Сложно ли контролировать свой рацион питания при диабете 2 типа? Давайте обсудим это.

Врач сказал вам, что у вас диабет, или диабет 2 типа? Когда он это сказал, вы, должно быть, испугались: «О, теперь я не смогу питаться так же хорошо, как раньше. Придётся отказаться от всех моих любимых блюд, верно?» Но бояться не стоит. Да, вам придётся внести небольшие изменения в свой рацион. Но это не значит, что нужно навсегда отказаться от любимых блюд. Самое важное — составить хороший план по управлению этим заболеванием.

Как мы можем изменить свой рацион питания?

Самое важное изменение, которое нам необходимо внести после постановки диагноза диабета, — это следить за своим питанием. Лучший способ сделать это — поговорить со своим врачом. Он или она может направить вас к диетологу, чтобы составить план питания, который поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

Проще говоря, нам нужно есть меньше одних продуктов и больше других. Представьте себе наш организм как автомобиль. Если мы зальем в него неправильное топливо, двигатель начнет барахлить, а если мы будем есть продукты, неподходящие для нашего организма, то, например, уровень сахара в крови выйдет из-под контроля.

Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы узнать, что нам следует добавить в свой рацион, а какие продукты следует ограничить.

Как видите, нам не нужно полностью отказываться от углеводов. Важно выбирать правильные виды углеводов . Например, гораздо лучше есть цельнозерновой хлеб вместо белого или рис с отрубями вместо белого риса.

Как изменить пищевые привычки

Как и то, что вы едите, то, как вы едите и когда вы едите, также очень важно для контроля диабета.

Будьте внимательны к размеру порций.

Наша главная проблема — это употребление большого количества риса с небольшим количеством рыбного соуса. Нам нужно это изменить. Простой метод — это «метод тарелки» .

Представьте, что вы мысленно делите свою тарелку на четыре части.

• Две порции (половина тарелки): заполните их овощами с низким содержанием крахмала (например, шпинатом, капустой кале, бамией, тыквой и шпинатом).
• Одна порция (часть тарелки): наполните ее белком (например, рыбой, курицей, яйцами, чечевицей, нутом).
• Вторая часть (немного от тарелки): наполните крахмалистыми продуктами (например, рисовыми отрубями, картофелем, сладким картофелем).

При таком способе питания ваш желудок полон, организм получает необходимые питательные вещества, и уровень сахара в крови не повышается внезапно.

Время приема пищи также имеет важное значение.

Старайтесь принимать пищу в течение трех основных приемов пищи в одно и то же время каждый день. Особенно важно ужинать как можно раньше , около 7 или 8 вечера. Обильный прием пищи поздно вечером и отход ко сну могут негативно сказаться на уровне сахара в крови и весе.

Подумайте, что вы пьёте.

Так же, как мы заботимся о том, что едим, мы должны быть внимательны и к тому, что пьем. Лучше пить воду, арбуз, апельсин, белимал или ранавару вместо сладких напитков.

АлкогольТакже важно сказать несколько слов об алкоголе. Алкоголь может вызывать резкое повышение или понижение уровня сахара в крови. Поэтому очень важно ограничить потребление алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, никогда не делайте этого натощак. Разумнее всего пить очень небольшими порциями после еды. Лучше всего проконсультироваться с врачом для получения более подробной информации по этому вопросу.

Внедряйте эти изменения в свою жизнь постепенно. Трудно изменить всё за одну ночь. Но приложив немного усилий, это станет неотъемлемой частью вашей жизни. Помните, ваше здоровье в ваших руках.