Вы постоянно чувствуете усталость? Вас мучают боли в теле? Возможно, это дефицит витамина D!

Часто ли вы чувствуете усталость, боли в теле или костях? Иногда нам кажется, что это нормальное явление, следствие переутомления, но скрытая причина может заключаться в недостатке витамина D. Хотя многие не обращают на это внимания, он оказывает огромное влияние на наше физическое здоровье. Давайте сегодня поговорим об этом подробно и очень просто.

Что это за дефицит витамина D?

Проще говоря, дефицит витамина D означает, что ваш организм не получает достаточного количества этого витамина. Это в основном влияет на прочность костей и мышц .

Витамин D — это незаменимый витамин для роста и поддержания костей в нашем организме. Он также очень важен для функционирования нашей нервной системы, опорно-двигательного аппарата и иммунной системы (то есть для нашей способности противостоять болезням).

Существует три основных способа получения витамина D:

• Под воздействием солнечного света: Когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, наш организм может вырабатывать витамин D. Однако людям с темной кожей и пожилым людям несколько сложнее получать достаточное количество витамина D таким способом.
• Витамин D содержится в некоторых продуктах питания.
• Пищевые добавки: по рекомендации врача вы можете принимать их в форме таблеток или сиропа.

Несмотря на эти методы, дефицит витамина D остается очень распространенной проблемой здравоохранения во всем мире, включая Шри-Ланку.

Почему витамин D так важен для нашего организма?

Представьте, что вы строите дом. Вам нужны кирпичи. Кальций — это как кирпичи для наших костей. Но вам нужен цемент, чтобы скрепить эти кирпичи. В этом и заключается роль витамина D, подобно этому цементу.

Без витамина D наш организм не может должным образом усваивать минералы кальций и фосфор из пищи. Именно кальций и фосфор помогают формировать крепкие кости и поддерживать здоровье тканей.

Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если дефицит витамина D сохранится:

1. Сначала снижается всасывание кальция из кишечника. Затем уровень кальция в крови падает. Это состояние называется гипокальциемией .

2. Когда уровень кальция в крови падает, организм пытается его восстановить. Для этого стимулируются паращитовидные железы, которые высвобождают кальций, накопленный в костях, в кровь.

3. По мере того, как кальций продолжает поступать из костей в кровь таким образом, кости постепенно начинают разрушаться и ослабевать. Это называется деминерализацией костей .

Этот процесс может привести к остеомаляции у взрослых и рахиту у маленьких детей. При обоих заболеваниях кости становятся слабыми и склонными к переломам.Это весьма вероятно.

Какие симптомы указывают на дефицит витамина D?

В большинстве случаев симптомы дефицита витамина D неочевидны. Иногда симптомы могут отсутствовать вовсе. Однако существуют некоторые общие симптомы.

Каковы причины дефицита витамина D?

Существует несколько причин дефицита витамина D. Рассмотрим их по порядку.

1. Недостаток витамина D

• Недостаток солнечного света: Люди, которые проводят время в помещении, в офисах и не выходят на солнце, не вырабатывают витамин D.
• Недостаток витамина D в рационе: это состояние также может возникать у людей, которые употребляют слишком мало продуктов, богатых витамином D (например, жирную рыбу, яйца).

2. Неспособность организма усваивать или использовать витамин D.

Некоторые заболевания и лекарства могут препятствовать правильному усвоению витамина D нашим организмом.

• Заболевания пищеварительной системы: болезнь Крона .При таких заболеваниях, как целиакия, кишечнику становится трудно усваивать витамин D.
• Ожирение: Когда в организме слишком много жировых клеток, эти клетки запасают витамин D. В результате у остального организма не остается витамина D.
• Заболевания почек и печени: Витамин D преобразуется в активную форму, которую организм может использовать, с помощью печени и почек. У людей с заболеваниями этих органов он не может усваиваться должным образом.
• Некоторые хирургические вмешательства: Всасывание витамина D может быть нарушено после операций на желудке, проводимых для снижения веса (например, желудочное шунтирование).
• Некоторые лекарственные препараты: Длительное применение некоторых лекарственных препаратов, таких как препараты для снижения уровня холестерина, противоэпилептические препараты и стероиды, может снизить уровень витамина D.

Кто подвержен повышенному риску?

Хотя дефицит витамина D может развиться у любого человека, некоторые люди подвержены более высокому риску.

Как диагностируется и лечится дефицит витамина D?

Диагноз

Единственный способ точно определить наличие дефицита витамина D — это сдать анализ крови . Этот анализ называется анализом на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D) . Врач решит, необходим ли вам этот анализ, исходя из ваших симптомов и факторов риска.

Уход

Главная цель лечения — восстановить и поддерживать здоровый уровень витамина D в организме. Для этого врач часто назначает добавки с витамином D.

• Существует два типа витамина D: витамин D2 и витамин D3. Витамин D3 («холекальциферол») обычно легче усваивается организмом.
• Только врач может определить необходимую вам дозу и продолжительность приема препарата.

Как предотвратить дефицит витамина D?

Профилактика — лучшее лекарство. Если вы будете следовать этим простым шагам, вы тоже сможете защитить себя от дефицита витамина D.

• Получайте солнечный свет: Лучше всего проводить на солнце 15-20 минут каждый день, до 10 утра или после 3 часов дня. Солнце полезно для лица, рук и ног. Но не ждите, пока получите солнечный ожог, так как это может привести к раку кожи.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином D:
• Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, сардины и т. д.
• Яичный желток
• Говяжья печень
• Молоко, йогурт и злаковые каши, обогащенные витамином D (читайте этикетку).

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно дефицита витамина D или если у вас наблюдаются симптомы, описанные выше, лучше всего обратиться за консультацией к своему семейному врачу.