Ese rimwe na rimwe wumva ufite umutwaro mwinshi n'umutwaro mu mutwe wawe kuva ubyutse mu gitondo? Akazi ko mu biro, ibibazo byo mu rugo, akazi k'abana, ibibazo by'amafaranga ... Iyo ibi bintu bije kimwe kimwe, urambirwa byose kandi ukumva umutwe wawe ugiye guturika, si byo? Twese twumva ubwoko bw'umutwaro, ni ukuvuga stress , rimwe na rimwe mu buzima bwacu. Ni ibisanzwe cyane. Ariko icy'ingenzi ni uko twiga kugenzura iyi stress no guhangana nayo aho kuyireka ikatuyobora. Uyu munsi, tuzaganira kuri ibi.
Kuki ari ingenzi cyane ko twiga guhangana n'imihangayiko?
Mu magambo make, 'guhangana' n'imihangayiko bivuze kugerageza gukomeza kugira ubwenge bwacu n'umubiri wacu mu buryo bushoboka bwose, tutiretse ngo bisenyuke, iyo duhanganye n'ibibazo, ibibazo, cyangwa ibintu bigoye kwihanganira mu buzima. Ibi ni nko kugerageza kugenzura ubwato mu gihe cy'inkubi y'umuyaga.
Akenshi dukoresha ijambo 'stress' mu bijyanye n'ibintu bibi mu buzima. Tekereza nawe, iyo dutakaje akazi, iyo dupfushije uwo dukunda, cyangwa iyo turwaye indwara ikomeye cyangwa ibyago bikomeye, twumva dufite stress nyinshi. Ni ukuri.
Ariko se wari uzi ko n'ibintu byiza mu buzima bishobora gutera imihangayiko ? Ntabwo ari ibintu bitangaje? Tekereza gushaka. Nubwo bishimishije, gutegura ubukwe, kumenyera umuryango mushya, gufata inshingano nshya... ibi byose bizana igitutu kinini. Ni kimwe no kubyara umwana mushya. Ni ibyishimo bikomeye ku isi. Ariko icyarimwe, kuguma kuryama nijoro, kwita ku mwana, no gufata inshingano nshya byose bitera ababyeyi bombi imihangayiko myinshi.
None se kuki izi mpinduka ziduhangayikisha? Kubera ko tugomba kumenyera impinduka iyo ari yo yose ikomeye cyangwa nto mu buzima bwacu. Bisaba imbaraga n'imbaraga by'inyongera mu bwenge bwacu no mu mubiri wacu. Iyo duhuye n'impinduka nyinshi mu gihe gito, dutangira gutekereza tuti “Oh, sinshobora kugenzura ikintu icyo ari cyo cyose.”
Uku kumva ko "nta bushobozi dufite bwo kwigenzura" ni ko guteye akaga cyane. Bigabanya icyizere cyacu, ndetse rimwe na rimwe bishobora no gutera indwara zo mu mutwe nko guhangayika no kwiheba . Si ibyo gusa, ahubwo no guhorana stress bishobora no gutera indwara z'umubiri, cyangwa bikarushaho kwiyongera indwara zisanzweho.
Hari ibintu bitera imihangayiko bibaho igihe gito. Urugero, kwimukira mu nzu nshya. Iyo akazi karangiye, imihangayiko iragabanuka. Ariko hari ibintu bitera imihangayiko bibaho igihe kirekire. Ibintu nk'ububabare budakira, indwara idakira, cyangwa ibibazo by'ubukungu bihoraho. Iyo tubana n'iyo mihangayiko y'igihe kirekire, imisemburo iterwa n'imihangayiko ikomeza kuba myinshi, uko igihe kigenda gihita ishobora gutuma imibiri yacu icika intege bigatuma turwara cyane.
None se, ni ubuhe buryo twakoresha kugira ngo duhangane n'uyu muhangayiko?
Guhangana n'imihangayiko ni nk'agasanduku k'ibikoresho. Hari ibikoresho bitandukanye byo gukemura ibibazo bitandukanye. Si ibikoresho byose bikora kimwe. Dore bimwe mu bikoresho dushobora gukoresha. Nzabisobanura mu mbonerahamwe.
| Uburyo bwo guhangana n'ibibazo | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Gabanya ibyo witeze. | Ntugatekereze ko ibintu byose bigomba kuba bitunganye 100%. Hari igihe biba byiza kuvuga uti "Ibi birahagije." |
| Saba abandi ubufasha. | Ntugatinye kubaza uti “Ndagorwa no gukora ibi njyenyine, ese wamfasha?” Si intege nke, ni imbaraga. |
| Emera uko ibintu bimeze kandi ufate inshingano. | Aho guhunga ikibazo, tekereza uti “Nibyo, ubu ngubu, nkore iki?” hanyuma wibande ku cyo ushobora gukora. |
| Gerageza gukemura ikibazo. | Garagaza neza ikibazo, andika urutonde rw'ibisubizo bishoboka, hanyuma ugerageze kimwe kimwe. |
| Gukomeza umubano mwiza. | Ganira n'inshuti zawe n'umuryango wawe bagukunda kandi bakumva. Sangiza ibiri mu mutima wawe. Ni wo muti ukomeye. |
| Kugenzura (cyangwa kurekura) amarangamutima | Hari igihe biba ngombwa gutuza. Ariko hari igihe biba ngombwa kurushaho kugaragaza agahinda n'uburakari bwawe ku muntu wizeye. |
| Hitamo ikibazo gato. | Aho guhora utekereza ku kintu kimwe, fata umwanya utekereze ku bintu. Reba filime, wumve indirimbo, soma igitabo. |
| Kureba mu buryo bw'idini | Niba uri umuntu ukunda idini, ushobora kubona amahoro yo mu mutwe binyuze mu gutekereza cyane, gusura insengero/insengero/urusengero, no kwitabira imihango y’idini. |
Ubwo buryo bumwe ntibukora kuri byose, sibyo?
Ibi ni ingenzi cyane. Guhangana n'imihangayiko si ikintu gikunze kubaho rimwe gusa. Ni inzira . Nubwo waba ufite ikibazo kimwe, ushobora gukenera gukoresha uburyo butandukanye bwavuzwe haruguru mu bihe bitandukanye.
Nanone, nk'abantu, twese turatandukanye. Hari abantu bashaka gukemura ikibazo iyo kivutse. Abandi bashaka kuvugana n'inshuti yabo bakagaragaza uko bamerewe. Nta kibazo kiri muri ibi. Icy'ingenzi ni ukuba umuntu uhuzagurika . Ni ukuvuga kuba umuntu ushobora guhitamo uburyo bwiza bwo guhangana n'ikibazo.
Reka turebe urugero. Tekereza ko uri mu bibazo byinshi mu biro kuko udashobora kurangiza umushinga. Uburyo bukwiye hano ni uburyo bwo 'kugerageza gukemura ikibazo'. Ni ukuvuga kugabanya akazi mo ibice, gutegura gahunda, no kuyikoraho. Ariko tekereza ko hari umuntu wo mu muryango wawe ufite indwara idakira. Ntushobora kubihindura. Nta mpamvu yo 'gukemura ikibazo' muri icyo gihe. Muri icyo gihe, uburyo bukwiye ni 'gukomeza imibanire myiza' no 'kwerekana amarangamutima'. Ese urabyumva itandukaniro?
Inkinzo yawe nziza yo kurwanya imihangayiko
Uko twabivuga kose, ikintu cyiza kandi gikomeye dushobora gukora kugira ngo twirinde imihangayiko ni ukugirana umubano mwiza n'abandi bantu. Ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko kumva ko hari umuntu ukubwira uko wumva umerewe, gusaba ubufasha, kukumva, bikurinda ingaruka mbi z'imihangayiko.
Rero, ntuzigere wibagirwa umubano ufitanye n'umuryango wawe ndetse n'inshuti zawe za hafi. Nubwo ubuzima bwawe bwaba bufite akazi kenshi, shaka umwanya wo kuganira na bo no guhura nabo nibura rimwe mu cyumweru. Ni cyo gishoro kinini ushobora kwishoramo.
Reka dutangire n'imibereho yawe?
Iyo uhanganye n'ibibazo byinshi, ni ngombwa gusuzuma ubuzima bwawe bwose. Kuko ingeso zacu za buri munsi zigira ingaruka zikomeye ku bushobozi bwacu bwo guhangana n'ibibazo. Dore ibintu byoroshye ariko bifite akamaro cyane ushobora kongeramo mu buzima bwawe.
| Icyo gukora | Kuki ibyo ari ingenzi? |
|---|---|
| Gira ibitotsi bihagije, sinzire neza. | Gusinzira ni igihe cyo 'kongera imbaraga' mu mutwe no mu mubiri. Ni ngombwa gusinzira neza nibura amasaha 7-8 ku munsi. Reka kureba telefoni na televiziyo isaha imwe mbere yo kuryama. |
| Kurya indyo yuzuye. | Iyo stress ikomeje kwiyongera, ushobora kumva ushaka kurya ibiryo biryoshye kandi bifite amavuta menshi. Ariko ibi biribwa byongera uburemere ku mubiri no mu mutwe wawe. Nywa imboga nyinshi, imbuto n'amazi meza. |
| Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe. | Iyo dukora siporo, imibiri yacu irekura imisemburo ituma twumva twishimye. Kugenda buhoro buhoro, kwiruka cyangwa kubyina ku munsi bishobora kugira ingaruka zikomeye. |
| Fata ikiruhuko gito ku manywa. | Aho gukora ubudasiba, haguruka ugende iminota 5 buri saha, funga amaso yawe hanyuma uhumeke umwuka mwinshi. Ha umutwe wawe umudendezo muto. |
| Kora ikintu gishimishije. | Mara nibura iminota 15 ku munsi ukora ikintu ukunda. Ushobora kumva umuziki, gukina n'itungo ryawe, cyangwa gutera indabyo mu busitani. |
| Itoze imyitozo yo gutuza. | Ibintu nka yoga, gutekereza cyane, n'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka bishobora gutuza cyane. Ushobora no kubyigira kuri interineti. |
| Irinde kafeyine na alcool. | Nubwo ibi bikoreshwa mu kugabanya stress, mu by’ukuri byongera stress. Ibi bitanga ihumure ry’igihe gito gusa, ariko amaherezo bitera ingaruka mbi zikomeye. |
Wibuke ko niba udashobora guhangana n'imihangayiko kandi ukumva uremerewe, cyangwa udashobora gukora imirimo yawe ya buri munsi, ntabwo bitinda cyane kubonana na muganga kugira ngo akugire inama . Si ikintu cyo kugira isoni. Nk'uko tubona umuganga iyo imibiri yacu irwaye, ni ngombwa no gushaka ubufasha iyo ubwenge bwacu buhungabanye.
Ubuzima ni urugendo rwuzuyemo imbogamizi. Imihangayiko ni ikintu tuzahora duhura nacyo muri urwo rugendo. Ntidushobora kuyihunga. Ariko dushobora kuyihangana, tukayibana nayo, kandi tukiga kuyikoresha nk'imbaraga zacu.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhangayika ni igisubizo gisanzwe ku mpinduka mu buzima. Ndetse n'impinduka nziza zishobora gutera imihangayiko.
- Guhangayika igihe kirekire bishobora kukwangiza haba mu mutwe no ku mubiri.
- Nta buryo bumwe bwo guhangana n'imihangayiko. Gira ubwumvikane kandi ukoreshe uburyo butandukanye kugira ngo bujyane n'imimerere.
- Uburinzi bwawe bwiza ni umuryango wawe n'inshuti zawe wizeye. Komeza uwo mubano neza.
- Ibintu byoroshye nko gusinzira neza, indyo yuzuye, imyitozo ngororamubiri no kuruhuka bishobora gufasha cyane mu kugabanya imihangayiko.
- Niba wumva ugorwa no guhangana n'uyu muhangayiko wenyine, ntugatinye kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.