Задумываетесь ли вы, кормящая мать, о том, что едите? (Питание при грудном вскармливании) Давайте разберемся, что это такое!

Один из самых частых вопросов, который задают многие кормящие матери, — «Повлияет ли моя еда на выработку молока?». Мы получаем советы от семьи, родственников и друзей. Некоторые говорят: «Не ешь рис, он вызовет расстройство желудка», а другие: «Если ты будешь есть это, выработка молока увеличится». Так что, вы тоже не можете понять, какой из этих советов верен? Не волнуйтесь, сегодня мы подробно разберемся в диете кормящей матери (Диета для кормящих матерей).

Действительно ли ваш рацион питания влияет на качество молока?

Проще говоря, независимо от того, что вы едите, ваш организм творит чудеса и постоянно вырабатывает необходимые вашему ребенку питательные вещества. Это чудесное творение природы. Это значит, что вам не нужно есть какие-то определенные продукты, чтобы давать своему ребенку питательное молоко. Но есть и другая сторона медали.

Сбалансированное и питательное питание не только повышает пищевую ценность вашего молока, но, что наиболее важно, обеспечивает ваш организм необходимой энергией и питательными веществами . Подумайте об этом: ваш организм вырабатывает все необходимые питательные вещества для жизни другого человека. Поэтому неудивительно, что ему требуется дополнительная энергия, не так ли? Только будучи здоровой и сильной, вы сможете хорошо заботиться о своем малыше.

Состав грудного молока также удивителен. Когда ребенок начинает пить молоко, выделяемое молоко (переднее молоко) более водянистое. Оно утоляет жажду ребенка. После некоторого времени кормления выделяемое молоко (заднее молоко) становится гуще, жирнее и питательнее. Именно оно наполняет желудок ребенка и обеспечивает его необходимыми для роста питательными веществами.

Итак, что же лучше всего добавлять в еду?

Во время грудного вскармливания вам нужно примерно на 500 калорий больше в день. Это как дополнительный небольшой прием пищи. Но важно получать эти калории из чего-то питательного, а не из фастфуда.

Давайте взглянем на таблицу ниже, чтобы узнать, что вам следует добавить в свой рацион.

Есть ли какие-либо продукты, потребление которых вам необходимо ограничить в это время?

В этот период смягчаются некоторые строгие правила, действующие, например, во время беременности . Страх перед сырой рыбой и недожаренным мясом значительно уменьшается. Однако очень важно употреблять некоторые продукты в умеренных количествах .

Существуют ли продукты, которые вредны для младенцев?

Аллергическая реакция на вашу пищу у ребенка встречается редко. Но иногда, если вы едите молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), сою, пшеницу или яйца, и у вашего ребенка появляются кожные высыпания, экзема, рвота, диарея или сильный плач, это может указывать на аллергию на данный продукт.

Необходимо ли принимать дополнительные витамины?

После родов часто возникает дефицит витаминов и минералов . Поэтому иногда прием дополнительных витаминов (добавок) может помочь поддерживать необходимый уровень питательных веществ.

• Поливитамины: Многие матери испытывают дефицит витаминов после родов. Ежедневный прием поливитаминов поможет восполнить недостаток питательных веществ, поступающих с пищей.
• Витамин B-12: Если вы веган/вегетарианец или придерживаетесь растительной диеты, у вас может быть дефицит витамина B-12. Этот витамин содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо и яйца. В этом случае вам следует рассмотреть возможность приема комплексов витаминов группы B или добавок с витамином B-12.
• Витамин D:Витамин D необходим для иммунной системы и здоровья костей. Дефицит витамина D часто встречается среди кормящих матерей. Он также может повысить риск послеродовой депрессии .

Самое важное: Американская академия педиатрии рекомендует давать младенцам 400 МЕ (международных единиц) витамина D ежедневно с рождения до 12 месяцев. Некоторые исследования показали, что если мать принимает ежедневную добавку витамина D, это количество может передаваться ребенку через грудное молоко.

Однако, прежде чем начать принимать какие-либо из этих витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом и принимайте их только в соответствии с его указаниями.