Ese nawe urya cyane? (Kurya cyane) Reka tubiganireho birambuye!

Abenshi muri twe twahuye n'ibi mu gihe runaka, sibyo? Tekereza ko wagiye mu birori byiza, cyangwa wagarutse mu rugo uvuye ku munsi ugoye, kandi iyo ubonye ibiryo biryoshye, wumva ushaka kurya byinshi nubwo wahaze. Hari igihe, iyo tubabaye, tunaniwe, cyangwa tudafite akamenyero, turya nubwo tudashonje. Ibyo ni byo twita kurya cyane . Nubwo ibi ari ibisanzwe kubaho rimwe na rimwe, si byiza ku mubiri wawe iyo bibaye akamenyero.

Kurya cyane ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, kurya cyane ni igihe urya ibiryo byinshi ndetse n'igihe inda yawe yuzuye kandi ukaba urimo ugaragaza ngo "Birahagije, birahagije ubu." Bisobanura kurya ku mpamvu itari inzara. Ariko ibi ntibikwiye kwitiranywa n'indwara yo mu mutwe bamwe bise "Binge Eating Disorder," sibyo? Ni indwara itandukanye kandi igoye cyane.

Twese rimwe na rimwe turya cyane. Ibi bifitanye isano n'imikorere y'umubiri mu mubiri wacu. Uribuka, iyo dufite ubwoba cyangwa stress , umubiri wacu ukora imisemburo yitwa `(Cortisol).` Iyo iyi misemburo ya `(Cortisol)` yiyongera, umubiri wacu utekereza uti "Oh, hari ikibazo! Tugomba gushaka ibiryo vuba." Ni bwo twumva twifuza kurya ibiryo birimo isukari nyinshi, ibinure n'umunyu.

Nanone, uburyo urya vuba, ibyo urya, igihe urya, n'ibyo ukora urya byose bigira uruhare. Nubwo ari byiza kurya cyane rimwe na rimwe, kurya cyane buri gihe bishobora gutera kubabara mu gifu, kuribwa mu gifu, impinduka mu kugenzura ubushake bwo kurya, no kwiyongera ibiro.

Kuki turya cyane? Impamvu ni izihe?

Hari impamvu nyinshi zituma turya cyane. Zimwe muri zo zifitanye isano n'ubwoko bw'ibiribwa turya, izindi zifitanye isano n'impamvu n'igihe turya. Reka turebe impamvu nyamukuru.

Ingaruka ku mirire n'imisemburo

• Kurya mu buryo bw'amarangamutima: Akenshi, turya iyo dufite stress , agahinda, irungu, cyangwa dufite ikintu mu mutwe. Tekereza, iyo tuvuye mu kibazo mu biro, turya ifunguro riryoshye kugira ngo dutuze. Iyo turya, ubwonko bwacu busohora imisemburo y'ibyishimo yitwa "Endorphins." Kurya ibiryo rero ni ikintu kidushimisha. Iyo turya kugira ngo twishimishe, ntabwo dushonje, tuba dushobora kurya cyane.
• Umukino w'imisemburo: Ubusanzwe, inyota yacu igenzurwa n'ibimenyetso by'imisemburo. Nyuma gato yo kurya, imisemburo `(Ghrelin)` iriyongera kandi tukumva dushonje. Nyuma yo kurya, imisemburo `(Leptin)` ibwira ubwonko iti "Birahagije, ndahaze." Ariko iyo turya cyane, uburinganire bw'iyi misemburo buragabanuka. Hanyuma, aho kurya kugira ngo tubone imbaraga, dushukwa no kurya kugira ngo twishimire.

Ingaruka z'ubwoko bw'ibiribwa n'ingeso zo kurya

• Ibyokurya byiza:Niba dufite ibiryo dukunda, biragoye kubireka, si byo se? Tekereza ku biryo ukunda nka ifiriti, pizza, shokora, ice cream. Wumva ushaka kubirya byinshi.
• Ibiryo Bitunganijwe Cyane: Ibiryo byinshi biboneka mu maduka muri iki gihe, nk'ibisuguti n'ibinyobwa bidasembuye, bitunganyijwe cyane kandi byuzuyemo uburyohe n'ibindi bintu bifasha mu kubungabunga umubiri. Ibi biribwa bishuka ubwonko bwacu kugira ngo bushake kurya byinshi nubwo twaba dushonje.
• Isaha y'umunsi: Abantu benshi barya cyane nijoro. Twumva dushaka kurya ikintu cyo kugabanya umunaniro w'umunsi, iyo tureba televiziyo, cyangwa iyo twicaye gusa. Muri iki gihe turya atari ukubera ko umubiri wacu ukeneye imbaraga gusa.
• Imibanire: Dukunze guteranira hamwe dutegereje ibiryo, sibyo? Mu birori, iyo duhuye n'inshuti, iyo duhuriye hamwe n'umuryango, ibiryo ni igice cy'ingenzi mu buzima. Mu bihe nk'ibi, dutangira kuganira, kandi kubera ko abandi barya, rimwe na rimwe turya byinshi nubwo tuba duhaze, nubwo byaba bitoroshye.
• Amasahani Manini, Uburyo bwa Buffet (Ibice Binini): Iyo ugiye muri resitora, cyangwa uriye muri buffet, uba ufite umwanya munini wo gusangira no kurya byinshi.
• Imiti imwe n'imwe: Imiti imwe n'imwe ufata ishobora no kugabanya kumva unyuzwe. Niba wumva umeze utyo nyuma yo gutangira umuti mushya, vugana na muganga wawe.
• Indwara zimwe na zimwe: Indwara zimwe na zimwe nka `(Premenstrual Syndrome)` (indwara ibaho mbere yo kujya mu mihango), `(Atypical Depression)` ( ubwoko bw'ihungabana), `(Anxiety)` (anxiety), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` nazo zishobora gutuma urya cyane.

Ni iki kibaho iyo urya cyane? Ni ibihe bimenyetso?

Iyo urya cyane, ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:

• Kugaruka kwa aside: Bisa na gastritis.
• Kubyimba: Kumva ufite ibyo kurya byuzuye mu nda.
• Kubyimba mu nda (`Gas`): Igifu cyuzuyemo umwuka.
• Kuribwa mu gituza: Gushya mu gituza hagati.
• Isesemi: Kumva ugiye kuruka.
• Ububabare bwo mu nda: Igifu kirababara.
• Kunanirwa no kugira ubunebwe: Kumva unaniwe kandi unaniwe.

Ariko ibuka ko ibi bimenyetso bishobora guterwa n'ibindi bintu, atari ukurya cyane gusa. Niba ibi bimenyetso bimara umunsi urenga umwe, bikarushaho kuba bibi, cyangwa bikamara icyumweru kirenga kimwe, ni byiza kugana muganga kugira ngo akugire inama.

Ubusanzwe, kubabara guterwa no kurya cyane bitangira kugabanuka mu masaha make. Gutembera gato no kunywa amazi bishobora gutanga ubutabazi bwihuse.

Icy'ingenzi:Ushobora kutamenya ko wariye byinshi kugeza mu minota 20 nyuma yo kurangiza kurya. Ni bwo utangira kumva ibintu nko kubabara mu nda no kunanirwa.

Wakora iki niba urya cyane? Wakora iki kugira ngo ugire icyo ugeraho?

Ntukishime cyangwa ngo wishime niba urya cyane rimwe na rimwe. Biratandukanye kuri buri wese. Uzumva umerewe nabi mu gihe cy'amasaha make. Muri icyo gihe, ugomba kwigirira neza mu gihe igogora ryawe rikora. Hari ibintu bike wakora kugira ngo ufashe umubiri wawe:

• Tembera n'amaguru: Gutembera n'amaguru igihe gito nk'imyitozo ngororamubiri yoroheje bishobora gufasha kugabanya umwuka no kugenzura urugero rw'isukari mu maraso.
• Komeza unywe amazi: Uduce tw’igogora dukenera amazi menshi kugira ngo tugogore ibiryo by’inyongera. Uretse amazi asanzwe, ibintu nk’icyayi cya tangawizi, icyayi cya coriandre, n’icyayi cya chamomile bishobora gufasha kugabanya ububabare mu gifu no kugabanya umwuka.
• Fata umuti ugabanya aside: Fata umuti ugabanya aside (umuti uvura kuribwa mu gifu no kutagira impumuro nziza) muri farumasi na wo ushobora kugabanya ububabare. Ariko, si byiza kugira akamenyero ko kubikora igihe cyose.

Ingaruka mbi z'imiti igabanya aside: Hari abantu bashobora kugira impatwe, impiswi, impinduka mu ibara ry'umwanda, no kuribwa mu nda iyo bafata imiti igabanya aside.

Ni gute wareka kurya cyane?

Nubwo rimwe na rimwe urya cyane, iyo bibaye akamenyero, bishobora guhindura uburyo umubiri wacu ugenzura inzara bigatuma umuntu yiyongera ibiro. Impamvu nyamukuru ituma turya cyane ni uko bituma twumva tumeze neza. Rero, gukora ibintu bigushimisha bitari ibyo kurya bishobora gufasha. Itoze kwiyitaho neza : siporo, ryama bihagije (ariko ntusinzira cyane), kandi ugabanye gukoresha imbuga nkoranyambaga.

Ibindi bintu bike bishobora gufasha:

• Gabanya inzoga: Dukunda kurya byinshi iyo tunyoye inzoga, bityo ni byiza kugabanya inzoga.
• Gabanya ibiryo birimo umunyu mwinshi: Kurya ibiryo birimo umunyu mwinshi byongera ubushake bwawe bwo kurya ibintu biryoshye.
• Kurya imboga n'imbuto byinshi: Kubera ko ibi biribwa birimo fibre nyinshi, uzarya bike kandi ukumva ubyibushye vuba.
• Gucunga stress: Imisemburo igabanya stress ishobora kwangiza imikorere y'imisemburo igenzura inzara no guhaga.
• Rya buhoro: Chekenya neza, uryoherwe, kandi ufate umwanya wawe. Ibi bizagufasha kumva uhaze mbere yo kurangiza isahani yawe.
• Kurya witonze: Sobanukirwa impamvu urya, igihe urya, n'ubwoko bw'ibintu bigutera kurya cyane.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Imyitozo ngororamubiri ni ubundi buryo bwiza bwo gukora endorphins.
• Tegura amafunguro yawe y'ibirori kare: hari amahirwe menshi yo kurya cyane nijoro.

Ese ibi bishobora kugutera kurwara? Ese bizagutera kwiyongera ibiro? Kuki numva ndushye?

Yego, kurya cyane bishobora gutera isesemi no kuruka. Kurya cyane rimwe cyangwa kabiri mu mwaka ntibizatera kwiyongera ibiro mu buryo butunguranye. Ariko iyo bibaye akamenyero, bishobora gutuma umuntu yiyongera ibiro .

Impamvu wumva unaniwe iyo uriye cyane ni uko umubiri wawe ugomba gukora cyane kugira ngo ugogore ibiryo by'inyongera. Hanyuma, ingano y'amaraso ajya mu zindi ngingo iragabanuka ikajya mu buryo bw'igogora. Niyo mpamvu wumva unaniwe kandi usinziriye. Nanone, akenshi turya ibirenze ibyo dukeneye, ibiryo birimo karubohidrati nyinshi. Iyo tubiriye, urugero rw'isukari mu maraso ruriyongera mu buryo butunguranye, hanyuma rukagabanuka mu buryo butunguranye (`Sugar crash`). Iyo ni nayo mpamvu yo kunanirwa.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Niba umaze amezi menshi wumva urya cyane inshuro zirenze imwe mu cyumweru, ni byiza kuganiriza muganga ku bimenyetso byawe n'imirire yawe. Hanyuma bashobora kumenya impamvu, kandi nibiba ngombwa, bagashaka ubuvuzi.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

Ni ibisanzwe ko twese rimwe na rimwe turya cyane. Aho kwiyagiriza, gira ubuntu kuri wowe ubwawe. Bishobora gufasha gusobanukirwa impamvu urya n'ibirimo kuba mu mubiri wawe iyo urya. Kugendagenda no kunywa amazi bishobora kugabanya ububabare.

Nubwo kurya cyane rimwe na rimwe atari ikibazo, iyo bibaye akamenyero, bishobora gutera kwiyongera ibiro n'izindi ngorane z'ubuzima. Rero, niba uhora urya cyane, ntutindiganye kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama. Ubuzima bwawe burakwiye!

Kurya cyane , kurya cyane, guhaga, inzara, stress, imisemburo, igogora, kongera ibiro, kurya neza, kugenzura ibiryo, kurya cyane