Niba urwaye diyabete, ushobora kuba uzi itandukaniro umubiri wawe wumva nyuma yo kurya. Ushobora kuba uzi neza isereri ridasanzwe, umunaniro ukabije, n'inyota idashira wumva nyuma gato yo kurya. Hari igihe ushobora kurwara umutwe. Ibi ni byo twita ukwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso, cyangwa isukari, nyuma yo kurya.
Kuki iri zamuka ritunguranye ry'isukari riteje akaga?
Uku kwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso bishobora gutuma uta ubwenge. Ibyo ni ibyago by'igihe gito gusa. Ariko, isukari nyinshi mu maraso mu gihe kirekire irakabije cyane. Kuko byongera cyane ibyago byawe byo kugira ingorane zikomeye kandi z'igihe kirekire, nk'indwara z'umutima, indwara z'impyiko, no kwangirika kw'imitsi .
Nibyo koko, iyi ndwara ishobora kugenzurwa n'imiti ikwiye n'indyo muganga wawe yaguhaye. (Niba ufite ikibazo cyo kugenzura imiti yawe, vugana na muganga wawe ku kibazo cyawe ako kanya .) Ariko, si byo byonyine dushobora gukora. Uyu munsi, tugiye kuvuga ku ngeso zoroshye cyane ariko zifite akamaro cyane ushobora kongeramo mu mibereho yawe.
Ni gute wategura amafunguro neza?
Uburyo bwiza bwo kugenzura urugero rw'isukari nyuma yo kurya ni ukwitondera ibyo urya n'igihe urya.
Tangira umunsi ufata ifunguro rya mu gitondo ryiza!
Ikosa abantu bakunze gukora ni ukwirengagiza ifunguro rya mu gitondo. Iyo uhagaritse ifunguro rya mu gitondo hanyuma ukarya nyuma y'amanywa cyangwa nijoro, isukari mu maraso yawe ishobora kwiyongera cyane. Ariko ntukarye gusa ikintu kirimo karubohidrati nyinshi nk'umugati cyangwa amatapi mu gitondo. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu barya ifunguro rya mu gitondo rifite poroteyine nyinshi bagenzura neza urugero rw'isukari mu maraso yabo umunsi wose kurusha abarya ifunguro rya mu gitondo rifite karubohidrati nyinshi.
Muri make, poroteyine ni ikintu kigabanya umuvuduko w'igogora ry'ibiryo turya. Ibi bigabanya umuvuduko w'isukari mu maraso. Ntiwibagirwe rero kongeramo ikintu nk'igi, ibishyimbo, cyangwa ibishyimbo bibisi mu ifunguro rya mu gitondo.
Witondere cyane cyane ifunguro rya nimugoroba.
Igipimo cy'isukari mu maraso akenshi ni cyo kigoye kugenzura nyuma y'umunsi. Niyo mpamvu impuguke nyinshi zisaba guhitamo ifunguro rifite karubohidrati nke cyangwa utuntu two kurya duto. Irinde cyane cyane karubohidrati zatunganyijwe. Ibinure na poroteyine ntibiyongera isukari mu maraso yawe vuba nk'ikarubohidrati. Niba ufite ikibazo cyo kumenya uburyo bwo kuringaniza amafunguro yawe, saba muganga wawe kohereza inzobere mu mirire inzobere mu ndwara za diyabete.
Gira umwanya hagati y'amafunguro.
Niba urwaye diyabete cyangwa diyabete itaratangira, si byiza gusiba amafunguro. Ibi biterwa nuko umubiri wawe ukeneye umwanya wo gukoresha isukari yavuye mu ifunguro ryabanje no kugabanya urugero rwayo. Gerageza rero kugira intera y'amasaha 4 kugeza kuri 5 hagati y'amafunguro y'ingenzi . Niba ugomba kurya utuntu duto, turye amasaha 2 kugeza kuri 3 nyuma y'ifunguro ryabanje.
Ushobora kubona igitekerezo gisobanutse neza kuri ibi ukurikije imbonerahamwe iri hepfo.
| Ukuri | Icyo gukora n'akamaro kacyo |
|---|---|
| Ifunguro rya mu gitondo | Menya neza ko urya poroteyine nyinshi (urugero: amagi, ubunyobwa, ibishyimbo bibisi). Ibi bigabanya umuvuduko w'igogora kandi bigasohora isukari mu maraso buhoro buhoro. |
| Ifunguro rya nimugoroba | Karubohidrati zigomba kugabanuka . Irinde cyane cyane karubohidrati zatunganyijwe. Ibi ni ingenzi mu kugenzura urugero rw'isukari mu maraso mu mpera z'umunsi. |
| Igihe cyo gufata amafunguro | Amasaha 4-5 hagati y'amafunguro y'ingenzi. Udukoryo nyuma y'amasaha 2-3. Ibi biha umubiri umwanya wo kongera kugabanya urugero rw'isukari mu maraso. |
Ubuzima bwawe bushobora kugira icyo buhindura cyane!
Kimwe n'ibyo kurya n'ibyo kunywa, ingeso zawe za buri munsi nazo zigira ingaruka zikomeye ku rugero rw'isukari mu maraso yawe.
- Fata urugendo rugufi nyuma yo kurya: Ubushakashatsi bwagaragaje ko kugenda n'amaguru iminota 15 nyuma yo kurya bishobora kugabanya urugero rw'isukari mu maraso. Icyiza kurushaho ni uko iyi myitozo mito ishobora kugumana urwo rugero ruri hasi mu gihe cy'amasaha 3. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe ushyira isukari nyinshi mu mitsi yawe. Ibi bivuze ko isukari iri mu maraso yawe irimo gukoreshwa.
- Gusinzira neza ni ingenzi:Iyo udasinzira bihagije n'ijoro rimwe, umubiri wawe ntushobora gukoresha imisemburo ya insuline neza, ibi bikaba bishobora gutuma isukari mu maraso yawe yiyongera bitari ngombwa.
- Tekereza ku buzima bw'amenyo yawe: Niba urwaye ishinya (gingivite), isukari mu maraso yawe ishobora kuba iri hejuru kurusha iy'umuntu ufite ishinya rizima. Tekereza kuri ubu buryo: iyo ufite ubwandu bw'ishinya, ni nk'intambara nto ibera mu mubiri wawe. Ibi bishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri wawe bukora cyane, bishobora kubangamira uburyo insuline ikora. Rero, jya kwa muganga w'amenyo buri gihe kandi ugenzure amenyo yawe.
- Nywa amazi menshi: Iyo umubiri wawe wabuze amazi, bivuze ko udafite amazi ahagije, igipimo cya glucose mu maraso yawe kiriyongera. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kunywa amazi menshi umunsi wose.
- Gucunga imihangayiko: Iyo uri mu bihe bikomeye byo guhangayika, umubiri wawe urekura imisemburo nka cortisol na adrenaline. Iyi misemburo yitwa "gurwana cyangwa guhunga". Iyi misemburo ishobora gutuma umubiri wawe udasobanukirwa insuline kandi igatuma isukari yo mu maraso yawe yiyongera. Nubwo udashobora gukuraho burundu imihangayiko mu buzima bwawe, gushaka uburyo bwo kuruhuka bishobora kuba byiza ku gipimo cy'isukari mu maraso yawe no ku buzima bwawe muri rusange.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Menya neza ko utangira umunsi wawe urya ifunguro rya mu gitondo ririmo poroteyine nyinshi . Ibi bizagufasha kugenzura isukari mu maraso umunsi wose.
- Hagati y'amafunguro y'ingenzi, fata umwanya w'amasaha 4-5 . Ibi biha umubiri umwanya wo kuvugurura urugero rw'isukari.
- Imenyere kugenda iminota 15 nyuma yo kurya, cyane cyane nyuma yo kurya. Ibi bigira akamaro cyane mu kugabanya urugero rw'isukari mu maraso.
- Gusinzira bihagije, gucunga imihangayiko, no kwita ku buzima bw'amenyo nabyo bigira ingaruka zitaziguye ku igenzura ry'isukari.
- Ikirenze byose, ntuzigere ubura imiti cyangwa amabwiriza atangwa na muganga wawe kandi uyakurikize neza.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.