Ese kwiheba no guhangayika ni ibintu by'umurage? (Kwiheba no guhangayika)

Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite ikibazo cyo kwiheba cyangwa guhangayika , ushobora kwibaza uti "Ese nanjye ndabibona?" Iki ni ubwoba n'ikibazo gikomeye ku bantu benshi. None rero uyu munsi, reka tuvuge niba koko izi ndwara zo mu mutwe ari umurage , ingaruka za genes, n'icyo twakora kugira ngo tugabanye iki kibazo.

Ubushakashatsi buvuga iki?

Mu gihe abaganga bakora ubushakashatsi kuri ibi, basanze kwiheba no guhangayika bifite aho bihuriye n’uturemangingo. Bumwe mu buryo bwiza babimenye ni ukwiga ku mpanga.

Tekereza, hari impanga ebyiri zisa. Ingirabuzimafatizo zabo zirangana 100%. Iyo dufashe ubundi bwoko bw'impanga (impanga zivukana), ingirabuzimafatizo zabo zirangana 50% gusa, kimwe n'abavandimwe basanzwe. Ikintu kimwe cyagaragaye mu bushakashatsi ni uko iyo umwe mu mpanga zisa agize ikibazo cyo kwiheba cyangwa guhangayika, undi nawe aba afite amahirwe menshi yo kurwara indwara yo kwiheba kurusha ubundi bwoko bw'impanga. Ibi bitwereka ko hari ingaruka ku miterere y'uturemangingo kuri izi ndwara.

Birashoboka ko ubushake bw'umuntu bwo kugira ibi bibazo bwiyongera bitewe n'uruvange rw'uturemangingo dutandukanye tw'ababyeyi bombi. Ariko abaganga ntibarabasha kuvuga neza uturemangingo duhurira hamwe kugira ngo tubitere.

Nanone, ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka ni uko nta ndwara iterwa na za genes gusa . Ibidukikije utuyemo, imibereho yawe, n'ibyo uhura na byo nabyo bigira uruhare runini muri ibi. Kubera ko abantu bo mu muryango basangiye ibi bintu, rimwe na rimwe biragoye gutandukanya no kumenya niba icyateye indwara ari za genes cyangwa ibi bindi. Bityo bishobora kuba uruvange rw'ibyago bya genes n'ibindi bintu mu buzima.

Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite ibi bibazo...

Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite iyi ndwara, imyaka ni ikimenyetso gito cy'uko ishobora kuba ari indwara iterwa n'uturemangingo. Urugero, iyo umuntu agize ikibazo cyo kwiheba cyangwa guhangayika mbere y'imyaka 20 , amahirwe ni menshi ko n'abandi bagize uwo muryango bazayirwara. Mu magambo make, uko umuntu ukiri muto arwara iyi ndwara, ni ko ishobora kurandurwa mu bisekuruza.

Ibi ntibivuze ko iyo umuntu ayirwaye ageze mu zabukuru, ntabwo iba ari umurage. Ariko, akenshi, indwara nshya nk'iyi ibaho nyuma y'imyaka 20, zijyanye n'ibintu bibabaza mu buzima, imihangayiko ikabije, n'ibindi.

Nanone, niba umuntu wo mu muryango wawe wa hafi , nka mama, papa, musaza wawe, cyangwa mushiki wawe, afite iyi ndwara, nawe uri mu kaga gakomeye. Iyi ngaruka ni nyinshi kurusha iyo ufite umuvandimwe wa kure.

Ni ibihe bimenyetso ugomba kwitondera?

Niba hari umuntu wo mu muryango ufite ibi bibazo cyangwa udafite, ni ngombwa ko twese tumenya ibimenyetso by'ihungabana no guhangayika kugira ngo tubashe kubimenya hakiri kare no kubona ubufasha.

Twese rimwe na rimwe twumva tubabaye kandi dufite ubwoba. Ibyo ni ibisanzwe. Ariko iyo bibaye indwara, birenga ibyo.

Kugira ngo umuntu amenye indwara yo kwiheba, ibi bimenyetso bigomba kuba bihari nibura ibyumweru bibiri icyarimwe . Ibimenyetso by'ubwoba bishobora kuba bisa cyane.

Bwira muganga wawe ibi.

Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite ikibazo cyo kwiheba cyangwa guhangayika, ni ngombwa kubibwira muganga wawe . Nk'uko wabibwira muganga wawe amateka y'umuryango wawe ya diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso. Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni. Aya makuru azafasha muganga wawe gusobanukirwa neza ubuzima bwawe.

Nta buryo bwo kwirinda kwiheba no guhangayika 100%. Ariko, hari uburyo bwinshi ushobora kugabanya imihangayiko no kwita ku buzima bwawe. Izi ngeso ni nziza kuri buri wese. Cyane cyane niba hari amateka y'ubwoko nk'ubu mu muryango, ibi bintu bishobora gufasha cyane mu gukumira ko iyi ndwara irushaho kuba mbi.

Inama z'ingirakamaro zo kugabanya ibyago

Niba uri mu kaga ko gufatwa n’izi ndwara, hari ibyo wakora kugira ngo wirinde izi ndwara ndetse n’izindi ndwara zose zikomeye.

1. Tekereza ku bujyanama

Ntutegereze kugeza igihe ugize ikibazo, shaka umujyanama mwiza hakiri kare. Hanyuma ushobora kwiga ubuhanga ukeneye kugira ngo uhangane n'ibintu bishobora gutera kwiheba cyangwa guhangayika. Babwire amateka y'umuryango wawe. Niba bibaye ngombwa, saba muganga wawe kohereza umuntu mwiza.

2. Wite ku mirire yawe

Indyo nziza kandi ifite ubuzima bwiza ni ingenzi ku mubiri wawe no ku bwonko bwawe. Menya neza ko urimo kubona izi ntungamubiri zihagije:

• Aside irike ya Omega-3: Iboneka mu mafi nka salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, n'imbuto z'ibihaza, ni ingenzi cyane ku mikorere myiza y'ubwonko.
• Vitamine B: Ihungabana rikunze kugaragara mu bantu badafite vitamine B. Ibiribwa nk'imboga rwatsi, ibishyimbo, lentile, ibinyampeke byuzuye, imbuto, inyama n'amagi birimo vitamine B.
• Vitamine D:Hari isano iri hagati y’urugero ruke rwa vitamine D no kwiheba. Umubiri ushobora gukora vitamine D wishyira ku zuba mu gitondo.

3. Gabanya isukari idakenewe

Ibiryo birimo isukari bisanzwe, nk'imbuto, bishobora gufasha umubiri wawe kugumana imbaraga. Ariko gerageza kugabanya ibyo kurya n'ibinyobwa ukoresheje isukari nyinshi.

4. Imyitozo ngororamubiri igire akamenyero.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko imyitozo ngororamubiri ishobora gufasha mu bihe byoroheje kugeza ku bihe biri hagati. Ni uburyo bwiza kandi bwo kugabanya imihangayiko, kongera amarangamutima n'ingufu, no kubungabunga ubuzima bwiza bw'umubiri. Genda, wiruke, cyangwa ukore imyitozo iyo ari yo yose ukunda byibuze iminota 30 ku munsi.

5. Gira ibitotsi bihagije

Guhangayika no kwiheba bishobora gutuma bigorana gusinzira neza nijoro. Umuntu mukuru akeneye gusinzira neza amasaha 7-8 buri joro .

6. Gabanya inzoga na kafeyine

Kugabanya inzoga n'ikawa nyinshi (icyayi, ikawa) bishobora gufasha mu kwirinda indwara z'ubwoba.

7. Gumana umubano mwiza

Abantu mu buzima bwawe, inshuti n'umuryango wawe, bagira uruhare runini ku kuntu wiyumva. Shyira imbere imibanire myiza igutera inkunga kandi ikagushyigikira.