Ese nawe ufite stress? Reka tuganire ku buryo bwo gucunga iyi stress yo mu mutwe (Stress Management)!

Ese muri iyi minsi wumva urambiwe ibintu byose? Ese urakazwa n'ibintu bito? Ese wumva uremerewe kandi nta bwisanzure ufite mu bitekerezo byawe? Mu by'ukuri, ibi ni ibintu twese duhura na byo mu buzima bwacu. Ibi ni byo twita gusa ' stress ' cyangwa stress yo mu mutwe . Nubwo ibi ari ibisanzwe, iyo bidacunzwe neza, bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu bw'umubiri ndetse no ku buzima bwacu bwo mu mutwe. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku cyo stress ari cyo, uko idukoraho, kandi ikiruta byose, uburyo bwo kuyikuraho no gutuma ubwenge bwawe butuje.

Kurwanya Stress ni iki?

Mu magambo make, stress ni uburyo umubiri wacu n'ubwenge bwacu bidukurikirana iyo duhuye n'impinduka n'ibibazo bishya (ibyo twita ibintu biduhangayikisha) mu buzima bwacu. Tekereza ko urimo guhindura akazi, ikizamini kiri hafi, ikibazo cy'umuryango kikavuka… Mu bihe nk'ibi, twumva duhatiwe gusa, si byo se? Ni cyo stress ari cyo.

Gucunga imihangayiko bivuga uburyo dukoresha kugira ngo tunoze uburyo duhangana n'ibibazo. Dukoresheje ubu buryo, dushobora gukumira cyangwa kugabanya ibimenyetso by'umubiri n'ibyo mu mutwe biterwa n'imihangayiko.

Ni gute stress igira ingaruka ku mubiri wawe no ku bwenge bwawe?

Iyo stress ikomeje kwiyongera, umubiri wacu n'ubwenge bwacu bitangira gutanga ibimenyetso bitandukanye. Ni nk'aho inzogera ivugira mu mibiri yacu. Hari abantu babona kimwe cyangwa bibiri muri ibi bimenyetso, abandi bashobora kubona byinshi icyarimwe.

Ni izihe ngaruka zishobora guterwa n'imihangayiko iyo idacunzwe neza?

Iyo stress ibaye mbi cyane, bamwe bahitamo uburyo butari bwiza kandi butari bwiza bwo kuyigabanya. Ibi bituma ikibazo kirushaho gukomera.

• Ubusinzi bw'inzoga.
• Guhindukira unywa itabi.
• Guhindukirira ibindi biyobyabwenge.
• Urugero, indwara zo kurya, kurya cyane.

Wamenya ute icyagutera stress?

Kugira ngo wikureho stress, ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukumenya neza ibintu bigutera stress.Ibintu bikomeye nko guhindura akazi, kwimuka no gutandukana n'undi muntu biroroshye kubibona. Ariko utuntu duto tubaho buri munsi na two dushobora kugira ingaruka zikomeye kuri twe. Urugero, gufatirwa mu modoka buri munsi, cyangwa kutumvikana guto ku kazi.

Uburyo bwiza bwo kubikora ni ugundika mu gasanduku. Gerageza kwandika ibintu bikurikira buri munsi mu gihe kingana n'icyumweru:

• Ni ryari wumvaga ufite stress kandi ni iyihe mpamvu yabyo? (urugero: wagiranye impaka n'umukoresha wawe muri iki gitondo)
• Wumvaga umeze ute mu mubiri no mu mutwe muri icyo gihe? (urugero: umutwe , uburakari)
• Wabyitwayemo ute? (urugero: wakomeje kurakara ntugire uwo ubibwira, cyangwa winjiye mu cyumba cyawe uvuza induru)

Iyo wanditse muri ubu buryo, nyuma y'igihe runaka uzamenya ibintu biguhangayikisha cyane n'uburyo ubyitwaramo. Ni nko gusuzuma indwara.

Ni gute wahangana n'imihangayiko neza?

Ikintu cyiza cyo gukora ni ugushyira ubu buryo mu buzima bwawe bwa buri munsi, udategereje ko habaho ikintu gitera stress. Gukoresha uburyo butandukanye hamwe ni ingirakamaro kuruta gukoresha uburyo bumwe gusa. Reka turebe ubwo buryo.

Uburyo bwo kuruhuka mu mutwe

• Seka cyane: Ese wari uzi ko ubushakashatsi bwagaragaje ko guseka bigabanya urugero rwa cortisol, imisemburo ya stress mu mibiri yacu? Binatuma twumva tumeze neza. Reba inkuru isekeje, vugana n'inshuti idusetsa.
• Humura ubwenge bwawe: Kwitonda, gutekereza cyane , imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane, no gukora massage nziza bishobora kugufasha kugabanya umuvuduko w'umutima wawe no gutuza ubwenge bwawe. Kumva indirimbo ukunda cyangwa kumva amajwi atuje y'ibidukikije (amajwi y'umugezi cyangwa indirimbo y'inyoni) na byo ni byiza cyane.

Ibintu ushobora gukora ku mubiri

• Imyitozo ngororamubiri: Kujya gutembera hanze cyangwa gukora siporo n'inshuti bishobora kuruhuka cyane. Ni ingirakamaro cyane kandi gukora imyitozo isaba ubwenge, nka yoga cyangwa tai chi .
• Kurya indyo yuzuye: Kurya imbuto n'imboga nshya cyane. Gabanya ibiryo birimo ibinure , kafeyine, n'ibiryo birimo isukari uko bishoboka kose.
• Shyiraho gahunda yo gusinzira: Gusinzira neza nijoro ni wo muti mwiza wo kugabanya stress. Reka kureba telefoni yawe cyangwa televiziyo mbere yo kuryama. Shyiraho ahantu hatuje, soma igitabo, cyangwa wiyuhagire bishyushye mbere yo kuryama.

Uburyo bwo gucunga ibitekerezo byawe

• "Njyeweho Igihe": Kora nibura ikintu kimwe kuri wowe buri munsi. Ushobora kuba utekereza ku byo ukora, guhura n'inshuti, gusoma igitabo, cyangwa gukora ikintu ukunda.
• Shaka ubufasha: Ni ngombwa gushaka ubufasha bw'inzobere. Umujyanama ashobora kukwigisha uburyo bwo gucunga imihangayiko yawe. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT) ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura ibi.
• Sangiza ibyiyumvo byawe: Iyo wumva uremerewe, ganira n'inshuti yawe wiringira cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ku byiyumvo byawe. Kumva ijwi ry'umuntu bishobora kugufasha cyane.
• Fata icyerekezo: Tegura umunsi wawe . Nukora urutonde rw'ibyo ugomba gukora mu ijoro ryabanjirije iryo, uzumva ufite ubushobozi bwo kugenzura ibintu. Nanone, iga kuvuga "oya" ku byo abandi bagusaba. Ntukihebe ugerageza gukora byose.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Niba umuvuduko w'amaraso yawe uri hejuru cyane ku buryo udashobora kugenzurwa n'iyi miti yo mu rugo, cyangwa niba ufite kimwe mu bimenyetso bikurikira, ugomba kujya kwa muganga wawe.