Трудно ли вам сосредоточиться? Давайте обсудим эту проблему (трудности с фокусировкой).

Бывает ли так, что, начав работать над чем-то важным, вы отвлекаетесь на что-то другое? Или, наоборот, тянетесь к телефону и листаете ленту социальных сетей ? Возможно, вам это знакомо. Всем нам порой трудно сосредоточиться на чем-то одном. Но если это происходит с вами часто, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему это происходит со мной?»

Проще говоря, на это могут влиять многие факторы, например, наши повседневные привычки. А иногда причиной могут быть даже проблемы со здоровьем. Давайте разберемся подробнее.

Какие заболевания могут на это повлиять?

Неспособность сосредоточиться иногда может быть симптомом какого-либо заболевания. Давайте разберемся, что это такое.

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)

Это заболевание поражает не только маленьких детей. Взрослые также могут быть затронуты этим состоянием. Основные симптомы, наблюдаемые у взрослых, следующие:

• Трудности с концентрацией внимания на одном деле.
• Импульсивность (поведение импульсивно, без раздумий)
• Перепады настроения
• Неумение распоряжаться временем

Беспокойство

Постоянное беспокойство по поводу ненужных вещей отнимает много энергии у нашего мозга. Становится трудно сосредоточиться на чем-то другом. При таком состоянии, как генерализованное тревожное расстройство , могут наблюдаться следующие симптомы:

• Постоянная тревога и беспокойство
• Страх без причины
• Неспособность принимать решения

Депрессия

Это не просто чувство грусти. Это психическое заболевание. Депрессия напрямую влияет на функционирование тех частей нашего мозга, которые контролируют внимание, память и принятие решений .

Некоторые лекарства

Некоторые принимаемые вами лекарства также могут изменять работу химических веществ (нейромедиаторов) в вашем мозге. Это может негативно сказаться на памяти и внимании. Например:

• Снотворное
• Лекарства от аллергии
• Лекарственные препараты от недержания мочи
• Некоторые лекарства от депрессии
• Лекарство от мышечной боли

Проблемы с щитовидной железой

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, расположенной в области шеи, необходимы для многих функций организма, включая мышление. Если эта железа вырабатывает слишком мало или слишком много этого гормона, вам может быть трудно сосредоточиться на чем-то одном.

Когда следует обратиться к врачу?

Если ваша неспособность сосредоточиться серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, работу или учебу, вам обязательно следует обратиться к врачу. Например, если вы чувствуете, что пропускаете работу или учебу/университет, не игнорируйте это.

Кроме того, если у вас возникают трудности с концентрацией внимания и наблюдаются следующие симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• Если вы испытываете постоянную грусть, безнадежность или чувство вины
• Изменения в режиме сна (например, бессонница или чрезмерная сонливость)
• Если вы уже несколько месяцев испытываете тревогу или страх, которые влияют на вашу повседневную жизнь,
• Если вы постоянно чувствуете усталость без видимой причины
• Сухость кожи, запор, отек лица и/или охриплость голоса.
• Непреднамеренная потеря веса, бессонница и непереносимость жары.

Эти факторы могут влиять не только на болезни, но и на другие заболевания.

Иногда причина кроется не в самой болезни. Некоторые аспекты нашего образа жизни также могут вызывать недостаток концентрации.

Стресс

Эксперты говорят, что при сильном стрессе основная нагрузка ложится на ту часть мозга, которая отвечает за выживание. Это снижает энергию, доступную другим частям мозга, которые контролируют такие вещи, как мышление и внимание. Представьте, как стресс перед экзаменом может заставить вас забыть, к чему вы готовились.

Голод

Как бензин для автомобиля, нашему мозгу нужно топливо для работы. Когда уровень сахара в крови падает, мозг не получает необходимой энергии. Сосредоточиться становится трудно.

Многозадачность

Хотя работа над отчётом, ответ на электронное письмо или даже участие в конференц-звонке могут показаться способом сэкономить время, на самом деле это пустая трата времени. Наш мозг устроен так, чтобы делать только одно дело за раз. Исследования показали, что постоянное переключение с одной задачи на другую снижает нашу эффективность и увеличивает вероятность совершения ошибок.

Недостаток сна

Трудно сосредоточиться, когда устал, не правда ли? Причина в том, что во время сна клетки нашего мозга восстанавливаются и перезаряжаются. Если мы не высыпаемся, эти клетки перестают нормально функционировать. Исследования показали, что даже одна ночь плохого сна может затруднить концентрацию внимания и отвлечение от посторонних факторов.

Продукты с высоким содержанием сахара и жира

Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови резко повышается, а затем снова падает. Это вызывает чувство усталости. Кроме того, продукты с высоким содержанием вредных насыщенных жиров могут вызывать воспаление, поражающее мозг.

Что можно сделать, чтобы повысить концентрацию внимания?

Попробуйте внести эти изменения, чтобы улучшить концентрацию внимания.

• Выделите определенное время для каждой задачи. Например, выделите полчаса утром и вечером на проверку электронной почты и ответы на телефонные звонки. Это предотвратит переключение между задачами.
• Регулярно занимайтесь спортом: физические упражнения помогают снизить стресс, улучшить сон и самочувствие. Они также стимулируют рост новых клеток головного мозга. В долгосрочной перспективе это может улучшить ваши мыслительные способности.
• Правильное питание: употребляйте продукты, богатые клетчаткой, ненасыщенными жирами и нежирным белком, чтобы утолить голод и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Они содержат такие питательные вещества, как витамины B, C и E, необходимые для работы мозга, а также магний.
• Уменьшите отвлекающие факторы: когда вам нужно сосредоточиться, постарайтесь найти тихое место. Устраните отвлекающие факторы. Выключите телевизор, радио и отключите уведомления на телефоне.

Что такое короткая продолжительность внимания?

Проще говоря, это то количество времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на одном деле, прежде чем вам понадобится перерыв или вы отвлечетесь. Хотя у всех бывают моменты отвлечения, человеку с этим состоянием может быть трудно сосредоточиться на задаче или разговоре.