Ese wumva urimo kubura umwuka iyo ukubiswe mu nda? Reka tuvuge kuri iyi 'spasm ya diaphragmatic'!

Ese wigeze ukina, wiruka, cyangwa usimbuka maze ukumva igikomere gikomeye mu nda yawe, cyangwa umugongo wawe warakomeretse burundu hasi, ntushobora guhumeka? Ni nk'aho umwuka wo mu gituza cyawe wafashwe, kandi icyo gihe wumva bigoye cyane kandi biteye ubwoba, si byo se? Benshi muri twe tubyita 'gukubita umuyaga'. Bamwe banavuga 'guhumeka umwuka'. None rero uyu munsi, reka tuganire ku byo ibi ari byo koko, impamvu bibaho, icyo wakora nibibaho, n'igihe ugomba gutinya.

Iyi 'mvura y'umuyaga' isobanura iki mu by'ukuri?

Nubwo tuvuga ngo 'Nagize indwara y'umutima', mu by'ukuri ibi si ibintu bifitanye isano itaziguye n'umwuka uri mu gituza cyacu. Ni ukuvuga ko atari nk'aho umwuka urimo gufata ahantu runaka. Ikibaho muri ibi ni ingaruka zitunguranye ku mitsi yacu minini yitwa diaphragm . Mu magambo make, ikibaho hano ni uko imwe mu mitsi y'ingenzi igufasha guhumeka ihagarara gukora neza by'agateganyo. Tekereza, mu gihe uri kwiruka, umuntu agusunika mu buryo butunguranye, maze umuvuduko wo guhumeka ugacika mu buryo butunguranye.

Iyi diaphragm nziza ni iki? Ikora ite?

Noneho reka turebe icyo iyi diaphragm ikomeye ari cyo, aho iherereye, n'uko ibaho.

Diaphragm ni imitsi minini, irambuye kandi ifite uruziga isa n'isahani irambuye. Iherereye hagati y'igituza cyacu n'inda. Ni ukuvuga ko imeze nk'urukuta rutandukanya igice cy'umubiri wawe kirimo ibihaha byawe n'umutima wawe n'igice cy'umubiri wawe kirimo igifu cyawe n'ingingo nk'umwijima wawe.

Iyi ni yo mitsi ikora cyane cyane iyo duhumeka tuyishyiramo kandi tuyisohokamo. Tekereza nk'igisenge kinini, gifite ishusho nk'iy'igisenge kiri hagati y'igituza cyacu n'inda.

• Iyo duhumeka: Iyi diaphragm nini iramanuka ikagororoka . Ibi byongera umwanya uri mu gituza. Iyo uyu mwanya wiyongereye, ibihaha bishobora gukurura umwuka byoroshye.
• Iyo duhumeka: Iyi diaphragm nini yongera kuzamuka, ihinduka uruziga . Hanyuma umwanya uri mu gituza uragabanuka, kandi umwuka wo mu bihaha urasohoka.

Ni nk'aho umuvuzi ukora, urabizi? Iyi gahunda ibaho igihe cyose, tutanabizi.

None se kuki wumva unaniwe guhumeka iyo ukubiswe mu nda?

None se ko ufite igitekerezo ku bijyanye na diaphragm, ni iki kibaho iyo ukubiswe cyane mu nda, cyangwa umugongo wawe ugonze, cyangwa igituza cyawe kigakubitwa cyane n'inkokora?

Iyo ukubiswe cyane gutya, diaphragm ihita ihinduka ikanakomera . Nk'aho wakubiswe n'amashanyarazi, imitsi ihita icika. Mu buvuzi, ibi tubyita gucika imitsi . Imitsi yo ku kaguru kawe irahinda, ni ko biba kuri diaphragm, ariko imara amasegonda make gusa.

Rero, iyo iyi diaphragm nini ifashe gutya, imikorere yayo isanzwe, ari yo idufasha guhumeka, ihagarara burundu igihe gito. Tukumva nk'aho iyo mitsi idashobora kugenda. Niyo mpamvu twumva tudashobora guhumeka, nk'aho igituza cyacu cyafunze, nk'aho tugiye kubura umwuka tugapfa. Ni ibintu biteye ubwoba cyane, si byo se? Muri ako kanya, twumva nk'aho isi iri kurangira.

"Mu by'ukuri, numva meze nk'aho moteri yawe y'ubuhumekero 'yahagaze' mu buryo butunguranye. Niyo mpamvu numva nta kibazo."

Ni ryari ibintu nk'ibi bishobora kubaho?

Iyi "mpfabusa" ishobora kuba ku muntu wese w'imyaka iyo ari yo yose, igihe icyo ari cyo cyose. Ariko ikunze kugaragara mu bihe nk'ibi:

• Mu gihe cy'imikino: Iyi ni yo mpamvu ikunze kugaragara. Tekereza kuri ubu buryo: umupira ukukubita cyane mu nda mu gihe ukina umupira w'amaguru, umuntu akagusimbuka mu gihe ukina rugby, umupira wihuta ukukubita mu gihe ukina cricket, inkokora ikukubita mu gihe ukina netball, cyangwa gukubitwa mu gituza mu gihe cy'imikino yo kurwana nka karate. Ibi byose bishobora kubaho.
• Iyo abana bakina: Iyo abana bato biruka bakina, ibintu nk'ibi bishobora kubaho: baragongana, bagwa mu biti, barazunguruka, cyangwa bagafata igikinisho mu nda.
• Impanuka: Iyi ndwara ishobora guterwa n'ibintu nko kunyerera no kugwa ku madarajya, kugwa ku igare, cyangwa ndetse n'impanuka nto y'imodoka.
• Hari igihe: Hari igihe, iyo useka cyane cyangwa ukoroye cyane, diaphragm ishobora rimwe na rimwe kunyeganyega gato no kumva utameze neza, ariko ntabwo yumva bikomeye nk'ibyo.

Wakora iki mu gihe uhuye n'umuyaga ukaze? Wakira gute vuba?

Noneho reka turebe icyo twakora mu gihe nk'iki. Icy'ingenzi ni ukudatinya.

1. Humura: Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukugerageza gutuza no kudatinya . Ndabizi ko biteye ubwoba iyo udashobora guhumeka. Ariko gerageza gutuza uko bishoboka kose. Wibuke ko ibi bikunze kumera neza mu masegonda make, nibura umunota umwe cyangwa ibiri.

2. Gerageza guhumeka: Hanyuma, gerageza guhumeka buhoro buhoro kandi mu buryo bwimbitse . Ntuzashobora guhumeka cyane icyarimwe. Gerageza guhumeka buhoro buhoro. Gerageza guhumeka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu kanwa.

3. Hindura uko uhagaze: Biroroshye guhumeka iyo wicaye, akenshi ugaramye gato . Hari n'abantu babona ko byoroshye kuryama. Hitamo umwanya ukubereye. Humura umubiri wawe aho kunama.

4. Kuramo imyenda yawe: Niba wambaye imyenda igufashe cyane, nk'umukandara, karuvati, cyangwa ishati igufashe cyane, yikuremo gato . Ibi bizagabanya umuvuduko ku gituza no ku nda.

5. Ubufasha buturuka ku bantu bakwegereye:Niba utari wenyine, saba abantu bakwegereye kugufasha. Bashobora kugutuza, kuguhobera cyangwa kuguha amazi.

6. Gerageza kuvuga cyangwa kurira: Ntugatangare, bivugwa ko kugerageza kuvuga, cyangwa se no kurira gato, bitera imbaraga impumuro y'amaraso kongera gukora.

Akenshi, uzatangira kumva uruhutse mu minota mike nyuma yo gukora ibi. Imitsi yo mu gituza cyawe izashira, kandi uzabasha kongera guhumeka neza.

Ni ryari twagombye guhangayikishwa n'ibi? Ese tugomba kujya kwa muganga?

Nubwo "umuyoboro w'amazi" ukunda gukira mu minota mike, hari igihe biba ngombwa gushaka inama kwa muganga, kuko rimwe na rimwe bishobora kuba ikimenyetso cy'ibyangiritse bikomeye imbere kuruta uko bigaragara inyuma.

Mu bihe nk'ibi, ugomba kujya kwa muganga cyangwa kujya kwa muganga :

• Iyo umwuka ubuze: Iyo umwuka ubuze umaze iminota irenga 5-10 kandi ukarushaho kuba mubi, bishobora kuba atari umuyaga gusa.
• Niba ufite ububabare bukabije: Niba ufite ububabare budashira, bukomeye kandi budashobora kwihanganira mu nda, mu gituza, cyangwa mu mugongo, cyane cyane niba ububabare burushaho kwiyongera iyo ukandagiye cyangwa ugakoraho.
• Ibindi bimenyetso:
• Niba uhura n'ingorane zo guhumeka, kuzungera, amaso y'ubururu, cyangwa gucika intege (nubwo byaba ari igihe gito).
• Niba ugize ububabare bukabije, gufungana, cyangwa kuremererwa mu gituza cyawe (ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara y'umutima, bityo witondere).
• Niba ukorora amaraso , cyangwa kuruka amaraso.
• Niba igifu cyawe kimeze nk'aho kirimo gukura cyane.
• Iyo uruhu ruhindutse ubururu (cyane cyane iminwa n'inzara).
• Ingaruka zikomeye: Niba utekereza ko ingaruka zari zikomeye cyane (urugero: kugwa uvuye uburebure, impanuka ikomeye y'imodoka, ikintu kiremereye kikugwa ku mubiri), ni byiza kugenzura niba ingingo z'imbere zangiritse (nk'ibihaha, urwagashya, umwijima).
• Niba ibi bikunze kubaho: Niba ukunze kugira ikibazo cyo guhumeka nabi nta mpamvu igaragara, bishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara.

"Wibuke ko nubwo bishobora kugaragara nk'ikintu gito, rimwe na rimwe bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye. Niba rero ufite gushidikanya, ni byiza kujya kwa muganga ukagisha inama. Ntukavuge gusa uti 'Oh, ni ibicurane gusa.'"

Ese ibi bishobora kugira ingaruka z'igihe kirekire?

Iyo 'upfuye' gusa ukakira nyuma y'igihe runaka, akenshi nta ngaruka z'igihe kirekire zibaho . Imitsi ya diaphragm izasubira uko yari imeze, nta ngaruka zangiritse.

Ariko, nk'uko byavuzwe mbere, niba ingaruka zari zikomeye, cyangwa niba hari ibindi bimenyetso (urugero: urubavu rwavunitse, kuva amaraso imbere), ibibazo by'igihe kirekire bishobora kubaho iyo izo ndwara zidavuwe neza. Niyo mpamvu ari byiza buri gihe gushaka inama kwa muganga mu gihe ushidikanya.

Ese ibi bishobora kwirindwa ko bitabaho?

Iyi 'mfunguzo' ikunze guterwa n'impanuka n'ibintu bitunguranye, bityo biragoye kuyirinda 100%. Ubwo ni bwo buzima, si byo se?

Ariko, dushobora kugabanya iyi ngaruka mu buryo runaka dukora ibintu bimwe na bimwe:

• Umutekano mu mikino: Mu gihe ukina siporo, cyane cyane iyo ukina imikino yo gukubita umuntu ku giti cye, ni ngombwa gukoresha ibikoresho byo kwirinda bikwiranye n'imikino. Urugero, hari imikino imwe n'imwe isaba ibikoresho byo kurinda igituza.
• Uburyo bukwiye: Kwitoza imiterere n'ubuhanga bukwiye bw'umubiri mu gihe ukina siporo no guterura ibyuma bishobora gufasha mu kwirinda imvune zitari ngombwa.
• Kwita ku bana bato: Nk’abantu bakuru, tugomba kumenya ahantu abana bato bashobora kugwa cyangwa gusitara (impande zityaye, ahantu hanyerera) iyo bakinnye. Menya neza ko ahantu ho gukinira hari umutekano.
• Ingengabihe Rusange: Ni ngombwa kumenya akaga gashobora kubaho mu buzima bwacu bwa buri munsi. Witondere iyo ukorera ahantu hirengeye cyangwa ugenda ahantu hanyerera.

Rero, ubutumwa bwa nyuma bwo kujyana mu rugo:

Sawa, rero ukurikije ibyo twavuze, ibi ni byo by'ingenzi cyane ugomba kuzirikana:

• Nubwo tubyita 'umuyaga mwinshi' iyo ikintu kigukubise mu nda, mu gituza, cyangwa mu mugongo kikagutera kubura umwuka, mu by'ukuri biterwa no kubabara mu buryo butunguranye kwa diaphragm .
• Ibi bikunze kwishira ubwabyo mu minota mike . Icyo ukeneye gukora ni ugutuza no kugerageza guhumeka buhoro buhoro.
• Ariko, niba ukomeje kugira ikibazo cyo guhumeka, ukagira ububabare bukabije, cyangwa ufite ibindi bimenyetso bikomeye (nk'izunguza, guta ubwenge, gukorora amaraso), ni ngombwa kwihutira gushaka abaganga .
• Niba ingaruka zikomeye kandi hakaba hari amakenga ko hari igikomere cyo mu mutima, reba nabyo.
• Ni byiza kujya kwa muganga no kwisuzumisha igihe cyose ufite gushidikanya. Ntukabivuge gusa ngo "ni ikintu gusa."
• Muri rusange iki si ikintu cyo gutinya, ahubwo ni ikintu cyo kumenya no kuzirikana .

Rero, ndizera ko ubu usobanukiwe neza ibiba iyo 'umuyaga w'ishuheri' ubaye. Witonde!

Kubura umwuka, Kubabara mu nda, Kubyimba inda, Kubura umwuka, Kugorwa no guhumeka, Kubabara imitsi, Ubufasha bw'ibanze