Действительно ли витамин С полезен при простуде? (Витамин С от простуды) Давайте узнаем правду!

Большинство из нас при первых признаках простуды бросаются за витамином С , не так ли? Некоторые принимают таблетки с витамином С, другие пьют такие напитки, как апельсиновый сок, леденцы от кашля, чай и другие, чтобы получить витамин С. Эта привычка существует с 1970-х годов. Но, несмотря на ее популярность, эксперты говорят, что существует очень мало доказательств того, что витамин С действительно помогает при простуде. Так что давайте сразу перейдем к делу.

Что это за витамин С?

Проще говоря, витамин С — это незаменимый витамин, который поддерживает здоровье и силу нашего организма. Он также является мощным антиоксидантом, то есть помогает предотвратить повреждение клеток нашего тела.

Витамин С помогает поддерживать здоровье костей, мышц и кровеносных сосудов в нашем организме. Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена — белка, важного для здоровья кожи, а также для правильного усвоения железа из потребляемой пищи.

Витамин С мы можем получать естественным путем из овощей и фруктов. В частности, мы получаем витамин С из цитрусовых, таких как апельсины, мандарины и лаймы, а также из таких фруктов, как гуава. Кроме того, витамин С в виде таблеток и жевательных таблеток можно приобрести в аптеках.

Так разве витамин С не может предотвратить или вылечить простуду?

Это самый главный вопрос, который волнует всех. Витамин С годами изучался как средство от простуды. Но результаты исследований противоречивы. В целом, эксперты утверждают, что витамин С не оказывает существенного влияния на профилактику простуды или уменьшение её симптомов.

Например, в крупном исследовании, проведенном в 2007 году, исследователи проанализировали более 60 исследований, проведенных за последние 60 лет, чтобы выяснить, может ли прием 200 миллиграммов или более витамина С в день снизить частоту, продолжительность или тяжесть простудных заболеваний.

Но каждый день, каждый деньЕсли человек простудился, принимая витамин С, продолжительность простуды может незначительно сократиться. А именно, примерно на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Что на самом деле говорят эти проценты?

Давайте разберемся в этом попроще.

• Взрослый человек, который обычно болеет простудой около 12 дней в году, даже если он ежедневно принимает высокие дозы витамина С в течение всего года, будет болеть простудой около 11 дней. Это всего на один день меньше.
• Кроме того, если маленький ребенок болеет простудой около 28 дней в году, то даже при ежедневном приеме витамина С это число можно сократить примерно до 24 дней. Это разница примерно в четыре дня.

В 7 других исследованиях было установлено, что витамин С в качестве средства от простуды не более эффективен, чем плацебо.

Так в чём же преимущество для игроков?

Вот что интересно: было обнаружено, что у людей, которые много занимаются физической активностью, например, у марафонцев и тех, кто много тренируется, ежедневный прием витамина С снижает риск простудных заболеваний вдвое (на 50%) . Но это не относится к тем, кто ведет обычную жизнь.

Безопасно ли принимать витамин С? Есть ли побочные эффекты?

В целом, витамин С, получаемый из натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, не причинит вам вреда. Кроме того, прием добавок с витамином С в рекомендуемых дозах безопасен для большинства людей.

Рекомендуемая суточная норма ( РСН ) для взрослого мужчины составляет 90 миллиграммов, а для женщины — 75 миллиграммов.

Однако прием слишком большого количества витамина С может быть опасен. Прием более 2000 миллиграммов в день для взрослого человека может вызвать побочные эффекты, такие как камни в почках, тошнота и диарея .