Ese nawe ubabara mu ivi? (Ububabare mu mavi) Reka tubiganireho byose!

Ese hari igihe wumva urusaku 'rusaku' iyo uzamutse ku madarajya cyangwa uhagurutse umaze kwicara igihe gito? Cyangwa wumva amavi yawe agoramye iyo ubyutse mu gitondo? Kubabara ivi ni ikibazo abantu benshi mu gihugu cyacu bafite kandi bigira ingaruka ku buzima bwabo bwa buri munsi. Hari abantu batekereza ko iki ari ikintu gisanzwe kibaho uko bagenda bakura. Ariko si byiza kwirengagiza ububabare bwose. None rero uyu munsi, reka tuvuge gusa ku bubabare bw'ivi, impamvu zabwo, n'icyakorwa kuri bwo.

Ubu bubabare bw'ivi ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, ivi niho igufwa ry'ikibero (femur) ry'ukuguru kwacu rihurira n'igufwa rikuru ry'ukuguru kwacu ko hasi (tibia). Iyi ni imwe mu ngingo nini kandi zigoye cyane mu mubiri wacu. Iyo tugenda, twiruka, kandi dusimbuka, aya mavi abiri ni yo atwara uburemere bw'umubiri wacu wose. Niyo mpamvu rero akunze gukomereka cyane.

Ububabare bw'ivi ni ububabare ubwo aribwo bwose cyangwa ububabare bugaragara mu ngingo y'ivi cyangwa hafi yaryo. Bushobora kuba ikibazo cy'igihe gito kiza kikagenda igihe runaka, cyangwa se bukaba indwara y'igihe kirekire (idakira) isaba kuvurwa na muganga.

Ubabara wumva he?

Bitewe n'aho wumva ububabare, ushobora kubona igitekerezo cy'ikibazo kiri mu ivi. Tekereza kuri ubu buryo,

• Ububabare hejuru cyangwa inyuma y'ivi, hafi y'uruhu: Ibi akenshi biterwa n'ikibazo cy'imitsi, imitsi, cyangwa imitsi ikikije ivi.
• Ububabare bukabije buturuka mu ivi: Ubu bwoko bw'ububabare bushobora guterwa cyane no kwangirika kw'amagufwa cyangwa agati k'ingingo imbere mu ngingo.
• Ububabare buturuka mu ivi cyangwa ku kaguru: Hari igihe ububabare bwo mu ivi bushobora kuva mu kibero cyangwa mu kaguru.

Ubu bubabare ntibugomba kubaho buri gihe. Bushobora kugaragara gusa iyo ivi ripfukamye cyangwa iyo uri gukora, kandi bushobora kugabanuka iyo uruhuka. Kuri bamwe, ububabare burushaho kwiyongera iyo bakangutse mu gitondo. Ni ibisanzwe kandi ko ububabare burushaho kwiyongera nijoro nyuma y'umunsi ugoye wo ku kazi.

Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera ububabare bw'ivi?

Impamvu nyamukuru zitera ububabare bw'ivi zishobora kugabanywamo ibyiciro bitatu.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Ni gute wavura ububabare bw'ivi?

Ubwoko bw'ubuvuzi ukeneye buzaterwa n'icyateye ububabare n'ubukana bwabwo. Akenshi, ushobora gutangirana n'ibintu byoroshye ushobora gukorera mu rugo.

Uburyo bwa RICE ushobora gukora uri mu rugo

Ku bubabare buterwa n'impanuka nto cyangwa kubabara, uburyo bwa RICE burakora cyane.

• Kuruhuka: Irinde igikorwa cyaguteye ububabare igihe gito. Ha akaruhuko ivi ryawe.
• Urubura: Zingira agapaki k'urubura cyangwa igitambaro cyinjijwe mu mazi akonje mu gitambaro hanyuma ugishyire ahantu hababara mu gihe cy'iminota 15-20. Bikore rimwe mu isaha ku munsi wa mbere. Nyuma y'ibyo, inshuro 3-4 ku munsi zirahagije. Ntuzigere ushyira urubura ku ruhu.
• Gukanda: Kugira ngo ugabanye kubyimba, koresha agatambaro ko gukanda ku ivi. Ntugapfundike cyane.
• Uburebure: Igihe cyose bishoboka, shyira amavi yawe hejuru kuruta umutima wawe. Shyira imisego mike munsi y'amaguru yawe igihe uryamye.

Imiti igabanya ububabare (Imiti)

Ku bubabare buto, ushobora gukoresha imiti igabanya ububabare ya NSAID nka Ibuprofen, Naproxen, cyangwa imiti nka Paracetamol (Acetaminophen).

Ariko ibuka neza ibi:Ntugafate iyi miti igabanya ububabare mu gihe kirenze iminsi 10 utarabanje kugisha inama muganga. Ni ngombwa gushaka inama kwa muganga mbere yo gufata imiti iyo ari yo yose, cyane cyane niba ufite indwara y'impyiko cyangwa umwijima.

Ubundi buryo bwo kuvura

• Imigozi yo gukingira ivi: Hari igihe muganga wawe ashobora kukugira inama yo gukoresha imigozi yo gukingira ivi kugira ngo afashe ivi ryawe kandi arigumishe mu mwanya waryo.
• Ubuvuzi bw'umubiri: Ibi ni ingenzi cyane ku ndwara ya rubagimpande no mu gihe cyo gukira imvune. Umuvuzi w'umubiri azakwigisha imyitozo ngororamubiri yihariye no kunanura imitsi kugira ngo akomeze imitsi ikikije ivi ryawe kandi yongere ubushobozi bwo koroherwa n'ingingo.
• Kubagwa: Abantu benshi ntibakeneye kubagwa. Ariko, niba ububabare bukomeye, bubangamira imirimo ya buri munsi, kandi ubundi buryo bwo kuvura ntibufashe, muganga wawe ashobora kukugira inama yo kubagwa. Uburyo bwo gupima ivi (arthroskopia) ni uburyo bworoshye bwo gushyiramo kamera mu bice bike by'ivu. Gusimbuza ivi nabyo birimo gukorwa neza muri iki gihe.

Ese ububabare bwo mu ivi ntibushobora kwirindwa?

Ntidushobora gukumira impanuka zimwe na zimwe, ariko hari ibyo dushobora gukora kugira ngo tugabanye ibyago.

• Niba urimo gukora siporo cyangwa imyitozo ngororamubiri, banza wishyushye neza mbere yo gukora siporo hanyuma ukonje nyuma yo gukora siporo.
• Ambara ibikoresho byo kwirinda n'inkweto zijyanye n'umukino cyangwa akazi ukora.
• Niba wumva ububabare, ntugakore uko ushoboye mu gihe cy'ububabare cyangwa ngo "wikinishe mu gihe cy'ububabare." Umva umubiri wawe kandi uwuhe akaruhuko.
• Gukomeza imitsi yo mu maguru yawe, cyane cyane ibibero byawe, bizagabanya umuvuduko ku mavi yawe.
• Mu rugo no ku kazi, shyira ibintu bishobora gutuma umuntu agwa neza.
• Ntukajye ku ntebe cyangwa ku meza kugira ngo ufate ibintu uri ahantu hirengeye. Koresha ibikoresho bikwiye muri ibyo.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Witondere cyane ibi bintu:

• Niba ububabare bw'ivi butuma bigorana gukora imirimo yawe ya buri munsi, cyangwa niba ugomba guhagarika gukora ibintu ukunda (nko gutembera cyangwa gukina).
• Niba ububabare butagabanutse nyuma y'iminsi mike yo kuvurwa mu rugo.
• Niba ivi ryawe rimeze nk'iryagoranye cyangwa rifunze .
• Iyo ivi ryabyimbye, ritukura, kandi rishyushye .

Niba udashobora kwimura ivi ryawe nyuma y’impanuka cyangwa kugwa, niba ukeka cyane ko igufwa ryawe ryavunitse, cyangwa niba imiterere y’ivi ryawe isa n’iyahindutse, jya ku bitaro bikuru by’ubutabazi bw’ibanze (ETU) biri hafi yawe vuba.

Kubabara mu ivi si ikintu ugomba kubana na cyo ubuzima bwawe bwose. Ntugatekereze ko ari ikintu gisanzwe mu gusaza. Iyo usuzumye neza indwara kandi ukayivura neza, ushobora gusubira mu mirimo yawe isanzwe nta bubabare.