Ese usobanukiwe ibimenyetso bituruka mu mubiri wawe? Reka tuvuge ku bijyanye no gufata amashusho mu mubiri!

Uyu munsi tugiye kuvuga ku bimenyetso bitugeraho biturutse mu mibiri yacu. Ese hari igihe wumva ushonje, unaniwe, cyangwa ufite ubwoba? Hari igihe ushobora kumva ufite ikibazo cyo guhumeka, cyangwa igituza cyawe gishobora kuba kirimo gutera. Uyu munsi turavuga ku bushobozi bwihariye budufasha kumva ibintu nk'ibyo, butubwira imiterere y'imbere mu mibiri yacu. Ni nk'umuntu wicaye mu mibiri yacu akaduha amakuru.

(Interoception) ni iki? Reka tubisobanukirwe mu buryo bworoshye!

Mu magambo make, `(Interoception)` ni ukumenya ibyiyumvo byawe, ni ukuvuga ibimenyetso bito biva mu mubiri wawe. Bigaragaza cyane uko wumva. Bikora nk'uburyo bwo gupima mu mubiri wawe. Ushobora kumva ibi bimenyetso ubizi cyangwa utabizi, kandi ushobora no kubyitabira. Tekereza ibi, igifu cyawe kirimo gukora urusaku rwinshi. Hanyuma uhita ubona uti "Ndashonje." Hanyuma ujya kurya ikintu. Iyo uriye kandi inzara yawe ikavaho, umubiri wawe usubira ku rugero runaka. Ni ukuvuga ko iyo umubiri ubonye ibyo ukeneye, uhagarika gutanga icyo kimenyetso cy'inzara. Iyo mimerere yo kuringaniza yitwa `(Homeostasis)`. Uko dukura kuva mu bwana, ubwo bushobozi bwa `(Interoception)` bugenda butera imbere. Urugero, kumva ugomba kunyara , kumva ugomba kwituma, n'ubushobozi bwo kumenya igihe cyo kujya mu bwiherero byose ni ubuhanga twiga bwitwa ``Interoception''. Ubu bushobozi bushobora kugira ingaruka zikomeye ku myitwarire yawe n'amarangamutima yawe. Tekereza, uri mu cyumba cyijimye maze mu buryo butunguranye umutima wawe ugatangira gutera cyane. Hanyuma ushobora kumva ufite ubwoba. "Interoception" ni yo ituma wumva icyo kiyumviro cyo "gutera ubwoba". Hanyuma ushobora gufata icyemezo, wenda ukatsa itara. Hari abantu bashobora kugorwa no kumenya no gusobanukirwa ibi bimenyetso bya "Interoception" kurusha abandi. Ariko inkuru nziza ni uko dushobora gutoza no guteza imbere ubwo bushobozi. Nibiba ngombwa, muganga ashobora kugufasha muri ibi.

Ni izihe ngero z'uburyo bwo gufata amashusho mu buryo bw'ikoranabuhanga (interception)?

Noneho reka turebe icyo dusanzwe twumva, ari cyo "Interoception":

• Kumva nk'aho uruhago rwawe rwuzuye (bivuze ko inkari zawe zumva ziremereye)
• Kumva ufite ubwoba, impungenge, cyangwa igitutu (nk'"Anxiety"`)
• Kumva ushyushye cyangwa ukonje
• Gusonza
• Kumva umuntu akubiswe
• Kubabara imitsi (kumva ububabare)
• Kumva ufite isesemi cyangwa kuruka (`(isesemi)`)
• Inyota y'amazi
• Kumva ububabare ahantu runaka (urugero: kuribwa mu gifu, kuribwa umutwe)
• Umutima waweKumva umuvuduko, injyana

Ibintu nk'ibi ni byo umubiri wacu "uvugana" natwe.

Uburyo bwo gufata amashusho mu buryo bw'umubiri bugenda bute?

Noneho reka turebe uburyo iyi '(Interoception)' ikora neza mu mibiri yacu. Hari intambwe eshatu z'ingenzi muri ibi, nk'inkuru. 1. Gusobanukirwa: Icya mbere, ugira ibyiyumvo, ni ukuvuga "wumva" ikintu. Tekereza, igifu cyawe cyongeye kwinubira. Uzi uko ibi bibaho? Utumashini twihariye twitwa '(Interoceptor)' (Interoceptor)' (mu by'ukuri ni ibice bito by'utumashini twa '(Neuron / Neurve cell)') mu ngingo z'imbere z'umubiri wawe twemera ikimenyetso kijyanye n'iri jwi ry'igifu. Hanyuma, ubu butumwa bunyura mu mitsi ku muvuduko runaka bujya mu bwonko bwawe. Mu by'ukuri, ubu butumwa bugwa mu gice cy'ubwonko cyitwa '(Thalamus)' (Thalamus) . 2. Gusobanura: Icya kabiri, ubwonko bwawe busobanukirwa icyo wumvise. Ubutumwa bujya kuri '(Thalamus)' buhita bwoherezwa mu kindi gice cy'ingenzi cyane cy'ubwonko, '(Insula)' . Iyi `(Insula)` ni yo "igena" ubwo butumwa bugoye, ni ukuvuga, ibuhindura imvugo yoroshye wumva. Urugero, `(Insula)` ni yo ikubwira ko inda yawe irimo kwinubira, "Ndashonje cyane, nkeneye ibiryo." 3. Gushyira hamwe: Intambwe ya nyuma ni ugusoma ubwo butumwa n'ubwenge bwawe hanyuma ugafata icyemezo cyo kubikora cyangwa kutabikora. Iyo wumva ushonje, ujya kurya ibiryo. Iyo wumva ufite inyota, unywa amazi. Nibyo.

Hari uburyo butandukanye ubwonko bwawe bushobora gusobanukirwa ibi byiyumvo wumva:

* Ibyiza: Ibi bivuze ko atari bibi kandi ko ari ibisanzwe.

* Ikintu kidasobanutse neza, gitera urujijo (Kidasobanutse): Ni ukuvuga ko kitarasobanuka neza ibiri kuba, byaba ari byiza cyangwa bibi.

* Ikintu gishobora guteza akaga cyangwa kikangiza (Kibangamiye): Ibyo bivuze ko gishobora kugutera ibibazo cyangwa ububabare.

Ku bantu bafite indwara zimwe na zimwe zo mu mutwe, nk'indwara zo guhangayika , ndetse n'izigaragara nk'izidafite ingaruka mbi, kumva ibintu bisanzwe (nk'umutima utera cyane) bishobora gusobanurwa nk'ibintu biteje akaga cyane. Ibi bishobora gutera ubwoba n'imihangayiko bihoraho, bishobora gutera ibindi bimenyetso no kwiyongera k'umuvuduko w'ihungabana. Ku rundi ruhande, mu gihe umuntu afite ikibazo nk'ihungabana , ibinyuranye n'ibyo bishobora kubaho. Ni ukuvuga ko nubwo ibyo bintu byaba biteje akaga koko, nk'ububabare buterwa n'igikomere, bishobora kugorana kumenya neza no gusobanukirwa ubukana bwabyo .

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bwo gufata amashusho mu buryo bw'ibanze?

Iyo tuvuze ku bushobozi bwacu bwo "Gufata amashusho y'umuntu ku ruhande rw'umubiri", dushobora kwibanda ku bintu bibiri by'ingenzi. Ibi bivuga ku bushobozi bwawe bwo kumenya ibimenyetso bituruka mu mubiri wawe.

• Icyitonderwa: Incuro witondera ibimenyetso biva mu mubiri wawe. Hari abantu bahita bumva n'impinduka ntoya ziba mu mibiri yabo.
• Ukuri: Uburyo wumva neza ibimenyetso biva mu mubiri wawe. Nk'aho ushobora kumenya neza niba igifu cyawe kibabara kubera ko ushonje cyangwa niba ari ikindi kintu.

Ubwo bushobozi bushobora gutandukana cyane bitewe n'umuntu ku wundi. Hari abantu bashobora kuba bumva cyane ibyo bimenyetso, mu gihe abandi bashobora kuba batabyumva cyane. Muganga ashobora gukoresha uburyo butandukanye kugira ngo apime imikorere ya "Interoception" yawe:

• Kubaza ibibazo ku byo wumva. Urugero, "Ese wumva umutima wawe utera ubu ngubu?"
• Gutanga akazi. Urugero, "Bara inshuro wumva umutima wawe utera mu munota umwe" cyangwa "Reba niba umutima wawe utera mu gihe ukurikije injyana y'iyi ndirimbo."
• Gukora akazi ukoresheje igikoresho. Urugero, kwambara icyuma gipima uko umutima utera no kugenzura inshuro zigera ku munota wumva umutima wawe utera (ibi bishobora gufasha kwemeza ko ari byo).

Ni ibihe biranga uburyo bwo kwakira abantu mu buryo bw'umubiri (interception)?

Umubiri wawe ugerageza kukwereka ibi bimenyetso by'imbere binyuze mu bimenyetso bimwe na bimwe. Dore bimwe mu bimenyetso bisanzwe bifitanye isano na "Interoception":

• Abanyeshuri bafite ubumuga bwo mu nda
• Guhumeka vuba
• Umutima utera cyane
• Gusukura
• Ibibyimba bya Goosebumps
• Kubira ibyuya

Dore ibimenyetso bimwe na bimwe bikunze kugaragara bijyanye no kwinjira mu mubiri:

• Kubabara no kubabara nyuma yo gukomereka (urugero, "Ububabare bwo mu mutwe" - ibi bivuga ububabare buterwa no kwangirika kw'ingingo)
• Umunwa wumye
• Kugorama kw'imitsi, gufungana
• Isesemi
• Kubabara mu gifu

Ni ibihe bimenyetso by'uko umuntu yanduye ubumuga bwo kwinjira mu mubiri?

Ushobora kumva ko ubuhanga bwawe bwo gufata amashusho y’umuntu mu buryo bw’umubiri budakora neza nk’uko ubyifuza, cyane cyane niba ufite ibi bimenyetso bisanzwe:

• Kugorwa no kumenya igihe uruhago rwuzuye (ni ukuvuga kutamenya neza igihe cyo kunyara )
• Kugorwa no gucunga amarangamutima (kurakara vuba bitewe n'utuntu duto, kumva ubabaye, cyangwa kutajya wumva amarangamutima na gato)
• Kurakara vuba no kugira ubwoba
• Ubushobozi bwo kwihanganira ububabare bwariyongereye cyane cyangwa bukagabanuka (bamwe bumva igikomere gito nk'aho ari ikintu gikomeye, abandi bumva igikomere kinini nk'aho kitari kinini cyane)
• Kudasonza cyangwa kugira inyota, cyangwa se kudahaga nubwo na nyuma yo kurya

Indwara zitandukanye zishobora kugira ingaruka ku mikorere ya `(Interoception)`. Mu bihe bimwe na bimwe, ubuhanga bwa `(Interoception)` bushobora kudakura burundu.

Ni ibihe bintu bigira ingaruka ku kwinjira mu mubiri (interception)?

Izi ndwara zikurikira zishobora kugira ingaruka ku bushobozi bwawe bwo kumva no gusubiza ibimenyetso bya "Interoception":

• `(Indwara zo guhangayika)` (Indwara ziterwa no guhangayika)
• Indwara yo kudahangarwa neza/Guhangayika cyane (ADHD)
• `(Indwara ya Autism Spectrum - ASD)` (Indwara ya Autism Spectrum)
• `(Guhindura umuntu ku giti cye-Guhindura umuntu ku giti cye)` (Indwara yo kwitandukanya n'abandi no ku bidukikije)
• `(Ihungabana)` (Ihungabana)
• `(Indwara zo kurya)` (Indwara zo kurya)
• `(Indwara y'ubwoba)` (Indwara y'ubwoba)
• `(Indwara yo Guhangayika Nyuma yo Guhungabana - PTSD)` (Indwara yo Guhangayika Nyuma yo Guhungabana)
• `(Indwara y'ibimenyetso bya Somatic)` (Indwara y'ibimenyetso bya Somatic - kugaragara kw'ibimenyetso by'umubiri bitewe n'impamvu zo mu mutwe)
• `(Indwara zo gukoresha ibiyobyabwenge)` (Indwara ziterwa n'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge)

Muri ibi bihe, bishobora kugorana gusobanukirwa neza ibimenyetso umubiri wawe uguha, bigatuma bigorana gukora imirimo imwe n'imwe ya buri munsi.

Isano iri hagati ya (Interoception) na (Neurodivergence)

Noneho reka turebe isano iri hagati ya `(Interoception)` na `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)`, mu magambo make, uburyo ubwonko bwa bamwe bukora, uburyo butunganya amakuru, bitandukanye gato n'uburyo twari dusanzwe twiteze ko buzaba, abantu benshi. Iyi si indwara, ahubwo ubu ifatwa nk'ubwoko butandukanye bw'ubwonko. Rero, iyo hari imiterere nk'iyi ya `(Neurodivergence)`, ubushobozi bwo kumenya ibimenyetso by'imbere mu mubiri, ni ukuvuga `(Interoception),` bushobora kuba bukabije cyane, cyangwa bushobora kudakora neza nk'uko byitezwe. Reka dufate ingero ebyiri za `(Neurodivergence)` turebe uburyo zigira ingaruka kuri `(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Bamwe mu bantu bafite autism bashobora kuba bafite ubushobozi bwo kumenya neza amarangamutima n'ibyiyumvo by'umubiri. Urugero, bashobora kugorwa no kugenzura cyangwa kugaragaza amarangamutima yabo. Bashobora kandi kugorwa no kumenya ibyo bakeneye mu mubiri, nko gusonza n'inyota.
• ADHD: Bamwe mu bantu bafite ADHD bashobora kugira ubushobozi bwo kwita ku bimenyetso by’umubiri (ubushobozi bwo kwita ku bimenyetso biva mu mubiri), ariko bashobora kugorwa no gukora ibyo bimenyetso. Urugero, bashobora kumva bafite inyota ariko bakagorwa no guhitamo icyo banywa cyangwa uko babona icyo banywa.

Ni gute wateza imbere uburyo bwo kwakira abantu mu buryo bw'umubiri?

Noneho, ushobora kuba wibaza niba ubu bushobozi bwo "gufata amashusho", ni ukuvuga ubushobozi bwo kumva umubiri wacu, bushobora kunozwa. Birumvikana ko bushobora kunozwa! Ni ikintu gishobora kunozwa ukoresheje imyitozo. Ushobora kugerageza ibi bintu:

• Imyitozo yo guhumeka cyane: Tekereza ibintu nka "Diaphragmatic respiration" cyangwa "Box respiration" . Ibi bigufasha kwibanda ku guhumeka kwawe n'ibyo umubiri wawe wumva.
• Kwitoza kwitonda: "Kwitonda" bivuze kwita gusa ku biri kuba muri iki gihe cyawe - ibitekerezo byawe, amarangamutima yawe, uko umubiri wawe wiyumva - nta guca urubanza. Ibi byongera ubushobozi bwo kumva ibiri kuba mu mubiri wawe.
• Gukora yoga: Iyo ukora yoga, urushaho gusobanukirwa no guhuza neza n'ibyiyumvo biri mu mubiri wawe uko ufata imyanya itandukanye kandi ukagenzura guhumeka kwawe.
• Gutekereza: Gutekereza ni ubundi buryo bwiza bwo guhuza umubiri n'ubwonko no kugufasha kumenya amarangamutima y'imbere.
• Ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge (CBT): CBT ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura bushobora gutangwa n'inzobere, nk'umuganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umujyanama. Bugufasha gusobanukirwa isano iri hagati y'ibitekerezo byawe, amarangamutima yawe, n'imyitwarire yawe kandi bukagufasha kubigenzura neza. Bushobora kandi gufasha abantu bafite ibibazo byo kwinjira mu mubiri.

Umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe cyangwa muganga wawe ashobora kukuganiriza akagufasha guhitamo uburyo bwiza bwo kugera ku ntego zawe. Ubu buryo si bumwe kuri buri wese kandi bushobora gutandukana bitewe n'imimerere yawe n'ibyo ukeneye. Urugero, mu bihe bimwe na bimwe, uburyo bwo gukangura amashanyarazi nka "Vagus nerve stimulation" bushobora gukangura ibice bimwe na bimwe by'ubwonko bwawe, bigatuma umubiri wawe n'ubwonko bwawe bikora neza.

Amaherezo, icyo ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Rero, `(Interoception)` tumaze igihe tuvuga cyane uyu munsi, mu magambo make, ni uburyo bwo "kuvugana" nawe uri mu mubiri wawe. Ubu ni ubushobozi bw'ingenzi cyane. Wenda utaratekereza cyane ku ijwi ry'umutima wawe utera cyangwa umuvuduko wo guhumeka kwawe kugeza igihe usomye iyi nkuru. Cyangwa, iyo utekereje ku byo kurya ku ifunguro rya nimugoroba, ushobora kuba warumvise inda yawe irira kuko ushonje. Izi zose ni ingero nto z'`(Interoception)` zikora mu mibiri yacu. Ariko, nk'uko twabiganiriyeho, bitewe n'indwara zimwe na zimwe cyangwa izindi mpamvu, ushobora kudashobora gukoresha ubu bushobozi bwa `(Interoception)` neza no gusobanukirwa ibimenyetso umubiri wawe uguha. Niba nawe ushaka kunoza ubuhanga bwawe bwa `(Interoception)`, ni ukuvuga niba ushaka kwiga kumva umubiri wawe neza, ntugatinye kuvugana na muganga cyangwa umujyanama w'ubuzima bwo mu mutwe kuri byo.

Mu gihe wiga ubuhanga bushya, mu gihe ugerageza guteza imbere ubwo buhanga, ihangane nawe ubwawe. Iki ni ikintu kigomba kwigwa, ntabwo kibaho kuri buri wese gusa. Bifata igihe, bisaba imyitozo. Rero, gerageza buhoro buhoro. Nutangira kumva icyo umubiri wawe ukubwira, uzatangazwa!

---

` Gufata amashusho, uko umubiri wumva, ibimenyetso by'imbere mu mutima, kumenya amarangamutima, ubuzima bwo mu mutwe, kumenya uko umuntu ameze, imikorere y'ubwonko