Вам иногда кажется, что всего слишком много? Давайте поговорим о сенсорной перегрузке?

Вы когда-нибудь испытывали что-то подобное? Представьте, что вы находитесь в торговом центре, в переполненном автобусе или на свадьбе. Внезапно окружающий шум, разноцветные огни, разговоры людей, разные запахи... всё это становится невыносимым для вашей головы. Это настолько неприятно, настолько подавляюще, что вам хочется просто уйти отсюда. Это то, что мы называем «сенсорной перегрузкой ». Это больше, чем просто «неприязнь к шуму». Давайте сегодня поговорим об этом подробнее .

Что же это такое, так называемая сенсорная перегрузка?

Проще говоря, сенсорная перегрузка — это состояние, когда наши пять чувств — глаза, уши, нос, язык и кожа — перегружены количеством информации, которую наш мозг получает одновременно. Наш мозг подобен процессору компьютера. Точно так же, как компьютер может «зависнуть», если открыть слишком много программ одновременно, наш мозг может «перегрузиться», если получить слишком много сенсорных сигналов одновременно.

В этот момент наш мозг думает: «Это большая опасность». Поэтому мы готовим свое тело к встрече с ней, убегаем от нее или замираем на месте ( реакция «бей, беги или замри »). Именно поэтому мы испытываем сильный страх, тревогу и неуверенность.

Вот некоторые ситуации, в которых такое иногда может произойти:

Какие симптомы наблюдаются при сенсорной перегрузке?

Это может варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые общие характеристики, которые можно наблюдать.

• Чрезмерное беспокойство и неспособность успокоиться (тревожность).
• Чувствую раздражительность.
• Сильное желание сбежать от этой среды, уехать оттуда.
• Ощущение, будто хочется закрыть уши и глаза .
• Неспособность сосредоточиться, беспокойство.
• Физический дискомфорт: учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, потливость.
• У маленьких детей : Когда маленькие дети испытывают это, они не могут понять, что это такое. Поэтому они громко плачут, катаются по полу и кричат. Иногда родители могут принять это за истерику. Но на самом деле это реакция на то, с чем их мозг не может справиться.

Какие состояния чаще всего вызывают сенсорную перегрузку?

Хотя сенсорная перегрузка может возникнуть у любого человека, она чаще встречается у людей с определенными заболеваниями.

• Аутизм: Дети и взрослые с аутизмом имеют разные способности к обработке сенсорной информации, поэтому даже обычные внешние раздражители, такие как шум и свет, могут быть для них чрезмерными.
• СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности): Люди с СДВГ испытывают трудности с концентрацией внимания. Когда одновременно поступает слишком много раздражителей, мозгу трудно обрабатывать и понимать всю информацию. Это может привести к сенсорной перегрузке.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Человек, переживший травматическое событие, такое как серьезная авария или война, может испытывать сенсорную перегрузку из-за звуков (например, петарды) или изображений, напоминающих ему об этом событии.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Люди, испытывающие постоянный, иррациональный страх и беспокойство, могут испытывать трудности даже в обычно безопасных многолюдных местах.
• Другие состояния: Кроме того, такая чувствительность чаще встречается у людей с такими заболеваниями, как фибромиалгия, синдром хронической усталости (СХУ) и рассеянный склероз (РС) .

Важно понимать, что сенсорную перегрузку можно испытывать даже без каких-либо из этих состояний. Это нормально.

Как справиться с этой ситуацией?

Хорошая новость в том, что существует множество способов справиться с этим.

1. Поговорите со своим врачом: Если вы регулярно сталкиваетесь с подобными проблемами, первое и самое важное, что нужно сделать, — это поговорить об этом со своим врачом. Он или она может направить вас к специалистам в области психического здоровья и, при необходимости, обсудить лечение. Они даже могут порекомендовать противотревожные препараты или антидепрессанты.

2. Выявите и избегайте триггеров: Обратите внимание на то, что вас провоцирует. Это шум? Толпа? Сильные запахи? Как только вы определите эти триггеры, вы сможете избегать их по возможности или подготовиться к ним заранее. Например, если вы собираетесь на день рождения друга, предложите пойти в тихое место, например, во двор, вместо шумного ресторана.

3. Забота о себе: Очень важно хорошо заботиться о себе.

• Спокойной ночи.
• Употребляйте питательную пищу и пейте воду вовремя.
• Практикуйте такие методы, как медитация, осознанность и упражнения на глубокое дыхание . Они могут помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете тревогу.

4. Терапия: Посещение психотерапевта может помочь вам справиться с тревогой и научиться справляться с трудными ситуациями, подобными этой.

Как мы можем помочь человеку, страдающему от сенсорной перегрузки?

Если у члена вашей семьи или друга возникли подобные трудности, вы можете им помочь.

• Отведите его подальше от места, где ему некомфортно. Например, если там слишком шумно, отведите его в тихое место.
• Сохраняйте спокойствие. Если вы начнете нервничать, он может занервничать еще больше. Он тоже почувствует ваше спокойствие.
• Вежливо спросите: «Что вам нужно?»Им может понадобиться побыть одним некоторое время, или им может понадобиться обнять вас. Но помните, что в это время они могут быть даже не в состоянии говорить.
• Не осуждайте. Не говорите что-то вроде: «Что в этом такого плохого?» Поймите их ситуацию и поддержите их.