Ese urambiwe ibitekerezo bibi n'ubwoba biza mu mutwe wawe mu minsi imwe n'imwe? Ese ujya utekereza ibintu nk'ibi ngo "Simbaho neza," cyangwa "Sinshobora kubikora?" Mu by'ukuri, twese dufite ibi bitekerezo. Ni ibisanzwe cyane. Ariko se bite iyo ibi bitekerezo bitangiye kugenga ubuzima bwacu? Ni bwo dukeneye ubufasha. Uyu munsi tugiye kuvuga ku bwoko bw'ubuvuzi bwo mu mutwe bushobora kugufasha cyane mu bihe nk'ibi.
Iyi ACT ni iki?
ACT ni mu magambo ahinnye avuga ku buvuzi bwo kwemera no kwiyemeza . Ni ubwoko bw'ubuvuzi bwo mu mutwe. Muri make, ubu buvuzi bukubiyemo kwiga kwemera no kureka kurwanya ibitekerezo n'ibyiyumvo bibi byawe. Hanyuma, aho kubireka bikakuyobora, wibanda ku gukora ku bintu by'ingenzi kuri wewe (indangagaciro zawe) .
Tekereza ufite ikiganiro ugomba gutanga mu biro. Ni ibisanzwe gutekereza uti "Oh, mfite ubwoba, ngiye gutsindwa ibi." Uburyo bwa ACT bukwigisha kwakira iki gitekerezo aho kukirwanya. Bukwigisha gutekereza uti "Sawa, numva mfite ubwoba, ni ibisanzwe. Ariko nzakora imyitozo no kwiyubakamo icyizere mbere yo gutanga ikiganiro."
Muri ubu buryo, twiga ko amarangamutima yacu ari kimwe mu bigize abo turi bo nk'abantu. Aho kurwanya ayo marangamutima, twiga kubana nayo.
Ni izihe ndwara ubu buvuzi bufasha?
Ubuvuzi bwa ACT bushobora gufasha mu gutanga ubutabazi ku bibazo bitandukanye by’ubuzima bwo mu mutwe, harimo:
- Ubusinzi
- Indwara yo kunywa inzoga
- Indwara zo guhangayika
- Ihungabana
- Indwara zo kurya
- Ibitekerezo n'ibikorwa bidakenewe (indwara yo kwiheba no guhangayika - OCD)
- Indwara yo guhangayika nyuma y'ihungabana (PTSD)
- Indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu
- Guhangayika
Byongeye kandi, ubu buryo bwo kuvura burafasha cyane umuntu urwaye indwara idakira nka kanseri, bityo akaba yahura n'ibibazo biza mu buzima.
Ariko ibuka ko ubu buryo bwo kuvura atari bwo buryo bwa mbere bwo kuvura izi ndwara. Akenshi bukoreshwa nk'inyongera cyangwa ubundi buryo bwo kuvura , hamwe n'indi miti muganga ashobora kukwandikira.
Intambwe 6 z'ingenzi zo kuvura ACT
Ubuvuzi bwa ACT bushingiye ku nzira esheshatu z'ingenzi. Iyi nzira ikubiyemo kuyikoresha imwe imwe ukayishyira mu buzima bwawe. Ni nko gukina ukoresheje umupira. Ubwa mbere, witoza gufata umupira umwe. Umaze kumenyera, wongeramo undi. Uko igihe kigenda gihita, uzabasha kugenzura imipira yose 6 icyarimwe. Reka turebe izi ntambwe 6.
| Inzira y'ibanze | Reka tubisobanukirwe mu buryo bworoshye (Ibisobanuro byoroshye) |
|---|---|
| 1. Kwemera | Kwemera ko uzagira ibitekerezo n'amarangamutima y'ubwoko bwose, byaba byiza, bibi, cyangwa bisanzwe. Kubireka bikaza nta kubirwanya. |
| 2. Gutakaza ubwenge (Cognitive Defusion) | Gusobanukirwa ko ibitekerezo bibi ari 'ibitekerezo' gusa, atari 'ukuri'. Iyo igitekerezo kije, itoze kugitekereza nk'umuntu utagitekereza, uvuge uti: "Ndimo kugira iki gitekerezo." |
| 3. Kubaho mu gihe cy'ubu (Kuba uriho ubu) | Kwibanda ku biri kuba muri iki gihe, utitaye ku byagenda bite. Kwitoza kwitonda. |
| 4. Uri munini kurusha ibitekerezo byawe (Uri wowe ubwawe nk'uko ubibona) | Gusobanukirwa ko utari umuntu ugizwe gusa n'ibyo wanyuzemo, ibitekerezo byawe, cyangwa ibyiyumvo byawe. Uri umuntu uhura n'ibi byose kandi akabireba. |
| 5. Kumenya indangagaciro | Ni iki cy'ingenzi kuri wewe mu buzima? (urugero: kuba umuntu mwiza, kuba inshuti nziza, guhanga udushya). Kumenya indangagaciro zawe bwite, nta gukururwa n'abandi. |
| 6. Igikorwa cy'ubwitange | Shyiraho intego zizagira icyo zihindura mu buzima bwawe, zijyanye n'indangagaciro wabonye, kandi uzishyire mu bikorwa. Nubwo waba wumva ufite ubwoba cyangwa agahinda, komeza ugere kuri izo ndangagaciro. |
Ni izihe nyungu z'ubu buvuzi?
Inyungu nyamukuru ya ACT therapy ni iterambere ry’ubworoherane mu mitekerereze . Ni ukuvuga ubushobozi bwo kubaho ukurikije amarangamutima yawe kandi ukurikije indangagaciro zawe, aho kuyareka akayobora ubuzima bwawe.
Izindi nyungu ni izi:
- Kugira ubwenge busobanutse
- Kugabanuka kw'ibimenyetso by'ihungabana, guhangayika, n'ihungabana
- Kugira icyifuzo cyo kwishyiriraho intego mu buzima no kuzigeraho
- Ireme ry'ubuzima n'ubushobozi bwo gukora imirimo ya buri munsi
Ese hari ingaruka zishobora guterwa n'ubu buvuzi?
Nkuko bigenda ku buvuzi ubwo aribwo bwose bwo kuvura indwara zo mu mutwe, uzasabwa kugaragaza ibitekerezo n'ibyiyumvo ushobora kudashaka guhangana nabyo, bishobora gutuma wumva umerewe nabi, unaniwe, cyangwa ubabaye rimwe na rimwe. Ibi ni ibisanzwe cyane.
Mu gihe hari indwara zo mu mutwe zimwe na zimwe, hashobora kubaho igitekerezo cyo kwiyahura. Niba ufite ibi bitekerezo mu gihe cyo kuvurwa, ni ngombwa cyane kubibwira umuvuzi wawe cyangwa umuganga. Mu bihe bigoye nk'ibi, jya mu cyumba cy'ubutabazi bw'ibanze cy'ibitaro biri hafi yawe cyangwa uganire n'umuntu wizeye. Wibuke ko utari wenyine muri uru rugendo.
Ubu buvuzi buzakenerwa igihe kingana iki?
Nta gihe nyacyo gihari, kuko gitandukana bitewe n'umuntu ku giti cye. Umuganga wawe azaguha igitekerezo gifatika kuri ibi mu gihe cy'inama yawe ya mbere. Ubusanzwe, ushobora gukenera guhura rimwe mu cyumweru, ibyumweru bike, cyangwa amezi make.
Igikuru ni uko umusaruro ubona muri ibi ushingiye ku mbaraga ushyiramo. Ibi si ubumaji. Ni nko gukora siporo. Ntushobora gutsinda umukino utarakora imyitozo. Ugomba gukora imyitozo nk'iyi wigira no mu rugo. Ubwo buryo ni bwo buzaba igice cy'ubuzima bwawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- ACT ni uburyo bwo kuvura bukwigisha kureka kurwanya ibitekerezo n'amarangamutima mabi, ukabyakira, kandi ukabaho ukurikije indangagaciro zawe.
- Iyi ni inzira isaba amahugurwa kandi ikubiyemo intambwe 6 z'ingenzi.
- Iki si ikintu kizaguha umusaruro mu ijoro rimwe. Ubwitange bwawe n'imyitozo ni ingenzi kugira ngo ugire icyo ugeraho.
- Ni ibisanzwe kumva ufite umunaniro mu marangamutima kandi ukumva utameze neza mu gihe cyo kuvurwa. Ariko ntabwo uri wenyine. Buri gihe ganira ku muvuzi wawe cyangwa umuganga wawe ku buryo bweruye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.