В связи с пандемией COVID-19 мы все стали больше говорить о нашем иммунитете и о каждом витамине, чем обычно, верно? Одно из наиболее часто упоминаемых названий — витамин D. Некоторые утверждают, что при низком уровне витамина D легче заболеть COVID-19, а при высоком — болезнь протекает в тяжелой форме. Другие же считают это выдумками. Какова же реальная связь между витамином D и COVID-19? Давайте разберемся в этом точно и просто.
Прежде всего, что такое витамин D?
Проще говоря, витамин D — это незаменимый питательный элемент для нашего организма. Более того, он также выполняет функцию гормона. Витамин D необходим для выполнения нескольких ключевых функций в нашем организме.
- Для укрепления костей: витамин D помогает организму усваивать кальций, который мы получаем из пищи. Без витамина D, сколько бы молока мы ни пили или ни принимали кальциевые таблетки, наш организм не сможет его должным образом усвоить. Поэтому витамин D необходим для здоровой и крепкой костной системы.
- Иммунная система: Витамин D также способствует функционированию иммунной системы, которая помогает нашему организму бороться с болезнями. То есть, он помогает повысить способность организма сопротивляться заболеваниям.
Основной способ получения витамина D — это солнечный свет . Когда наша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, один из видов холестерина в коже преобразуется в витамин D. Кроме того, мы можем получать некоторое количество витамина D из некоторых продуктов питания.
Однако у многих людей в организме недостаточно витамина D. Этот дефицит особенно распространен среди пожилых людей, тех, кто не придерживается сбалансированного питания, и людей с более темным цветом кожи (темной коже сложнее вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света).
Реальная связь между витамином D и COVID-19
Итак, перейдем к самому важному. Существует ли связь между дефицитом витамина D и COVID-19?
Несколько исследований показали , что люди с низким уровнем витамина D подвержены несколько более высокому риску заражения COVID-19, и в случае инфицирования их состояние может быть более тяжелым. Это может быть связано с тем, что витамин D укрепляет иммунную систему и контролирует воспаление в организме.
Но здесь есть один очень важный момент, который не следует путать. Хотя люди с низким уровнем витамина D подвержены более высокому риску, до сих пор нет научных доказательств того, что прием таблеток с витамином D может предотвратить заражение COVID-19 или что он поможет быстрее выздороветь, если вы все же заболеете.
Это значит, что витамин D не является панацеей от COVID-19. Но поддержание здорового уровня витамина D в организме может помочь сохранить иммунную систему в хорошем состоянии.
Дефицит витамина D и другие заболевания
Дефицит витамина D может повысить риск не только COVID-19, но и ряда других заболеваний. Некоторые из них могут даже усугубить течение COVID-19.
| Медицинское состояние | Связь с дефицитом витамина D |
|---|---|
| Сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление | Было высказано предположение, что низкий уровень витамина D повышает риск развития этих заболеваний. |
| Диабет | Исследования выявили связь между дефицитом витамина D и диабетом. |
| Некоторые виды рака | Есть данные, свидетельствующие о том, что это может влиять на риск развития таких видов рака, как рак толстой кишки, предстательной железы и молочной железы. |
| Проблемы с иммунной системой | Это может быть связано с частыми инфекциями и такими заболеваниями, как рассеянный склероз. |
Теперь подумайте, мы знаем, что люди с такими заболеваниями, как ожирение и диабет, подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19, если они им заболеют. И эти заболевания также связаны с дефицитом витамина D. Так что все взаимосвязано.
Итак, как же нам получить достаточное количество витамина D?
Наилучшие и наиболее естественные способы — это пребывание на солнце и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D.
Витамин D, получаемый из солнечного света
Очень полезно находиться на солнце хотя бы 15-20 минут в день, примерно три дня в неделю. Особенно хорошо для этого подходит утреннее солнце. Не нужно выставлять на солнце всё тело, достаточно рук, ног и лица.
Витамин D из пищи
Попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:
- Жирная рыба, такая как лосось и сардины.
- Красное мясо (например, говядина)
- Яичный желток
- Обогащенные продукты с добавлением витамина D (см. этикетку некоторых сухих молочных продуктов, йогуртов и т. д.)
Если вы принимаете добавки с витамином D...
Таблетки с витамином D — еще один вариант, но здесь нужно быть очень осторожным.
Никогда не покупайте таблетки витамина D в аптеке на свой страх и риск. Всегда консультируйтесь с врачом и, при необходимости, принимайте только назначенную им дозу в предписанное время.
Избыточное потребление витамина D также может быть очень вредно для организма.
Что произойдет, если уровень витамина D будет слишком высоким?
При чрезмерном употреблении витамина D он может стать токсичным. В этом случае уровень кальция в крови неоправданно повышается. Если это произойдет, могут возникнуть такие симптомы.
| Симптом | Описание |
|---|---|
| Тошнота и рвота | Дискомфорт в желудке и рвота. |
| Повышенная жажда и частое мочеиспускание | Это может произойти из-за воздействия на почки. |
| Анорексия и запор | Нарушение функционирования пищеварительной системы. |
| Слабость и потеря памяти | Повышенный уровень кальция в организме может влиять на работу мозга. |
| Атаксия | Это состояние связано с нервной системой. Оно может вызывать лёгкую невнятность речи или неуклюжесть при ходьбе. |
Итак, помните, как и в случае с любым другим веществом, избыток витамина D вреден.
Главный вывод
- Витамин D — очень важный питательный элемент для наших костей и иммунной системы.
- Наилучшим и наиболее естественным источником витамина D является солнечный свет. Кроме того, его можно получить из некоторых продуктов питания.
- Дефицит витамина D может повысить риск развития ряда заболеваний, включая COVID-19.
- Однако прием таблеток с витамином D не является волшебным средством для защиты от COVID-19 или его лечения.
- Никогда не принимайте добавки с витамином D без консультации с врачом. Это может быть опасно.
- Лучше всего придерживаться сбалансированного питания, получать достаточно солнечного света и вести здоровый образ жизни. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий