Ese ugera mu rugo uvuye ku kazi wumva wananiwe cyane? Ese ubyuka wumva utararuhuka na gato? Hari igihe wumva ukuze kurusha imyaka yawe nyayo? Mu by'ukuri, iki ni ikibazo gikunze kugaragara iyo tugeze mu kigero cyo hagati. Ariko, inkuru nziza ni uko hari ibintu byinshi byoroshye ushobora gukora kugira ngo wongere imbaraga zawe. Zimwe muri izi ntambwe zifasha no gucunga ibikorwa byo gusaza. Reka tuvuge ku buryo wakongera kuzuza icyuma cyawe cy'ingufu mu gihe wumva ko kirimo gukora ubusa.
1. Kuraho ikibazo cy'ubuzima gishingiyeho
Akenshi, uyu munaniro uhoraho—twita ' Umunaniro' —ushobora kuba ikimenyetso cy'indwara runaka. Urugero, indwara nka Diyabete , Indwara z'Umutima , Rubagimpande , Anemia , Indwara ya Tiroyide , na Apnea yo mu Biseko akenshi igira umunaniro nk'ikimenyetso cy'ibanze.
Bityo rero, niba wumva ufite umunaniro udasanzwe ugereranije n'uko usanzwe umeze, ntubyirengagize. Menya neza ko wateguye gahunda yo kubonana na muganga wawe kugira ngo muganire kuri ibi bimenyetso.
Byongeye kandi, hari imiti ishobora gutera umunaniro. By’umwihariko, imwe mu miti y’umuvuduko w’amaraso, imiti igabanya ubukana bw’amaraso, hamwe n’imiti igabanya ubukana bw’amaraso ishobora gutuma wumva unaniwe. Niba watangiye umuti mushya ukabona uyu munaniro nyuma gato, menya neza ko wabimenyesheje umuganga wawe.
2. Nubwo waba wumva unaniwe cyane, kora imyitozo ngororamubiri!
Iyo unaniwe, ikintu cya nyuma ushaka gukora ni imyitozo ngororamubiri. Ibyo birumvikana. Ushobora kwibaza uti "Nakora imyitozo ngororamubiri nte kandi ndushye cyane?" Nyamara, ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko imyitozo ngororamubiri yongera imbaraga z'umubiri wawe.
Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umutima, ibihaha n'imitsi bikora neza kurushaho. Muri make, ni nko kunoza uburyo imodoka ikoresha lisansi. Ibi biguha imbaraga n'imbaraga zo guhangana n'imirimo y'umunsi. Byongeye kandi, abakora imyitozo ngororamubiri bakunze kugaragaza ko bigirira icyizere.
3. Yoga ni igisubizo cyiza cyane
Nubwo imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose ari ingirakamaro, yoga ifite akamaro kanini mu kongera imbaraga. Ubushakashatsi bwakozwe n'Abongereza bwagaragaje ko abantu bitabiraga isomo rya yoga rimwe mu cyumweru bavuze ko barushijeho kugira ubwenge, imbaraga, no kwigirira icyizere nyuma y'ibyumweru bitandatu gusa.
Ntabwo bitinda gutangira yoga. Abashakashatsi basanze iyo abantu bari hagati y’imyaka 65 na 85 bakoraga yoga mu gihe cy’amezi atandatu, barushaho kunyurwa mu buzima no kugira imbaraga muri rusange.
4. Ese unywa amazi ahagije?
Kubura amazi mu mubiri ni umwanzi ukomeye utuma utakaza imbaraga. Iyo ufite amazi mu mubiri, ubushobozi bwawe bwo gukora imirimo y'ingufu buragabanuka. Ubushakashatsi bwerekana ko abakinnyi bafite amazi mu mubiri bagorwa no kurangiza imyitozo ngororamubiri. Tekereza ukuntu umuntu ukora imirimo yo mu rugo ya buri munsi ashobora kumva ananiwe bitewe no kubura amazi mu mubiri.
Si ibyo gusa, kandi no kubura amazi mu mubiri bigabanya ubushobozi bwawe bwo gutekereza no kwita ku bintu.
Wamenya ute niba unywa amazi ahagije?
Hari uburyo bworoshye bwo kugenzura. Reba ibara ry'inkari zawe.Niba inkari zawe zifite ibara ry'umuhondo ryijimye, ni ikimenyetso cyiza. Niba zijimye kurusha izo, ni ikimenyetso cy'uko ukeneye kunywa amazi menshi.
| Impamvu ikunze gutera umunaniro | Icyo Wakora |
|---|---|
| Indwara y’ibanze (urugero: diyabete, kubura amaraso) | Shaka inama z'abaganga ako kanya. |
| Kutagira imyitozo ngororamubiri | Tangira ugenda n'amaguru cyangwa ukora yoga nibura iminota 30 buri munsi. |
| Kubura amazi mu mubiri | Nywa ibirahuri 8-10 by'amazi umunsi wose. Genzura ibara ry'inkari zawe. |
| Kudasinzira bihagije | Jya kuryama kare kugira ngo ugire amasaha 7-8 yo gusinzira neza buri joro. |
5. Gusinzira bihagije ni itegeko
Kubura ibitotsi ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera umunaniro wo ku manywa kandi byongera ibyago byo guhura n'impanuka. Umuti ni uworoshye: Jya kuryama kare kugira ngo uruhuke neza ijoro ryose.
Ubushakashatsi bwemeza ko abasinzira neza bumva bafite imbaraga nyinshi kandi bananiwe cyane ku manywa. Gusinzira neza si igisubizo cy'umunaniro gusa; bitanga inyungu zikomeye ku buzima. Ndetse bivugwa ko abantu barengeje imyaka ijana muri rusange baryama neza kurusha abantu basanzwe.
Niba bigoye gusinzira nijoro, gerageza gusinzira gato ku manywa. Ndetse no gusinzira iminota 10 birahagije kugira ngo bigufashe kugarura imbaraga. Ariko, irinde gusinzira iminota irenga 30, kuko bishobora kubangamira ubushobozi bwawe bwo gusinzira muri iryo joro. Kunywa ikawa nyuma yo gusinzira gato nabyo bivugwa ko bitanga imbaraga ziyongereye.
6. Inyongera ya Omega-3
Aside irike ya Omega-3, ifitiye akamaro kanini umutima, inafasha kongera ubushobozi bwawe bwo kuba maso. Nk’uko ubushakashatsi bwakozwe n’Abataliyani bwabigaragaje, abantu bafashe capsules z’amavuta y’amafi mu minsi 21 bagaragaje umuvuduko wihuse mu mutwe kandi bavuga ko bumva bafite imbaraga kurusha mbere.
7. Kora ukurikije isaha y'umubiri wawe
Hari abantu bumva imbaraga nyinshi mu gitondo cya kare; tubita "inyenzi zo mu gitondo." Abandi babona imbaraga zabo ziyongera uko umunsi uhinduka ijoro; tubita "inyenzi zo mu ijoro".
Imiterere y'ingufu zacu za buri munsi iterwa n'imiterere y'ubwonko bwacu n'imiterere yabyo. Ibi bizwi nka Circadian Rhythms. Kubera ko bigoye guhindura iyi miterere, ni byiza kumenya imitere yawe karemano no gutegura imirimo yawe uko ingana. Teganya imirimo yawe igoye cyane cyangwa isaba kwibanda cyane mu masaha yawe y'ingufu nyinshi.
8. Kugabanya ibiro byiyongereye bitanga imbaraga nyinshi
Kugabanya ibiro by'umubiri bishobora kongera imbaraga mu buryo budasanzwe. Ndetse no kugabanya ibinure bike mu mubiri birushaho gutuma wumva umerewe neza, ukagira imbaraga, ndetse n'ubuzima bwiza. Uko ibiro byiyongera, umunaniro w'umubiri nawo uragabanuka. Uko ugabanya ibiro, uzumva woroshye kandi ufite imbaraga nyinshi.
Uburyo bwiza bwo kugabanya ibiro ni ukugenzura ingano y'ibiryo urya, kurya indyo yuzuye no kongera imyitozo ngororamubiri.
9. Kurya amafunguro make, kenshi
Hari abantu bungukira mu kurya amafunguro make menshi umunsi wose aho kurya amafunguro manini make. Kurya amafunguro make inshuro 5-6 ku munsi bifasha mu gutuma igipimo cy'isukari mu maraso yawe kidahinduka.
Mu gihe urya muri ubu buryo, hitamo ibiryo birimo ibinyampeke n'izindi karubohidrati zikomeye. Kubera ko ibi bifata igihe kirekire mu igogora kuruta karubohidrati nziza (nk'umugati wera cyangwa makaroni), birinda kwiyongera gutunguranye no kwangirika kw'isukari mu maraso.
Wibuke ko, mu gihe wongera inshuro urya, komeza urebe ingano y'ibiryo urya, bitabaye ibyo ushobora kwiyongera ibiro mu buryo butunguranye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Umunaniro uhoraho ushobora kuba ikimenyetso cy'indwara runaka. Buri gihe banza ubaze muganga wawe kugira ngo arebe niba hari ibibazo by'ubuzima.
- Guhindura imibereho yoroheje, nko gukora imyitozo ngororamubiri, gusinzira neza, no kugumana amazi menshi mu mubiri, bishobora kugira ingaruka zikomeye ku rugero rw'ingufu zawe.
- Umva umubiri wawe. Rya indyo yuzuye, fata neza ibiro byawe, kandi utegure ibikorwa byawe ukurikije uruziga rw'ingufu zawe karemano.
- Ntabwo ari ngombwa ko uhora unaniwe. Ukoresheje izi ntambwe zoroshye kandi zigamije gukora ibishoboka byose, ushobora kugarura imbaraga zawe watakaje.
