Reka twige ku isi nto iri mu nda yawe (Gut Microbiome)!

Ese ukunze kumva ufite umwuka urimo umwuka? Ese wumva umeze nk'uhaze? Ese rimwe na rimwe uhura n'ikibazo kidasanzwe mu nda? Ese wari uzi ko impamvu y'ibi byose ishobora kuba ari ibiremwa bito biba mu nda yawe tudashobora kubona? Mu by'ukuri, imbere mu nda yacu ni indi si nto. Uyu munsi turimo kuvuga kuri iyi si nto ifite akamaro kanini ku buzima bwacu, 'Gut Microbiome'.

Iyi Microbiome yo mu nda ni iki?

Mu magambo make, uruhurirane rw'udukoko tuba mu mara yawe ni cyo twita 'Gut Microbiome'. Tekereza ku busitani bwiza. Ubwo busitani bufite amoko yose y'ibiti, indabyo, n'ibimera. Kandi n'iyi si nto iri mu nda yacu. Ifite udukoko tubarirwa muri za tiriyari . Muri two, tw'ingenzi ni bagiteri. Ariko hari kandi virusi, ibihumyo, n'udukoko.

Ikintu cyihariye kuri ibi ni uko Mikorobe yawe yo mu nda ari umwihariko kuri wewe . Ni nk'urutoki rwawe. Umwana abanza kubona izi mikorobe kuri nyina, igihe avutse n'igihe yonsa. Hanyuma, mikorobe nshya zongerwa mu mibiri yacu ziturutse ku bintu nk'ibiryo turya n'ibidukikije tubamo. Ariko icyarimwe, izi mikorobe nziza zishobora no kwangizwa n'ibintu bimwe na bimwe.

Kuki ibi ari ingenzi kuri twe?

Dufitanye isano ihamye n’udukoko twinshi mu mara yacu. Ni ukuvuga ko ari umubano ingirakamaro ku mpande zombi. Tuduha aho tuba n’aho kurya, kandi tugakora imirimo myinshi y’ingenzi ku mibiri yacu. Byongeye kandi, utu dukoko twiza tunafasha mu kugenzura udukoko twangiza kandi dutera indwara twinjira mu mibiri yacu.

Izi nshuti zacu ziri mu nda zikora iki?

Izi mikorobe zikorana n'izindi mikorere y'umubiri wacu. Abaganga bamwe bavuga ko ari nk'urundi rugingo mu mubiri wacu. Reka turebere hamwe zimwe mu nshingano izi mikorobe zikora.

Bite se niba iyi mikorobe y'igifu ibuze?

Iyo uburinganire bw'utu dukoko buhungabanye, bivuze ko bagiteri nziza zigabanuka kandi bagiteri mbi zikiyongera, mu buvuzi iyi ndwara tuyita "dysbiosis." Ibi bishobora kubaho mu buryo butatu bw'ingenzi:

• Kugabanuka kw'urugero rwa bagiteri nziza kandi zingirakamaro.
• Ubwiyongere bw'umubare w'udukoko twibasira umubiri dushobora gutera indwara.
• Gutakaza ubudasa n'uburinganire bw'udukoko duto muri rusange.

Iyo imwe muri izi eshatu itangiye, izindi ebyiri zitangira kubaho. Aho nta bagiteri nziza zihari, bagiteri mbi zishobora kuzigira byoroshye.

Ni ibihe bintu bigira ingaruka kuri ubu buringanire?

1. Ibiryo turya

Kimwe n'ubusitani bwacu, utwo dukoko na two dukeneye imirire myiza.Ibiribwa bikungahaye kuri fibre nk'imboga, imbuto, ibinyamisogwe, n'ibinyampeke byose ni byo bikunzwe cyane muri bagiteri nziza. Iyo bariye ibi, bakora ibintu bifitiye akamaro imibiri yacu.

Ariko, iyo duhora turya ibiryo byatunganyijwe birimo isukari nyinshi, ibinure n'ibintu by'ubukorano, tuba tugaburira bagiteri mbi. Ni nko kongera uburozi mu busitani bwawe aho kubufumbira.

2. Imiti n'imiti

Inzoga, itabi, n'uburozi bushingiye ku bidukikije byangiza izi bagiteri nziza. Imiti igabanya ubukana cyane cyane ni ikibazo gikomeye. Imiti igabanya ubukana yica bagiteri. Ariko ntabwo itandukanya bagiteri nziza n'imbi. Rero, gukoresha imiti igabanya ubukana iyo idakenewe bishobora kwica bagiteri nziza zacu.

3. Ingendo z'amara (Gukoresha uburyo bwo kugenda)

Gutembera kwawe mu mara nabyo bigira uruhare. Iyo byihuta cyane (nk'impiswi), mikorobe ntiziba zifite umwanya wo gukora akazi kazo. Kandi iyo bitinze cyane (nk'impatwe), bagiteri mbi zishobora kwiyongera.

Indwara ziterwa n'ibibazo biri muri mikorobe zo mu mara

Hari indwara nyinshi zifitanye isano itaziguye n'izitaziguye n'izishingiye ku kuringaniza kw'izi mikorobe.

Namenya nte ko hari ikibazo kuri Mikorobe y'Igutu yanjye?

Niba ukunze kugira ibimenyetso nk'ibi, bishobora kuba ari ukudahuza kw'uturemangingo tw'amara yawe.

• Imyuka n'ububabare mu nda
• Kuzuza igifu
• Kudakora neza kw'igogora
• Ububabare bwo mu nda yo hasi
• Impiswi cyangwa impatwe

Nigute nakora kugira ngo mikorobe zo mu mara yanjye zikomeze kuba nziza?

Iki si ikintu gikomeye cyangwa kigoye. Ikintu cy'ingenzi ni ugukurikiza ubuzima bwiza.

1. Kurya indyo yuzuye: Kurya indyo ikungahaye kuri fibre, imboga zitandukanye, imbuto, ibinyamisogwe, n'ibinyampeke byuzuye (nk'umuceri w'umukara na oatmeal). Ibi ni byo biribwa byiza ku mikorobe nziza mu mara yawe. Gabanya gufata isukari, amavuta, n'ibindi bintu biryoshye by'ubukorano uko bishoboka kose.

2. Probiotics na Prebiotics: Probiotics ni bagiteri nziza. Ziboneka mu yawurute n'ibiribwa bitarimo ibiryo byatetse. Prebiotics ni fibre zigaburira bagiteri nziza. Ziboneka mu bintu byinshi nk'imineke, poivres na tungurusumu. Iyo bibaye ngombwa, ushobora no kuzifata nk'inyongera, nk'uko muganga wawe yabigutegetse.

3. Antibiyotike witonze: Zikoreshe gusa ari uko muganga yaguhaye amabwiriza , kandi mu gihe runaka gusa. Reka ingeso yo kujya muri farumasi no gusaba antibiyotike nubwo waba ufite ibicurane bike. Urimo kwica inshuti zawe magara.

Haracyari ubushakashatsi bwinshi bukorwa kuri Mikorobe y'Igufwa. Ariko icyo tuzi ni uko indyo karemano ikungahaye kuri fibre abakurambere bacu bakurikizaga ari ingenzi ku buzima bw'amara yacu. Rero, kwita kuri izi nshuti nto mu mara yawe ni ishoramari rikomeye mu buzima bwawe muri rusange.