Ni inkuru nziza ko umwana wawe arimo gukura imbere muri wowe umunsi ku wundi, si byo se? Uko ni ko bikwiye kumera. Ariko icyarimwe, ushobora no kumva ufite umuvuduko muto, kuremererwa, no kubabara umugongo. Mu by'ukuri, ababyeyi benshi batwite bahuye n'ibi. Ubu bubabare bw'umugongo bugaragara cyane cyane mu gice cya kabiri cy'inda, ni ukuvuga nyuma y'amezi 4-5. Ariko ntugahangayike, hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo ugabanye kandi ugenzure ubu bubabare. Reka tubiganireho uyu munsi.
Kuki umugongo ukomera cyane mu gihe cyo gutwita?
Ububabare bw'umugongo mu gihe utwite bukunze kubaho aho ikibuno cyawe n'umugongo bihurira, byitwa sacroiliac joint. Hari impamvu nyinshi zibitera. Reka turebe ibyo ari byo.
| Impamvu | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Kongera ibiro | Mu gihe utwite neza, ubusanzwe wiyongera ibiro biri hagati ya 11 na 16. Uruti rw'umugongo wawe rugomba kwihanganira ubwo buremere bwose. Nanone, uko umwana akura, nyababyeyi ishyira igitutu ku mitsi n'imitsi y'amaraso mu ruti rw'umugongo. Iyi ni yo mpamvu nyamukuru. |
| Impinduka mu miterere | Uko umwana wawe akura, aho umubiri wawe ugera, imbaraga rukuruzi zirahinduka. Rero, utabizi, uburyo uhagarara n'uko ugenda butangira guhinduka. Akenshi, iyo inda yawe igeze imbere, ugerageza gufata uburemere bw'umubiri wawe mu mugongo. Ibi bishobora gushyira umutwaro utari ngombwa ku mugongo wawe bikakubabaza. |
| Impinduka mu misemburo | Muri iki gihe, umubiri wawe ukora imisemburo yitwa 'Relaxin' . Inshingano yawo nyamukuru ni ukuruhuka imitsi yo mu kibuno kugira ngo byorohere kubyara. Iyi misemburo kandi igabanya imitsi ishyigikira uruti rw'umugongo. Ibi bishobora gutuma uruti rw'umugongo rudakomera kandi bigatera ububabare. |
| Gutandukanya imitsi yo mu nda | Uko nyababyeyi yawe ikura, imirongo ibiri iteganye y'imitsi iva mu gituza cyawe ikagera ku matako (yitwa 'imitsi yo mu nda ya rectus') ishobora gutandukana hagati. Uku gutandukana kw'imitsi bishobora kongera ububabare bw'umugongo. |
| Guhangayika | Stress ishobora no kugira ingaruka ku bubabare bw'umugongo. Iyo wumva ufite stress, imitsi y'umugongo ishobora gukomera. Ushobora gusanga ububabare bw'umugongo burushaho kwiyongera mu minsi wumva ufite impungenge cyangwa stress. |
Ni iki cyakorwa kugira ngo ubu bubabare bw'umugongo burusheho kugaragara?
Indi nkuru nziza ni uko keretse niba warigeze kubabara umugongo kuva mbere yo gutwita, ububabare bushobora kugabanuka uko ugenda wegereza kubyara. Hagati aho, hari byinshi wakora kugira ngo ugabanye ububabare.
- Imyitozo ngororamubiri: Imyitozo ngororamubiri isanzwe kandi yoroshye ishobora gukomeza imitsi yawe no kongera ubushobozi bwo koroherwa. Ibi bishobora kugabanya stress ku mugongo wawe. Ibikorwa byinshi, nko kugenda n'amaguru, koga, no gusiganwa ku magare mu mwanya ugororotse, ni byiza ku bagore batwite. Ariko, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe ukabona uburenganzira bwe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ashobora kukugira inama yo gukora imyitozo ikubereye kandi izakomeza imitsi yawe y'umugongo n'inda.
- Imiti ishyushye n'ikonje: Iyi ishobora no kuba uburyo bwiza bwo kuvura. Banza uganire na muganga wawe, niba abyemeye, shyira agapaki k'urubura cyangwa ikindi kintu nk'imboga zitetse zipfunyitse mu gitambaro ahantu hababara mu gihe cy'iminota 20 inshuro nyinshi ku munsi. Nyuma y'iminsi ibiri cyangwa itatu, shyiramo icupa ry'amazi ashyushye cyangwa agakoresho gashyushya.
- Gukomeza kwihagararaho neza: Ni ingenzi cyane gukomeza kwihagararaho . Gumisha umugongo wawe ugororotse mugihe wicaye, uryamye, cyangwa ukora.
- Mu gihe usinziriye: Rara uryamye ku ruhande, umusego ushyizwe hagati y'amavi. Ibi bizagabanya cyane umuvuduko w'umugongo wawe. Ntugasinzira uryamye (nk'aho umugongo wawe uri hasi).
- Iyo wicaye:Iyo wicaye ku ntebe, zingura igitambaro gito kugira ngo gishyigikire umugongo wawe. Shyira ibirenge byawe ku murundo w'ibitabo cyangwa ku ntebe nto. Icara ugororotse n'amatugu yawe inyuma.
- Iyo uhagaze: Hagarara ugororotse, utugu twawe tukugaruye inyuma n'ikibuno imbere gato. Ushobora kandi gukoresha umukandara wo gushyigikira. Baza muganga wawe ibi.
- Ubundi buryo bwo kuvura: Gukoresha imiti igabanya ububabare no gukamura amaguru n'amaboko byavuzwe ko bitanga ubutabazi ku bantu bamwe na bamwe. Ariko, mbere yo kugerageza ubwo buryo bwose muri ubu buryo, banza uganire na muganga wawe maze aguhe uburenganzira.
- Mu gihe utoragura ikintu hasi, jya wicara hasi upfukamye, udapfukamye umugongo .
- Irinde inkweto ndende. Ambara inkweto zirambuye zifite inkingi nziza. Ushobora gukenera inkweto nini gato kuko ingingo zawe zigenda zirekura bitewe n'impinduka mu misemburo.
- Niba ububabare bw'umugongo bukomeje, vugana na muganga wawe. Ntuzigere ufata imiti igabanya ububabare utabanje kubaza muganga wawe. Acetaminophen (Tylenol) ubusanzwe ni nziza ku bagore batwite. Ariko, aspirine na NSAIDs (nka ibuprofen na naproxen) ntibyemewe. Nibiba ngombwa, muganga wawe azakwandikira imiti igabanya ububabare cyangwa igabanya imitsi neza.
- Kubabara umugongo mu gihe utwite ni ikintu gikunze kugaragara ku babyeyi benshi. Ntugahangayikishwe na byo bitari ngombwa.
- Kwita ku miterere yawe no gukora imyitozo yoroshye kandi itekanye bishobora gutanga ihumure rikomeye.
- Menya neza ko uganira na muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose cyangwa gufata imiti igabanya ububabare.
- Niba habayeho ibimenyetso by'ububabare bukabije, kuribwa mu buryo butunguranye, cyangwa gucika intege mu maguru, shaka ubufasha bwa muganga byihutirwa.
Icy'ingenzi cyane: Ntugashyire ubushyuhe mu nda yawe (mu nda) mu gihe utwite.
Izindi ngingo nke z'ingenzi
Ni ryari ugomba guhita ubonana na muganga?
Kubabara umugongo gusa ntibihagije kugira ngo uhamagare muganga wawe ako kanya. Ariko niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, ntukirengagize. Hamagara muganga wawe ako kanya cyangwa ujye kwa muganga.
| Ikimenyetso cy'umuburo | Kuki ugomba kwitonda cyane? |
|---|---|
| Ububabare bukabije cyane | Ububabare burenze ubusanzwe kandi budashobora kwihanganira. |
| Ububabare butangira cyangwa bwiyongera vuba | Ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye. |
| Ububabare bwo kubabara mu buryo bw'imitsi | Ibi bishobora kuba ikimenyetso cyo kubyara igihe kitageze . Niba ububabare bugabanutse nyuma y'igihe runaka hanyuma bukagaruka, shaka ubufasha bwihuse. |
| Kugorwa no kunyara cyangwa kugira ibinya mu maguru | Ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'uko imitsi yangiritse cyangwa indi ndwara ikomeye, bityo shaka ubufasha bwa muganga vuba. |
Ni gake cyane, ububabare bukomeye bw'umugongo bushobora kujyana n'indwara zikomeye nka osteoporosis iterwa no gutwita, osteoarthritis yo mu mugongo , cyangwa rubagimpande rw'amaraso. Kubwibyo, niba ufite gushidikanya cyangwa wumva ko ubu bubabare budasanzwe, ni byiza kandi ni byiza kujya kwa muganga kugira ngo agusuzume.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.