Ese urimo guhura n'ingorane zikomeye mu buzima bwawe? Reka tuvuge ku bibazo byo kumenyera imikorere y'umubiri

Ese wigeze wumva bigoye kumenyera impinduka zitunguranye, imihangayiko, cyangwa gutungurwa mu buzima bwawe? Hari igihe, ndetse n'ibintu bito bikurura amarira mu maso yawe, ukumva ubabaye cyane kandi wihebye. Cyangwa ugakora ibintu bidafite icyo bivuze. Niba ibi byarakubayeho, ushobora kuba ufite ikibazo cyo mu mutwe cyitwa Adjustment Disorder. Ntugahangayike, reka tubiganireho mu buryo bworoshye.

Mu magambo make, ikibazo cyo kumenyera imikorere y’umubiri (Adjustment Disorder) ni iki?

Indwara yo kumenyera ni impinduka y'igihe gito mu byiyumvo byacu no mu myitwarire yacu bitewe n'ikintu gihangayikishije cyangwa gutungurwa mu buzima bwacu. Ishobora gutuma ugira icyo ukora vuba cyangwa mu buryo bubabaza kurusha uko wari usanzwe ubikora. Ni nk'aho ubwenge bwawe buvuga buti "Sinshobora kwihanganira ibi."

Tekereza ko wapfushije uwo ukunda, watakaje akazi, cyangwa watsinzwe ikizamini gikomeye. Ni ibisanzwe kumva ubabaye kandi ubabaye muri ibyo bihe. Ariko iyo agahinda n'agahinda birenze urugero rusanzwe bikakugiraho ingaruka ku buryo utabasha gukora imirimo yawe ya buri munsi (kujya ku ishuri, kujya ku kazi, gukora imirimo yo mu rugo), bishobora kuba ari ikibazo cyo kumenyera imimerere.

Abaganga bamwe na bamwe babyita "ihungabana ry’imimerere." Ni ukuvuga ko ari indwara y’ihungabana ry’igihe gito iterwa n’ikintu runaka. Ikintu cy’ingenzi ni uko iyi ndwara ikunze kugabanuka mu mezi agera kuri atandatu.

Ese hari ubwoko bw'ingenzi bw'ibibazo byo kwisubiraho?

Yego, iyi ndwara ishobora kugabanywamo amoko menshi y'ingenzi bitewe n'uko ikugiraho ingaruka. Muganga wawe azagena ubwoko bw'indwara iterwa nayo bitewe n'ibimenyetso byawe.

Ni iki gitera ibi?

Nta mpamvu imwe ibaho itera ikibazo cyo guhinduka kw'umubiri. Biratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Ariko muri rusange, ikintu cyose gikora impinduka nini mu buzima cyangwa gishyira igitutu ku bwenge gishobora kugitera. Ntacyo bitwaye niba ari ikintu cyiza cyangwa kibi.

Dore ingero zimwe na zimwe:

• Impinduka mu mibanire: gusenyuka k'umubano w'urukundo, ishyingiranwa, gutandukana, amakimbirane yo mu muryango.
• Ibibazo ku kazi cyangwa ku ishuri: gutakaza akazi, kwimukira ku kazi gashya, gutsindwa ibizamini, gutotezwa ku ishuri.
• Ibibazo by'ubuzima: Kumenya ko ufite indwara ikomeye, impanuka ishobora kugubaho cyangwa ikaba kuri umwe mu bagize umuryango wawe.
• Impinduka zikomeye mu buzima: ikiruhuko cy'izabukuru, kubyara umwana, kwimukira mu nzu nshya.
• Ibintu bibabaje: Urupfu rw'umuntu ukunda.
• Ibibazo by'amafaranga: Umutwaro munini w'imyenda, ibibazo by'ubukungu.
• Ibindi bintu: Guhura n'ibiza bisanzwe.

Hari igihe ibi bishobora guterwa n'ikintu kimwe nk'iki. Hari n'igihe bishobora kuvuka iyo imihangayiko myinshi mito ikusanyije kandi urugero rwawe rwo kwihanganira ibintu rukarenga urugero.

Ibi bintu bitera impanuka ni ibihe?

Ibintu bigutera ihungabana ni ibintu bikwibutsa ibyabaye biguhangayikishije. Kubona cyangwa kumva ikintu nk'icyo bishobora gutuma usubira mu bitekerezo byawe uko byari bimeze kera. Ibi bishobora kuba ikintu icyo ari cyo cyose.

• Kubona ifoto ishaje.
• Kumva indirimbo.
• Kumva impumuro cyangwa uburyohe runaka bw'ibiryo.
• Dusubiye aho icyo kibazo cyabereye.

Ese iki kibazo gishobora kuzarushaho kuba kibi?

Yego. Iyo ikibazo cyo kumererwa nabi kidavuwe neza, gishobora gutera ingorane zikomeye.

• Ibitekerezo byo kwiyahura cyangwa kwiyahura: Iki ni cyo kintu giteje akaga cyane.
• Indwara yo gukoresha ibiyobyabwenge: Hari abantu bahitamo gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga kugira ngo bahangane n'umuhangayiko bumva.
• Izindi ndwara zo mu mutwe: Iyo bikomeje igihe kirekire, bishobora gutera izindi ndwara nko kwiheba gukomeye cyangwa indwara yo guhangayika.

Ni gute umuganga asuzuma ibi?

Iyo ugiye kwa muganga, azakubaza ibimenyetso byawe, impinduka ziheruka mu buzima bwawe, kandi akagusuzuma. Hanyuma, nibiba ngombwa, ushobora koherezwa kwa muganga w’indwara zo mu mutwe cyangwa uw’imitekerereze y’abantu kugira ngo bagusuzume kandi bagufashe kuvurwa.

Abaganga b'indwara zo mu mutwe bakoresha ibipimo bitandukanye kugira ngo bamenye iyi ndwara. Ibikuru ni ibi bikurikira:

• Ese ibimenyetso byawe byagaragaye mu mezi 3 nyuma y'ikibazo gikomeye?
• Ese uko witwara (agahinda, uburakari, ubwoba) ni byinshi cyane kuruta uko byari byitezwe ku gikorwa nk'iki?
• Ese ibi bimenyetso byagize ingaruka zikomeye ku kazi kawe ka buri munsi no ku mibanire yawe ?
• Ese ibi bimenyetso ntibihuye n'ibimenyetso by'indi ndwara yo mu mutwe?
• Ese ibi bitandukanye n'uburyo busanzwe bwo kubabara bubaho iyo umuntu apfuye?

Muganga niwe uzagena niba ufite ikibazo cyo guhinduka nyuma yo gusuzuma ibi bintu byose.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?

Inkuru nziza ni uko iyi ndwara ishobora kuvurwa. Uburyo bwo kuvura bushobora kugabanywamo ibyiciro bibiri by'ingenzi.

1. Ubuvuzi bw'imitekerereze:

Mu magambo make, ubu ni "uburyo bwo kuvura mu buryo bwo kuvuga." Ubujyanama nabwo bwitwa ibi. Aha, umuhanga mu by'ubuvuzi (umuvuzi) aganira nawe, akagufasha guhangana n'iyi stress, kuyicunga, no kumenya ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe.

• Ubuvuzi bw'imyitwarire mu buryo bw'ubwenge (CBT): Ubu buryo ni bwiza cyane. Bukwigisha uburyo bwo kumenya imiterere mibi y'imitekerereze yawe no kuyihindura.
• Ubuvuzi bw'umuryango: Ubufasha bw'umuryango ni ingenzi cyane, cyane cyane iyo umwana cyangwa umuntu ukiri muto afite iyi ndwara. Ubu buryo bwo kuvura bushobora kugufasha.
• Ubuvuzi bwo mu matsinda: Ushobora kubona ihumure rikomeye mu kuganira n'abandi bantu bafite ibibazo nk'ibyawe.

2. Imiti:

Si buri wese ukeneye imiti. Ariko niba ibimenyetso byawe bikomeye cyane, urugero, udasinzira neza, ufite imihangayiko ikomeye cyangwa ihungabana, muganga wawe ashobora kukwandikira imiti mu gihe gito.

• Imiti igabanya ububabare: Ku bimenyetso nk'agahinda n'ihungabana.
• Imiti igabanya ububabare: Ku bimenyetso nk'ubwoba n'imihangayiko.

Nakora iki kugira ngo mve muri iki kibazo?

Mu gihe uri kuvurwa, hari ibintu byinshi byagufasha muri uru rugendo.

• Vugana n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wizeye: Sangiza inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wizeye uko wiyumva. Gusangiza ibyiyumvo byawe bishobora kugufasha cyane.
• Kwitaho: Fata umwanya buri munsi wo gukora ikintu ukunda. Soma igitabo, wumve indirimbo, urebe filime, fata urugendo rugufi mu busitani.
• Ubuzima bwiza: Kurya ibiryo byinshi bifatika, kunywa nibura ibirahuri 8 by'amazi ku munsi, kandi ugire imyitozo ngororamubiri. Ndetse no kugenda n'amaguru ni byiza.
• Gusinzira neza: Igire akamenyero ko kuryama mu gihe kimwe buri munsi no kubyuka mu gihe kimwe.
• Jya mu itsinda ry'abaterankunga: Ntuzumva uri wenyine cyane iyo ugoswe n'abantu basobanukiwe ibibazo byawe.

Nubwo bidashoboka kwirinda iki kibazo 100%, ibintu nko gukomeza imibanire myiza n'abandi no kwiga uburyo bwo gucunga imihangayiko bishobora kugabanya ibyago byo kuba iki kibazo cyabaho mu gihe kizaza.