Iyo utangiye umunsi wawe, hari ibintu ukora utabitekerejeho, sibyo? Urugero, koza amenyo yawe ukimara kubyuka mu gitondo, guteka icyayi, cyangwa gufunga umukandara wawe w’intebe iyo winjiye mu modoka. Tubikora tutabitekerejeho, ariko kubera ko byabaye ingeso zacu. Mu by’ukuri, ibi ni byo twita "ingeso". Niba uri umuntu ubana na diyabete, cyangwa mu rwego rw’ubuvuzi , Diyabete Mellitus , noneho kugira ingeso nziza nk’izi bishobora kugira icyo bihindura cyane no koroshya ubuzima bwawe. Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi bw’ikinyabupfura.
Iyi 'ngeso' ni iyihe mu by'ukuri?
Mu magambo make, ingeso ni igikorwa dukora tutabizi, hafi ya buri kanya, iyo tubonye ikimenyetso. Dutekereza ko ibikorwa byacu byose tubigambiriye kandi tubigambiriye. Ariko ukuri ni ukundi. Ubushakashatsi bwagaragaje ko 43% gusa by'ibyo dukora ku munsi bikorwa kubera akamenyero, iyo ubwenge bwacu buri ahandi.
Tekereza ukuntu ibi bifite imbaraga! Nugira ingeso nziza ku buzima, ntuzakenera gukora cyane kugira ngo ukomeze kuyikoresha. Nubwo watakaza inyungu mu gihe cy'umunsi umwe cyangwa ibiri, bizabaho mu buryo busanzwe.
Iyi ni imwe mu ngamba nziza dushobora gukoresha mu guhangana n'indwara y'igihe kirekire nka diyabete. Iyo ugize akamenyero ko kurya neza kandi ugakora siporo mu buzima bwawe, guhangana n'indwara ya diyabete bizakubera akazi ka buri munsi aho kuba umutwaro.
Ubushakashatsi kandi bwerekana ko ingeso nziza iba ingeso ikomeye iyo uyikoze buri gihe mu gihe cy'amezi abiri. Icy'ingenzi ni uko iyo ngeso idacika kubera ko usibye umunsi umwe. Rero ntugahangayike. Urugero, tuvuge ko ugize akamenyero ko kurya imbuto buri gitondo nyuma ya saa sita. Nyuma y'igihe runaka, uzibuka kurya imbuto nyuma ya saa sita.
Ni gute watangira ingeso nshya nziza?
Noneho, ushobora kuba uri gutekereza uti "Nigute natangira ingeso nziza nk'iyi?" Ntabwo bigoye nkuko ubyibwira. Dore intambwe zoroshye zagufasha.
1. Kora gahunda isobanutse neza
Banza utekereze impamvu urimo guhindura iyi ngingo . Ubuzima bwawe buzarushaho kuba bwiza niwamara kugira iyi ngeso? Wenda ni nko kuvuga uti "Ndashaka kwishimana n'abana banjye mu myaka mike iri imbere," "Ndashaka kugabanya imiti yanjye," cyangwa "Ndashaka gukora cyane." Impamvu yawe yaba iyihe, iyandike ku rupapuro ruto uyishyire ahantu ushobora kuyibona buri munsi. Urugero, hafi y'indorerwamo cyangwa kuri firigo. Ibi bizaguha imbaraga iyo wumva wihebye.
2. Shyiraho intego ya 'SMART'
Hanyuma, wibuke intego nini ushaka kugeraho, hanyuma uhitemo ingeso nto kandi yoroshye izagufasha kuyigeraho. Aha niho uburyo bwa SMART buzagufasha cyane. Ibi bivuze ko intego yawe igomba kugira ibi bintu bitanu biranga.
| Inyuguti y'ubwenge | Ubusobanuro | Urugero rujyanye na diyabete |
|---|---|---|
| By'umwihariko | Intego igomba kuba isobanutse neza . | Aho kuvuga ngo "Nkora siporo," vuga uti "Ngenda n'amaguru iminota 15 mu isaha nyuma yo kurya buri munsi." |
| Bishobora gupimwa | Bikwiye kuba bishoboka gupima urugero intego yagezweho. | "Nnywa amacupa 8 y'amazi ku munsi." (Nshobora kubara) |
| Bishobora kugerwaho (birashoboka) | Intego igomba kuba ifatika. Ntukitege ibintu bikomeye icyarimwe. | Ni byiza ko umuntu utarigeze agenda n'amaguru atangira avuga ati "Nziruka isaha imwe ku munsi," kuruta kuvuga ati "Nzigenda n'amaguru iminota 10 ku munsi." |
| Bijyanye n'ibikenewe | Iyi ngeso igomba kuba ijyanye n'intego yawe nini (kurwanya diyabete). | Intego y'ingenzi ni ukunywa icyayi kirimo utuyiko tubiri tw'isukari, ukavuga uti "Ndagabanya isukari ikagera kuri ikiyiko kimwe". |
| Igihe kigenwe (kigira igihe kigenwe) | Tanga igihe runaka cyo kurangiza intego. | "Nzajya nongera imboga mu ifunguro rya mu gitondo buri munsi mu kwezi gutaha." |
3. Kurikirana iterambere ryawe
Kwandika uko ugenda uhura n'ingeso nshya bishobora kuba uburyo bwiza bwo gukurikirana iterambere ryawe. Kurikirana iterambere ryawe mu ikaye, kalendari, cyangwa porogaramu ya telefoni. Urugero, shyira akamenyetso iruhande rwa buri munsi ujya gutembera. Nyuma y'icyumweru kimwe cyangwa bibiri, uzumva utewe ishema n'uko ubonye ayo makaseti. Nanone, bwira inshuti yawe wizeye cyangwa umwe mu bagize umuryango wawe. Bizaba byiza ubyibutsa nibamubaza ati "Ese nagiye gutembera uyu munsi?"
Ingeso zimwe na zimwe zoroshye kandi nziza zifasha mu kurwara diyabete
- Gusuzuma isukari mu maraso yawe mu gitondo: Gira akamenyero ko kugenzura igipimo cy'isukari mu maraso yawe buri gitondo iyo ukangutse, mbere yo gukora ikindi kintu cyose.
- Nyuma yo kurya: Fata urugendo rugufi rw'iminota 10-15 nyuma yo kurya, cyane cyane ifunguro rya saa sita cyangwa ifunguro rya nimugoroba.
- Nywa amazi: Buri gihe komeza ufate icupa ry'amazi. Nywa amazi igihe cyose wumva ushaka kunywa ibinyobwa birimo isukari.
- Udukoryo twiza: Mu gihe ugiye ku kazi cyangwa mu rugendo, aho kurya ibiryo bifite amavuta menshi hanze, fata ikintu cyo mu rugo, nk'imbuto, amashaza, cyangwa yawurute.
- Gusuzuma ibirenge: Abantu barwaye diyabete bafite amahirwe menshi yo kurwara ibisebe mu birenge. Ni byiza rero kugenzura ibirenge byawe buri joro mbere yo kuryama kugira ngo urebe niba hari ibisebe, udusebe cyangwa udusebe.
Ntugerageze kubikora byose icyarimwe. Tangira ku ngeso imwe. Iyo imaze kuba igice cy'ubuzima bwawe, komeza ku ngeso ikurikira. Icy'ingenzi ni ukuganira na muganga wawe mbere yo guhindura imirire yawe cyangwa gahunda yawe yo gukora siporo. Azakubwira neza ikikubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ingeso ni ibikorwa dukora tutabizi. Kugira ingeso nziza bituma byoroha kurwanya diyabete.
- Ntugakore ibintu bikomeye icyarimwe, tangira ugire akamenyero kamwe gato kandi koroshye.
- Intego yawe igire ubushishozi (ihariye, igereranye, ishoboke, ijyanye n'igihe, kandi igenwe).
- Andika iterambere ryawe mu gitabo cyangwa mu ngengabihe. Bizakubera isoko ikomeye y'imbaraga.
- Ntukihebe ngo wabuze umunsi. Tangira bundi bushya umunsi ukurikiyeho.
- Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo kugira icyo uhindura ku buzima bwawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.