Вы постоянно о чем-то думаете? Тогда давайте узнаем о практике осознанности!

Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда работаете так, будто находитесь в режиме «автоматического режима »? Представьте, вы просыпаетесь в субботу утром, думаете о прогулке в парке, садитесь в машину и, сами того не замечая, уже едете в офис… Такое случается с нами постоянно. В это время мы не работаем осознанно. Причина в том, что мы не живем настоящим моментом. Лучшее решение — это «осознанность». Вы, вероятно, слышали это слово много раз, но что оно на самом деле означает? Давайте поговорим об этом сегодня.

Что такое осознанность?

Проще говоря, осознанность — это практика внимания к тому, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Это означает осознание того, что происходит в вашем уме, что вы чувствуете в своем теле и что происходит вокруг вас.

• События, происходящие в вашем уме и теле: например, тошнота при мысли о счетах, которые нужно оплатить.
• События, происходящие вокруг вас: Вы видите, как по дороге на работу расцветают прекрасные цветы.

Самое важное в осознанном отношении к этим вещам — не навешивать на них ярлыки «хорошие» или «плохие». Чувства, которые вы испытываете, не являются ни хорошими, ни плохими, это просто чувства. Поэтому «осознанность» — это, по сути, наблюдение. Вместо того чтобы реагировать эмоционально, речь идёт о том, чтобы взглянуть на свою жизнь с некоторой дистанции.

Как мне понять, правильно ли я это делаю?

Вы можете практиковать это где угодно и когда угодно. В машине, в очереди, на работе – где угодно. Практикуйтесь, делая одно дело за раз. Это значит, что нужно полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Это может быть что-то простое, например, чистка зубов или поедание яблока.

Вот как вы можете попрактиковаться в этом, когда у вас будет несколько минут, чтобы расслабиться.

Почему нам следует практиковать осознанность?

Практикуя осознанность, вы можете распознать, когда действуете на автопилоте. Тогда, вместо того чтобы потом сожалеть об этом, у вас появляется возможность изменить свои действия прямо здесь и сейчас.

Представьте, что вы каждый вечер съедаете пачку чипсов перед телевизором. Это стало привычкой. Практикуя осознанность, вы можете освободиться от этой привычки, действующей «на автопилоте». Прежде чем съесть пачку чипсов, подумайте: «Действительно ли я этого хочу?» Возможно, вместо чипсов вы съедите морковку или перестанете смотреть телевизор и пойдете на прогулку.

Таким образом, вы сможете освободиться от своих привычных, необдуманных действий и достичь своих целей .«Осознанность» помогает вам работать так, как вам удобно.

Практика осознанности помогает улучшить психическое здоровье.

Наши мысли постоянно несутся в разные стороны, мы сожалеем о том, что произошло в прошлом, или боимся того, что произойдет в будущем. Именно поэтому мы часто испытываем стресс и тревогу .

Когда вы сделаете эту привычку частью своей жизни, нагрузка на ваш разум значительно уменьшится, и вы начнете испытывать глубокое чувство покоя. Если у вас есть психическое расстройство, практика «осознанности» может быть полезна во время лечения. Поговорите со своим врачом , чтобы узнать больше.

Как это использовать для похудения?

Да, эта привычка также может помочь вам контролировать свой вес. Когда дело доходит до еды, мы часто действуем на «автопилоте». Практикуя «осознанность», вы можете изменить свои отношения с едой на более здоровые.

• Перед едой спросите себя: «Действительно ли я голоден?» Возможно, вы на самом деле не голодны, а просто чувствуете себя одиноким, скучающим или испытываете стресс.
• Во время еды ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Обращайте внимание на запах , цвет, вкус и текстуру пищи.
• Во время еды проверяйте, не наелись ли вы до отвала. Прекратите есть, как только почувствуете насыщение. Не нужно обязательно доедать всё до конца. Часто мы переедаем именно из-за этой привычки.

Как практика осознанности может помочь в занятиях спортом?

Вы считаете, что "занятия спортом скучны"? Практика осознанности может сделать занятия спортом более приятными. Тогда у вас будет больше мотивации заниматься спортом.

Вот как можно сохранять осознанность во время тренировок:

• Прислушивайтесь к своему телу: обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Ваши мышцы напряжены? Вы чувствуете дискомфорт? Или вы чувствуете себя хорошо?
• Наслаждайтесь процессом: проверьте, чувствует ли ваше тело себя комфортно и расслабленно после выполнения упражнений.
• Обратите внимание: если вы тренируетесь, чтобы проработать определенную часть тела (например, выполняете упражнения для пресса), прислушивайтесь к своим ощущениям в этой части тела.
• Посмотрите на свои мысли:Какие мысли приходят вам в голову во время тренировки? Мотивируют ли они вас, или же это мысли вроде: «Я не смогу это сделать»?

Заботясь о своем теле таким образом, вы будете чувствовать себя более активными в течение дня. Вы также разовьете в себе любовь к своему телу и уважение к нему.