После рождения ребенка бессонные ночи и чувство усталости в течение всего дня — все это хорошо знакомо молодым мамам. Поэтому в такой период вполне естественно захотеть выпить чашечку крепкого кофе утром, чтобы взбодриться, или вкусный чай с молоком вечером. Однако самый большой страх, который возникает у многих матерей, — это: «А не попадут ли мои напитки в молоко ребенка и не вызовут ли это у него проблемы?» Сегодня давайте поговорим об этом, о чем все говорят, — о кофеине.
Действительно ли безопасно употреблять кофеин во время кормления грудью?
Проще говоря, да . Вы можете употреблять кофеин во время кормления грудью. Но в умеренных количествах . Врачи рекомендуют ограничить общее потребление кофеина до менее чем 300 миллиграммов (300 мг) в день.
Очень небольшое количество потребляемого вами кофеина может попасть в грудное молоко. Однако это количество может варьироваться от матери к матери. Кроме того, некоторые младенцы могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.
Как узнать, влияет ли потребляемый вами кофеин на вашего ребенка?
Проверьте, нет ли у вашего ребенка каких-либо из этих симптомов:
- Частый плач и раздражительность: Если ребенок плачет чаще обычного и его трудно успокоить.
- Бессонница: Если ребенку трудно заснуть или если он просыпается снова через некоторое время.
- Гиперактивность: если вы постоянно ерзаете и беспокойны, не можете усидеть на одном месте.
- Беспокойство : Если ребенок плохо себя чувствует.
Самое важное, что новорожденные более чувствительны к кофеину, чем дети постарше. Это связано с тем, что их маленькому организму требуется много времени, чтобы вывести кофеин. Например, шестимесячному ребенку требуется около 2,5 часов, чтобы вывести половину кофеина, в то время как новорожденный может хранить его в организме несколько дней.
Ещё один момент: если вы регулярно пьёте кофе, это также может немного повлиять на питательную ценность вашего грудного молока. Исследования показали, что в грудном молоке матерей, которые выпивают около 3 чашек кофе в день, может быть примерно на треть меньше железа, чем в грудном молоке матерей, которые не пьют кофе.
Что делать, если вы считаете, что кофеин вызывает проблемы у вашего ребенка?
Если вам кажется, что ваш малыш плохо засыпает или слишком капризничает после кофе или чая, попробуйте следующее:
1. Управляйте временем:Покормите малыша перед тем, как выпить кофе или чай. Затем подождите не менее 3 часов, прежде чем снова кормить ребенка. За это время ваш организм успеет переварить кофеин, поэтому его количество, попадающее в грудное молоко, будет значительно меньше.
2. Сократите количество: если вы выпиваете три-четыре чашки кофе в день, попробуйте ограничиться одной чашкой .
3. Сделайте перерыв на некоторое время: Если можете, полностью откажитесь от кофеина, пока вашему ребенку не исполнится несколько месяцев или пока вы не закончите грудное вскармливание .
В каких продуктах содержится кофеин?
Мы говорили, что не следует принимать более 300 миллиграммов (300 мг) в день. Теперь давайте посмотрим, сколько кофеина содержится в напитках, которые мы обычно пьем. Это поможет вам спланировать свой день.
| Еда / Напитки | Среднее потребление кофеина (в миллиграммах) |
|---|---|
| Кофе - обычная чашка (240 мл) | 95 - 100 мг |
| Черный чай - 1 чашка | 45 - 50 мг |
| Зеленый чай - чашка | 25-30 мг |
| Некоторые безалкогольные напитки (типа колы) - одна банка. | 30-40 мг |
| Энергетические напитки - одна банка | 80–150 мг (или даже больше) |
| Темный шоколад - 30 грамм | 20-25 мг |
| Кофе без кофеина - 1 чашка | 2–5 мг |
Помимо этого списка, некоторые обезболивающие (особенно препараты от мигрени) и добавки для похудения также могут содержать кофеин. Поэтому очень важно читать этикетку, прежде чем принимать что-либо.
Что произойдет, если резко прекратить употребление кофеина?
Если вы привыкли пить кофе или чай каждый день, не прекращайте это внезапно. В противном случае вы можете испытывать ряд неприятных ощущений. Мы называем это «симптомами отмены кофеина». Они могут длиться от двух до девяти дней.
Поэтому лучше всего постепенно уменьшать количество . Если вы выпиваете три чашки в день, пейте две в течение одной-двух недель. Затем перейдите к одной. Таким образом, ваш организм получит время привыкнуть.
Симптомы, которые могут возникнуть при резкой остановке:
- Сильная головная боль
- Постоянно чувствую усталость
- Раздражительность и вспыльчивость
- Трудности с концентрацией внимания на работе
- Мышечные боли и скованность
- Тошнота и рвота
Если у вас наблюдаются эти симптомы и вас беспокоит поведение вашего ребенка, лучше всего обратиться к своему семейному врачу . Он или она сможет дать вам наиболее полезные советы для вас и вашего малыша.
Главный вывод
- Кофеин в целом безопасен для кормящих матерей, но следует ограничить его общее суточное потребление до 300 миллиграммов (300 мг). Это примерно 2-3 чашки крепкого кофе.
- Обратите внимание, становится ли ваш малыш более раздражительным или сонливым после употребления кофеина. Новорожденные очень чувствительны к этому.
- Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от последствий кормления, выпейте кофе/чай после кормления. Сделайте перерыв не менее 3 часов до следующего кормления.
- Кофеин содержится не только в кофе и чае. Он также присутствует в шоколаде, некоторых безалкогольных напитках, энергетических напитках и обезболивающих.
- Если вы прекращаете или уменьшаете потребление кофеина, не делайте этого сразу. Снижайте его постепенно, чтобы избежать побочных эффектов, таких как головные боли.
- Если у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий