Ubabara inyuma y'ikibero? Reka tuvuge ku mitsi yo mu kibuno.

Ese wigeze wumva ububabare bukabije mu kibero cyawe mugihe wiruka, ukina siporo, cyangwa uzamuka ingazi? Akenshi tubyita 'umuvuduko'. Mu by'ukuri, impamvu y'ibi ni ubwoko bw'imvune ku itsinda ry'imitsi yo mu kibero iri inyuma y'ikibero cyacu. None rero uyu munsi, reka tuganire muri make ku mitsi yo mu kibero icyo ari cyo, imvune zishobora kubaho kuri yo, n'uburyo bwo kuyirinda.

Mu magambo make, iyi mitsi yo mu kibuno ni iyihe?

Imitsi yo mu kibuno ni itsinda ry'imitsi itatu iva mu igufwa ry'ikibuno ikagera mu ivi riri inyuma y'ikibero cyawe. Ni ubwoko bw'imitsi yo mu gituza . Ni ukuvuga imitsi dushobora kugenzura no kugenda uko twishakiye. Tekereza nawe, iyo ugenda, wiruka, uzamuka ingazi, cyangwa wunamye kugira ngo ufate ikintu hasi, iyi mitsi ifasha cyane muri ibi bintu byose.

Iyi mitsi imeze nk'imigozi ya elastic. Irakomera kandi irakura, ari nabyo bituma amaguru yacu agenda ahinduka cyane. Iyi mitsi ni ingenzi cyane ku bakinnyi, abiruka, n'abasiganwa ku maguru. Ariko kandi irushaho gukomereka. Iyi mitsi ishobora gukomereka iyo ugabanyije umuvuduko mu buryo butunguranye, uhinduye icyerekezo, cyangwa waramburiye amaguru yawe kure cyane mu gihe wiruka.

Ni iyihe mirimo y'ingenzi y'imitsi yo mu kibuno?

Imitsi yacu yo mu kanwa ikora imirimo myinshi y'ingenzi ku mubiri wacu.

• Guhindagurika kw'ivi: Igihe cyose upfukamye ivi ryawe, urugero nko kugenda cyangwa kwiruka no gusubiza ukuguru kwawe inyuma, imitsi yo mu kibuno iragufasha.
• Kwagura ikibuno: Iyi mitsi ifasha kwagura ingingo y'ikibuno, ikajyana ikibuno inyuma iyo uhagaze, ugenda, wiruka cyangwa usimbuka.
• Guhinduranya ikibuno n'amaguru: Iyi mitsi inafasha kuzunguruka ukuguru kwawe ko hasi kuva ku ruhande rumwe ujya ku rundi iyo ivi ryawe rihetamye.

Imitsi itatu y'ikibuno ni iyihe?

Twavuze ko iyi ari uruvange rw'imitsi itatu. Iyi ni yo itatu. Nubwo amazina yayo ari ay'ubumenyi, biroroshye kuyasobanukirwa iyo umaze kumenya aho ari.

Ni izihe mvune zishobora guterwa n'imitsi yo mu kibuno?

Imvune ikunze kugaragara ku mitsi yo mu kanwa ni ukugorwa kw'imitsi . Ibi bibaho iyo imitsi irenze ubushobozi bwayo. Iyi mvune ishobora kuva ku yoroshye kugeza ku ikomeye. Tuzaganira ku byiciro bitatu by'ibi.

Ni ibihe bimenyetso by'imvune yo mu kibuno?

Niba ufite ikibazo cyo kubabara mu kibuno, ushobora kugira kimwe cyangwa byinshi muri ibi bimenyetso:

• Iyo habayeho imvune , ijwi rya "pop" ryumvikana inyuma y'ikibero.
• Ububabare butunguranye, bukabije, kandi bukomeye .
• Kubyimba bibaho ako kanya nyuma y'imvune.
• Guhinduka kw'uruhu rw'inyuma rw'itako (ubururu cyangwa umuhengeri ).
• Kumva ufite ikibyimba cyangwa ikibyimba inyuma y'ikibero.
• Kugorwa no gushyira ibiro ku kuguru kwakomeretse.
• Kugorwa no kunama ivi , bigatuma ukuguru kuba kugororotse n'umuntu akagenda adakomeye.
• Intege nke z'imitsi yo mu nda.
• Hari igihe ububabare buterwa no gushya (gluteal sciatica) butangirira mu kibuno bukamanuka ku kaguru.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kugira izi ndwara?

Nubwo imvune zo mu kibuno zishobora gukomeretsa umuntu uwo ari we wese, hari abantu bafite ibyago byinshi byo kurwara.

• Abasiganwa bihuta: Iyi ngaruka ni nyinshi ku bakinnyi b'imikino yo kwiruka, umupira w'amaguru, basketball na cricket.
• Ababyinnyi, abasiganwa ku rubura, n'abasiganwa ku rubura: Abakora ibikorwa bikunze gusaba gupfukama amavi na bo bari mu kaga gakomeye.
• Imyaka: Abantu barengeje imyaka 40 baba bafite ibyago byinshi kuko imitsi yabo idakora neza. Abakinnyi bakiri bato bagikura nabo bari mu kaga.
• Niba warigeze kugira imvune mu rukenyerero .
• Abatangira imirimo batabanje kwishyushya no kunanura imitsi neza .
• Intege nke cyangwa ubukana bw'imitsi yo mu kibuno cyangwa imitsi ya quadriceps imbere y'ikibero.
• Komeza gukora imyitozo ngororamubiri nubwo imitsi yawe yaba inaniwe.

Ni gute wakomeza kugira imitsi y'imitsi yo mu kibuno imeze neza?

Hari ibintu bike byoroshye ushobora gukora kugira ngo wirinde izi ndwara.

• Gushyushya neza: Shyushya byibuze iminota 10 mbere yo gukora siporo iyo ari yo yose cyangwa siporo. Ushobora gukora ikintu nko kugenda n'amaguru cyangwa kwiruka.
• Kurambura: Kora imyitozo yo kunanura imitsi nyuma yo kwishyushya no nyuma yo kuyikora.
• Ntukirengagize ububabare: Niba wumva ububabare mu kibuno, ku kaguru, cyangwa mu ivi, ntukabirengagize ahubwo jya gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye . Tega amatwi umubiri wawe.
• Kuruhuka ni ingenzi: Ha imitsi yawe ikiruhuko gihagije hagati y'imyitozo ngororamubiri cyangwa imyitozo. Irinde gukora imyitozo myinshi umunsi wose.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Ububabare buto bushobora kuvurwa no kuruhuka iminsi mike no kumara urubura. Ariko, ugomba kujya kwa muganga wawe niba uhuye n'ibi bikurikira:

• Niba udashobora kwimura ukuguru kwawe kandi ububabare bwo mu itako bugakomeza.
• Niba kugenda bikomeje kugorana .
• Niba wumva ufite ibinya mu matako, mu kibuno, cyangwa mu maguru.
• Iyo hari kubyimba gukabije cyangwa gukomereka.

Muganga wawe azakohereza kwa muganga w’imitsi nibiba ngombwa. Azakwigisha imyitozo ngororamubiri kugira ngo akomeze imitsi yawe kandi yongere ubushobozi bwo koroherwa n’umubiri.