Ese uhora unaniwe? Uburyo 9 bwo kugarura imbaraga z'umubiri wawe (Umunaniro)

Ese wumva ufite umunaniro nyuma y'umunsi munini ku kazi? Ese ubyuka mu gitondo wumva udafite imbaraga? Ese rimwe na rimwe wumva ushaje kurusha imyaka yawe? Iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi iyo begereje imyaka yo hagati. Ariko inkuru nziza ni uko hari ibintu byinshi byoroshye dushobora gukora kugira ngo twongere imbaraga zacu. Bimwe muri ibi bintu bishobora no gufasha mu kugenzura ibikorwa byo gusaza. Reka tuvuge ku buryo bwo kongera ingufu mu gikoresho cyawe cy'ingufu iyo kimeze nk'aho kirimo ubusa.

1. Banza usuzume izindi ndwara.

Akenshi, kumva umunaniro uhoraho, cyangwa icyo twita ' Umunaniro' , bishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara. Urugero , umunaniro ni ikimenyetso gikomeye mu ndwara nka 'Diabete' , 'Indwara z'Umutima', 'Arthritis', 'Anemia' , ' Indwara ya Tiroyide' , na 'Sleep Apnea'.

Mu buryo nk'ubwo, imiti imwe n'imwe dufata ishobora gutera uyu munaniro. Cyane cyane imiti imwe n'imwe ivura umuvuduko ukabije w'amaraso, imiti ivura allergie (Antihistamines), n'imiti ikura amazi mu mubiri (Diuretics) ishobora gutera umunaniro. Niba utangiye kumva unaniwe nyuma yo gutangira umuti mushya, menyesha muganga wawe nawe.

2. Nubwo waba wumva ufite ubunebwe bwo gukora imyitozo ngororamubiri, kora imyitozo ngororamubiri!

Ikintu cya nyuma ushaka gukora iyo unaniwe ni imyitozo ngororamubiri. Ni ukuri. Ushobora kuba wibaza uti "Nakora imyitozo ngororamubiri nte kandi ndushye cyane?" Ariko ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko imyitozo ngororamubiri, ni ukuvuga imyitozo ngororamubiri, yongera imbaraga z'umubiri wacu.

Iyo dukora siporo, umutima wacu, ibihaha n'imitsi bikora neza kurushaho. Muri make, ni nko kongera lisansi mu modoka.Icyo gihe uzagira imbaraga n'ingufu nyinshi zo gukora akazi ako ari ko kose k'umunsi. Nanone, icyizere cy'abakora siporo kiziyongera.

3. Yoga ni igisubizo cyiza cyane

Imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose ni myiza, ariko yoga ifasha cyane cyane mu kongera imbaraga. Mu bushakashatsi bwakozwe n'Abongereza, abantu bitabiriye isomo rya yoga rimwe mu cyumweru bavuze ko barushijeho kugira ubwenge, imbaraga, no kwigirira icyizere nyuma y'ibyumweru bitandatu.

Ntabwo bitinda gutangira yoga. Abashakashatsi basanze iyo abantu bari hagati y'imyaka 65 na 85 bakoraga yoga mu gihe cy'amezi atandatu, kunyurwa mu buzima bwabo n'imbaraga muri rusange byiyongeraga.

4. Ese unywa amazi ahagije?

Kubura amazi mu mubiri ni kimwe mu bintu bigabanya imbaraga nyinshi. Kubura amazi mu mubiri nabyo bishobora kugabanya ubushobozi bwawe bwo gukora imyitozo ngororamubiri. Ubushakashatsi bwerekana ko abakinnyi badafite amazi mu mubiri bagorwa no kurangiza imyitozo yo guterura ibiremereye. Tekereza rero ukuntu umuntu ukora imirimo yo mu rugo yoroshye yumva ananiwe iyo ananiwe.

Si ibyo gusa, kubura amazi mu mubiri bigabanya imbaraga zacu zo kwibanda no kwibanda ku bintu.

Wamenya ute neza niba unywa amazi ahagije?

Hari uburyo bworoshye bwo kubikora. Reba ibara ry'inkari zawe. Niba zifite ibara ry'umuhondo woroshye uva ku byatsi, icyo ni ikimenyetso cyiza. Ariko niba zijimye, ni ikimenyetso cy'uko ukeneye kunywa amazi menshi.

5. Gusinzira bihagije ni ngombwa.

Kubura ibitotsi ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera umunaniro wo ku manywa. Binakongera ibyago byo kugira impanuka. Umuti ni uworoshye: jya kuryama kare kugira ngo usinzire neza ijoro ryose.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu baryama neza nijoro bumva bafite imbaraga nyinshi kandi bananiwe cyane ku manywa. Gusinzira neza nijoro si igisubizo cy'umunaniro gusa, ahubwo bifite n'inyungu zikomeye ku buzima. Bivugwa ko abantu bakuze cyane baryama neza kurusha abantu basanzwe.

Niba udashobora gusinzira neza nijoro mu buryo butunguranye, fata akanya gato ku manywa. Ndetse no gusinzira gato k'iminota 10 birahagije kugira ngo wongere imbaraga zawe. Ariko ntugasinzira iminota irenga 30, kuko ibi bishobora kubangamira ubushobozi bwawe bwo gusinzira muri iryo joro. Bivugwa ko kunywa ikawa nyuma yo gusinzira bishobora kuguha imbaraga zirushijeho kuba nziza.

6. Akamaro k'amavuta y'amafi (Omega-3)

Aside y’ibinure ya Omega-3, ifasha cyane umutima, inafasha mu kongera ubushobozi bw’umubiri wacu bwo kuba maso. Nk’uko ubushakashatsi bwakozwe mu Butaliyani bwabigaragaje, abantu bafashe capsules z’amavuta y’amafi mu minsi 21 bagaragaje ko igihe cyo gusubiza mu mutwe cyabo cyariyongereye. Bavuze kandi ko bumvaga bafite imbaraga kurusha mbere.

7. Kora ukurikije isaha y'umubiri wawe

Hari abantu bumva bafite imbaraga nyinshi mu gitondo. Tubita "inyenzi zo mu gitondo." Hari n'abandi bumva bafite imbaraga kugeza ku manywa kugeza nijoro. Tubita "inyenzi zo mu ijoro."

Izi ngufu za buri munsi mu mibiri yacu zigenwa n'imiterere y'ubwonko bwacu n'uturemangingo twazo. Izi mbyito twita circadian rhythms. Guhindura izi mbyito biragoye gato. Kubwibyo, aho kugerageza kuzihindura, ni byiza kumenya imikorere karemano y'umubiri wawe no gutegura akazi kawe uko bikwiye. Koresha imirimo igoye, imirimo isaba kwitabwaho cyane, iyo imbaraga zawe ziri ku rwego rwo hejuru.

8. Kugabanya ibiro bikabije biguha imbaraga nyinshi.

Kugabanya ibiro byiyongereye bishobora kuguha imbaraga zidasanzwe. Ndetse no kugabanya ibinure bike mu mubiri bishobora gutuma wumva umerewe neza, ukagira imbaraga, ndetse n'ubuzima bwiza. Iyo wiyongereye ibiro, urushaho kunanirwa. Iyo ugabanyije ibiro, wumva woroshye kandi imbaraga zawe zikiyongera.

Kugira ngo ugabanye ibiro, uburyo bwiza ni ukugenzura ingano y'ibiryo urya, kurya indyo yuzuye, no kongera imyitozo ngororamubiri.

9. Ongera inshuro urya ku munsi kandi ugabanye ingano.

Hari abantu bashobora kungukirwa no kurya amafunguro make menshi umunsi wose. Kurya amafunguro make atanu cyangwa atandatu ku munsi aho kurya rimwe rinini bishobora gufasha mu gutuma igipimo cy'isukari mu maraso yawe kidahinduka.

Mu gihe urya muri ubu buryo, hitamo ibiryo birimo ibinyampeke n'izindi karubohidrati zikomeye . Ibi bifata igihe kirekire mu igogora kuruta karubohidrati nziza (nk'umugati na makaroni), bifasha kwirinda kwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso.

Ariko ibuka ko, mu gihe wongera inshuro urya muri ubu buryo, ugomba kwitondera ingano urya icyarimwe. Bitabaye ibyo, ushobora kongera ibiro.