Ese nawe wumva ufite stress? Gerageza kuvuga ibi kugira ngo ugire "Sala umeze neza" kuri stress (Uburyo bwo gucunga stress no kuruhuka)

Ese unaniwe kubera akazi umunsi wose? Cyangwa wumva uremerewe n'ibibazo byo mu rugo, ku kazi, cyangwa ku mafaranga? Twese tugira stress mu gihe runaka mu buzima bwacu. Ni ibisanzwe cyane. Ndetse n'ibintu bito nk'urujya n'uruza rw'abantu cyangwa umuvuduko w'imodoka mu muhanda iyo ugiye mu mujyi kugura ibiribwa bishobora kuduteza stress. Ariko ibi nibikomeza, ni ukuvuga ko niba bitagenzuwe, ntabwo ari byiza ku buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku buryo bworoshye bwo kugabanya uyu mutwaro ku bwenge no kuruhuka.

None se, iyi stress ni iki?

Muri make, stress ni uburyo ubwonko bwacu n'umubiri wacu bitabira ibibazo duhura na byo mu buzima bwacu. Tekereza ko uri kugenda mu muhanda maze imbwa ikazamuka mu buryo butunguranye. Umutima wawe utera cyane, umubiri wawe ubira ibyuya, kandi imitsi yawe ikagira imitsi. Ibi tubyita "imirwano cyangwa guhunga" . Ibi bivuze ko umubiri wacu witegura guhangana n'akaga kari hafi (kurwana) cyangwa guhunga (guhunga).

Nta kibazo kiri muri ubu bwoko bw'imihangayiko y'igihe gito. Mu by'ukuri, ni ingenzi kugira ngo tubeho. Ikibazo gito, igitutu gito, bidufasha kuguma dufite imbaraga.

Kubwibyo, ni ingenzi cyane kumenya uburyo bwo kuruhuka mu gihe wumva ubwoko bw'umuvuduko.

Uburyo bwo kuruhuka

Igishimishije ni uko hari uburyo bwinshi bwo kubikora. Si buri wese uzasanga uburyo bumwe bubabereye. Nubwo uburyo bumwe bukora neza kuri bamwe, ubundi buryo bushobora gukora neza ku bandi. Bityo rero ushobora guhitamo uburyo bworoshye kuri wewe kandi ukunda kandi ukanabukoresha. Reka turebe bumwe mu buryo bw'ingenzi.

1. Imyitozo yo guhumeka cyane

Ubu ni bwo buryo bworoshye kandi bwihuse bwo kubikora . Kuko nta kindi kintu ukeneye, ahubwo ukeneye umwuka wawe gusa. Ushobora kubikora aho ari ho hose, igihe icyo ari cyo cyose.

• Ubwa mbere, icara ahantu hatuje, haba mu ntebe cyangwa uryamye ku buriri.
• Funga amaso yawe.
• Noneho fata umwuka mu mazuru buhoro buhoro kandi mu buryo bwimbitse. Uko uhumeka, inda yawe izaguka.Tekereza ko irimo kubyimba.
• Hanyuma shyira umwuka buhoro buhoro unyuze mu kanwa cyangwa mu mazuru.

Hari uburyo buzwi cyane bwitwa uburyo bwa 4-7-8 .

• Humeka amasegonda 4 .
• Fata umwuka wawe amasegonda 7 .
• Humura buhoro buhoro mu gihe cy'amasegonda 8 .

Nyuma yo kubikora inshuro nke, uzumva ubwenge bwawe butuje kandi umutima wawe ugasubira gutera nk'uko bisanzwe.

2. Gutekereza ku byo utekereza

Ubu ni uburyo bwa kera cyane bwo gutekereza. Bukubiyemo kwita ku gihe cy'ubu . Ni ukuvuga kwitegereza gusa, nta guca urubanza, ibyiyumvo biri mu mubiri wawe, ibitekerezo biza mu mutwe wawe, n'ibibera hirya no hino.

Ni ibisanzwe ko ubwenge bwawe bujya mu kajagari bugatekereza ku bintu. Iyo bibaye, aho gutekereza uti "Oh, sinshobora gutekereza," garura buhoro buhoro ibitekerezo byawe mu mwuka wawe. Ibi ni nko gutoza ubwonko bwawe. Bizaba bigoye gato mu byumweru bibiri bya mbere, ariko numaze kumenyera, uzabasha kubikora neza.

3. Kuruhuka imitsi buhoro buhoro

Muri ubu buryo, dukomeza nkana imitsi yo mu mubiri wacu imwe imwe, hanyuma tukayiruhutsa burundu.

• Lara ahantu hatuje.
• Fata umwuka mwinshi.
• Noneho shyira ibitekerezo byawe ku mano yawe. Kanda cyane hanyuma ubike mu gihe cy'amasegonda agera kuri atanu.
• Hanyuma ruhuka burundu hanyuma ufate amasegonda agera kuri 30. Wumve neza uko uruhuka.
• Hanyuma, kora ibi kuri buri tsinda ry'imitsi, uzamuka umubiri wose, nko mu birenge, mu matako, mu bibero, mu nda, mu gituza, mu maboko, mu ijosi no mu maso.

Nubikora, uzumva umuvuduko mu mubiri wawe ugabanuka cyane.

Icy'ingenzi: Niba ukunze kugira imitsi igoramye, imvune zikomeye, cyangwa ububabare budakira, banza uganire na muganga wawe mbere yo gukora iyi myitozo.

4. Ishusho cyangwa Ishusho Iyobowe

Ubu buryo ni bwiza cyane. Ikibaho hano ni uko uhumuriza ubwenge bwawe ukoresheje imbaraga z'ubwenge bwawe.

Tekereza wicaye ku ntebe, ureba mu busitani bwiza bw'icyayi i Nuwara Eliya. Umuyaga ukonje urimo ukubita umubiri wawe buhoro buhoro. Wumva urusaku rw'inyoni. Unumva impumuro y'amababi y'icyayi. Ishimire uburambe bwawe bwose. Jyana ubwenge bwawe muri ako gace gatuje. Ushobora kwiyumvisha ahantu hose hatuje ukunda (inkombe nziza, umusozi, urugo rw'urusengero). Nyuma y'igihe gito, uzumva stress yawe igabanuka.

5. Yoga na Tai Chi

Byombi ni uburyo bwo gukora imyitozo ngororamubiri bumaze imyaka ibihumbi butanga ubuzima bwiza bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Buhuza gukora buhoro buhoro k'umubiri, kunanura imitsi no guhumeka cyane.

• Yoga:Ibi bikubiyemo kuguma mu myanya itandukanye no kwibanda ku guhumeka kwawe.
• Tai Chi: Ni nk'imbyino igenda buhoro. Ugenda buhoro cyane uva kuri pozisiyo imwe ujya ku yindi.

Ubu buryo bwombi bugabanya umuvuduko w'amaraso, bukongera ubushobozi bwo koroherwa no gutuza. Niba ushaka gutangira yoga, ni byiza kwiga imyifatire y'ibanze uyobowe n'umwarimu w'inararibonye.

Ubundi buryo bw'ingirakamaro

Uretse ubu buryo bw'ingenzi, hari n'ibindi byinshi ushobora kugerageza. Byinshi muri byo bigamije kwibanda ku mubiri wawe, kugenzura ibintu nk'umuvuduko w'amaraso, no kuguha kumva umeze neza.

Nubwo uburyo bwinshi muri ubu buryo bufite umutekano ku bantu bazima, hari igihe ingaruka mbi (nk'umuvuduko w'amaraso wiyongera, ibitekerezo bibi) zagaragaye. Rero, ni byiza kuvugana na muganga wawe kugira ngo ahitemo uburyo bukubereye, cyane cyane niba ufite izindi ngorane z'ubuzima.