Ese nawe wumva ufite irungu kandi ubabaye nyuma yo kwiga muri kaminuza? (Ihungabana rya nyuma ya kaminuza) Reka tuvuge kuri ibi

Kuva muri kaminuza ni ibintu bishimishije cyane kandi biteye ubwoba. Imyaka myinshi yo gukora cyane, kwiga, kwishimana n'inshuti, hanyuma ubuzima bugahita burangira ukaba ugomba kwinjira mu isi nshya. Hari abantu babona akazi keza ako kanya. Ariko hari n'abatagafite. Ariko, iyo utangiye ubu buzima bushya, abantu benshi bashobora kumva bafite irungu, agahinda, n'umuvuduko udasanzwe. Niba nawe wumva umeze utyo, iyi nkuru ni iyawe.

Iki si ikibazo kuri wewe gusa!

Ikintu cya mbere ugomba gusobanukirwa ni uko utari wenyine mu kumva ibi byiyumvo. Kumva ufite agahinda, irungu, no guhangayika iyo utangiye ubuzima nyuma ya kaminuza ni ibisanzwe. Ndetse n'abahanga mu by'imitekerereze bavuga ko iki ari igisubizo gisanzwe ku mpinduka nini mu buzima.

Nubwo bimeze bityo ariko, nta kibazo kirimo mu kumva umeze utyo. Ariko, iyo ibyo byiyumvo bikomeje, bishobora guhinduka indwara ikomeye yo kwiheba cyangwa indwara yo guhangayika . Bityo rero ni ngombwa kubimenya.

Kuki twumva dutyo?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ibi bibaho. Reka turebe izikuru.

• Itandukaniro riri hagati y'ubuzima bw'ibitekerezo n'ubuzima busanzwe: Iyo turi muri kaminuza, tuba dufite ibyiringiro byinshi by'ejo hazaza. Twibwira tuti: "Ubuzima bwanjye bugiye gutangira ubu." Ariko ukuri duhura nako nyuma yo kurangiza amasomo gushobora kuba gutandukanye cyane n'uko twabitekereje. Ibi bishobora gutuma tuvunika umutima cyane.

• Igitutu kiva kuri wewe ubwawe no ku bandi: Akenshi twumva ibibazo biva ku muryango, abavandimwe, n'inshuti nka "None se, urimo gukora iki ubu?" "Wabonye akazi?" Nubwo ibi ari ibibazo bitunguranye gusa, bishobora kumera nk'igitutu kinini. Dushobora kandi kwishyiramo igitutu, tukibwira tuti "Nakoze cyane kugira ngo mbone impamyabumenyi, nagakwiye kuba umuntu utsinda neza."

• Guhita ugwa mu 'si y'abantu bakuru': Ubuzima bwo muri kaminuza ni nk'ahantu hatekanye hagati y'ubwangavu n'ubukure bwuzuye. Ariko mu buryo butunguranye ugomba gushaka akazi, wenda ukishyura inguzanyo, kandi ugafata izindi nshingano zose. Ni ibisanzwe kumva ufite igitutu kinini n'ubwoba hamwe n'iyi mpinduka itunguranye.

• Impinduka mu nshuti no mu mibereho myiza:Muri kaminuza, duhora dufite itsinda ry'inshuti zidukikije. Ariko nyuma yo kurangiza amasomo, buri wese yimukira mu bice bitandukanye by'igihugu gushaka akazi cyangwa gukurikirana amashami atandukanye. Iyo izo nshuti tuziranye n'ubuzima buhuze bwo gusabana bishize, dutangira kumva turi bonyine kandi twigunze.

• Ingaruka z'icyorezo: Iki kibazo cyakomereye cyane abarangije icyi cyorezo (COVID-19) . Byabaye ngombwa ko bitandukanywa n'inshuti n'abarimu. Benshi batakaje amahirwe y'akazi n'akazi ko kwimenyereza umwuga. Kubera uku guhangayika, irungu n'imihangayiko byariyongereye.

Ni ibihe bimenyetso by'iyi ndwara?

Uku kwiheba no guhangayika nyuma yo kwiga muri kaminuza bishobora gutera ibyiyumvo bitandukanye bitameze neza. Ibi bimenyetso bishobora kugaragara nk'impinduka mu bwenge, mu mubiri no mu myitwarire.

Uhangana ute n'ibi byiyumvo?

Kugira ngo utsinde ibi byiyumvo bibabaje kandi bikandamiza, ugomba kubanza kwemera ko ubyumva. Kugerageza kwerekana ko uri muzima inyuma birushaho kwiyongera ikibazo. Rero, fata umwanya wiyumvire icyo wumva mu by'ukuri.

Dore inama zimwe na zimwe zagufasha guhangana n'iki kibazo:

• Tera imbere ingeso nziza: Kurya ibiryo bifite intungamubiri, gusinzira bihagije, no gukora siporo mu buryo bujyanye n'umubiri wawe. Iyo ubuzima bwawe muri rusange bumeze neza, biroroha guhangana n'ubu bwoko bw'ibintu bigutera stress.

• Komeza uhuze n'inshuti n'umuryango: Shaka ubufasha bw'amarangamutima ku bagukunda kandi bakwizera. Nubwo mudashobora guhura imbonankubone, ganira buri gihe ukoresheje ubutumwa bugufi, telefoni, cyangwa videwo.

• Shaka inshuti nshya: Ubucuti bwa kera bushobora guhinduka uko igihe kigenda gihita. Rero, gerageza gushaka inshuti nshya ukoresheje ibyo ukunda n'ibyo ukunda.

• Jya mu bintu bigutera kumva ufite agaciro: Iyo wumva ufite intego mu buzima, biroroha kurwanya ibi byiyumvo bibi. Niba udafite akazi, cyangwa utanyuzwe n'akazi kawe ubu, kora ikintu kiguha ibyishimo no kunyurwa, nko gukora umurimo w'ubukorerabushake.

• Itoze Kwitonda: Gutekereza ni uburyo bwiza bwo kuruhuka mu mutwe wawe. Ariko si ngombwa ko utekereza. Kwitonda ni ukuzana ibitekerezo byawe kuri iki gihe. Kwita ku byo wumva muri icyo gihe no guhitamo uko wabyitwaramo.

• Shyiraho intego nto kandi zishobora kugerwaho: Shyiraho intego nto nka "Nzamara igice cy'isaha nandika CV yanjye uyu munsi" cyangwa "Nzashaka akazi." Iyo tugerageje gukora ibintu bikomeye icyarimwe, dushobora gucika intege vuba.

Kugabanya ikoreshwa ry'imbuga nkoranyambaga no kureka kwigereranya n'abandi nabyo ni ingirakamaro cyane muri uru rugendo.

Ni ryari ukwiye gushaka inama z'abaganga?

Abantu benshi bashobora gukira iki kibazo uko igihe kigenda gihita ndetse n'ubufasha bw'umuryango n'inshuti, ariko hari abantu bakeneye ubufasha bwiyongereye.

Niba ibyo byiyumvo bibangamira ubuzima bwawe bwa buri munsi (akazi, uburezi) , cyangwa niba wumva ko uri umuntu utandukanye cyane n'uko wari umeze mu mezi make ashize, ni ikimenyetso cy'uko igihe kigeze cyo gushaka ubufasha bw'inzobere. Muri icyo gihe,Ntugatinye kuvugana na muganga w'umuryango wawe cyangwa umuganga wawe kuri ibi.

Wibuke ko nubwo waba ufite stress, imihangayiko, cyangwa ihungabana rikomeye gute, ushobora kubona ubufasha kuri byose.