Niba uri umuntu ukora imyitozo ngororamubiri buri gihe, iyo ufashwe n'ibicurane, wumva umunsi wawe wose n'umugambi wawe wose byangiritse, si byo se? Ku ruhande rumwe, wumva unaniwe rwose. Ku rundi ruhande, wumva ubabaye ko imyitozo umaze iminsi ukora igiye kurangira. Hari abantu rero bibwira bati: "Niba ngize imyitozo ngororamubiri gato n'ibyuya, indwara izakira vuba." Abandi baratinya bati: "Ese imyitozo ngororamubiri izarushaho gukomera?" Ukuri muri iyi nkuru ni ukuhe? Uyu munsi, tuzavuga ku isano iri hagati y'ibicurane n'imyitozo ngororamubiri.
Ese imyitozo ngororamubiri ishobora gukumira ibicurane?
Mu magambo make, yego! Gukora imyitozo ngororamubiri isanzwe kandi iringaniye ni bwo buryo bwiza bwo kwirinda indwara ntoya nk'ibicurane. Ibi ntibivuze ko ugomba "kwiruka marathon." Gukora imyitozo ngororamubiri iringaniye ni ingenzi.
Tekereza kuri ubu buryo: ubudahangarwa bwacu bw'umubiri bumeze nk'ingabo zirinda igihugu. Zirwanya abajura b'abanyamahanga nka virusi na bagiteri kandi ziturinda kurwara. Iyo dukora imyitozo ngororamubiri buri gihe , ubuzima bwacu muri rusange burarushaho kuba bwiza. Ibi bituma ingabo zacu zo kwirinda indwara, ubudahangarwa bw'umubiri, bukomera.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko ibintu byoroshye nko kugenda vuba iminota 20-30 buri munsi, kujya muri siporo buri munsi, cyangwa kugendera ku magare n'abana iminsi mike mu cyumweru bishobora kugabanya umubare w'ibicurane urwara mu mwaka ho kimwe cya kabiri .
Ibyo bibaho bite?
Iyo dukora siporo, urujya n'uruza rw'uturemangingo tw'amaraso, ubwoko bw'uturemangingo turwanya umubiri wacu, ruriyongera. Utu turemangingo ni two turwanya ubwandu mu buryo butaziguye. Ubundi bushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite imyaka 65 bakora siporo buri gihe bari bafite umubare ungana wa T-cells , ubwoko bw'uturemangingo turwanya indwara, nk'uw'abantu bari mu myaka 30. Ibi bivuze ko siporo ifasha ubudahangarwa bw'umubiri wacu kugumana "ubuto".
Ese ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri iyo urwaye ibicurane?
Iki ni cyo kibazo gikomeye abantu benshi bibaza. Igisubizo cyiza ni uko imyitozo ngororamubiri muri rusange ari nta kibazo igihe cyose wumva umubiri wawe . Ariko hari ibintu bike tugomba kumenya.
Muri rusange, niba ufite ibimenyetso byo "hejuru y'ijosi" gusa (urugero: izuru riva, kwitsamura, kurira gato mu muhogo), nta kibazo kirimo gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje. Ariko niba ufite ibimenyetso byo "munsi y'ijosi" (urugero: gufungana mu gatuza, inkorora, kubabara umubiri, umuriro), ni byiza kuruhuka.
Reka tubisobanure neza dukoresheje imbonerahamwe iri hepfo.
| Ubwoko bw'ikimenyetso | Ese birashoboka gukora imyitozo ngororamubiri? |
|---|---|
| Ibiranga "Hejuru y'ijosi" - Izuru riva - Kuziba izuru - Kubabara gato mu muhogo - Kwitsamura | Yego, ariko byoroshye. Gabanya imbaraga n'igihe cy'imyitozo usanzwe ukora. Urugero, genda buhoro aho kwiruka. Niba uterura ibyuma, koresha ibyuma byoroheje. |
| Ibiranga "Munsi y'ijosi" - Gufungana mu gituza, gufungana - Inkorora ikomeye - Kubabara umubiri, ububabare bw'imitsi - Umuriro - Umunaniro ukabije | Oya, rwose ruhuka. Gukora siporo mu gihe ufite ibi bimenyetso bishobora gutuma umubiri wawe ukora cyane, bigatinza gukira, ndetse bigatera indwara zikomeye kurushaho. |
Tumenye kandi ibintu biteje akaga.
1. Imiti y'ibicurane n'imyitozo ngororamubiri: Imiti imwe n'imwe igabanya ububabare bw'umutima ufata ku bicurane izongera umuvuduko w'umutima wawe mu buryo bwikora. Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri icyarimwe, umutima wawe ushobora kuba ufite umuvuduko mwinshi. Ibi bishobora gutuma guhumeka bigorana.
2. Asima: Niba urwaye asima, banza uganire na muganga wawe mbere yo gukora siporo iyo ufite ibicurane. Gukora siporo muri iki gihe bishobora kongera inkorora no guhumeka, bigatuma guhumeka bigorana kurushaho.
3. Umuriro: Niba ufite umuriro hamwe n'ibicurane, ntugatekereze no gukora imyitozo ngororamubiri. Umuriro ni ikimenyetso cy'uko umubiri wawe urimo kurwanya ubwandu. Gukora imyitozo ngororamubiri muri iki gihe bizatinda gukira. Ni byiza gutegereza iminsi ibiri cyangwa itatu kugira ngo umuriro wawe ugabanuke mbere yo kongera gutangira imyitozo ngororamubiri.
Bigenda bite iyo imyitozo ngororamubiri "ibaye myinshi cyane"?
Iki si ikibazo kuri benshi muri twe. Ariko, hari abantu bamwe na bamwe bakunze gukora siporo ku buryo badashobora no gusimbuka umunsi n'umwe. Ariko icy'ingenzi ugomba kumenya ni uko,Gukora imyitozo ngororamubiri irenze urugero bishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka.
Abahanga mu bya siyansi bavuga ko abakinnyi bakomeje gukora imyitozo ikabije badahaye imibiri yabo ibiruhuko bakeneye kugira ngo bakire, baba bafite ibyago byinshi byo kurwara indwara nk'ibicurane n'inkorora.
Ibi biterwa nuko iyo twihatiye cyane, umubare w'uturemangingo tw'amaraso turenza amaraso turwanya ubwandu mu mibiri yacu ushobora kugabanuka by'agateganyo. Muri icyo gihe, urugero rwa cortisol, imisemburo ijyana no guhangayika, ruriyongera. Ibi bishobora kubangamira imikorere y'uturemangingo tw'ubudahangarwa bw'umubiri. Kubwibyo, ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri "mu rugero" kugira ngo tugire ubuzima bwiza.
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Niba ugize ibimenyetso bidasanzwe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri cyangwa nyuma yayo, ntubyirengagize. Ni ngombwa gufata ingamba zihuse mu bihe bikurikira:
| Icyo gukora | Ibintu byo kwitondera |
|---|---|
| Hamagara Muganga wawe | |
| Hagarika gukora siporo hanyuma uganire na muganga w'umuryango wawe kugira ngo akugire inama. |
|
| Jya mu Ishami ry’Ubuvuzi bw’Ingoboka (ETU) ako kanya. | |
| Hagarika icyo gikorwa ako kanya ujye mu cyumba cy’ubutabazi bw’ibanze cy’ibitaro biri hafi yawe. Ibi bishobora kuba ibimenyetso by’indwara ikomeye, nk’indwara y’umutima. |
|
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwirinda: Imyitozo ngororamubiri isanzwe ishobora gufasha gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe no kukurinda indwara nk'ibicurane.
- Tega amatwi umubiri wawe: Niba urwaye ibicurane, banza utekereze ku mubiri wawe mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri. Niba ibimenyetso byawe biri hejuru y'ijosi (ibicurane, kwitsamura), imyitozo ngororamubiri yoroheje ishobora kuba ikwiriye.
- Kuruhuka ni ingenzi: Niba ufite ibimenyetso byo "munsi y'ijosi" nko kugira umuriro, gufungana mu gituza, cyangwa kubabara umubiri, irinde gukora imyitozo ngororamubiri burundu. Ha umubiri wawe ikiruhuko ukeneye kugira ngo ukire.
- Ibimenyetso by'akaga: Niba ubabara mu gituza, uhumeka nabi, cyangwa ucika intege uri mu myitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya hanyuma ushake ubufasha bwihutirwa.
- Baza muganga wawe: Niba ufite izindi ndwara, nka asima, cyangwa niba ufite impungenge, ni byiza kugisha inama muganga wawe mbere yo gukora siporo urwaye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.