Врач сказал вам, что у вас диабет, или диабет 2 типа? Когда он это сказал, вы, должно быть, испугались: «О, теперь я не смогу питаться так же хорошо, как раньше. Придётся отказаться от всех моих любимых блюд, верно?» Но бояться не стоит. Да, вам придётся внести небольшие изменения в свой рацион. Но это не значит, что нужно навсегда отказаться от любимых блюд. Самое важное — составить хороший план по управлению этим заболеванием.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Как мы можем изменить свой рацион питания?
Самое важное изменение, которое нам необходимо внести после постановки диагноза диабета, — это следить за своим питанием. Лучший способ сделать это — поговорить со своим врачом. Он или она может направить вас к диетологу, чтобы составить план питания, который поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
Проще говоря, нам нужно есть меньше одних продуктов и больше других. Представьте себе наш организм как автомобиль. Если мы зальем в него неправильное топливо, двигатель начнет барахлить, а если мы будем есть продукты, неподходящие для нашего организма, то, например, уровень сахара в крови выйдет из-под контроля.
Диабет — это не конец жизни. Его можно правильно контролировать и лечить, и вы можете жить счастливой жизнью.
Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы узнать, что нам следует добавить в свой рацион, а какие продукты следует ограничить.
| Ешьте больше | Сократите или избегайте |
|---|---|
| Овощи и фрукты, богатые клетчаткой: шпинат, капуста кале, бамия, папайя и горькая тыква. Из фруктов хороши папайя, гуава и манго. | Сладкие напитки: подслащенные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственными подсластителями. |
| Цельнозерновые продукты: цельные злаки, такие как бурый рис, просо, овес, ячмень, горох, зеленая фасоль и нут. Они, как правило, повышают уровень сахара в крови. | Десерты с высоким содержанием муки и сахара:Нам необходимо значительно сократить количество тортов, печенья, пудингов, мороженого и наших традиционных сладостей (додол, кевум). |
| Обезжиренные молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко. | Обработанные продукты: такие как колбасы, фрикадельки, консервированная рыба (с маслом), лапша и т. д. В этих продуктах содержится много скрытого сахара, соли (натрия) и вредных насыщенных жиров. |
| Бобовые: чечевица, нут, горох и фасоль богаты белком и клетчаткой. | Жареная пища: По возможности сократите потребление жирной пищи, такой как параты, роллы, котлеты и котту. |
Как видите, нам не нужно полностью отказываться от углеводов. Важно выбирать правильные виды углеводов . Например, гораздо лучше есть цельнозерновой хлеб вместо белого или рис с отрубями вместо белого риса.
Как изменить пищевые привычки
Как и то, что вы едите, то, как вы едите и когда вы едите, также очень важно для контроля диабета.
Будьте внимательны к размеру порций.
Наша главная проблема — это употребление большого количества риса с небольшим количеством рыбного соуса. Нам нужно это изменить. Простой метод — это «метод тарелки» .
Представьте, что вы мысленно делите свою тарелку на четыре части.
- Две порции (половина тарелки): заполните их овощами с низким содержанием крахмала (например, шпинатом, капустой кале, бамией, тыквой и шпинатом).
- Одна порция (часть тарелки): наполните ее белком (например, рыбой, курицей, яйцами, чечевицей, нутом).
- Вторая часть (немного от тарелки): наполните крахмалистыми продуктами (например, рисовыми отрубями, картофелем, сладким картофелем).
При таком способе питания ваш желудок полон, организм получает необходимые питательные вещества, и уровень сахара в крови не повышается внезапно.
Время приема пищи также имеет важное значение.
Старайтесь принимать пищу в течение трех основных приемов пищи в одно и то же время каждый день. Особенно важно ужинать как можно раньше , около 7 или 8 вечера. Обильный прием пищи поздно вечером и отход ко сну могут негативно сказаться на уровне сахара в крови и весе.
Подумайте, что вы пьёте.
Так же, как мы заботимся о том, что едим, мы должны быть внимательны и к тому, что пьем. Лучше пить воду, арбуз, апельсин, белимал или ранавару вместо сладких напитков.
АлкогольТакже важно сказать несколько слов об алкоголе. Алкоголь может вызывать резкое повышение или понижение уровня сахара в крови. Поэтому очень важно ограничить потребление алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, никогда не делайте этого натощак. Разумнее всего пить очень небольшими порциями после еды. Лучше всего проконсультироваться с врачом для получения более подробной информации по этому вопросу.
Внедряйте эти изменения в свою жизнь постепенно. Трудно изменить всё за одну ночь. Но приложив немного усилий, это станет неотъемлемой частью вашей жизни. Помните, ваше здоровье в ваших руках.
Главный вывод
- Не бойтесь, если вам поставят диагноз «диабет 2 типа». Это заболевание хорошо поддается контролю.
- При изменении рациона питания отдавайте приоритет богатым клетчаткой овощам, цельнозерновым продуктам и продуктам, богатым белком.
- По возможности сократите потребление сахара, муки, обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сладких напитков.
- Следите за размером порций. Этого можно легко добиться, используя «метод тарелки».
- Не забывайте ужинать пораньше и ограничьте потребление алкоголя.
- Если у вас возникли вопросы или сомнения по поводу плана питания, обратитесь к врачу . Он или она сможет дать вам правильные рекомендации.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.