Ese nawe urakara vuba? Ese twavuga ku bijyanye no gucunga uburakari?

Ese urakara mu buryo butunguranye iyo uhuye n'umuntu muri bisi, cyangwa iyo unyuze ku modoka mu muhanda mu buryo butari bwo? Ese wumva igituza cyawe gikomeye kandi isura yawe ishyushye? Twese turarakara mu bihe bitandukanye mu buzima bwacu. Ni ibisanzwe cyane. Ariko niba udashobora kugenzura ubu burakari, bushobora kugira ingaruka zikomeye ku mibanire yawe, ku kazi kawe, ndetse no ku buzima bwawe bw'umubiri. None rero uyu munsi, reka tuganire ku burakari icyo ari cyo n'uburyo bwo kubugenzura.

Mu magambo make, gucunga uburakari ni iki?

Gucunga uburakari ni uburyo duhangana n'uburakari bwacu iyo tubwumva. Ni n'uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe. Mu by'ukuri, ni kimwe mu bigize uburyo bwo kuvura "Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe". Kugira ngo ubigereho, ushobora kujya mu bujyanama wenyine cyangwa mu itsinda.

Muri ubu buvuzi, ukorana n'umuganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umujyanama w'umuhanga kugira ngo agufashe kumenya impamvu zigutera no guteza imbere ubumenyi n'ingamba ukeneye kugira ngo uhangane n'ibyo byiyumvo mu buryo bwiza. Ushobora kwiga kuri ibi bikurikira:

• Igitera uburakari n'uburyo abantu babugaragaza.
• Ubushobozi bwo gukemura ibibazo no gutumanaho.
• Uburyo bwo kuruhuka.

Hari igihe umujyanama wawe ashobora kukugira inama yo kubonana n'undi muganga kugira ngo akwandikire imiti yo kuvura indwara zo mu mutwe, nko kwiheba cyangwa guhangayika.

Ubwo burakari ni ubuhe bwoko bw'ibyiyumvo koko?

Tekereza, iyo ugerageza guparika imodoka yawe, umuntu uri iruhande rwawe yahagaritse imodoka ye hejuru y'umurongo kandi yafashe umwanya wawe. Icyo kintu kiri mu gituza cyawe muri ako kanya ni uburakari. Icyo kintu wumva iyo umuntu aguciye mu nzira mu buryo butunguranye, icyo kintu gituma ushaka kwireba mu ndorerwamo, icyo kintu gituma ushaka kuvuga ikintu kikugeraho, ni uburakari. Icyubahiro cy'uko umwana muto ashaka kuruma ukuboko k'umuntu iyo atabonye icyo ashaka, icy'uko umwana muto ashaka gufunga urugi no kuguma mu cyumba cye, ibi byose biterwa n'uburakari.

None se impamvu ni iyihe? Uburakari ni igisubizo cy'amarangamutima tugira ku kibazo runaka. Kidushishikariza kugira impinduka. Muri iki gihe, sisitemu y'imitsi y'umubiri wacu iba ikora, ikadutegurira 'guhangana cyangwa guhunga' . Ibi bitera impinduka nyinshi mu mubiri.

• Umutima utera cyane kandi guhumeka byihuta.
• Umubiri urekura imisemburo itera stress.
• Amaraso menshi atembera mu mitsi.
• Ukwitonda kurimo gukabya.

Ibi byose biduha imbaraga zo guhangana n'akaga. Ariko uburakari ntibuhora bufitanye isano n'ikibazo cy'umubiri. Ushobora kandi kurakara mu bihe bitandukanye, nko mu gihe ufitanye amakimbirane n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango, mu gihe ubona akarengane muri sosiyete, mu gihe ibyo ukeneye bitagezweho, cyangwa mu gihe umuntu akunnyega.

Bigenda bite iyo ukomeje kurakara?

Iyo uhagaritse uburakari bwawe, bushobora kugira ingaruka ku bitekerezo byawe n'imyitwarire yawe ndetse bugatera cyangwa bukongera ibibazo byinshi by'umubiri. Ubu burakari buhoraho ni bwo abaganga bita umujinya udashira . Dore bimwe mu bibazo by'ubuzima bishobora guterwa n'iyi ndwara.

Tekereza ko mu kibazo cyo guhagarika imodoka cyavuzwe mbere, warakaye, ariko nyuma y'umunota umwe uratuza maze ugenda. Undi muntu, kubera uburakari, yavuye mu modoka ye asiga urupapuro rwanditseho amagambo mabi ku modoka y'undi muntu. Muri ubwo buryo bwombi, warakaye. Ariko mu rubanza rwa mbere, wamenye uburakari maze urabureka. Mu rubanza rwa kabiri, warushijeho gukwirakwiza ubwo burakari, kandi ushobora kuba warabukomeje umunsi wose.

Ni nde ukeneye gucunga uburakari?

Mu by’ukuri, kwiga ubuhanga bwo gucunga uburakari ni ingirakamaro kuri twese. Cyane cyane niba ufite ikibazo cyo mu mutwe, ubu buryo bwo kuvura bushobora kugira ingaruka zikomeye ku mibereho yawe n’imibanire yawe. Ibi bishobora kuba ingenzi cyane ku bantu bafite ibi bikurikira:

Ni iki kibaho mu gihe cyo kuvurwa?

Muri ubu buryo bwo kuvura, wiga ubuhanga bugufasha gusobanukirwa impamvu urakara n'uko wumva umeze iyo urakaye. Muganga wawe cyangwa umujyanama wawe ashobora kukubaza ibibazo nk'ibi:

• Ni ibihe bintu bigutera kurakara?
• Urakajwe n'iki koko? Ese ubukana bw'uburakari bwawe bukwiriye icyo kibazo?
• Ese hari ikindi cyihishe inyuma y'uburakari bwawe, nko gutinya, guhangayika, cyangwa gukomereka?
• Umubiri wawe wumva umeze ute iyo urakaye?

Hanyuma, hamwe n'umuvuzi wawe, muzashyiraho ingamba n'ubuhanga bwo gucunga uburakari bwawe. Ibi ni ibintu ushobora gushyira mu bikorwa ukimara kumva urakaye.

1. Guhindura uburyo utekereza (Kuvugurura imikorere y'ubwenge)

Ibi bikubiyemo guhindura uburyo ubona ibintu. Aho kwibanda ku bintu bibi, wiga guhindura uko ubona ibintu. Urugero, aho gutekereza uti “Iki ni cyo kintu kibi cyane cyambayeho,” wiga gutekereza mu buryo bufatika, nko kuvuga uti “Iki ni kibi, kandi birakwiye kubabara, ariko si iherezo ry’isi.”

2. Ubuhanga mu itumanaho

Uziga uburyo bwo kuvugana buzagufasha kugaragaza uburakari bwawe mu buryo buzira umuze. Uzigishwa uburyo bwo kugenzura uko ubyitwaramo no kuvuga ku byiyumvo byawe.

3. Uburyo bwo kuruhuka

Ibi bishobora kugufasha guhagarara mbere yo kugira icyo ukora. Bishobora kandi kugufasha gutekereza neza ureka gutekereza nyuma yo gukemura ikibazo. Ibi bishobora kuba birimo ibintu nko gutekereza cyane, imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane, cyangwa yoga.

Uzitoza ubu buhanga bushya mu gihe cy'amasomo yo kuvura. Uzashishikarizwa kandi gukora imyitozo mu rugo. Ni ngombwa gukoresha ubu buhanga kugeza igihe uzaba ubyishimiye kandi ukabasha guhangana n'uburakari neza.

Ukora iki mu gihe cy'impanuka?

Mu ntangiriro bishobora kugorana kuvuga ku byiyumvo byawe n'ibyabaye mu bihe byashize. Ariko iyo umaze kubaka icyizere na muganga wawe, kuganira kuri ibi bintu no gufungura ibitekerezo byawe ni intambwe y'ingenzi yo kunoza ubuzima bwawe bwa buri munsi.