Ese nawe urarambiwe ibibazo nk'imyuka no kubyimba? Reka twige neza ku ndyo nke ya FODMAP!

Ese ukunze kugira umwuka mu nda? Cyangwa wumva utameze neza iyo inda yawe yuzuye kandi ibyimbye? Ese rimwe na rimwe ubabara mu nda hamwe n'ibibazo nko kubyimba cyangwa kuribwa mu nda? Abantu benshi babana n'ibi bintu bibaza bati: "Oh, ibi ni ibisanzwe." Ariko se ubuzima bwawe bwakoroha gute uramutse ubonye impamvu y'ibi bibazo kandi ukabyivuza neza? Uyu munsi turimo kuvuga ku ndyo yihariye ishobora kugufasha.

Mu magambo make, FODMAP ni iki?

Ijambo FODMAP rishobora kumvikana nk'irigoye iyo uryumvise. Ariko mu by'ukuri ryoroshye cyane. FODMAP ni incamake yerekeza ku itsinda rya karubohidrati zigora umubiri wacu, cyane cyane amara yacu, kugogora kandi zigatunganywa byoroshye.

Reka tubisobanure mu buryo bworoshye:

• F - Ishobora gushyuha: Ibi bivuze ko iba ibiryo bya bagiteri zo mu mara yacu, bityo ikaba ikora imyuka (gushyuha).
• O - Oligosaccharides: Izi ni ubwoko bwa fibre. Ingero zirimo ibitunguru, tungurusumu, ibishyimbo, lentils, n'ibindi byinshi bikomoka ku ngano.
• D - Disaccharides: Iri tsinda rigizwe ahanini n'isukari iboneka mu mata no mu bikomoka ku mata, ari byo lactose.
• M - Monosaccharides: Ibi bivuga isukari iboneka mu mbuto, ari yo fructose. Ariko si imbuto zose ziyifite, kandi zimwe na zimwe zibifite byinshi.
• P - Polyols: Izi zizwi kandi nka 'sugar alcohols'. Ziboneka nk'ibiryoshya by'ubukorano kandi mu mbuto zimwe na zimwe.

Rero, indyo nto ya FODMAP ni gahunda yo kurya ikuraho by'agateganyo ubwoko bwa karubohidrati bugoye gusya (FODMAPs) bwavuzwe haruguru mu mirire yawe. Ibi biha urugimbu rw'igogora ryawe kandi bigabanya ibimenyetso bitoroshye.

Kuki izi FODMAP zigora bamwe kuzisobanukirwa?

Iyi ni inkuru ishimishije cyane. Tekereza muri ubu buryo, FODMAP ni uruhererekane rw'isukari zifatanye. Kugira ngo imibiri yacu ishobore kuzinjizamo, iyi miyoboro igomba kugabanywamo molekile zitandukanye. Ariko ikintu cyihariye kuri FODMAP ni uko zidasenyuka byoroshye.

None se ni iki kirimo kuba?

1. Bikurura amazi: Uko izi FODMAP zidashyirwa mu mara yacu mato, zikurura amazi menshi hafi yazo, nk'uko eponji inyunyuza amazi.

2. Kugenda ugana mu mara manini: FODMAPs igera mu mara manini hamwe n'aya mazi.

3. Iba ifunguro rya bagiteri:Ibi ni nk'ibirori bikomeye kuri bagiteri nziza ziri mu mara yacu. Zifata izi FODMAP zikayitera ubushyuhe.

4. Gazi irakorwa: Gazi ikorwa nk'umusaruro w'iyi gahunda yo gushyushya.

Uwo mwuka ni wo wuzuza igifu cyawe, ugatera kubyimba, rimwe na rimwe ugatera kuribwa mu gifu. Amazi menshi unyoye mbere ashobora gutera impiswi kuri bamwe, n'indishyi ku bandi.

Ni nde wungukira ku ndyo nke ya FODMAP?

Iyi ndyo irasabwa cyane cyane ku bantu bafite indwara zimwe na zimwe.

• Indwara y'amara iterwa n'imikaya (IBS): Iyi ni yo mpamvu nyamukuru. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu benshi barwaye IBS bashobora kugabanya cyane ibimenyetso byabo bakoresheje iyi ndyo.
• Gukura cyane kwa bagiteri mu mara mato (SIBO): Iyi ni indwara aho bagiteri nyinshi mu mara mato. Abantu bafite iyi ndwara bashobora no kubona ubutabazi bagabanya FODMAP.
• Ingorane z'igogora zitaramenyekana: Niba utarafatwa na IBS, ariko ukaba umaze igihe kinini uhura n'ibibazo nk'imyuka no kubyimba, ushobora gukoresha iyi ndyo nk'indyo yo "gukuraho" kugira ngo umenye ibiryo bikubangamiye.

Ni gute wakora iyi ndyo neza? Hari ibyiciro bitatu by'ingenzi kuri yo!

Iki si ikintu gikorerwa icyarimwe. Ni ikintu gikwiye gukorwa hakurikijwe gahunda, nko gukora igerageza rya siyansi.

1. Icyiciro cya 1: Icyiciro cyo gukuraho

Iki ni cyo cyiciro cya mbere kandi kigoye cyane. Muri iki cyiciro, uzakuraho burundu ibiryo byose birimo FODMAP nyinshi mu gihe cy'ibyumweru 2 kugeza kuri 6. Muri iki gihe, uzabona niba ibimenyetso byawe birushaho kuba byiza cyangwa bishira. Ibi ni nko gusukura umubiri.

2. Icyiciro cya 2: Icyiciro cyo kongera gutangira

Niba ibimenyetso byawe byaragabanutse mu cyiciro cya mbere, iki ni cyo gihe cyo gukora nk'umushakashatsi. Muri iki cyiciro, ugomba kongera gushyira mu ndyo yawe amatsinda ya FODMAP yari yarakuweho mbere, rimwe ku rindi .

Urugero, ushobora kugerageza kurya ibiryo bimwe na bimwe by'amata (disaccharides) mu cyumweru kimwe. Mu cyumweru gitaha, gerageza kurya ikintu nk'amapera (monosaccharides). Ubigerageje kimwe kimwe, ushobora kumenya neza itsinda rya FODMAP rikubangamiye n'ingano yaryo urya. Iki cyiciro gishobora kumara ibyumweru bigera kuri 8.

3. Icyiciro cya 3: Icyiciro cyo Gutunganya no Kubungabunga

Ukurikije amakuru wakuye mu cyiciro cya 2, ubu usobanukiwe neza ibyo ufite ubwivumbure n'ibyo ushobora kurya. Muri iki cyiciro, uzagabanya gusa FODMAPs ufite ubwivumbure , kandi wongere ibindi byose mu mirire yawe, ukomeze indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri. Iyi ni gahunda yawe y'igihe kirekire.

Ni iki gishobora kuribwa n'ikidashobora kuribwa ku ndyo idafite FODMAP nyinshi?

Uru ni urutonde rurerure. Ariko kugira ngo byoroshye kubyumva, reka turebe imbonerahamwe y'ingero za amwe mu matsinda y'ingenzi y'ibiribwa. Wibuke ko uru atari urutonde rwuzuye, ahubwo ni ingero zimwe na zimwe zisanzwe.

Ni iki wagombye gukora mbere yo gutangira iyi ndyo?

Iki si ikintu ushobora gutangira ugishakisha kuri interineti, kuko iyo ubikoze nabi, ushobora kubura intungamubiri ukeneye.

1. Jya kwa muganga: Ubwa mbere, jya kwa muganga wawe uganire ku bimenyetso byawe. Hashobora kuba hari indi mpamvu y'ikibazo cyawe. Muganga wawe ni we uzaguha inama nziza ku bijyanye no kumenya niba iyi ndyo ikubereye cyangwa itakubereye.

2. Shaka ubufasha ku muhanga mu mirire: Niba bishoboka, shaka ubufasha ku muhanga mu mirire ufite uburambe muri ubwo bwoko bw'imirire. Ibi bizaguha ubuyobozi ku byo ugomba kurya, ibyo ugomba kwirinda, n'uko wabikora utitaye ku mirire.

3. Teganya: Teganya neza mbere yo gutangira ibi. Zana ibiryo bikenewe bifite FODMAP nkeya mu rugo ubibike. Kuraho ibintu bifite FODMAP nyinshi mu gikoni. Teganya umwanya wo kubikora neza neza. Kuko niba "wibeshye" kuri iyi ndyo, igerageza ryose rizananirwa.

Bite se niba ibi bidakora?

Ibi bishobora kutagufasha. Ndetse no ku bantu bagera kuri 25% barwaye IBS, ibi ntabwo bitanga ihumure rinini. Ibyo ni ibisanzwe.

Ntugahangayike niba ibi bibaye. Bivuze ko ibimenyetso byawe bidaterwa na FODMAP, ahubwo biterwa n'ikindi kintu. Icyo gihe, ongera uganire na muganga wawe kugira ngo muganire ku cyo wakora nyuma yaho. Hari ibindi bipimo, uburyo bwo kuvura, n'indi mirire ushobora kugerageza. Iyi ni intambwe imwe gusa mu rugendo rwawe rwo gukira.