Ese ufite ingeso udashobora gucikaho? Reka tuvuge ku myitozo yo guhindura ingeso (HRT)!

Twese dufite utumenyero duto, si byo se? Hari igihe turuma inzara zacu, tugazunguza umusatsi wacu, cyangwa tugatoragura agasatsi kacu tutabizi. Nubwo zimwe muri izi nta kibazo zifite, zimwe zishobora kugira ingaruka ku buzima bwacu, uko tugaragara, ndetse n'ubuzima bwacu bwo mu mutwe. Niba rero ukeneye ubufasha mu kureka ingeso nk'iyi, uyu munsi tugiye kuvuga ku buryo bwiza cyane bwo kubikora.

Mu magambo make, imyitozo yo guhindura ingeso (HRT) ni iki?

Gutoza Guhindura Ingeso (HRT) ni uburyo bwo kuvura imyitwarire. Mu magambo make, bikubiyemo gusimbuza ingeso mbi cyangwa idakenewe n'indi idafite ingaruka mbi, hanyuma tukayikuraho. Ingeso zimwe na zimwe twese dufite, nko kwibagirwa gufunga urugi rw'akabati ko mu gikoni, zishobora kugorana, ariko ntabwo ari mbi.

Ariko zimwe mu ngeso, nko guhora dutoragura uruhu no gukurura umusatsi, zishobora kugira ingaruka ku mirimo yacu ya buri munsi ndetse no ku buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Niba ukeneye ubufasha mu kureka ingeso nk'iyi, HRT ishobora kuba igikoresho cyiza cyo kugufasha kugenzura imyitwarire yawe.

Ni izihe ngeso ubu buvuzi bufasha?

HRT ifasha kuvura imyitwarire itandukanye ishingiye ku myitwarire idasanzwe, cyane cyane iyo umubiri uhora ukoresha, haba ku bantu bakuru ndetse no ku bana.

Niba ukeneye ubufasha mu guhagarika iyi ngeso cyangwa guhangana n’izi ndwara, tekereza kureba umujyanama mu by’ubuzima bwo mu mutwe, nk’umuhanga mu by’imitekerereze y’abantu ufite uburambe muri HRT.

Ni gute amahugurwa yo guhindura ingeso (HRT) akora?

Mu gihe cyo kuvurwa na HRT, uzakenera gukorana n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe . Hari intambwe eshatu z'ingenzi zo kubigeraho.

1. Amahugurwa yo kwigisha abantu

Iyi ni intambwe ya mbere kandi y'ingenzi cyane. Ikubiyemo kumenya igihe n'uburyo wishora mu ngeso mbi.

• Sobanura ingeso: Muri kumwe, wowe n'umujyanama wawe muzamenya neza iyo ngeso kandi musobanure buri ngendo irimo. Urugero, mushobora gukoza iminwa yanyu mbere yo kurya inzara.
• Kumenya Ingeso: Igihe cyose ukoze iyo ngeso mbi, ugomba kubimenya umubwira uti “Ndabikora ubu.” Umujyanama azagushima iyo ubimenye. Niba urimo gukora ikintu nk’icyo mu ibanga, azakwereka.
• Kumenya ibimenyetso bibanziriza iyo ngeso: Iyo umaze kuba umuhanga mu kumenya iyo ngeso, umujyanama azagufasha kumenya ibimenyetso bito biza mbere yuko ubikora. Bishobora kuba icyifuzo cyo kubikora, cyangwa gukora ikintu cyoroheje nko gushyira ikiganza cyawe ku munwa kugira ngo urye inzara. Uzamenya kandi igihe iyo ngeso ishobora kugaragara, urugero nk'igihe ufite stress cyangwa agahinda.

2. Kwitoza imyitwarire itandukanye (Amahugurwa yo Guhangana)

Iyi ni intambwe ya kabiri. Ikibaho hano ni uko wiga gukora indi myitwarire ikubuza gukora iyo ngeso mbi ku mubiri .

Tekereza ugerageza kureka kurya inzara zawe. Dore bimwe mu bintu ushobora gukora:

• Komeza amaboko yawe afatanye kandi ajye ku ruhande.
• Fata amaboko yawe hamwe.
• Niba wicaye, icara amaboko yawe hejuru.
• Fata amaboko yawe mu gituza cyawe.

Umaze guhitamo indi myitwarire, uzafashwa kuyitoza mu biganiro n'umujyanama.

3. Gushishikarira no gushyigikirana mu mibereho myiza (Amahugurwa akomeye)

Iki ni cyo cyiciro cya nyuma. Aha niho ubona inkunga iturutse ku muryango n'inshuti ku bw'ibyo ukora. Urugero:

• Iyo bakubona urimo gukora iyo myitwarire yo guhiganwa, baragushima.
• Iyo ugiye gukora ingeso mbi ishaje, bakwibutsa mu rukundo ikintu gishya.

Ese hari ibindi bintu bifasha uretse ibi?

Yego. Uretse izi ntambwe eshatu z'ingenzi, umujyanama ashobora kukwigisha ubundi buryo bubiri.

Amahugurwa yo kuruhuka

Akenshi, izi ngeso zigaragara cyane iyo dufite stress . Rero ni ngombwa cyane kwitoza uburyo bwo kuruhuka. Ibintu byagufasha muri ibi ni ibi bikurikira:

• Gutekereza ku bwenge
• Imyitozo yo guhumeka cyane
• Imyitozo ngororamubiri
• Gusoma cyangwa kwandika ibitabo
• Kumva umuziki

Amahugurwa rusange

Icyaba gihari ni uko ukoresha iyo myitwarire mishya, myiza (imyitwarire yo guhatana) mu bihe bitandukanye, mu bidukikije bitandukanye. Uko ukomeza gukora iki kintu gishya, nyuma y'igihe runaka kiba akamenyero utabizi, kandi ingeso mbi ishaje irashira burundu.

Ese koko HRT ikora neza? Imara igihe kingana iki?

Yego, ubushakashatsi butandukanye bwagaragaje ko HRT ari uburyo bwiza cyane bwo kugabanya imyitwarire myinshi ishingiye ku ngeso mbi. Ariko, bishobora kuba bidahagije mu gukiza burundu indwara ikomeye, nko kunywa itabi bitewe no kuba umuntu yarwaye nikotine cyangwa OCD. Muri ibyo bihe, hashobora kuba hakenewe ingamba z'inyongera, nko imiti cyangwa ubundi buryo bwo kuvura indwara zo mu mutwe. Ushobora kuvugana na muganga wawe kugira ngo agufashe gutegura gahunda y'ubuvuzi ikubereye.

Igihe bifata kugira ngo urangize ubu buvuzi kiratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Hari abantu bashobora kugera ku ntsinzi mu mezi make. Abandi bashobora kumara umwaka cyangwa irenga. Icy'ingenzi ni uko uretse ibiganiro n'umujyanama, unakora imyitozo ukora wenyine ("umukoro wo mu rugo") . Imbaraga zawe ni zo zigena umusaruro.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Niba HRT idakora, cyangwa iyo ngeso ikongera kugaruka, reba muganga wawe cyangwa inzobere mu by’ubuzima bwo mu mutwe. Ubundi buryo bwo kuvura bushobora kuba bwiza kuri wewe.

Bishobora kugorana kwemera ko ingeso nk'iyi ibangamira ubuzima bwawe, ndetse ushobora no kumva ufite isoni. Ariko ibuka ko uko ushakisha ubufasha vuba, ari ko ushobora gutsinda iki kibazo vuba no kubaho ubuzima wifuza. Abaganga n'abajyanama bariho kugira ngo bagufashe, ntabwo ari ukugira ngo bagucire urubanza.