Niba ufite ADHD ikabije , cyangwa indwara yo kudakora neza, ushobora gusanga n'imirimo mito cyane ukora buri munsi ikugora. Ibyo ni ibisanzwe, kuko ibibazo bya buri wese biratandukanye. Ariko ntugahangayike. Uretse uburyo bwo kuvura ushobora kubona kwa muganga, hari ingamba zoroshye ushobora gukoresha kugira ngo ufashe mu gucunga ibimenyetso byawe no gukora ibintu byoroshye mu buzima bwawe bwa buri munsi. Reka turebere hamwe uburyo ushobora gukoresha ibi bikoresho mu kazi kawe, mu mibereho myiza, no mu mirimo yo mu rugo.
Ni gute wakoroshya akazi ku kazi?
Gukomeza kwibanda ku byo ukora mu biro rimwe na rimwe bishobora kuba ikibazo gikomeye, ariko izi nama nto zizagufasha cyane.
Irinde ibintu bikurangaza.
Niba ushaka gukomeza kwibanda ku gikorwa runaka igihe kirekire, ni ngombwa ko ahantu hawe harushaho gutuza.
- Niba urangajwe n'urusaku rukukikije cyangwa ibiganiro by'abandi bantu, koresha ikintu nk'ama -ecouteur y'urusaku rw'umweru . Cyangwa wumve ikintu nk'umuziki wa kera ugenda buhoro mu gihe ukora.
- Ohereza telefoni zose kuri voicemail mu masaha y'akazi. Reba zose icyarimwe buri munsi.
- Zimya urusaku rw'amakuru kuri mudasobwa yawe na telefoni. Ndetse n'akantu gato gashobora kugutera kurangaza burundu.
Gabanya imirimo minini mo ibice bito.
Ese iyo utangiye igikorwa nk'umushinga munini, uhita unanirwa kumenya aho gutangirira n'uko warangiza? Ibi ni ibisanzwe ku bantu bafite ADHD .
- Mu magambo make, gabanya icyo gikorwa kinini mo intambwe nto . Tekereza ufite raporo nini yo kwandika. Ni umutwaro iyo ugerageje kubikora byose icyarimwe. Ahubwo, gabanya utya: 1. Gukora ubushakashatsi ku makuru. 2. Gukora gahunda idasanzwe. 3. Kwandika igice cya mbere... Gicemo uduce duto.
- Shyiraho itariki ntarengwa yo gukora akazi gato. Iyo akazi karangiye, ihe igihembo gito. Bishobora kuba ibintu byoroshye nko gutembera, kunywa icyayi, cyangwa gukuramo indirimbo ukunda. Ibi bizaguha imbaraga zo gukomeza gukora.
Injira gato, kora imyitozo ngororamubiri.
Umuntu urwaye ADHD ukora akazi ko ku meza cyangwa ukora akazi kamwe kenshi ashobora kumva arambiwe kandi adatuje vuba.
- Shaka uburyo bwo kwimura umubiri wawe gato umunsi wose. Haguruka buri saha kugira ngo wuzuze icupa ryawe ry'amazi, cyangwa niba hari ingazi, zamuka kandi umanuke inshuro ebyiri cyangwa eshatu.
- Niba bishoboka, zana ifunguro rya saa sita uri mu rugo uririre ku meza yawe.Muri ubwo buryo, uzagira umwanya wo gutembera gato cyangwa gukora indi siporo mu gihe cy'ikiruhuko cyawe cya saa sita.
Koresha ibikoresho byo kwibuka
Kwibagirwa ibintu bivugwa mu nama no ku rutonde rw'ibyo ugomba gukora ni ikibazo gikomeye, si byo se?
- Andika inyandiko nyinshi zishoboka mu nama. Cyangwa uzifate amajwi hanyuma uzumve nyuma.
- Andika ibintu ugomba kwibuka ku nyandiko zifata cyangwa kuri telefoni yawe igendanwa hanyuma ubishyire ahantu uzajya ubibona kenshi.
- Koresha gahunda y'umunsi . Andikamo imirimo yawe y'umunsi n'inama zawe, kandi ubirebe kenshi umunsi wose.
Shyira imbere akazi.
Buri gitondo, andika urutonde rw'imirimo itatu y'ingenzi ugomba gukora uwo munsi. Ibaze uti: "Iyo nza kuba narashoboye gukora ibintu bitatu gusa uyu munsi, byaba ari ibihe?" Hanyuma shyira imbere kurangiza iyo mirimo itatu.
Mu mibereho myiza n'imibanire
Ibimenyetso bya ADHD, nko guhubuka, kwibagirwa, no kugorwa no kwita ku bintu, bishobora gutuma ibintu bimwe na bimwe mu mibanire y'abantu bigorana gato. Ariko aya mayeri mato ashobora kugufasha kuyacunga.
Gukomeza imibanire n'abandi rimwe na rimwe bishobora kuba ikibazo bitewe n'ibimenyetso bya ADHD nko guhubuka, kwibagirwa, no kugorwa no kwita ku bintu.
- Subiramo ibyo wumvise: Iyo urimo kuvugana n'umuntu, witondere kandi wibuke ibyo uvuga, kandi wemeze ayo makuru uyamusubiriremo. Urugero, iyo uhuye n'umuntu mushya, subiramo izina rye, uvuge uti: "Nishimiye kukumenya, Nimali." Cyangwa uti, "Numvise ko duhura saa munani, si byo se?" hanyuma usubiremo.
- Igira ku bandi: Ushobora kwiga byinshi ku bijyanye no gucunga ibibazo byo mu muryango ureba abandi. Niba hari umuntu mu biro byawe cyangwa kuri televiziyo ufite ubuhanga bwo gusabana n'abandi ukunda, reba uko abikora kandi ugerageze gushyira ibyo wize mu buzima bwawe.
- Reba ibirenze amagambo: Witondere amagambo abantu bavuga gusa, ahubwo witondere n'ijwi ryabo, imvugo y'umubiri wabo, n'amahitamo y'amagambo. Iyo witaye kuri ibi byose, uzasobanukirwa neza icyo bashaka kuvuga.
Dushyireho gahunda y'ubuzima mu rugo.
Utu duce duto ushobora gukoresha kugira ngo imirimo yo mu rugo ikomeze gutunganywa neza dushobora kugabanya cyane imihangayiko n'ibibazo.
- Sukura inzu yawe mu minota 10: Iyo ibintu byose bikwirakwiriye mu nzu, bishobora gutuma wumva ko bikurenze kandi bikurenze. Bishobora kandi gutuma wumva ko ntacyo wakora. Shyiraho igihe cy'iminota 10 buri joro. Zenguruka inzu (cyangwa icyumba kimwe gusa), fata ibintu bitagaragara, hanyuma ubisubize aho bikwiye.
- Tegura ahantu runaka kuri buri kintu: Niba ikintu cyose mu rugo rwawe gifite ahantu runaka, ntuzakenera gupfusha ubusa umwanya ugishakisha. Dore ibitekerezo bimwe na bimwe byagufasha muri ibi.
| Tekiniki | Ni gute wabikora? |
|---|---|
| Abategura ibintu mu buryo bunyura mu muryango | Manika ibintu bito nk'ibi ku nzugi za buri cyumba. Ushobora gutondeka ibintu nk'imitako, imitako, ibikinisho, n'uturindantoki. |
| Agasanduku k'impano | Niba ufite ikintu utagikeneye ariko ubona ko gishobora kugira akamaro ku wundi muntu, gishyire muri aka gasanduku. Iyo agasanduku kuzuye, kagahe ikigo cy’impano. |
| Siba udusanduku | Koresha udusanduku tubonerana kugira ngo upakire ibintu byawe. Muri ubwo buryo ushobora kubona ibirimo mu kanya gato. |
| Ahantu ho gushyira ibintu bya buri munsi | Shyira ameza mato hafi y'umuryango mukuru w'inzu yawe, hanyuma ushyireho ikintu kimeze nk'igitebo hejuru yacyo kugira ngo ushyiremo ibintu nk'imfunguzo zawe, isakoshi, telefoni n'ibirahure. Igire akamenyero ko kubishyiramo ukimara kugera mu rugo. Ubwo ntuzaba ugomba kubishakisha iyo usohotse. |
- Kuraho uburenganzira bwo kugura amabaruwa yo mu maduka: Kuraho uburenganzira bwo kugura amabaruwa yo mu maduka yo kuri interineti. Ibi bizakubuza gushaka kugura ikintu gishya kuri buri butumwa batanga.
- Gahunda y'ifunguro ry'icyumweru:Fata umwanya umwe ufate umwanzuro w'ibyo uzarya mu cyumweru cyose. Uburyo bworoshye bwo kubikora ni ukwandika ibyo umuryango wawe ukunda ku makarita y'index. Niba ugiye guteka mu rugo mu minsi mike iri imbere, fata amwe muri ayo makarita maze ushyireho gahunda y'amafunguro yawe y'icyumweru.
- Kora urutonde mbere yo kujya guhaha: Mbere yo kujya guhaha, reba ibyo ufite mu gikoni no muri firigo hanyuma wandike urutonde rw'ibintu ugomba kugura. Nanone, ntukagire inzara mbere yo kujya guhaha . Rya ikintu mbere yo kujyayo. Muri ubwo buryo, uzaba udafite amahirwe menshi yo kugura ibintu bitari ngombwa ku rutonde rwawe.
- Tegura gato mbere y'igihe: Iminsi y'icyumweru iba ihuze cyane. Niba ufite umwanya mu mpera z'icyumweru cyangwa mu biruhuko, tegura gato mbere yo guteka.
- Karaba kandi ukate imbuto n'imboga.
- Teka ibintu nk'isupu n'inyama hanyuma ubishyire muri firigo. Bishongeshe mu gihe bikenewe.
- Iyo utegura ibiryo nk'amafi manini, uba ufite icyo urya vuba.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- ADHD y'umuntu mukuru ni indwara nyayo, bityo ni ibisanzwe kugorwa no gukora imirimo ya buri munsi. Ntukigire icyaha.
- Uburyo muganga wawe aguha ni bwo bw'ingenzi cyane. Aya mabwiriza ni inyongera kuri ubwo buryo bwo kuvura.
- Gabanya imirimo minini, yaba iyo ku kazi cyangwa iyo mu rugo, mo intambwe nto kandi zishobora gushoboka.
- Koresha ibintu nk'amatariki, urutonde, n'ibibutsa kuri telefoni yawe kugira ngo bigufashe kwibuka.
- Gushyira imirimo yo mu rugo mu bikorwa bishobora kugabanya stress. Tegura uburyo bugufasha.
- Niba ugifite ikibazo nyuma yo gukora ibi bintu, ntugatinye kubibwira muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.