Почему у нас так часто развивается диабет (диабет 2 типа)? Давайте обсудим это!

Вряд ли среди ваших родственников, друзей или соседей нет хотя бы одного-двух человек, страдающих диабетом, верно? «Диабет» стал очень распространенным и нормальным явлением в нашей стране. Одни боятся его, другие же не придают ему большого значения. Но почему диабет 2 типа так распространен среди нас, то есть среди жителей Южной Азии и особенно Шри-Ланки? Связано ли это только с нашим питанием? Сегодня давайте поговорим о реальной истории этого явления.

Причины известны всем: образ жизни и питание.

Если кто-то спрашивает: «Почему развивается диабет?», в первую очередь нам на ум приходят несколько ответов.

• Неправильные пищевые привычки: употребление риса, сладостей, жирной пищи, мучных изделий, фастфуда, а также пристрастие к сладким напиткам.
• Недостаток физической активности: сидение большую часть дня, поездки на автомобиле вместо пеших прогулок и лень даже пройтись пешком на небольшое расстояние.
• Ожирение: накопление жира, особенно в области живота.
• Стресс: давление, возникающее из-за проблем на работе и в семейной жизни.
• Высокое кровяное давление и холестерин.

Всё это правда. Эти ошибки в образе жизни значительно увеличивают риск развития диабета. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему только один из двух человек, которые едят одну и ту же пищу и ведут одинаковый образ жизни, заболевают диабетом? Некоторые люди очень худые, но при этом страдают диабетом. Вот тут-то и начинается другая сторона медали — влияние наших генов .

Секрет наших генов: история «гена бережливости»

Возможно, это прозвучит как научное объяснение, но я объясню вам всё очень просто. Подумайте о том, как жили наши предки тысячи лет назад. Тогда не было магазинов и супермаркетов повсюду, как сегодня. Им приходилось много работать, чтобы добывать еду. Иногда случались засухи и голод, и еды было мало.

Таким образом, чтобы выжить в этой среде, их организмы должны быть специально приспособлены. То есть, как только они получают пищу, они должны уметь усвоить из неё как можно больше энергии, а остальное запасти в виде жира . Потому что они не знают, когда получат следующую порцию еды. Гены, которые помогают им экономно расходовать энергию и запасать её в виде жира, называются « экономными генами».Проще говоря, наличие этих генов в то время было огромным благословением, позволившим выжить.

Так в чём же сегодня проблема?

Проблема в том, что наши гены по-прежнему работают так же, как и тысячи лет назад, но окружающая среда полностью изменилась.

Это различие лучше понять из приведенной ниже таблицы.

Проще говоря, гены, которые были благословением для наших предков, стали для нас сегодня проклятием. Потому что высококалорийная пища, которую мы едим, быстро превращается в жир под действием наших генов и откладывается в нашем организме. Это приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Когда это происходит, гормон инсулин, который контролирует уровень сахара в нашем организме, не может нормально функционировать. Это состояние называется инсулинорезистентностью . Это основная причина диабета 2 типа.

Что же мы можем сделать?

Вы можете подумать: «Если это всего лишь наши гены, то мы ничего не можем с этим поделать». Но это совершенно неверно. Очень важно помнить об этом.

Это означает, что даже если у вас есть генетическая предрасположенность к развитию диабета, при правильном контроле образа жизни и питания вы можете избежать этого риска. Или даже отсрочить развитие диабета на длительное время.

Шаги, которые мы должны предпринять

1. Обратитесь к врачу: Если у кого-либо из членов вашей семьи есть диабет, крайне важно проверять уровень сахара в крови (уровень сахара в крови натощак, HbA1c) не реже одного раза в год. При наличии риска врач поможет вам узнать о нем заранее и принять необходимые меры.

2. Измените тарелку с рисом: Мы привыкли есть много риса и немного рыбы и овощей. Переверните тарелку. Уменьшите количество риса на тарелке на четверть (1/4) и заполните половину (1/2) овощами и зеленью. В оставшуюся четверть (1/4) добавьте белок, например, рыбу, сушеную рыбу, курицу, яйца, чечевицу или нут.

3. Будьте активны: уделяйте умеренным физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде — все это хорошие варианты. Вам не обязательно ходить в спортзал. По возможности пользуйтесь лестницей, ходите в магазин пешком. Эти мелочи могут иметь большое значение.

4. Контролируйте свой вес: Очень важно уменьшить жировые отложения в области живота, особенно в этой области. Этого можно достичь с помощью правильного питания и физических упражнений.

5. Сократите потребление сладостей и жиров: максимально ограничьте употребление сахара, сладких напитков, тортов, печенья и жирной пищи. Они напрямую повышают риск развития диабета.