Nigute wakora indyo yuzuye y'umwana wawe? Uburyo bworoshye!

Nk'umubyeyi cyangwa se, ushobora kuba wumva ufite inshingano zikomeye ku mirire y'umwana wawe, sibyo? 'Ese umwana wanjye arya neza? Ese abona indyo akeneye?' Ibibazo nk'ibi bihora biri mu mutwe wawe. Mu by'ukuri, guha umwana indyo yuzuye ni ingenzi ku mikurire ye, ubuzima bwe, no kugumana imbaraga umunsi wose. None rero uyu munsi, reka tuganire ku byo iyi ndyo yuzuye ari byo, impamvu ari ingenzi ku bana, n'uburyo bwo gutuma bimwe mu biribwa bakunda birushaho kuba intungamubiri.

Ifunguro Ritunganye ni iki?

Mu magambo make, indyo yuzuye ni ikubiyemo intungamubiri z'ingenzi abana bacu bakeneye kugira ngo bakure neza kandi bagire ubuzima bwiza, cyane cyane fibre na poroteyine , kandi bakaryoherwa no kurya. Iyo babonye byombi, bagira imbaraga zo gukina, kwiga no guhangana n'ibibazo umunsi wose. Nk'uko imodoka ikenera amavuta meza kugira ngo ikore, imibiri y'abana bacu nayo ikeneye izi ntungamubiri.

Ni izihe nyungu za fibre?

Noneho reba, ubu bwoko bwa fibre bufasha kuzuza inda z'abana bacu. Icyo gihe ntibazashobora kuvuga ngo 'Ndashonje mama' cyangwa gusaba ibiryo bidahagije. Si ibyo gusa, iyi fibre inaborohereza kujya mu bwiherero, bivuze ko bazagira ibibazo bike nko kutagira impatwe. Ibi ni ingenzi cyane ku bana bato. Imboga (urugero: karoti, ibishyimbo, ibihazabu), imbuto (urugero: mango, imineke, papayi), imboga (urugero: epinari, kale), n'ibinyampeke byuzuye (urugero: umuceri w'umukara, ingano) bikungahaye kuri fibre.

Kuki poroteyine ari ingenzi cyane?

Poroteyine ni ingenzi cyane ku mikurire, imbaraga, n'ubudahangarwa bw'abana bacu. Nk'uko amatafari akenewe kugira ngo yubake inzu, poroteyine irakenewe kugira ngo umubiri ukure kandi wisane. Inyama, amafi, amagi, amata n'ibikomoka ku mata (yawurute, foromaje), ubunyobwa, ibishyimbo bibisi, lentile na soya bikungahaye kuri poroteyine. Ingufu ziva muri ibi biribwa ni zo zituma abana biruka kandi bagakina umunsi wose, biga neza kandi bagakura neza.

Ese biragoye kuringaniza buri funguro?

Mu by'ukuri, kugerageza kwemeza ko buri funguro umwana wawe arya rifite 100% rimwe na rimwe bishobora kuba ikibazo. Nta n'umwe muri twe uri umubyeyi ukomeye, si byo se? Hari igihe tuba duhugiye, cyangwa umwana wacu adakunda ibiryo bimwe na bimwe byuzuye intungamubiri, ararira, cyangwa areba kure. Ariko icy'ingenzi ni ugutekereza kuri ubu buringanire no kubiharanira igihe cyose bishoboka. Ntugahe agaciro gakomeye ifunguro rimwe gusa. Icy'ingenzi ni ukumenya neza ko umwana wawe abona intungamubiri akeneye mu gihe kirekire. Humura, urashobora kubikora! Utuntu duto dushobora kugira itandukaniro rikomeye.

Uburyo bworoshye bwo kongeramo intungamubiri ku biribwa umwana wawe akunda

Abana bacu bakunda ibiryo bimwe na bimwe. Ariko ibyo biribwa bishobora kuba bitarahora ari intungamubiri cyane. Ntidushobora kwanga kubaha ibyo biribwa gusa, kuko ibyishimo byabo nabyo ni ingenzi kuri twe. Reka turebe uburyo twakora bimwe mu biribwa bakunda birusheho kuba intungamubiri kandi bikaba 'bifite ubuzima bwiza' gato.

1. Niba uhaye inkoko ikaranze cyangwa uduce tw'inkoko ...

Umwana wawe akunda kurya uduce tw'inkoko cyangwa uduce tw'inkoko tukaranze, sibyo? Si byiza kubiha ibi bihe byose, kuko birimo ibinure byinshi. Ariko se byaba byiza bite uramutse wongeyemo fibre nkeya rimwe na rimwe? Tekereza gato, bizongera agaciro k'intungamubiri z'ibiryo, byuzuze igifu cyawe gato, kandi bigabanye ingaruka z'ibyo biryo birimo ibinure gato.

"Dore ibintu bike ushobora kugerageza:"

• Uduce duke tw'amapera: Iyo ubishyize mu mazi make y'umunyu, ntabwo bihinduka umukara, kandi biraryoshye.
• Agati ka karoti cyangwa seleri: Bizarya ibi biryoshye iyo ubiciyemo uduti twiza hanyuma ukabigaburira ukoresheje akantu gato.
• Izindi mboga zose umwana wawe akunda: ibice bya concombre, ibishyimbo bibiri cyangwa bitatu byatetse, cyangwa se igice cy'ikibabi cy'amashu ni byiza.

"Iyo wongeyeho akantu gato nk'aka, umwana aryoherwa no kurya utwo `(udukoko)`, kandi nawe wumva ufite amahoro, si byo?"

2. Ni iki ushobora gutanga hamwe n'ibirayi by'amafiriti?

Iyo tuvuze 'french fries', ntabwo ari abana bato gusa babyishimira, ahubwo natwe turabikunda. Ariko akenshi, biba birimo gusa sitashi (`carbohydrates`) n'amavuta. Niba rero ushobora kongeramo ikintu gikungahaye kuri poroteyine, biba bifite agaciro gakomeye. Poroteyine ni yo ibaha imbaraga bakeneye umunsi wose, kandi imitsi irakura.

"Dore ingero zimwe na zimwe:"

• Ikintu kimeze nk'ibishyimbo: Biteke hanyuma ushyiremo umunyu na puwavuro bike. Cyangwa agace ka `(tofu itetse)`.
• Igituza cy'inkoko cyangwa umutsi w'ingoma: Bitetse, bikaranze, cyangwa bigatangwa nk'ibiryo bito bya curry. Udupira tw'inyama, umutsima w'inyama, cyangwa se inyama z'ingurube (niba umwana wawe azirya kandi nta mategeko agenga idini) nta kibazo.
• Byaba ari igi ritetse, omelet, cyangwa igi ritetse: Amagi ni ibiryo byiza birimo poroteyine. Biroroshye kandi kuyateka.
• Ifi ya tuna, sardine: Niba zije mu gacupa, hitamo izifite umunyu muke. Cyangwa se n'amafi yasigaye yo ku munsi wabanjirije ayo ni meza.

"Ukoze impinduka nto nk'iyi, ushobora kongeramo intungamubiri nke kuri iryo funguro rya `(ifiriti)`. Icyo gihe ntabwo bizaba ari agace gato k'`karori zidafite ubusa``."

3. Mu gihe uteka sandwichi ukoresheje inyama ziryoshye ...

Sandwichi ni ifunguro ryihuse kandi ryoroshye ku bana bari mu kigero cy'ishuri. Dukunda gukoresha inyama ziryoshye (nk'isosiso na jambon). Mu gutanga ibi, uburyo bwiza bwo kongeramo fibre ni ugukoresha umugati w'ingano zose cyangwa umugati w'ingano zose. Ibi birimo fibre nyinshi kandi bifite isukari nke.

"Ariko hari abana bakunda umugati wera. Niba ari uko bimeze, ushobora kongeramo imboga nk'izi kugira ngo wongeremo fibre:"

• Ikibabi cya salade cyangwa epinari: Ibi ni isoko nziza ya fibre na vitamine.
• Uduce duke tw'inyanya cyangwa concombre: Ibi byongera uburyohe bushya n'ubushuhe ku isahani.
• Karoti zimwe zaciwe: Ibara ni ryiza kandi rifite intungamubiri.

"Iyo wongeyeho imboga zifite amabara menshi nk'aya, sandwich iba nziza, iryoshye kandi ifite intungamubiri! Umwana arya imboga atabizi."

4. Mu gutanga ubwoko bwa makaroni nka makaroni na noodles ...

Iyo uvuze makaroni na foromaje, ubwoko ubwo aribwo bwose bwa makaroni, cyangwa noodles, mu kanwa k'abana bawe hararyoshye, si byo se? Mu gihe ubikora, ushobora gukata zimwe mu mboga bakunda hanyuma ukazivanga. Cyangwa, ushobora kongeramo imboga zitetse hejuru. Ibi bizongeramo fibre na vitamine.

"Gerageza ubwoko bw'imboga nk'ubu:"

• Brokoli cyangwa chouflage: Katamo uduce duto, uteke, hanyuma wongeremo.
• Ibihumyo: Bikatemo uduce duto hanyuma ubikarange mu mavuta make.
• Ibitunguru na tungurusumu: Shyira mu mavuta hanyuma ukarange kugeza bihiye nk'umuhondo, wongeremo uburyohe bwiza kandi buhumura neza.
• Urusenda: Urusenda rufite amabara menshi (umuhondo, umutuku, icyatsi) rusa neza kandi rukungahaye kuri vitamine C.
• Isosi y'umuhondo cyangwa zucchini: Izi zishobora no gukatwamo uduce duto hanyuma zigashyirwamo.
• Karoti, pome: Shyira mu isafuriya.

"Tekereza, iyo umwana wawe yongereye imboga muri makaroni akunda nk'iyi, aba arya imboga atabizi kandi abona intungamubiri. Iyo wongeyeho foromaje, ushobora kuyigabanya gato wongeramo imboga nyinshi."

Tekereza kuri ibi: Guhinduranya ibiryo ni ingenzi!

Hamwe n'urutonde rwavuzwe haruguru, ubwoko butandukanye bw'ibiryo bihabwa umwana nabwo ni ingenzi cyane. Iyo ukomeje gutanga ubwoko bumwe bw'ibiryo, umwana ashobora kutabikunda, kandi umubiri ntuzabona intungamubiri zitandukanye. Ni nk'aho udashobora gushushanya ishusho nziza niba ufite ibara rimwe gusa mu gasanduku k'irangi.

Rero gerageza gushyira mu ndyo yabo imboga nyinshi zitandukanye, imbuto, ibinyampeke, inyama, amafi, n'imbuto z'ibinyampeke. Ni byiza kandi kubigisha uburyohe bushya n'ibiribwa bishya. Nubwo batabikunda mu ntangiriro, bazamenyera kubirya buhoro buhoro. Ihangane kandi ugerageze.

Ni ryari ukwiye gushaka inama z'abaganga?

Niba ufite gushidikanya cyangwa ibibazo ku mirire y'umwana wawe, imikurire ye (niba akura cyangwa ari muremure), cyangwa ibyo akunda kurya, icyiza wakora ni ukuganira na muganga w'abana w'umwana wawe. Ashobora kuguha inama zikwiriye umwana wawe, kandi nibiba ngombwa, ukamukorera ibizamini.

"Hari igihe muganga wawe ashobora kukwohereza ku muganga wemewe w’imirire. Bashobora gusuzuma byimbitse ibyo umwana wawe akeneye mu mirire no kugufasha gutegura gahunda y’amafunguro. Bashobora kandi kukwigisha izindi ndyo zisimbura ibyo umwana wawe adakunda."

"None se, utiriwe ufata ikibazo mu mutwe wawe, ntutindiganye gushaka inama z'abaganga nibiba ngombwa, sibyo? Ni cyo gishoro kinini ushobora gushyira mu mibereho myiza y'umwana wawe."

None se, reka twibuke icyo twaganiriyeho? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Nubwo kugaburira umwana indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri rimwe na rimwe bishobora kumera nk'ikibazo, ntabwo ari ikintu kidashoboka. Impinduka nto kandi zoroshye zishobora kugira itandukaniro rikomeye.

• Fibre na poroteyine ni nk'inshuti magara z'abana bacu. Byombi ni ingenzi cyane mu mikurire yabo, imbaraga zabo, no kubarinda indwara.
• Ntabwo ari ngombwa ko uhora ukurikiza buri funguro. Icy'ingenzi ni ukugerageza uko ushoboye kose. Ntugahangayikishwe no gusiba umunsi umwe cyangwa ibiri.
• Shyiramo imboga nke, imbuto, n'ibiribwa bikungahaye kuri poroteyine mu biribwa umwana akunda. Ibi bizamufasha kubona imirire atabizi. Ni nko gukora ikintu cyiza mu ibanga.
• Tekereza kandi ku bwoko butandukanye bw'ibiryo. Aho kumuha ikintu kimwe, menya uburyohe n'amabara bitandukanye.
• Niba ufite ikibazo cyangwa gushidikanya, reba muganga w'abana cyangwa inzobere mu mirire. Ibyo bizaguha ubuyobozi bukwiye.

Rero, gira imbaraga zo gutegura amafunguro afite intungamubiri umwana wawe ashobora kurya mu rukundo, ibyishimo n'ibyishimo! Wibuke ko intambwe nto zishobora kugira itandukaniro rikomeye. Ibyemezo ushyiraho ni ingenzi ku buzima bwose bw'umwana wawe.

Indyo yuzuye, imirire y'abana, fibre, poroteyine, ibiryo byiza, ibiryo by'abana, inama ku mirire