Витамин D: Сколько его вам действительно нужно? (Витамин D) Давайте выясним это наверняка!

Вы чувствуете усталость или просто слабость? Или у вас болят кости и мышцы? Возможно, причина в недостатке витамина D в вашем организме. Витамин D — это важный питательный элемент, выполняющий множество важных функций в нашем организме. Но многие люди не уделяют ему должного внимания. Поэтому сегодня давайте поговорим о витамине D, о том, сколько его нам нужно, как его получать и на что следует обращать внимание.

Какую роль играет витамин D в нашем организме?

Проще говоря, витамин D выполняет несколько ключевых функций в нашем организме.

• Крепкие кости: Кальций и фосфор — два важнейших минерала, необходимых для поддержания прочности костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, поступающие с пищей. Без витамина D, независимо от количества потребляемого кальция, он не принесет организму никакой пользы.
• Функция мышц: Витамин D помогает нашим мышцам двигаться и функционировать должным образом.
• Нервная система: Витамин D также необходим для функционирования нервной системы, которая передает сообщения от мозга к остальной части тела.

Сколько витамина D вам нужно в день?

Потребность в витамине D меняется с возрастом. Она измеряется в международных единицах, называемых МЕ (международные единицы).

Некоторые медицинские эксперты считают, что остеопороз , заболевание, вызывающее истончение костей, являетсяЭтой суммы может быть недостаточно для тех, кто находится в группе риска. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.

Предупреждение: Также не рекомендуется принимать слишком много витамина D. Небезопасно для лиц старше 9 лет принимать более 4000 МЕ в день. Получить такое количество только из пищи редко, но прием добавок витамина D без наблюдения врача может представлять такой риск.

Как можно получить витамин D?

Витамин D можно получить тремя основными способами.

1. От солнечного света (лучший естественный способ)

Наш организм обладает удивительной способностью вырабатывать витамин D. Для этого ему достаточно прямого попадания солнечных лучей на кожу. Необходимое количество витамина D можно получить, находясь на утреннем солнце от 10 до 15 минут без солнцезащитного крема два-три раза в неделю.

Но помните, что длительное пребывание на солнце может вызвать рак кожи. Поэтому, если вы собираетесь находиться на солнце дольше нескольких минут, обязательно используйте солнцезащитный крем или надевайте одежду, закрывающую тело.

2. Из пищи

Существует ряд продуктов, которые естественным образом содержат витамин D.

Кроме того, в зарубежных странах такие продукты, как молоко, некоторые сухие завтраки, йогурт и соевое молоко, искусственно обогащаются витамином D.

3. Таблетки витамина D (пищевые добавки)

Тем, кто испытывает трудности с получением достаточного количества витамина D из солнечного света и пищи, можно принимать таблетки по рекомендации врача.

Кому особенно необходимы добавки витамина D?

Некоторые люди подвержены повышенному риску развития дефицита витамина D. Если вы относитесь к этой категории, важно проконсультироваться с врачом.

• Людям старше 50 лет: с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается.
• Люди, мало подвергающиеся воздействию солнечных лучей: те, кто проводит весь день в офисах, внутри зданий, пожилые люди, остающиеся дома, и те, кто носит одежду, чрезмерно закрывающую тело, находятся в группе повышенного риска.
• Людям с темной кожей: пигмент меланин в коже в некоторой степени снижает выработку витамина D.
• Людям с заболеваниями почек или проблемами с усвоением питательных веществ в пищеварительном тракте: некоторые заболевания могут ухудшать способность организма усваивать витамин D или кальций.
• Людям, испытывающим трудности с перевариванием молока и молочных продуктов (непереносимость лактозы): поскольку они избегают молочных продуктов, им может не хватать продуктов, богатых витамином D.
• Людям, придерживающимся полностью веганской диеты: поскольку большинство натуральных продуктов, богатых витамином D, являются продуктами животного происхождения, они подвержены риску развития дефицита.
• Дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании: грудное молоко содержит очень мало витамина D. Поэтому врачи часто рекомендуют детям капли с витамином D.
• Люди, принимающие определенные лекарства: Некоторые лекарства, назначаемые при таких заболеваниях, как эпилепсия, могут влиять на уровень витамина D в организме.

Кроме того, врачи также рекомендуют мази, содержащие витамин D, для лечения псориаза .

Существует ли риск при приеме витамина D?

Побочные эффекты от витамина D встречаются крайне редко при приеме в правильной дозировке. Но есть один очень важный момент .

При избытке витамина D в организме могут наблюдаться следующие симптомы:

• Аппетит
• Частые позывы к мочеиспусканию
• Тошнота и рвота
• Снижение веса
• Дезориентирован
• Боль в костях
• Камни в почках

Поэтому никогда не принимайте таблетки с витамином D без консультации с врачом.