Избавление от стресса и тревоги! Что такое EFT-таппинг? (EFT-таппинг)

Все мы ищем разные способы уменьшить стресс, тревогу и страх, которые испытываем каждый день, не так ли? Иногда, даже несмотря на то, что лекарства могут принести облегчение, мы дважды подумаем о побочных эффектах и ​​стоимости. Итак, хотели бы вы узнать о простом методе, который может быстро облегчить душевное состояние в качестве альтернативы лекарствам или регулярным консультациям психолога? «Тяжелая эмоциональная терапия» (EFT-таппинг) — один из таких методов.

В чём заключается идея этого метода постукивания?

Проще говоря, этот метод основан на связи между нашим телом и разумом. Точно так же, как йога, массаж и иглоукалывание помогают нашему разуму расслабиться. Все эти методы относятся к категории телесно-ориентированных терапий.

Метод «EFT-таппинга» на самом деле связан с древней китайской системой акупунктуры. Китайцы считают, что существуют определенные пути, по которым энергия течет в нашем теле. Когда стимулируются определенные точки на этих путях (мы называем их «точками акупрессуры»), улучшается поток энергии в организме. В акупунктуре это делается путем прокалывания очень тонкими иглами. Однако в «EFT-таппинге» мы не прокалываем иглы, а просто постукиваем по этим конкретным точкам кончиками пальцев.

С научной точки зрения, некоторые исследования показали, что при стимуляции этих областей сигналы передаются в центральную нервную систему, высвобождая химические вещества , полезные для организма.

Как именно выполняется техника EFT-таппинга?

Самое приятное, что вы можете сделать это самостоятельно. Вы можете делать это в любое время, когда чувствуете стресс или тревогу. Однако, если это более глубокая психологическая проблема, лучше обратиться за помощью к специалисту, прошедшему соответствующее обучение.

Сеанс «EFT-таппинга» обычно включает следующие шаги:

1. Определите свою проблему: Сначала подумайте, какая проблема вас беспокоит. Затем оцените давление или боль, которые вы испытываете из-за этой проблемы, по шкале от 0 до 10 (10 — максимальное давление).

2. Произнесите «Вводное утверждение»: это утверждение, которое признает вашу проблему и то, что вы любите и принимаете себя несмотря ни на что. Например, что-то вроде: «Хотя я очень боюсь этого теста, я полностью люблю и принимаю себя». Произнося это утверждение, слегка постучите по боковой стороне ладони (точка, используемая в карате).

3. Начните последовательность нажатий:Теперь, помня о своей проблеме и коротко описывая её (например, «Это страх», «Это давление»), аккуратно постучите кончиками пальцев по указанным ниже точкам примерно 7-9 раз.

4. Повторная оценка: После завершения сеанса постукивания снова оцените свой уровень стресса по шкале от 0 до 10.

5. Продолжение: Продолжайте этот цикл постукивания, пока давление не приблизится к нулю.

В каких местах следует проводить тестирование?

Это основные места, используемые для этого.

Действительно ли этот метод эффективен?

Да, несколько исследований показали, что техника EFT (техника эмоциональной свободы) может улучшить психическое здоровье. Одно из исследований выявило, что у людей, использовавших этот метод , снизились частота сердечных сокращений и артериальное давление. У них также снизился уровень гормона стресса кортизола.

Однако некоторые утверждают, что это может быть «эффект плацебо». То есть, чувство облегчения возникает просто потому, что вы думаете: «Это поможет мне почувствовать себя лучше». Тем не менее, в некоторых исследованиях тестировались действия, похожие на «технику эмоциональной свободы (EFT)», но не совсем идентичные ей. Было обнаружено, что другие методы не так эффективны, как сама техника «EFT».

В каких ситуациях можно использовать технику EFT (техника эмоционального освобождения)?

Этот метод используется для облегчения различных психических расстройств.

Депрессия

Анализ результатов примерно 20 исследований показал, что EFT снижает симптомы депрессии так же эффективно, как и традиционные методы лечения, и что облегчение симптомов носит длительный характер.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Несколько сеансов EFT оказались очень успешными в лечении ПТСР (посттравматического стрессового расстройства), состояния, которое возникает у людей, переживших серьезную травму, например, у тех, кто участвовал в войне или попал в серьезные аварии.

Фобии

Этот метод также использовался для лечения сильной боязни мелких животных и высоты у некоторых людей. В одном исследовании их сильная боязнь уменьшилась уже после одного сеанса.

Боль

Хотя этот метод не является психическим расстройством, он также помогает уменьшить боль, испытываемую при хронических болевых состояниях, таких как головные боли, связанные со стрессом, синдром замороженного плеча и фибромиалгия.

Снижение веса

Иногда мы едим не потому, что голодны, а из-за стресса или грусти. Поэтому, снижая этот стресс с помощью техники «EFT-таппинга», мы можем контролировать прием пищи в ненужные моменты. Это также помогает уменьшить чрезмерную тягу к еде.

Каковы преимущества и недостатки этого метода?

Как и у любой системы, у неё есть как хорошие, так и плохие стороны.