Для многих поездка в университетский кампус — это мечта. Но когда ты вдали от дома, пытаясь привыкнуть к новой обстановке, новым занятиям и новым друзьям, иногда ты чувствуешь сильное давление и бремя, не так ли? Давление, связанное с этими новыми вызовами, может привести некоторых студентов к депрессии. Мы называем это состояние «депрессией». На самом деле, сейчас это стало очень распространенным явлением. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что такое депрессия, каковы ее симптомы и что вы можете сделать, чтобы преодолеть это состояние.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Какие факторы способствуют развитию депрессии в молодом возрасте?
Как правило, исследования показывают, что большинство проблем с психическим здоровьем начинают проявляться в возрасте от 18 до 24 лет. Это примерно тот возраст, когда вы поступаете в колледж. Единой причины депрессии не существует. Но есть несколько общих факторов, которые могут повлиять на вас как на студента колледжа.
1. Новая обстановка и одиночество
Для многих студенческая жизнь — это первый опыт длительного отсутствия дома. Хотя это прекрасное время для изучения нового и формирования собственной личности, иногда возникает чувство тоски по дому и одиночества. Представьте, что после долгого питания у мамы и жизни в собственной комнате, вам вдруг приходится делить комнату с кем-то в общежитии, заводить новых друзей и работать в одиночестве. Эти изменения могут даже нарушить ваш режим питания и сна. Когда всё это происходит одновременно, это может быть очень стрессово .
2. Генетическое влияние и личность
Если у кого-то из вашей семьи была депрессия, вы подвержены более высокому риску её развития. Это связано с тем, что это состояние также может передаваться по наследству. Однако не у всех развивается депрессия только потому, что у них есть генетическая предрасположенность. Также на это может влиять ваш характер. Например, если у вас низкая самооценка и вы много беспокоитесь по мелочам, вы с большей вероятностью можете заболеть депрессией. Если у вас есть привычка смотреть на всё пессимистично, это также может на вас повлиять.
3. Окружающая среда и социальное влияние
Депрессия и тревожность очень распространены среди студентов колледжей в наши дни. Согласно опросу, почти половина студентов страдают от этих состояний. Поэтому, если ваши друзья в вашем окружении испытывают депрессию и стресс, это может повлиять и на вас. Эти чувства могут заставить вас чувствовать себя еще более одиноким и изолированным от окружающих.
У вас тоже наблюдаются эти симптомы? (Симптомы депрессии)
Симптомы депрессии проявляются не у всех. Но уделите немного времени, чтобы проверить, испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов. Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов в течение длительного времени, важно обратить на это внимание.
| Симптом | Проще говоря... |
|---|---|
| Слабость | Я постоянно чувствую усталость и мне ничего не хочется делать. |
| Трудности с концентрацией внимания | Я не могу вспомнить, что изучаю, и мне трудно сосредоточиться на чем-то одном. |
| Быстро разозлиться | Я злюсь даже из-за мелочей, и мне кажется, что я попал в беду. |
| Проблемы со сном | Либо вы не можете заснуть ночью (бессонница), либо вас клонит в сон весь день. |
| Изменения в питании | Они либо не едят, потому что у них есть аппетит, либо едят больше, чем следует. |
| Потеря интереса ко всему | Мне больше не хочется заниматься тем, что раньше приносило удовольствие (например, слушать музыку, смотреть фильмы, общаться с друзьями). |
| Пессимистические чувства | Чувство вины перед собой, чувство безнадежности, чувство бесполезности, чувство пустоты. |
| Боли в теле | У меня постоянно болят голова и тело без видимой причины. |
| Мысли о самоубийстве | Это очень опасный симптом, требующий срочного внимания. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Как депрессия влияет на жизнь в кампусе?
Депрессия может повлиять на всю вашу жизнь. Она может стать серьезным препятствием для вашей успеваемости . У некоторых студентов она может настолько сильно ввергнуть в депрессию, что они даже не могут выполнять свои повседневные задачи.
Не в силах справиться с этим давлением, некоторые люди обращаются к плохим вещам. Например, они могут стать зависимыми от алкоголя или наркотиков. Это давление особенно усиливается во время экзаменов и приближения сроков сдачи заданий.
Люди, страдающие депрессией, также могут быть более склонны к рискованному поведению, например, к незащищенному сексу .
Самое важное, что депрессия является основным фактором риска самоубийства, третьей по значимости причиной смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет.
Поэтому, если вы заметили у себя эти симптомы, не стесняйтесь обращаться за помощью. Существует множество способов получить помощь.
Что можно сделать, чтобы выйти из этой ситуации?
Если вы подозреваете у себя депрессию, есть места и способы получить помощь. Не страдайте в одиночестве.
1. Обратитесь за профессиональной помощью: Лучше всего поговорить об этом с врачом. Во многих университетах есть медицинские центры специально для студентов. Вы можете поговорить с работающими там специалистами по психическому здоровью. Они окажут вам необходимую помощь.
2. Лечение: Основным методом лечения депрессии является психотерапия/разговорная терапия. В зависимости от характера ваших симптомов, врач может также назначить антидепрессанты наряду с психотерапией.
3. Забота о себе: Помимо обращения за медицинской помощью, вы можете многое сделать для себя самостоятельно.
- Спите хорошо: старайтесь высыпаться 7-9 часов в сутки.
- Правильно питайтесь: придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты. Это зарядит энергией ваше тело и разум.
- Физические упражнения: Уделяйте время физическим упражнениям каждый день. Гуляйте, бегайте, занимайтесь любимым видом спорта. Это принесет вам большое облегчение.
- Избегайте алкоголя и наркотиков: они могут усугубить вашу депрессию.
- Поговорите о своих чувствах: не держите эмоции в себе. Поговорите о своих чувствах с доверенным другом или членом семьи.
Главный вывод
- Вполне нормально испытывать стресс, грусть и одиночество во время студенческой жизни. Не стоит этого стыдиться.
- Определите, есть ли у вас симптомы депрессии (постоянная грусть, недостаток энергии, нарушения сна и пищевого поведения).
- Не держите эти чувства в себе. Разговор с человеком, которому вы доверяете, может принести большое облегчение.
- Немедленно обратитесь к врачу. Попросите помощи в университетском медицинском центре или у вашего семейного врача. Это лучшее, что вы можете сделать.
- Если у вас возникают суицидальные мысли, пожалуйста, немедленно сообщите об этом близкому человеку или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.