Ваш ум постоянно устал? Давайте освободим ваш разум с помощью медитации осознанности!

В наши дни наша жизнь очень насыщена событиями, не правда ли? С момента пробуждения утром и до отхода ко сну мы постоянно работаем. Уведомления на телефоне, офисные задачи, домашние проблемы, работа с детьми… В разгар всего этого чувствуете ли вы хоть немного свободы и покоя? Вероятно, вам кажется, что в голове постоянно крутятся тысячи мыслей, и трудно удержать их в одном месте. Сегодня мы поговорим об очень простом, но очень эффективном методе, который может помочь нам в такие моменты. Это медитация осознанности .

Проще говоря, что такое медитация осознанности?

Чтобы это понять, давайте сначала разделим эти два слова.

1. Осознанность: Простейшее значение этого понятия — жизнь в настоящем моменте . То есть, когда вы что-то делаете, вы сосредотачиваетесь только на этом, и обращаете внимание на то, что происходит вокруг вас, а также на то, что происходит в вашем теле и уме. Например, представьте, что вы пьете чай. Осознанность означает внимательное отношение к запаху чая, его теплу, ощущению, когда он касается ваших губ, и вкусу, когда он проходит по горлу. Жить только в «настоящем моменте», не думая о том, что происходит в данный момент (не беспокоясь о прошлом, не боясь будущего).

2. Медитация: Медитация — это практика исследования глубин нашего разума, то есть понимания того, как он работает. В ходе медитации мы обращаем внимание на такие вещи, как наше дыхание и ощущения в теле.

Теперь, когда эти два понятия объединяются, медитация осознанности представляет собой медитативную практику, которая включает в себя осознание того, что происходит в настоящий момент, без осуждения чего-либо (без навешивания ярлыков «хорошо» или «плохо»).

Какие преимущества мы от этого получаем?

Медитация осознанности – это не просто удержание ума в одном месте . Она имеет множество преимуществ для нашего физического и психического здоровья.

• Снижает стресс и тревогу: Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм всегда готов к борьбе. Практикуя этот метод медитации, мы успокаиваем ум, расслабляем тело, и это помогает нам избавиться от ненужного стресса.
• Улучшает работу мозга:Исследования показали, что такая тренировка повышает активность определенных участков нашего мозга, особенно тех, которые контролируют удовольствие, внимание и принятие решений («кора головного мозга»). Это означает, что улучшается память и концентрация внимания .
• Помогает справиться с симптомами депрессии: Депрессия — это состояние, при котором разум постоянно наполнен негативными мыслями. Эта медитация может помочь вам научить свой разум справляться с этими негативными мыслями, рассматривая их со стороны, а не зацикливаясь на них. Однако она не заменяет медикаментозное лечение депрессии. Ее можно использовать в качестве дополнения к вашему медицинскому лечению.
• Контроль над перееданием: Некоторые люди едят неосознанно, когда испытывают стресс или грусть. Практикуя осознанность, вы можете понять, едите ли вы из-за голода или из-за какой-то психологической проблемы. Поэтому это очень помогает контролировать эту вредную привычку в еде.
• Помогает справиться с хронической болью: этот метод помогает тем, кто живет с длительной болью, например, с болью в спине и суставах, жить с болью и справляться с ней, не беспокоясь о ней.

Как же практиковать осознанность?

Для начала вам не потребуется дорогостоящее оборудование или особая религиозная подготовка. Всё, что вам нужно, — это решимость этим заниматься. Если вам трудно делать это в одиночку, вы можете начать с помощью или под руководством того, кто в этом разбирается.

Существует несколько основных способов практики осознанности.

Несколько простых шагов для начинающих

Если вы новичок в этом деле, вы можете выполнить следующие простые шаги:

1. Найдите тихое место: выберите тихое место в вашем доме, где вы сможете некоторое время побыть в тишине, не опасаясь, что вас потревожат. Сядьте удобно на стул или на пол.

2. Закройте глаза: Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Расслабьте тело .

3. Сосредоточьтесь на дыхании: сосредоточьтесь только на том, как поднимается ваша грудная клетка и расширяется живот при вдохе, и как опускается грудная клетка и сокращается живот при выдохе. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто позвольте ему течь в естественном ритме.

4. Когда мысли блуждают:Вполне нормально, что во время медитации в голову приходят мысли. Когда в голову приходит мысль, понаблюдайте за ней, сказав: «О... у меня только что возникла эта мысль», а затем медленно верните внимание к своему дыханию. Не злитесь на эти мысли и не обвиняйте их.

Начните с коротких занятий, например, 5 минут в день . По мере привыкания вы можете увеличить время до 10, 15 или 20 минут в день. Самое важное — выработать привычку делать это в одно и то же время каждый день.