Ese nawe uhora ufite ubwoba n'amaganya? Reka tuvuge kuri izi ndwara zo guhangayika!

Ubwoba n'imihangayiko ni amarangamutima asanzwe duhora tugira. Tekereza kuri ibi, mbere yo gukora ikizamini cy'ingenzi, iyo habayeho ikibazo ku kazi, cyangwa iyo ufata icyemezo gikomeye, ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba cyangwa ubwoba. Ni bwo buryo ubwonko bwacu bukoresha mu gusubiza imihangayiko no kutumenyesha akaga kari hafi.

Ariko, iyo ubwo bwoba n'imihangayiko bikabije kandi bidashobora kwihanganirwa, ni ukuvuga ko iyo bikabije cyane ku buryo bibangamira ibikorwa bya buri munsi, imibanire n'abagize umuryango, ndetse n'imibanire myiza, ntabwo ari ibisanzwe. Tubyita indwara yo guhangayika . Iyi ni indwara yo mu mutwe. Ariko ikintu cyiza ni uko iyo abantu benshi bavuwe neza, bashobora kugenzura iyi ndwara neza kandi bakabaho ubuzima busanzwe.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'indwara zo guhangayika?

Guhangayika si ikibazo cy’ubwoko bumwe gusa. Hari ubwoko bwinshi butandukanye bw’imihangayiko. Gusobanukirwa neza ubwoko bw’imihangayiko ufite ni ingenzi mu kuvura. Reka turebe ubwoko bw’ingenzi.

Ni ibihe bimenyetso bisanzwe by'iyi ndwara?

Ibimenyetso by'ingenzi by'ubwoba ni ubwoba bukabije no guhangayika . Ariko, ushobora no kugira ibibazo bitandukanye by'umubiri. Ibi bimenyetso bishobora gutandukana bitewe n'ubwoko bw'ubwoba ufite.

Dore ibimenyetso bisanzwe:

• Kumva ufite impungenge, ubwoba butunguranye, no kutiyizera.
• Kumva ko hari ibyago bikomeye cyangwa impanuka igiye kubaho.
• Kubura ibitotsi , kumva unaniwe igihe cyose.
• Kudashobora gutuza ahantu hamwe.
• Amaboko n'ibirenge bikonje, ibyuya byinshi, no kumva umeze nk'ibihumyo.
• Kugorwa no guhumeka cyangwa guhumeka vuba kurusha uko bisanzwe (hyperventilation).
• Umutima utera cyane (gutera cyane).
• Gutigita k'umubiri.
• Umunwa wumye .
• Kubabara mu nda, isesemi.
• Kugorana kw'imitsi.
• Kuzungera (vertigo) cyangwa kubabara umutwe .
• Gutekereza ni uguhora uhangayikishijwe n'ikibazo kimwe.
• Kudashobora kwibanda ku kintu.
• Kwirinda cyane ibintu cyangwa ahantu hateye ubwoba.

Kuki habaho ubwo bwoko bw'imihangayiko? Ni izihe mpamvu?

Biragoye kumenya impamvu imwe ibi byateye. Iki kibazo gishobora guterwa n'ibintu byinshi bitandukanye.

• Ingirabuzimafatizo: Indwara zo guhangayika zishobora guhererekanywa kuva ku gisekuru kugeza ku kindi. Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite iyo ndwara, nawe uri mu kaga ko kuyirwara.
• Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyi ndwara ishobora guterwa n'inenge cyangwa ubusumbane mu miyoboro igenzura ubwoba n'amarangamutima mu bwonko bwacu.
• Imihangayiko ku bidukikije n'ibintu bibabaza: Ibintu bibabaza wabonye cyangwa wahuye na byo bishobora kugira ingaruka zikomeye kuri ibi. Urugero, ihohoterwa rishingiye ku gitsina mu bwana, urupfu rw'uwo ukunda, cyangwa guhura n'ihohoterwa.
• Gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga: Hari abantu bahitamo gukoresha ibiyobyabwenge kugira ngo bahishe cyangwa bagabanye imihangayiko. Nanone, gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga bishobora gutera indwara zo guhangayika.
• Izindi ndwara: Hari indwara z'umutima, ibihaha na tiroyide zishobora kugira ibimenyetso bisa n'iby'imihangayiko, bityo ni ngombwa kwirinda izindi ndwara.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura bugira ingaruka nziza kuri ibi?

Ntugahangayike, hari uburyo bwiza bwo kugabanya no gucunga ibimenyetso by'ubwoba. Ubusanzwe, imiti n'ubujyanama bikoreshwa hamwe.

Umuti

Muganga wawe azakwandikira imiti ikwiye bitewe n'uburwayi bwawe. Zimwe muri zo zirimo:

• Imiti igabanya ububabare: Muri iyi minsi, uburyo bwa mbere bwo kuvura imihangayiko ni imiti mishya igabanya ububabare nka ``SSRIs`` na ``SNRIs``. Iyi miti ikora mu kuringaniza imiti ikoreshwa mu bwonko no kunoza ibyiyumvo byawe.
• Benzodiazepines: Izi zikoreshwa igihe gito kuko zigabanya vuba imihangayiko.
• Beta-blockers: Nubwo iyi ari imiti ivura umuvuduko ukabije w'amaraso, inafasha mu kugenzura ibimenyetso by'imihangayiko, nko gucika intege no gutitira.

Ubujyanama n'Ubuvuzi

Kimwe n'imiti, ubujyanama nabwo ni ingenzi cyane.

• Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ushobora kuganira ku bitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe n'umujyanama w'ubuzima bwo mu mutwe wabyigiye, kandi ukiga uburyo bwo kubyumva no kubicunga.
• Ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT):Ubu buryo bukunzwe cyane kandi bugira icyo bugeraho. Bukwigisha uburyo bwo guhindura ibitekerezo byawe bibi kandi biteye ubwoba bikavamo ibitekerezo byiza. Ugenda witoza guhangana n'ubwoba bwawe buhoro buhoro.

Ibintu ushobora gukora ubwawe kugira ngo umenye ibimenyetso

Hamwe no kuvurwa, impinduka nto mu mibereho yawe zishobora kugufasha cyane mu guhangana n'iki kibazo.

• Menya neza indwara yawe: Uko urushaho kumenya iby’iyi ndwara, niko bizarushaho koroha kuyirwanya.
• Gabanya kafeyine: Irinde ibintu nk'ikawa, icyayi, shokora, n'ibinyobwa bitera imbaraga. Ibi bishobora kongera imihangayiko.
• Irinde burundu inzoga n'ibiyobyabwenge.
• Indyo nziza n'imyitozo ngororamubiri: Imyitozo ngororamubiri ya buri munsi nko kugenda no kwiruka isohora imiti igabanya stress mu bwonko.
• Gusinzira neza: Gusinzira ni ingenzi. Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi.
• Itoze uburyo bwo gutuza: Ibintu nko gutekereza cyane, yoga, n'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane birafasha cyane mu gutuza ubwonko.
• Ba inshuti nziza: Kuganira n'inshuti nziza kandi wizeye no gusangira ibitekerezo byawe ni byiza cyane ku buzima bwo mu mutwe.
• Saba ubufasha: Kwifatanya n'amatsinda y'ubufasha hamwe n'abantu bahuye n'ibibazo nk'ibyawe bishobora kugufasha kumva ko utari wenyine.