Что такое «осознанность»? Давайте поговорим об этом простыми словами.

Вам разве не бывает порой трудно даже представить, сколько времени прошло с начала дня? Вы проснулись утром, пошли на работу, вернулись домой, легли спать и снова уснули. Весь день пролетел как у робота. Пока ваши мысли где-то в другом месте, ваше тело делает что-то другое. Большую часть времени мы живем в режиме «автопилота». В таком состоянии мы упускаем многое в жизни. Осознанность — это прекрасная, простая привычка, которая помогает нам выйти из этого состояния и жить настоящим моментом.

Что же такое «осознанность» в двух словах?

Проще говоря, осознанность — это умение внимательно следить за тем, что происходит в настоящий момент. То есть, обращать внимание на то, что происходит в вашем уме (ваши мысли, чувства) и на то, что происходит в вашем теле (например, ощущение в животе, когда вы вспоминаете оплатить счет за электричество).

Речь также идет о внимательном отношении к тому, что происходит вокруг вас. Например, замечать каждый день по дороге на работу новый распускающийся цветок.

Если посмотреть на это с такой точки зрения, осознанность — это наблюдение. Это как смотреть на свою жизнь со стороны, не реагируя эмоционально.

Другая сторона медали — это «автопилот», о котором мы упоминали ранее. Это означает работу без какого-либо осознания или размышления. Представьте, что вы оставляете машину в субботу утром, намереваясь пойти в парк, и едете в офис как обычно. Вот что такое «автопилот».

Разница между «осознанностью» и «автопилотом»

Чтобы лучше понять эти два понятия, давайте посмотрим на эту таблицу.

Как мне понять, правильно ли я это делаю?

Вы можете практиковать это в любое время и в любом месте. В машине, в очереди, на работе. Для начала практикуйте «выполнение одной задачи за раз». Это значит делать одно дело за раз и уделять ему все свое внимание. Вы можете начать с чего-то очень простого, например, с чистки зубов или поедания яблока .

Если у вас есть несколько минут наедине с собой, попробуйте следующее:

1. Для начала остановитесь на мгновение и обратите внимание на свое тело. Что вы видите и слышите? Также обратите внимание на то, что вы чувствуете на запах, вкус и осязание. Не разделяйте это на хорошее и плохое. Просто позвольте этому быть.

2. Теперь еще больше сосредоточьте свое внимание. Что вы чувствуете в своем теле? Обратите внимание даже на такие едва уловимые ощущения, как покалывание или онемение. Уделите внимание каждой части своего тела на мгновение. От головы до кончиков пальцев ног.

3. Затем уделите больше внимания своему дыханию. В какой части тела вы сильнее всего чувствуете дыхание? В груди? В животе? В ноздрях? Сосредоточьте внимание на этих местах.

4. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Определите свои мысли и чувства. Побудьте с ними некоторое время. Позвольте этим чувствам прийти, не осуждая их.

5.Когда ваши мысли начинают блуждать (а это неизбежно произойдет), не паникуйте. Это совершенно нормально. Не нужно себя за это корить. Очень мягко верните свое внимание к дыханию.

Каковы преимущества практики осознанности?

Практика осознанности помогает распознать, когда вы действуете на автопилоте. Таким образом, вместо того чтобы потом сожалеть, у вас есть возможность изменить свои действия прямо здесь и сейчас.

Представьте, что вы каждый вечер съедаете пачку попкорна перед телевизором. Это ваша привычка. Если вы будете внимательны, вы сможете «перехватить» эту привычку. В этот момент вы можете принять другое решение. Возможно, съесть морковку вместо попкорна или перестать смотреть телевизор и отправиться на короткую прогулку.

Таким образом, практика осознанности помогает вам оставаться в курсе своих целей и ожиданий, чтобы вы могли избегать действий, о которых не задумываетесь (например, съедать большую шоколадку, когда испытываете стресс ).

Преимущества для психического здоровья

Практика осознанности — очень ценный инструмент для поддержания психического здоровья.

• Снижает стресс: находясь в настоящем моменте, вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о будущем и сожалеть о прошлом.
• Управление тревогой: Эта практика помогает вам позволять тревожным мыслям приходить и уходить, вместо того чтобы бороться с ними.
• Улучшает настроение: Когда начинаешь ценить даже мелочи жизни , становится легче быть счастливым.

Но помните: практика осознанности, хотя и является мощным инструментом, не заменяет медицинское лечение серьезных психических расстройств (например, тяжелой депрессии). Если у вас есть такая проблема, очень важно обратиться за консультацией к врачу.

Осознанность как средство контроля веса и физических упражнений

Эту привычку можно также использовать для контроля веса. Мы называем это «осознанным питанием» .

• Перед едой спросите себя, действительно ли вы голодны.
• Когда вы едите, смотрите на свою тарелку. Наслаждайтесь её цветом и запахом.
• Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, его вкусом и текстурой.
• Во время еды обращайте внимание на то, наполнился ли ваш желудок. Прекратите есть, как только почувствуете насыщение, даже если на тарелке еще осталась еда.

То же самое и с физическими упражнениями. Обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время тренировки. Следите за тем, как чувствуют себя ваши мышцы, как вы дышите, как потеете. Тогда тренировки станут более приятными. И у вас появится мотивация продолжать заниматься.

Хотите быть более внимательными к настоящему моменту в своей повседневной жизни? Тогда сосредоточьте на этом свои мысли. Это первый шаг.