Ni ibyiyumvo byiza cyane iyo wumva umwana wawe arimo gukura imbere muri wowe. Ariko icyarimwe, hari igihe utangira kumva ububabare buto n'ububabare mu mugongo wawe, si byo? Ibi mu by'ukuri ni ibintu bisanzwe ku babyeyi benshi. Iyi ndwara ikunze kugaragara cyane cyane mu gice cya kabiri cy'inda. Rero ntugahangayike, ibi ni ibisanzwe. Kandi hari byinshi ushobora gukora kugira ngo ugabanye ubu bubabare bw'umugongo . Reka tubiganireho birambuye.
Kuki umugongo wanjye ubabara gutya?
Hari impamvu nyinshi z'ingenzi zitera ububabare bw'umugongo mu gihe utwite. Mu by'ukuri, ubu bubabare bukunze kubaho aho uruti rw'umugongo ruhurira n'igufwa ry'ikibuno, ryitwa sacroiliac joint. Reka turebere hamwe ibintu by'ingenzi bituma ibi bibaho.
| Impamvu | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Kongera ibiro | Mu gihe cyo gutwita neza, umugore usanzwe yiyongera ibiro bigera kuri 11-16. Ubu buremere bw'inyongera butwarwa n'umugongo. Nanone, uko umwana akura, nyababyeyi ishyira igitutu ku mitsi n'imitsi yo mu mugongo. |
| Impinduka mu miterere | Uko umwana wawe akura, aho umubiri wawe ugera, imbaraga ziyongera zihinduka. Rero, utabizi, uburyo uhagarara n'uko ugenda burahinduka. Ibi bishobora gutera umugongo wawe igitutu kidakenewe bikakubabaza. |
| Impinduka mu misemburo | Muri iki gihe, umubiri wawe ukora imisemburo yitwa 'Relaxin'. Iyi misemburo ifasha mu kurekura imitsi yo mu kibuno mu rwego rwo kwitegura kubyara. Ariko, iyi misemburo inarekura imitsi ishyigikira umugongo, ishobora gutera kudahagarara neza no kubabara mu mugongo. |
| Kugabanuka kw'imitsi | Uko nyababyeyi yawe ikura, imitsi ibiri iva mu gituza ikagera hagati mu gice cy'imbere (imitsi yo mu nda) ishobora kugenda yimuka. Ibi bishobora kandi gutera ububabare bw'umugongo bwiyongera. |
| Guhangayika | Stress ishobora gutuma imitsi y'umugongo wawe ikomera. Ibi bishobora kandi gutera ububabare cyangwa gukomera k'umugongo. Ushobora gusanga ububabare bw'umugongo bwawe bwiyongera mu bihe by'ububabare mu gihe cyo gutwita. |
Ni iki cyakorwa kugira ngo ubu bubabare bw'umugongo burusheho kugaragara?
Inkuru nziza ni uko niba utari ufite ububabare bw'umugongo mbere yo gutwita, ububabare bukunze kugabanuka uko ugenda wegereza kubyara. Hagati aho, hari ibintu bike wakora kugira ngo ugabanye ububabare kandi ubucunge.
Komeza ufate neza imiterere yawe.
Guhagarara nabi bitera umugongo umugongo cyane. Gerageza rero kugumana imiterere ikwiye mu gihe ukora, wicaye, cyangwa usinziriye.
- Mu gihe usinziriye: Rara uryamye ku ruhande, umusego uri hagati y'amavi yawe. Ibi bizagabanya umuvuduko ku mugongo wawe.
- Iyo wicaye: Iyo wicaye ku ntebe, koresha umusego muto cyangwa igitambaro kizingiye kugira ngo gishyigikire umugongo wawe. Shyira ibirenge byawe ku murundo w'ibitabo cyangwa ku ntebe nto. Icara ugororotse n'amatugu yawe inyuma.
- Iyo uhagaze: Aho kugira ngo ugarame inyuma kugira ngo uringanize kuko inda yawe iri imbere, hagarara ugororotse ufite ikibuno imbere n'amatugu inyuma. Ushobora kandi gukoresha 'umukandara wo gushyigikira' niba bibaye ngombwa.
Imyitozo ngororamubiri no kunanura imitsi
- Imyitozo ngororamubiri: Imyitozo ngororamubiri ikomeza imitsi kandi ikongera ubushobozi bwo koroherwa. Ibi bigabanya umuvuduko wo mu mugongo. Ibikorwa byinshi, nko kugenda n'amaguru, koga, no gusiganwa ku magare bidahagarara, ni byiza ku bagore batwite. Ariko banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ushobora kandi kugisha inama umuganga w'imitsi ku myitozo ngororamubiri izagukomeza imitsi y'umugongo n'inda.
- Kurambura: Hari uburyo bworoshye bwo kurambura imitsi mu mugongo wawe no mu gice cy'ikibuno. Baza muganga wawe ibi.
Imikandara ishyushye n'ikonje
Gushyiramo utubati dushyushye n'udukonje ku gice cy'ububabare bw'umugongo bishobora kugabanya ububabare, ariko ibi ubikora gusa ukurikije inama za muganga .
1. Mu minsi ibiri cyangwa itatu ya mbere, shyira ikintu gikonje (nk'agapaki k'urubura cyangwa agapaki k'imboga zikonje zipfunyitse mu gitambaro) ahantu hababara mu gihe cy'iminota 20. Bikore inshuro nyinshi ku munsi.
2. Hanyuma shyiramo ikintu gishyushye (icupa ry'amazi ashyushye cyangwa agakoresho gashyushya).
Icy'ingenzi cyane: Ntukigere ushyira ibintu bishyushye ku gifu cyawe mu gihe utwite .
Izindi nama nke
- Mu gihe utoragura ikintu hasi, pfukama amavi yawe aho kunama umugongo.
- Irinde inkweto ndende. Ambara inkweto zirambuye kandi zifite inkingi nziza.
- Ntugasinzira ugaramye . Ni byiza kuryama ugaramye.
- Niba ububabare bukabije, banza uganire na muganga wawe mbere yo gufata imiti igabanya ububabare. Nubwo imiti nka acetaminophen (Tylenol) akenshi iba ari nta kibazo, imiti nka aspirine na ibuprofen (Advil, Motrin) ntabwo ikwiye muri iki gihe. Rero ntugafate umuti uwo ari wo wose utabanje kubaza muganga wawe.
Ni ryari ugomba guhita ubonana na muganga?
Nubwo ububabare bw'umugongo bukunze kugaragara, rimwe na rimwe bushobora kuba ikimenyetso cy'ikintu gikomeye. Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, hamagara muganga wawe ako kanya.
| Ibimenyetso byo kwitondera | |
|---|---|
| 🚨 | Ububabare bukabije cyane. |
| 🚨 | Ububabare bushobora kwiyongera buhoro buhoro cyangwa bugatangira mu buryo butunguranye . |
| 🚨 | Ububabare bwo kubabara mu buryo bw'imitsi - Iki gishobora kuba ikimenyetso cyo kubyara imburagihe. |
| 🚨 | Kugorwa no kunyara cyangwa kumva umeze nk'ufite ibisebe mu maguru. |
Mu bihe bidasanzwe, ububabare bukomeye bw'umugongo bushobora guterwa n'indwara yitwa osteoporosis ivuka mu gihe cyo gutwita. Ububabare buterwa n'imitsi bushobora kandi kuba ikimenyetso cy'uko ugiye kubyara. Rero, niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, gana muganga vuba . Niba bibaye ngombwa, ushobora no kujya mu bitaro bikuru byita ku buzima bw'abantu (ETU) by'ibitaro biri hafi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubabara umugongo mu gihe utwite ni ikibazo gikunze kugaragara, bityo ntugahangayikishwe nabyo bitari ngombwa.
- Ushobora kubona impumuro nziza mu bintu nko kugumana imiterere ikwiye, gukora imyitozo ngororamubiri itekanye, no kunanura imitsi byoroshye.
- Menya neza ko wabanje kuvugana na muganga wawe mbere yo gukoresha imiti igabanya ububabare cyangwa kugerageza ubundi buryo ubwo aribwo bwose bwo kuvura (nk'imiti igabanya ububabare cyangwa imiti igabanya ubukana bw'imitsi).
- Menya ibimenyetso by'umuburo nko kubabara cyane, ububabare bukabije, cyangwa kugira ibisebe mu maguru. Niba uhuye na kimwe muri ibi, shaka ubufasha kwa muganga byihutirwa.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.