Urabyumva udasanzwe nyuma yo kugenda mu ndege? Reka tuvuge kuri Jet Lag! (Jet Lag)

Ese wigeze uva muri Sri Lanka ujya muri Amerika, Ositaraliya, cyangwa mu gihugu cy'i Burayi mu ndege ndende? Umaze kugerayo, ese wigeze wumva unaniwe cyane, usinziriye ku manywa, ariko ntushobora gusinzira nijoro, kandi umubiri wawe ukumva udasanzwe? Ndetse na nyuma yo gusubira muri Sri Lanka, wumva izi ngorane mu gihe cy'iminsi myinshi. Ibyo ni byo twita mu buvuzi "Jet Lag". Iyi si indwara, ahubwo ni ibintu bibabaza umubiri wacu gato. Reka tubiganireho uyu munsi.

Mu magambo make, Jet Lag ni iki?

Twese dufite isaha nto ikora mu mubiri wacu. Iyi ni isaha yacu y’umubiri, cyangwa Circadian Rhythm . Mu by’ukuri, iyi ni gahunda karemano y’umubiri wacu igenga ibintu nk’igihe tugomba gusinzira nijoro, igihe tugomba kubyuka mu gitondo, n’igihe tugomba kurya.

Tekereza, iyo uri muri Sri Lanka, uryama saa yine z'ijoro ukabyuka saa kumi n'ebyiri za mu gitondo. Isaha y'umubiri wawe iramenyereye icyo gihe. Noneho, nyuma y'urugendo rw'amasaha 10-15 mu ndege, ujya mu gihugu kiri inyuma cyangwa kiri imbere ya Sri Lanka amasaha make. Uhageze, ushobora kuba ari ku manywa, ariko isaha y'umubiri wawe iravuga iti "Oya, oya, ni nijoro muri Sri Lanka, igihe cyo gusinzira." Ni bwo ikibazo gitangira.

Mu magambo make, gutinda mu kirere ni ukudahuza igihe uri mu mubiri n'igihe isaha yawe y'umubiri yagenewe. Ibimenyetso ni ukumererwa nabi wumva mu gihe isaha yawe y'umubiri igenda imenyera igihe gishya.

Ese kujya iburasirazuba cyangwa iburengerazuba biragoye cyane?

Iki ni ikibazo abantu benshi bafite. Nk’uko abaganga n’abashakashatsi babivuga, gutinda mu ndege bishobora kuba bikomeye iyo ugiye mu burasirazuba (urugero: uvuye muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika ujya muri Sri Lanka) kurusha iyo ugiye mu burengerazuba (urugero: uvuye muri Sri Lanka ujya i Burayi cyangwa muri Amerika).

Impamvu ni uko byoroshye ko imibiri yacu imenyera kurara isinziriye no kuryama itinze. Ariko, biragoye gato kumenyera kuryama kare kuruta uko bisanzwe. Uko ugenda werekeza iburasirazuba, amasaha agenda imbere, bityo ugomba kuryama kare kuruta uko bisanzwe. Umubiri uba ufite ubunebwe gato bwo kumenyera ibyo. Niyo mpamvu bigoye cyane iyo ugiye muri ubwo buryo.

Ni ibihe bimenyetso bisanzwe by’uko umuntu yatinda mu ndege?

Kudakora neza kw'imodoka (jet lag) ntibigira ingaruka ku bantu bose kimwe. Hari abantu bashobora kutabyumva na gato, cyane cyane abana bato. Ariko abantu benshi bazabona kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira.

Ni ibihe bintu bishobora gutera gutinda kw'indege mu ndege?

Gutinda mu ndege bishobora kuba kuri buri wese, ariko hari ibintu bimwe na bimwe bishobora kongera ibyago byo kurwara iyi ndwara.

• Intera igenda: Iyo unyuze mu duce turenze dutatu tw’amasaha, ibyago byo gutinda kw’indege biba byinshi cyane. Intera ndende niko irushaho kugorana.
• Imyaka yawe: Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu barengeje imyaka 60 bashobora kwibasirwa cyane n’ikiruhuko cy’indege kuko amasaha y’umubiri wabo akora mu buryo butandukanye gato.
• Sinzira mbere yo gufata indege: Niba udasinzira neza mu minsi yabanjirije urugendo rwawe, umubiri wawe uzaba waramaze kunanirwa, bityo ingaruka zo gutinda mu ndege zishobora kuba mbi kurushaho.
• Stress: Niba ufite stress nyinshi utekereza ku rugendo rwawe, bizagira ingaruka ku gusinzira kwawe n'imikorere y'umubiri wawe.
• Kafeyine n'Inzoga: Kunywa ibinyobwa birimo kafeyine nka ikawa, icyayi, n'inzoga mu gihe uri mu ndege bishobora kubangamira imikorere yawe yo gusinzira. Binatuma umubiri wawe ubura amazi. Ahantu humutse mu ndege hashobora gutuma ibintu birushaho kuba bibi. Rero, ni byiza kunywa amazi menshi mu gihe uri mu ndege.

Ni gute wakwirinda gutinda mu ndege no gukira vuba?

Ku bw'amahirwe, gutinda mu ndege ni ikibazo gikunze kwikemuka ubwacyo mu minsi mike. Ntigisaba imiti idasanzwe. Ariko, hari ibintu bike ushobora gukora kugira ngo ugabanye ububabare no kwimenyereza vuba akarere gashya k'igihe.

Ese Jet Lag ishobora kwirindwa?

Nubwo bidashoboka kwirinda burundu gutinda mu ndege, ushobora kwitegura mbere y'urugendo rwawe kugira ngo ugabanye ingaruka zarwo.

Iminsi mike mbere y'urugendo

• Niba ugiye mu burasirazuba: Niba ugiye mu burasirazuba (ugiye imbere mu gihe), tangira kuryama no kubyuka kare gato ugereranije n'ibisanzwe iminsi mike mbere y'urugendo rwawe.
• Niba ugiye mu burengerazuba: Niba ugiye mu burengerazuba (igihe amasaha asubira inyuma), menyera kuryama utinze gato kuruta uko bisanzwe hanyuma ukabyuka utinze.
• Gerageza guhindura amafunguro yawe kugira ngo yegere gato igihe cy'igihugu usuye.

Mu gihe cy'urugendo rw'indege

• Nywa amazi menshi: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi.
• Irinde inzoga na kafeyine.
• Garuka gato niba bishoboka: cyane cyane iyo bihuye n'ijoro aho ugiye.
• Hindura umubiri wawe: Aho kuguma mu mwanya umwe, haguruka ugende uko bishoboka kose. Hari imyitozo mito ushobora gukora wicaye ku ntebe:
• Hindura umunwa wawe, ijosi, n'amatugu.
• Hindura utuguru tw'amaguru.
• Rambura kandi upfukame amavi yawe imbere.
• Humeka cyane.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Ubusanzwe kubura indege ntibisaba kujya kwa muganga. Ibimenyetso bizashira mu minsi mike, cyangwa byibuze icyumweru.

Ariko,

• Iyo ibimenyetso bidahindutse nyuma y'icyumweru cyangwa bikarushaho kwiyongera,
• Niba kudasinzira bikomeje kugira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi,

Ni ngombwa cyane kubonana na muganga w'umuryango wawe no gusaba inama.

Nanone, niba ufite ibimenyetso bikurikira, bishobora kuba bidaterwa no gutinda kw'indege, ahubwo biterwa n'indi ndwara. Kubwibyo , jya kwa muganga vuba.

• Umuriro
• Isesemi cyangwa kuruka
• Inkorora
• Kubabara mu muhogo
• Ibindi bimenyetso by'ibicurane, ibicurane, cyangwa COVID-19

Ni ingenzi cyane cyane ku bantu bakunze gufata ingendo ndende (nk'abapilote n'abakozi bo mu ndege) gushaka inama kwa muganga mu gihe bahuye n'ibibazo by'ibitotsi by'igihe kirekire, kuko kudasinzira neza bishobora gutera izindi ngorane z'ubuzima.