Как жить с синдромом хронической усталости?

Вы чувствуете упадок сил по утрам? Вы настолько устали, что не можете встать с постели несколько дней подряд, даже после небольшой работы? Это может быть не просто обычная усталость. Сегодня мы поговорим о способах облегчить жизнь с синдромом хронической усталости (СХУ), также известным как миалгический энцефаломиелит (МЭ). Это сложное заболевание, которое может сильно повлиять на вашу жизнь. Но не волнуйтесь, есть способы справиться с этим состоянием и жить полноценной жизнью.

Понимание природы болезни: хорошие и плохие времена

Если вы живете с этим заболеванием, вы прекрасно поймете одну вещь: не все бывает одинаково. Бывают периоды, когда симптомы очень сильны, и организму бывает очень тяжело. Мы называем это «рецидивом» — периодом, когда болезнь прогрессирует. Затем, через некоторое время, может наступить период, когда симптомы ослабевают, и организм чувствует себя немного лучше. Мы называем это периодом «ремиссии».

Представьте себе энергию своего тела как батарею телефона. У человека с этим заболеванием батарея разряжается очень быстро, и на зарядку уходит много времени. Поэтому нам нужно очень бережно относиться к тому, как мы используем эту батарею.

Ежедневные задачи и управление энергопотреблением

Во время рецидива вам может быть трудно выполнять простые задачи, такие как умывание по утрам или переодевание. Поэтому выделите дополнительное время на те задачи, которые вызывают у вас трудности. Не паникуйте. Просто сделайте их.

Однако в период «ремиссии» вы можете подумать: «О, сегодня я чувствую себя лучше, мне нужно поработать». Не делайте этого! Если вы внезапно перенапряжетесь, то через два-три дня можете полностью истощиться. Если вы продолжите в том же духе, вероятность серьезного «рецидива» значительно возрастет.

Поэтому даже в периоды хорошего здоровья крайне важно поддерживать баланс между отдыхом и работой . Всегда следите за уровнем своей энергии.

Упражнение: Что-то связанное с осторожностью

Хотя физические упражнения важны для поддержания здоровья, они могут быть довольно сложными и требуют осторожности для людей с синдромом хронической усталости. Даже умеренные физические нагрузки могут вызывать невыносимую усталость. Для этого состояния существует специальное название — «постнагрузочное недомогание» (ПНН). Проще говоря, это крайняя усталость и ухудшение симптомов, которые возникают даже после незначительной физической нагрузки.

Итак, что же вам следует делать?

Лучше всего поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы точно выяснить, на что способен ваш организм в плане физической и умственной активности. Это называется «энергетическим диапазоном». Вам необходимо оставаться в пределах этого диапазона и научиться балансировать отдых и активность. Это поможет вам избежать упомянутого нами состояния «преимущественной физической нагрузки».

• Поручите физиотерапевту разработать для вас план упражнений.
• Никогда не работайте слишком усердно.
• Темп — это самое важное.

Правильное питание может существенно изменить ситуацию.

Внимательное отношение к потребляемой пище может значительно помочь в борьбе с симптомами. В частности, следует избегать продуктов, на которые у вас аллергия, продуктов, к которым у вас повышенная чувствительность, и продуктов, содержащих химические вещества.

Многие утверждают, что диета, подобная средиземноморской, полезна при этом заболевании. То есть, диета с низким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов и высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.

Ещё один важный момент: употребление нескольких небольших порций пищи в течение дня , а не одного большого приёма пищи за раз, может помочь поддерживать стабильный уровень энергии. Например, лучше есть 3 основных приёма пищи и 3 небольших перекуса между ними. Это также может помочь контролировать тошноту.

Потеря памяти и «туман в голове»

Ещё одним важным симптомом этого состояния является потеря памяти и ощущение «мозгового тумана». Вы забываете вещи и испытываете трудности с концентрацией внимания. Есть несколько простых способов, которые могут помочь справиться с этим:

• Используйте ежедневник или планировщик: записывайте в него свои задачи, встречи и дела.
• Установите напоминания на телефоне: настройте напоминание, чтобы оно напоминало вам, когда вам нужно куда-то пойти или что-то сделать.
• Составьте список: составьте список вещей, которые вам нужно взять с собой в магазин, подобно списку дел, которые вам нужно выполнить в течение дня.
• Используйте стикеры: записывайте важные вещи на небольших листочках бумаги и приклеивайте их в легкодоступных местах.
• Тренируйте свой мозг: головоломки, словесные игры и карточные игры помогут поддерживать умственную активность. Они также способствуют улучшению памяти.

Работа, отношения и психическое здоровье

Работа

Работа с таким состоянием может быть сложной. Если у вас возникают проблемы на работе, вам следует поговорить об этом со своим работодателем. Вам могут потребоваться такие меры, как гибкий график работы, отпуск во время работы или письменные инструкции из-за проблем с памятью. Эти меры будут зависеть от ваших симптомов и характера вашей работы. Если состояние тяжелое и вы не можете работать, поговорите со своим врачом о том, какие шаги вы можете предпринять.

Отношения

Это, пожалуй, самая сложная часть. Вашей семье, друзьям и партнеру может быть очень трудно понять это состояние. Они могут говорить что-то вроде: «Тебе скучно» или «Ты устал просто от того, что находишься рядом». Потому что для постороннего человека эта усталость незаметна.

Это состояние может повлиять на вашу социальную жизнь, игры с детьми и личные отношения. Очень важно открыто говорить об этом и заручиться пониманием окружающих.

Психическое здоровье и получение помощи

Помните, что вы не одиноки. Общение с другими людьми, которые переживают то же самое, может стать отличным источником утешения. Спросите своего врача о группах поддержки в вашем районе.

Депрессия чаще встречается при этом состоянии. Некоторые симптомы депрессии схожи с симптомами этого состояния, поэтому бывает трудно отличить одно от другого. Чувство безнадежности, постоянная грусть, чувство собственной никчемности и мысли о самоубийстве — все это может быть симптомами депрессии.

Если вы подозреваете у себя депрессию, пожалуйста, обратитесь к врачу. Лекарства и психотерапия могут помочь справиться как с физическими, так и с психическими симптомами. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы или позвоните в Национальный институт психического здоровья Шри-Ланки по номеру 1926.