Вы тоже страдаете от ожирения? Давайте обсудим это простым языком!

Иногда вам кажется: «О, я выгляжу немного толстой»? Может быть, вы чувствуете себя неловко, надевая платье. На самом деле, это проблема, с которой сегодня сталкиваются многие люди в нашей стране. Но хотя мы считаем эту «толстоту» чем-то простым, иногда она может быть гораздо серьезнее. В медицине это состояние называется ожирением. Это не просто проблема внешности, а долгосрочное состояние, влияющее на наше общее здоровье. Поэтому давайте сегодня поговорим об этом, как будто мы разговариваем с другом, очень простым языком.

Что же такое ожирение?

Проще говоря, ожирение — это накопление в организме нездорового количества жира. Это не происходит за одну ночь, а развивается постепенно. Именно поэтому мы называем это хроническим заболеванием. Это состояние может повлиять на ваше счастье в жизни, психическое здоровье и самооценку.

Но помните, вы не одиноки в решении этой проблемы. Многие люди во всем мире, и в нашей стране тоже, страдают от этого заболевания. Самое главное, что существуют методы лечения и контроля. Поговорив с врачом, вы сможете найти оптимальное решение для своего здоровья.

Как измеряется ожирение? Каковы его симптомы?

Ожирение — это не заболевание, вызывающее специфические симптомы, такие как лихорадка или простуда. Вместо этого врач определит, страдаете ли вы ожирением или нет, на основе нескольких измерений.

• Индекс массы тела (ИМТ): это наиболее распространенный метод. Он рассчитывает, соответствует ли ваш вес вашему росту. Полученное значение определяет, к какой категории вы относитесь.
• Окружность талии: Место отложения жира в организме также очень важно. Избыток жира, особенно в области живота, увеличивает риски для здоровья. Именно для измерения окружности талии и используется этот параметр.

Классификация по значению ИМТ

Врачи используют индекс массы тела (ИМТ) для разделения ожирения на три основных класса. Эта классификация очень полезна при планировании лечения.

Что показывает окружность вашей талии

Избыточное количество жира в области живота увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Как правило, окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин считается фактором риска.

Почему мы такие большие? Каковы причины?

На самом базовом уровне ожирение возникает, когда вы потребляете из пищи больше калорий, чем сжигает ваш организм. Но почему это происходит? Причин много. Это не одна причина, а сочетание многих факторов.

• Пищевые привычки: это главная причина. Если мы потребляем много калорий, особенно ультрапереработанных продуктов, сладких напитков и продуктов питания, а также жирной пищи (например, закусок и жареного риса), организм получает больше калорий, чем ему необходимо. Оставшиеся калории откладываются в организме в виде жира.
• Недостаток физической активности: В современном образе жизни физическая активность значительно снизилась. Из-за сидячей работы, просмотра телевизора и длительного использования телефона организм сжигает меньше калорий.
• Генетика: Да, гены играют роль. Исследования показали, что некоторые люди предрасположены к ожирению из-за того, как их гены влияют на такие вещи, как аппетит и метаболизм. Если у вас есть семейная история ожирения, вы можете быть в несколько большей группе риска.
• Некоторые лекарства: такие препараты, как антидепрессанты, стероиды, некоторые лекарства от диабета и бета-блокаторы, также могут вызывать увеличение веса.
• Недостаток сна:Сон менее 7 часов в сутки нарушает работу гормонов, контролирующих чувство голода. Именно поэтому люди, которые недосыпают, чаще испытывают желание поесть.
• Стресс: Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает больше гормонов, таких как кортизол. Эти гормоны усиливают чувство голода. Кроме того, в состоянии стресса вы часто употребляете «комфортную пищу», богатую сахаром и жирами. Это может привести к увеличению веса.
• Другие заболевания: Такие состояния, как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников (СПКЯ), также могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать ожирение?

Ожирение — это состояние, которое может поражать практически все системы организма, повышая риск развития ряда серьезных заболеваний.

Как врач диагностирует это заболевание?

Когда вы обратитесь к врачу, чтобы обсудить это, он или она задаст вам несколько вопросов, чтобы помочь вам составить более полное представление о вашем общем состоянии здоровья.

• Ваша медицинская история: спросите о других имеющихся у вас заболеваниях, принимаемых вами лекарствах и заболеваниях, встречающихся в вашей семье (таких как диабет и болезни сердца).
• История изменения веса: Вас спрашивают, пытались ли вы раньше похудеть и были ли эти методы успешными.
• Ваш образ жизни:Они спрашивают о ваших пищевых привычках, о том, сколько физических упражнений вы выполняете в день и как вы спите.
• Ваше психическое здоровье: В нем также обсуждаются такие вещи, как стресс и напряжение, которые вы испытываете, поскольку это также может способствовать увеличению веса.

Кроме того, будут измерены ваш вес, рост и окружность талии. Вам также могут назначить анализы крови для проверки артериального давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина. Все это поможет вашему врачу определить, страдаете ли вы ожирением или имеете другие заболевания, которые могут быть связаны с вашим состоянием.

Какие существуют методы лечения для снижения веса?

Для каждого человека этот путь индивидуален. То, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому ваш врач разработает план, подходящий именно вам. Он будет включать в себя несколько ключевых областей.

1. Изменение рациона питания

Это не значит, что нужно перестать есть или есть всю вкусную еду. Это значит привыкнуть к здоровому, сбалансированному питанию. Вы можете поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы составить подходящий для вас план питания. Например, существуют научно доказанные модели здорового питания, такие как «средиземноморская диета» или «DASH-диета». Что касается еды, то хорошим началом будет уменьшение количества риса на тарелке и добавление большего количества овощей, зелени, рыбы и чечевицы.

2. Увеличьте физическую активность.

Добавьте в свой ежедневный распорядок дня хотя бы 30 минут физических упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Начните с малого. Подъем по лестнице вместо лифта или прогулка до магазина могут существенно изменить ситуацию.

3. Психическое здоровье и консультирование

Если у вас есть привычка переедать из-за стресса или тревоги, важно обратиться за помощью. Консультации психолога, группы поддержки или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут помочь.

4. Лекарства для снижения веса

В некоторых случаях, помимо изменения образа жизни, врач может также назначить лекарства, помогающие снизить вес. Они могут уменьшить аппетит и контролировать чувство голода. Однако их следует принимать только под наблюдением врача. Примеры таких лекарств:

• «Бупропион-налтрексон (Контраве®)»
• Лираглутид (Саксенда®)
• «Орлистат (Ксеникал®)»
• Семаглутид (Вегови®) — форма препарата от диабета «Оземпик®», одобренная для снижения веса.

5. Хирургическое лечение ожирения (бариатрическая хирургия)

Эта процедура обычно рекомендуется людям с ожирением III степени (ИМТ 40+), которым трудно похудеть другими методами. Операция включает в себя уменьшение размера желудка или изменение способа усвоения пищи. Это ограничивает количество потребляемой пищи.

• «Рубашечная резекция желудка» (рукавная гастрэктомия)
• Желудочное шунтирование (метод Ру-эн-И)
• Желудочное бандажирование (LAP-бандажирование)

Как избежать повторного набора веса после похудения?

Многие считают, что похудеть сложнее всего. Но на самом деле поддерживать достигнутый вес еще сложнее. Помните, ожирение — это хроническое заболевание. Это значит, что оно требует долгосрочного контроля.

• Продолжайте вносить небольшие изменения: продолжайте практиковать полезные привычки, которые вы выработали во время похудения (пить воду вместо сладких напитков, есть легкую пищу на ужин).
• Не прекращайте заниматься спортом: физические упражнения необходимы не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Поэтому будьте активны каждый день.
• Держите дома здоровую пищу: будьте внимательны к тому, что вы приносите домой. Держите дома фрукты, овощи и орехи. Ограничьте принесение в дом обработанных продуктов и сладостей.
• Подумайте о своем общем самочувствии: высыпайтесь, справляйтесь со стрессом и сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым и счастливым, а не только на своем весе.

Если у вас есть эта проблема, вам может казаться, что вы не сможете справиться с ней самостоятельно. Это нормально. Самое важное — не бояться просить о помощи. Поговорите со своим врачом сегодня. Он или она разработает план, который подойдет именно вам и который вы сможете выполнить. Этот путь вы проходите не в одиночку.