Uri umuntu wiruka? Cyangwa wigeze ubyuka nijoro ufite ububabare bukabije mu maguru yawe? Wenda wumva ububabare mu maguru yawe, nk'aho ufunganye, ndetse no mu gihe uhagaze gusa. Abantu benshi mu gihugu cyacu bahuye n'ibi. Rero, nubwo twese tuvuga "amaguru," uyu munsi turaganira ku byo ari byo, akamaro kayo ku mibiri yacu, n'icyabitera.
Iyi mitsi y'inyana ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, imitsi yo mu kibuno ni imitsi iri inyuma y'ukuguru kwawe, munsi y'ivi. Iherereye inyuma y'igufwa rinini riri imbere y'ukuguru kwawe, tibia.
Nubwo tubyita "kenda" gusa, mu by'ukuri iyi ni uruvange rw'imitsi itatu y'ingenzi. Iyo ni:
1. Gastrocnemius
2. Isoli
3. Plantaris
Iyi mitsi itatu ikorana kugira ngo igufashe gukora ibintu byinshi, nko kugenda, kwiruka, gusimbuka, guhagarara ku mano no kunama akaguru.
Ni izihe nyungu zo kugira imitsi ku mubiri wacu?
Tekereza, uri kugenda mu muhanda, wiruka inyuma ya bisi, usimbuka ufata umupira mu gihe ukina cricket n'inshuti zawe... Muri ibi byose, iyi mitsi igutera imbere ikaguha umuvuduko.
Si ibyo gusa:
- Kuringaniza igihe uhagaze: Iyi mitsi ifasha cyane mu gushyigikira ibiro by'umubiri wawe no kugukomeza igihe uhagaze.
- Ingendo: Ibi ni ingenzi ku bintu nko kuzunguruka akaguru kawe, kunama ikirenge cyawe hasi (nk'aho ukandagira accelerator mu modoka), no kugumisha ivi ryawe rihamye.
Mu magambo make, ivi ni igice cy'ingenzi cy'uburinganire bw'umubiri wacu wose, kimwe n'uko amaguru yacu agenda.
Reka turebe neza ibice bya Kende.
Nkuko byavuzwe mbere, hari imitsi ibiri y'ingenzi mu ngingo z'umubiri n'indi mito.
Gastrocnemius
Uyu ni wo mutsi munini cyane ugaragara n'amaso, munsi y'uruhu rwacu, hejuru y'ivi. Iyo urebye ukuguru kwawe gato, ni uyu usa n'umupira n'ipfundo uturutse inyuma. Ufite imitwe ibiri. Ni ukuvuga ibice bibiri. Kimwe gitangira imbere mu igufwa ry'ikibero cyawe (femur), ikindi inyuma kikamanuka kigahuza n'umutsi wa Achilles, ari wo mutsi ukomeye uri hejuru y'agatsinsino kawe.
Kubera ko iyi mitsi inyura mu ngingo zombi z'ivi n'iz'akaguru, ikunze gukomereka kurusha izindi.
Isole
Uyu ni umutsi mugari, ugororotse uri munsi gato y'umutsi wa gastrocnemius hejuru, ujya hejuru gato. Utangirira munsi gato y'ivi, kandi umanutse ugafata ku mutsi wa Achilles ubwawo. Kubera ko unyura gusa ku kaguru, ntabwo ukunze gukomereka. Ugufasha kandi kugumana imiterere yawe iyo ugenda cyangwa wiruka.
Plantaris
Uretse iyi mitsi ibiri minini, hari indi mitsi mito kandi yoroshye inyura hagati yayo. Yitwa plantaris. Ariko igitangaje ni uko ibi atari ko bimeze kuri buri wese. Dukurikije ubushakashatsi, iyi mitsi ntiboneka ku bantu bagera kuri 10% kuva bavutse. Ariko nta ngaruka nini igira ku mikorere y'umubiri.
Izina ry'ubuvuzi ry'iyi mitsi itatu ifatanye ni triceps surae.
Kuki amavi yacu ababaza? Impamvu zikunze kugaragara
Hari indwara nyinshi zishobora gutera ububabare mu ijosi. Reka turebe zimwe mu ndwara z'ingenzi kandi zisanzwe.
| Imiterere | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Gutera imitsi ku buryo irushaho gukomera | Iyi ni yo mpamvu ikunze kugaragara. Ibi bibaho iyo imitsi irambitse cyane cyangwa yacitse. Urugero, niba utangiye kwiruka cyane, cyangwa niba ukina siporo isaba guhagarara gitunguranye cyangwa guhindura icyerekezo (urugero: umupira w'amaguru, volleyball, basketball, cricket), ibi bishobora kubaho. |
| Kubabara mu maguru | Ibi ni ibintu abantu benshi bahuye na byo. Imitsi ihita ikomera bitewe n'ububabare bukabije. Ibi bishobora kubaho ku manywa cyangwa nijoro. Kubura amazi mu mubiri, gutwita, imiti imwe n'imwe, n'izindi ndwara bishobora kubitera. |
| Ukuguru kwa Tenisi | Iyi ni imvune yihariye ku mitsi ya gastrocnemius iri hejuru. Yitwa kuko ikunze kubaho iyo ukuguru kwaguwe mu buryo butunguranye kandi ikirenge kikagira ikirenge mu gihe cyo gutanga tenisi. Ariko, ntabwo ari tenisi gusa; ishobora kubaho mu mikino iyo ari yo yose. |
| Indwara yo mu cyumba | Iyi ni indwara iteje akaga cyane isaba ubuvuzi bwihutirwa. Nyuma y’impanuka ikomeye (nk’igufwa ryavunitse) cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri ikabije, umuvuduko uri mu gice cy’umubiri gikikije imitsi uriyongera cyane. Ibi bishobora guhagarika urujya n’uruza rw’amaraso n’umwuka wa ogisijeni, bigatera kwangirika burundu kw’imitsi. |
Ibi bibazo bikunze kugaragara gute?
Kimwe mu bikomere by’imitsi n’amagufwa bikunze kugaragara mu bakinnyi ni ukugongana kw’imitsi n’amagufwa. Byongeye kandi, gukomereka kw’imitsi n’amagufwa nabyo birakunze kugaragara cyane. Ingaruka zo kumererwa nabi ziyongera cyane cyane uko imyaka igenda ishira. Nk’uko ubushakashatsi bwabigaragaje, 75% by’abantu barengeje imyaka 50 bagiye bagongana n’imitsi n’amagufwa mu buzima bwabo.
Ni ibihe bimenyetso bishobora kugaragaza ikibazo ku ruhu?
Niba hari ikibazo ku mitsi y'inyana yawe, ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:
- Kubabara mu gituza, kumva umuntu ababara cyangwa ababara cyane. Ubu bubabare bushobora kuba ububabare bukabije butunguranye, cyangwa bushobora kuba ububabare budakomeye bugenda bwiyongera buhoro buhoro.
- Kugenda gake. Kugorwa no kugenda, kunama, cyangwa kugenda neza. Kumva ufite intege nke mu mitsi.
- Kugaragara nk'ibibyimba kandi bihindagurika. Ibi bishobora kubaho iyo imitsi yacitse.
- Ububabare cyangwa guhinduka ubururu/umuhengeri nk'ibisebe.
Ni gute twakomeza kugira umusatsi wacu umeze neza kandi ukomeye?
Ibibazo byinshi by'amenyo birahari. Ukurikije izi nama zoroshye, nawe ushobora gukomeza kugira amenyo meza.
- Komeza kugira ibiro byiza: Uko ugenda wiyongera ibiro, umuvuduko w'amaguru yawe urushaho kwiyongera, ibyo bikaba byongera ibyago byo kubabara imitsi. Niba ufite ibiro birenga 25, ganira na muganga wawe ku buremere bwiza kuri wewe.
- Komeza kugira amazi ahagije: Kunywa amazi n'ibinyobwa bihagije umunsi wose bishobora gufasha cyane mu kwirinda ibintu nko kubura amazi mu mubiri.
- Tegura neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri (Gushyushya no kunanura imitsi):Mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri, kora iminota 5-10 yo kwishyushya no kunanura imitsi. Imitsi ishyushye ntabwo ishobora gukomereka cyane.
- Witondere imiti ufata: Imiti imwe (urugero, imiti igabanya cholesterol) ishobora gutera ububabare bw'imitsi cyangwa isereri nk'ingaruka mbi. Niba uhuye na kimwe muri ibi, vugana na muganga wawe.
Ni ryari nkwiye kujya kwa muganga mu gihe mfite ububabare mu muhogo?
Ububabare busanzwe cyangwa ububabare buto buzashira nyuma y'umunsi umwe cyangwa ibiri wo kuruhuka no kunywa amazi menshi.
Ariko, niba ububabare butagabanutse nyuma y'iminsi ibiri cyangwa itatu yo kuruhuka, niba burushijeho kwiyongera, cyangwa niba ububabare bukabije ku buryo udashobora kugenda, reba muganga wawe nta kabuza.
Kubera ko rimwe na rimwe ububabare bw'amaguru bushobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye cyane, nko kuvura amaraso menshi (Deep Vein Thrombosis - DVT), kwangirika kw'imitsi, cyangwa Achilles Tendonite.
Niba ufite ibi bimenyetso, shaka ubufasha bwihuse!
Niba ufite kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira, shaka ubufasha bwa muganga ako kanya cyangwa ujye mu bitaro bikuru by’ubutabazi bw’ibanze (ETU).
- Igikomere kirabyimba, kigahinduka umutuku, kigahinduka ibara (umutuku, umuhengeri, umukara, cyangwa umukara), cyangwa kikababaza .
- Kubura ibyiyumvo cyangwa kubura ibyiyumvo mu maboko cyangwa amaguru.
- Kumva ufite intege nke cyane ku buryo udashobora kwimura ukuguru kwawe.
Ibi bishobora kuba ibimenyetso by'indwara ikomeye, bityo ntukabirengagize.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imitsi yawe yo mu kibuno ni ingenzi mu bikorwa bya buri munsi nko kugenda, kwiruka no guhagarara.
- Kubabara no gucika intege birakunze kugaragara, ariko ahanini bishobora kwirindwa iyo umuntu yiteguye neza kandi akamenyera ubuzima bwe.
- Ni ingenzi cyane kwishyushya mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, kunywa amazi menshi, no kugumana ibiro byiza.
- Ntukirengagize ububabare bwo mu muhogo budashira mu minsi mike, bugakomeza kwiyongera, cyangwa bugaherekezwa n'ibindi bimenyetso nko kubyimba cyangwa guhinduka ibara. Shaka muganga wawe vuba.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.