Ese nawe ukunze kumva ubabaye kandi uremerewe? Reka tuvuge ku bijyanye n'ihungabana!

Ni ibisanzwe kumva ubabaye kandi ubabaye gato rimwe na rimwe mu buzima bwacu. Iyo tugize ukutumvikana guto n'inshuti, iyo tutabonye ikintu twari twiteze, cyangwa se umunsi umwe gusa, dushobora kumva ducitse intege gato. Ariko iyo iki mibabaro kigumye, niba twumva tubabaye iminsi cyangwa ibyumweru, gishobora kuba ikintu kirenze agahinda gasanzwe. Ibyo nibyo tugiye kuvugaho uyu munsi, ni ukuvuga 'Depression'.

Mu by'ukuri 'ihungabana' ni iki?

Mu magambo make, kwiheba si ukumva ubabaye gusa, ahubwo ni indwara. Kimwe na diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso, ni indwara igomba kuvurwa no kwitabwaho. Igira ingaruka ku buryo dutekereza, twumva, kandi twitwara, ndetse no ku buzima bwacu bw'umubiri.

Abantu benshi batekereza ko kwiheba ari ikimenyetso cy'intege nke cyangwa kubura imbaraga. Ariko ibyo ni bibi rwose . Bishobora kubaho kuri buri wese. Si ikintu kiza bitewe n'uko uri umunyantege nke. Rero ntugomba kwishinja cyangwa ngo wumve ufite isoni. Icy'ingenzi ni ukumenya iyi ndwara no kuyishakamo ubufasha.

Tubimenya dute? Ni ibihe bimenyetso?

Ibimenyetso by'indwara yo kwiheba bishobora gutandukana gato bitewe n'umuntu ku giti cye. Ariko hari ibimenyetso bimwe na bimwe bisanzwe. Reka turebe ibyo ari byo. Kugira kimwe cyangwa bibiri muri ibi bimenyetso ntibivuze ko ufite indwara yo kwiheba. Ariko niba bimwe muri ibi bimenyetso bikomeje mu gihe kirenga ibyumweru bibiri, kandi bikabangamira imirimo yawe ya buri munsi, ni byiza cyane gushaka inama kwa muganga.

Ibyiyumvo (ibimenyetso byo mu mutwe)

• Kumva ubabaye igihe cyose: Kumva ubabaye cyane, uremerewe, kandi wihebye, ndetse nta mpamvu igaragara. Kudashobora kumwenyura cyangwa kwishima nk'uko byari bimeze mbere.
• Gutakaza ubushake mu bintu wakundaga: Icyifuzo cyo kumarana umwanya n'inshuti, kureba filime, kumva indirimbo, cyangwa gusoma igitabo wari usanzwe urimo ubu cyarashize. Ibi kandi byitwa "Anhedonia" mu mvugo y'ubuvuzi.
• Kwitekerezaho nabi, kumva ufite icyaha bitari ngombwa: Ibitekerezo nka "Nta gaciro mfite", "Byose ni ikosa ryanjye" bikunze kuza mu mutwe.
• Kugorwa no gushyira ibitekerezo ku kintu no gufata ibyemezo: Kudashobora kwibanda ku kintu mu gihe akora. Amara amasaha menshi atekereza no ku byemezo bito cyane.
• Kumva ufite icyizere no gutekereza ku rupfu: Iki ni ikimenyetso kibi cyane . Niba umeze utyo, ugomba kuvugana n'umuntu wizeye vuba, cyangwa ugashaka inama kwa muganga ako kanya.

Ibyumviro by'umubiri (ibimenyetso by'umubiri)

• Kumva unaniwe kandi nta buzima buri gihe: Ndetse na nyuma yo gusinzira neza, biragoye kubyuka mu gitondo ukumva unaniwe umunsi wose.
• Impinduka mu gusinzira:Hari abantu badashobora gusinzira uko bashoboye kose (Gusinzira). Abandi barara umunsi wose, basinziriye cyane (Hypersomnia).
• Impinduka mu byo kurya: Ushobora kugabanya ibiro bitewe no kubura ubushake bwo kurya. Cyangwa, hari abantu bashobora kubura ubushobozi bwo kugenzura ibyo barya no kwiyongera ibiro.
• Kubabara umubiri mu buryo butari bwo: Kuribwa umutwe, kubabara umugongo no kubabara mu nda ni ibintu bisanzwe, ariko iyo ugiye kwa muganga, nta mpamvu nyayo iboneka.
• Kubabara no gushyuha mu mubiri: Kuvuga no kugenda bisa n'aho biteye isoni kurusha mbere.

Impinduka mu myitwarire

• Kwirinda abandi no kugerageza kuba wenyine: Utakaza ubushake bwo guhura n'inshuti no kuganira n'umuryango.
• Kurakara, kubura amahoro: Arakazwa n'utuntu duto, kandi ahora atuje, nk'aho hari ikibazo kiri kuri wewe.
• Kurira buri gihe: Kurira utuntu duto, kugorwa no kugenzura agahinda.
• Kugabanya impungenge ku isuku y'umuntu: Ndetse n'ibintu nko gukaraba umubiri no kwambara neza byirengagizwa.

Noneho reba, niba ubona ko ufite zimwe muri izi kamere, ndakwinginze ntuzirengagize.

Kuki ibi bitubaho? Impamvu ni izihe?

Biragoye kumenya impamvu imwe itera kwiheba. Akenshi, ni uruvange rw'ibintu byinshi. Mu by'ukuri, ibi ni byo bintu by'ingenzi bishobora kugira uruhare muri ibi:

• Impinduka mu bwonko: Ubwonko bwacu bugizwe n'ibinyabutabire byihariye byitwa "neurotransmitters." Ibi ni byo bigenzura uko twumva, ibitotsi byacu, n'ubushake bwacu bwo kurya. Impinduka mu mikorere ya "neurotransmitters" nka "serotonin" na "dopamine" zishobora gutera kwiheba.
• Ingirabuzimafatizo: Niba umuntu wo mu muryango wawe, nka mama wawe, papa wawe, cyangwa abavandimwe bawe, yararwaye indwara yo kwiheba, ushobora kuyirwara cyane, ariko ibyo ntibivuze ko uzayirwara nta kabuza.
• Ibintu bigoye mu buzima: Kubura uwo ukunda, kubura akazi, ibibazo by'amafaranga, ibibazo by'imibanire, n'ibintu bikomeye bibabaza (ihungabana) byose bishobora gutera kwiheba.
• Indwara z'igihe kirekire: Hari ibyago byo kwiheba bitewe n'indwara zidakira nka diyabete, indwara z'umutima na kanseri. Bishobora no guterwa n'ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe.
• Impinduka mu misemburo: Hari igihe kwiheba bishobora guterwa n'impinduka mu misemburo y'umubiri, urugero, ibibazo mu mikorere y'agahu k'imitsi.

Tekereza, nyuma y'uko nyina wa Nimali apfuye, yamaze amezi menshi ababaye cyane. Ntiyamwenyuraga cyangwa ngo avuge nk'uko yabikoraga mbere. Yanaretse gutera ibiti, ibyo yakundaga cyane. Nyuma y'aho, ubwo yabonanaga na muganga, ni bwo yamenye ko Nimali yari afite indwara yo kwiheba.

Ibyo bivuze ko impamvu ishobora gutandukana kuri buri muntu. Icy'ingenzi ni ukumenya ko uko impamvu yaba iri kose, hari uburyo bwo kuyivura.

Ibi bigira ingaruka zite ku buzima bwacu?

Ubu tuzi ko kwiheba atari ukumva agahinda gusa, ahubwo bishobora kugira ingaruka hafi ya zose mu buzima bwacu.

• Ku kazi cyangwa mu burezi: Kutagira icyo wibandaho no kunanirwa bishobora gutuma bigorana kurangiza akazi. Ibibazo bishobora kuvuka ku kazi, kandi niba uri umunyeshuri, ushobora kubura amasomo yawe.
• Ku mibanire y'abantu ku giti cyabo: Guhora urakaye no kuguma kure y'abandi bishobora kwangiza umubano n'umuryango n'inshuti.
• Ubuzima bw'umubiri: Kudasinzira neza, indyo ikwiye, no gukora imyitozo ngororamubiri byongera ibyago byo kurwara izindi ndwara.
• Kubura ibyishimo mu buzima: Ubushobozi bwo kwishimira ubuzima muri rusange buragabanuka. Ibintu byose bisa nkaho birambiranye.

Kubwibyo, kwiheba si ikintu cyo gufatanwa uburemere. Ni ngombwa cyane gutangira kuvurwa vuba bishoboka.

Wakora iki niba utekereza ko ufite ihungabana? Wabona ubufasha ute?

Niba wowe cyangwa umuntu uzi ufite ibimenyetso by'ihungabana, ikintu cy'ingenzi ugomba gukora ni ukubiganiraho. Biganireho n'umuntu wizeye - ashobora kuba mama wawe, papa wawe, musaza wawe, mushiki wawe, inshuti magara, umwarimu -. Babwire uko umerewe.

Hanyuma, ugomba kujya kwa muganga. Uyu ashobora kuba umuganga mukuru (Dogiteri) cyangwa umuganga w’indwara zo mu mutwe. Muganga azaganira nawe, akubaze ibimenyetso byawe, kandi nibiba ngombwa, agukorere ibizamini kugira ngo amenye niba koko ufite ihungabana cyangwa niba hari indi mpamvu ibi bimenyetso bifite.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura?

Inkuru nziza ni uko hari uburyo bwiza bwo kuvura indwara yo kwiheba! Nta mpamvu yo guhangayika. Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bwo kuvura:

• Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ibi bikubiyemo kuganira n'umuvuzi w'imitekerereze cyangwa umujyanama wabigize umwuga ku bibazo byawe n'ibyiyumvo byawe. Bigufasha gusobanukirwa imiterere y'imitekerereze yawe n'imyitwarire yawe no kubihindura. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT) ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura indwara zo mu mutwe. Mu magambo make, bugufasha guhindura uburyo utekereza n'uburyo ufata ubuzima.
• Umuti:Hari igihe abaganga batanga imiti yitwa "Antidepressants." Iyi miti ikora mu gukosora ihindagurika rya "Neurotransmitters" mu bwonko twavuze. Iyi miti ntabwo itera imbaraga nk'ibinini bisinziriza. Nanone, iyi miti igomba gufatwa nk'uko muganga yabitegetse, mu gipimo cyagenwe, no mu gihe runaka. Si byiza guhagarika kuyifata mu buryo butunguranye cyangwa guhindura igipimo.

Akenshi, umusaruro mwiza uboneka iyo ubwo buryo bwombi bukoreshejwe hamwe. Wibuke ko ushobora kutabona itandukaniro rinini ako kanya iyo utangiye kuvurwa. Bifata igihe. Ugomba kwihangana ku buvuzi.

Ese hari ibintu dushobora gukora ubwacu?

Uretse ubuvuzi, hari ibintu bimwe na bimwe dushobora gukora kugira ngo turusheho kunoza ubuzima bwacu bwo mu mutwe. Ibi ntibisimbura ubuvuzi, ariko rwose birashobora gufasha.

• Imyitozo ngororamubiri: Kora ikintu nko kugenda, kwiruka, cyangwa kubyina byibuze iminota 30 ku munsi. Imyitozo ngororamubiri isohora imiti ituma twumva tumeze neza.
• Indyo yuzuye: Kurya ibiryo bifite intungamubiri. Irinde ibiryo birimo isukari nyinshi n'ibinure byinshi uko bishoboka kose.
• Gira ibitotsi bihagije: Gerageza gusinzira neza amasaha 7-8 ku munsi. Gerageza kuryama neza buri gihe.
• Uburyo bwo gutekereza no kuruhuka: Ibintu nk'imyitozo yo gutekereza no guhumeka bishobora kugufasha gutuza ubwenge bwawe.
• Kureka kunywa inzoga n'ibiyobyabwenge: Nubwo ibi bitanga ihumure ry'igihe gito, bishobora gutuma kwiheba birushaho kwiyongera mu gihe kirekire.
• Shyiraho intego nto kandi zishobora kugerwaho: Aho kugerageza gukora ibintu bikomeye icyarimwe, shyiraho intego nto hanyuma uzisohoze. Ibi bizatuma wumva wishimye.
• Marana umwanya n'abantu bagushyigikiye: Ganira kandi umarane umwanya n'abantu bagukunda kandi bakumva. Ntukigunge.

Ni gute wafasha inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe muri iki gihe?

Niba ubonye ko umuntu wawe wa hafi arwaye indwara yo kwiheba, ushobora no kumufasha.

• Tega amatwi witonze: Umva ibyo bavuga nta guca urubanza. Ntukavuge ibintu nka "Ibyo ni ibiki?" cyangwa "Fata umwanzuro gusa."
• Tanga inkunga yawe kandi ubyumve: Batere kumva ko batari bonyine.
• Bashishikarize gushaka ubufasha bw'inzobere: Bashishikarize kujya kwa muganga no gushaka inama. Iyo bibaye ngombwa, ushobora no kujyana nabo.
• Fasha mu mirimo ya buri munsi: Niba bagorwa, mufashe mu mirimo mito.
• Ihangane: Bifata igihe kugira ngo ukire. Rero wihangane nabo.
• Witeho nawe: Mu gihe ufasha abandi, tekereza ku buzima bwawe bwo mu mutwe.

Icy'ingenzi kurusha ibindi: Ibintu bike byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, twavuze byinshi ku bijyanye n'ihungabana uyu munsi. Hanyuma, zirikana izi ngingo:

• Kwiheba ni indwara nyayo, si intege nke. Ntugatinye rero cyangwa ngo ugire ubwoba.
• Ntabwo uri wenyine. Hari n'abandi benshi barwaye iyi ndwara.
• Hari ubufasha n'ubuvuzi, kandi burakora neza. Iyo habayeho ubuvuzi bukwiye, iyi ndwara ishobora gukira.
• Kuvuga kuri ibi ni intambwe ya mbere. Niba wowe cyangwa undi muntu uzi arimo kunyura mu bintu nk'ibi, nyamuneka mubiganireho.
• Gira ubuntu kuri wowe ubwawe no ku bandi. Ushobora kuba inshuti yawe magara muri uru rugendo.

Wibuke ko ubuzima bwo mu mutwe ari ingenzi kimwe n'ubuzima bw'umubiri. Reka rero tubifateho. Niba ufite ikindi kibazo kuri ibi, ntutindiganye kubaza muganga cyangwa inzobere mu by'imitekerereze.

Ihungabana , Ubuzima bwo mu mutwe, Agahinda, Ibimenyetso, Uburyo bwo kuvura, Sri Lanka