Uburyo bwo guhumeka bwo kugabanya stress

Hitamo umwuka mwinshi. Noneho shyiramo umwuka buhoro buhoro. Ese wamaze kumva utandukanye gato, woroshye gato? Mu by'ukuri guhumeka kwawe ni intwaro ikomeye cyane ufite. Bishobora kugufasha kugabanya stress no gukuraho imihangayiko idakenewe. Iyo ugize iyi myitozo yoroshye yo guhumeka mu buzima bwawe bwa buri munsi, uzumva itandukaniro.

Kuki uku guhumeka bigira ingaruka ku bwenge bwacu cyane?

Mu magambo make, umubiri wacu ufite ibice bibiri by’imitsi ikora mu buryo bwikora. Kimwe ni sisitemu idutegurira ibihe byihutirwa, yongera umuvuduko w’umutima wacu, kandi igatuma duhangayika. Ikindi ni sisitemu idutuza, ikaturuhura, kandi ikagarura umubiri wacu mu buryo busanzwe.

Akenshi iyo dufite stress, duhumeka umwuka mugufi cyane kandi mu buryo buciriritse tutabizi. Ibi bijya mu gituza gusa. Iyo duhumeka muri ubu buryo, sisitemu y'imitsi idutera guhangayika irashishikazwa. Ibi byongera stress yawe gusa kandi bikakubuza imbaraga.

Ariko iyo duhumeka cyane kandi twitonze , tuba dushishikajwe n’uburyo butuma umutima wacu utuza kandi ukaturuhura. Ibi bigabanya umuvuduko w’umutima wacu buhoro buhoro, umuvuduko w’amaraso ukagabanuka , kandi bigatanga ubutumwa ku mubiri wose bugira buti "ibintu byose bimeze neza ubu, humura." Niyo mpamvu iyi myitozo yo guhumeka ifite imbaraga nyinshi.

Ibi ujye ubizirikana mbere yo gutangira iyi myitozo.

Mbere yo gutangira ibi bintu, ni byiza kwitegura gato.

• Hitamo ahantu heza kandi hatuje: Hashobora kuba igitanda cyawe, hasi mu cyumba cyo kubamo, cyangwa intebe nziza. Ahantu hatuje niho heza.
• Ambara imyenda ijyanye n'ibyo ukeneye: Biragoye gukora ibi bintu wambaye imyenda igufashe. Hitamo imyenda yoroheje kandi ijyanye n'ibyo ukeneye.
• Ntugahatire : Iki si ikintu ugomba guhata. Kubikora bishobora kongera stress. Bikore buhoro buhoro kandi mu buryo wumva bukwiye kuri wewe.
• Bikore igihe kimwe buri munsi: Niba bishoboka, gerageza kubikora rimwe cyangwa kabiri ku munsi, icyarimwe. Ibihe byiza ni igihe ubyutse mu gitondo cyangwa mbere yo kuryama nijoro.

Imyitozo myinshi ifata iminota mike gusa. Iyo ufite umwanya, ushobora kubona umusaruro mwiza kurushaho ubikoze iminota 10 cyangwa irenga.

Reka turebe uko wakora iyi myitozo.

Aha turimo kuvuga ku buryo bworoshye cyane umuntu wese ashobora gukora.

1. Guhumeka cyane

Ubu ni bwo buryo bw'ibanze kandi bw'ingenzi. Aha twiga uburyo bwo guhumeka atari mu gituza gusa, ahubwo no mu nda kugeza yuzuye.

2. Kwibanda ku guhumeka (Breath Focus)

Ushobora gukoresha ishusho n'ijambo mu mutwe kugira ngo utuze ubwenge bwawe mu gihe uhumeka cyane.

• Funga amaso yawe .
• Fata umwuka mwinshi.
• Mu gihe uhumeka, tekereza ko urimo gufata umwuka wuzuyemo "ihumure" n' "ituze." Tekereza ubwo humure bukwirakwira mu mubiri wawe wose.
• Mu gihe usohora umwuka, tekereza ko "stress" n' "imihangayiko" mu mubiri wawe birimo kugenda hamwe n'uwo mwuka.
• Noneho ongeramo amagambo kuri ibi. Uko uhumeka, vuga mu mutwe uti "Ndahumeka mu mahoro."
• Mu gihe usohora umwuka, vuga mu mutwe uti "Ndimo kurekura igitutu."
• Bikore mu gihe cy'iminota 10.

3. Kuringaniza guhumeka no gusohora umwuka (Equal Breathing)

Ibi bikubiyemo kuringaniza igihe gifata kugira ngo umuntu ahumeke n'igihe gifata kugira ngo umuntu ahumeke.

• Icara neza mu ntebe cyangwa hasi.
• Humeka unyuze mu mazuru yawe, ubara mu mutwe kuva kuri rimwe kugeza kuri gatanu (5) uko usohora umwuka.
• Noneho shyira umwuka mu mazuru yawe, ubare mu mutwe kuva kuri rimwe kugeza kuri gatanu (5) uko uhumeka.
• Bikore inshuro nyinshi.
• Iyo umaze kumva umerewe neza no kubara kugeza kuri bitanu (5), genda wongera igihe buhoro buhoro. Ushobora kongeramo kugeza kuri birindwi, umunani, cyangwa ndetse icumi (10).

4. Kuruhuka imitsi buhoro buhoro

Ubu ni uburyo bwiza cyane. Muri ubu buryo, ukomeza imitsi yo mu gice kimwe cy'umubiri mu gihe uhumeka, kandi ukayirekura mu gihe uhumeka. Ibi bitanga ihumure rikomeye ry'umubiri n'iry'ubwenge.

• ryama.
• Ubwa mbere, fata umwuka mwinshi hanyuma uruhuke gato.
• Noneho, mu gihe urimo guhumeka , kanda cyane mu birenge byawe no mu mano . Kanda cyane.
• Noneho uko usohora umwuka , reka ubwo buryo bworoshye burundu. Itegereze ubwo buryo bworoshye bugaragara muri ako gace.
• Hanyuma, mu gihe uhumeka, komeza imitsi yawe y'inyana . Uyirekure mu gihe uhumeka.
• Kora uko ushoboye uva hasi mu mubiri wawe. Kangura amaguru yawe, ibibero, inda, igituza, intoki, amaboko, ibitugu, ijosi, ndetse n'imitsi yo mu maso (amaso afunze, amenyo afunze) hanyuma uruhuke uko usohora umwuka.

5. Ubuhumekero bw'Intare bwahinduwe

Ubu ni uburyo bushimishije bwo kubikora. Tekereza uri intare mu gihe ubikora.

• Icara neza mu ntebe cyangwa hasi.
• Humeka unyuze mu mazuru yawe. Humeka kugeza igihe igifu cyawe cyuzuye.
• Iyo wuzuye cyane ku buryo utabasha kongera guhumeka, fungura umunwa wawe uko ushoboye kose.
• Noneho shyira umwuka wawe wose icyarimwe ukoresheje ijwi rya "HA" , nk'uko intare itontoma.
• Subiramo ibi inshuro nyinshi. Uzumva igitutu kiri mu mutwe wawe kigiye kurekurwa.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Ubu buryo bwo guhumeka ni ibikoresho byiza byo kugabanya imihangayiko n'ibibazo. Ariko urwego rw'imihangayiko yaweNiba biramba, bitakwihanganirwa, cyangwa niba ufite ibindi bimenyetso nko kwiheba, ibi byonyine ntibizahagije.