Ese uwo ukunda afite indyo ikwiye akeneye? (Kubura intungamubiri)

Iyo umuntu wo mu muryango wawe, wenda mama wawe, so wawe, cyangwa undi muntu wa hafi cyane, arwaye indwara, ni ibisanzwe ko ikibazo kiza mu mutwe wacu, "Ese abona intungamubiri akeneye?" Kuko tuzi ko iki ari cyo gihe aba akeneye cyane imirire myiza. Ariko iyo urwaye, ibintu nko kubura ubushake bwo kurya, isesemi, impinduka mu buryohe, ndetse wenda no kugorwa no guhekenya cyangwa kumira ibiryo bishobora gutuma ibi biba ingorabahizi. Rero, uyu munsi turaganira ku bimenyetso bimwe na bimwe byoroshye bishobora kugufasha kumenya niba uwo ukunda atarimo kubona intungamubiri zihagije.

Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi by'ibura ry'imirire?

Hari ibimenyetso byinshi by’imirire mibi dushobora kubona mu gihe cy’uburwayi. Iyo tubyitayeho gato, dushobora guhita tugira icyo dukora.

Inama ya 1: Kugabanya ibiro mu buryo butunguranye

Iki ni cyo kimenyetso cya mbere tubona kandi ni cyo tugomba kwitondera cyane. Iyo ingano y'ibiryo turya igabanutse bitewe n'ibintu nko kugira isesemi, kubura ubushake bwo kurya, no kugorwa no kumira, tugabanya ibiro.

Reka tuvuge ko uwo ukunda yari afite umubyibuho ukabije mbere yuko arwara. Ariko, kugabanya ibiro mu gihe arwaye si igitekerezo cyiza. Kuko muri iki gihe, hamwe n'ibinure , ushobora no kugabanya imitsi, ibyo bikaba ari ingenzi ku mubiri. Iyi mitsi ni ingenzi cyane kugira ngo ukomeze gukomera no kurwanya indwara.

Ni iki cyakorwa?

Gerageza ibi bintu byoroshye kugira ngo wongere imirire yawe kandi ucunge ibiro byawe:

• Ongera umubare w'amafunguro: Aho kugaburira amafunguro atatu manini ku munsi, gaburira amafunguro atanu cyangwa atandatu mato kandi afite intungamubiri buri masaha abiri cyangwa atatu . Urugero, ushobora gutanga yawurute mu gitondo, isupu nyuma y'amasaha make, umuceri wo ku ifunguro rya saa sita, n'imbuto nimugoroba.
• Inyongeramusaruro z'amazi: Niba udashobora kurya, ganira na muganga wawe ku nyongeramusaruro z'amazi zifite karori nyinshi n'intungamubiri.
• Hindura ibihe byo kurya bibe ibyishimo: Kurya uri kumwe n'umuryango n'inshuti bishobora kongera ubushake bwo kurya, aho kurya wenyine.
• Hindura imiterere y'ibiryo: Niba bikugora guhekenya cyangwa kumira ibiryo, gerageza kuguha ibiryo byoroshye nka yawurute, isosi y'amapera, n'imboga ziseye. Ushobora kandi gutanga ibintu nk'inkeri zaciwe neza niba bishoboka. Vugana na muganga wawe cyangwa inzobere mu mirire kuri ibi.

Inama ya 2: Umunaniro uhoraho

Ese uwo ukunda ahora avuga ko ananiwe? Ese gukora ikintu gito cyane bituma ananirwa? Impamvu nyamukuru ibi bishobora kuba ari ukubura icyuma gihagije, ari nabyo bizwi nka anemia yo kubura icyuma .

Muri make, iyi ndwara ibaho iyo umubare w'uturemangingo dutukura dutwara umwuka wa ogisijeni mu ngingo z'umubiri wacu ugabanutse. Iyo umwuka wa ogisijeni udatanzwe neza, umubiri utakaza imbaraga kandi ukumva unaniwe.

Uretse umunaniro, reba niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso:

• Ese uruhu rwawe rusa n'ururabyo?
• Ese ufite ishusho isa n'ikiyiko (gushyiramo imisumari) hagati mu nzara zawe?
• Ese amaboko n'ibirenge byawe bihora bikonje?

Iyo ikibazo cyo kubura icyuma gikozwe mu bwonko kidakemuwe neza, gishobora gutera indwara z'umutima no kwandura indwara nyinshi.

Ni iki cyakorwa?

Umuti w'ibi ni feri. Ariko hari ikintu kimwe cy'ingenzi cyane . Ntukajye muri farumasi ukagura inyunganiramirire y'icyuma wenyine. Ubwa mbere , ugomba kujya kwa muganga wawe ugapimwa amaraso kugira ngo umenye neza indwara .

Inama ya 3: Gutakaza umusatsi cyangwa kugabanya ubukana

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma umusatsi utakaza igihe urwaye. Imiti, uburyo bwo kuvura (urugero: kuvura kanseri), stress, cyangwa imiterere y'indwara ubwayo byose bishobora kugira uruhare muri ibi. Ariko, indi mpamvu ikomeye ibitera ishobora kuba ibura rya poroteyine cyangwa icyuma .

Tekereza, niba umubiri wacu utabonye poroteyine ihagije, uzakoresha poroteyine ufite gake. Kimwe mu bintu umubiri ukora ni uguhagarika gukura k'umusatsi by'agateganyo , igikorwa kitari ngombwa kugira ngo umuntu akomeze kubaho. Ibi bitera gutakaza umusatsi no kugabanuka.

Ni iki cyakorwa?

• Ibiribwa bikungahaye kuri poroteyine: Ibiribwa by'amatungo nk'inka, ingurube, amafi, inkoko n'amagi bikungahaye kuri poroteyine. Niba urya imboga gusa, ushobora kubona poroteyine ikenewe mu mbuto nk'ibishyimbo, ibishyimbo bibisi, lentile, soya, cashews n'ubunyobwa.
• Witondere icyuma: Niba ukeka ko ufite ikibazo cy’ubutare nk’uko byavuzwe mbere, jya gupimwa na muganga kandi ufate inyongeramusaruro ari uko agusabye kuzifata. Shyiramo ibiryo bikungahaye kuri feri nk’inyama, amafi n’imboga rwatsi mu mirire yawe.

Inama ya 4: Ibibazo byo mu kanwa no ku rurimi

Ese ururimi rw'uwo ukunda ruratukura kandi rurabagirana? Ese hari udusebe mu mfuruka z'umunwa we? Ibi bishobora kuba ibimenyetso by'ibura rya vitamine B cyangwa ibura ry'ubutare.

Vitamine nka Vitamine B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​​​(Pyridoxine), na B12 ni ingenzi mu mikorere myiza y'umubiri wacu, gukora ingufu no kurwanya indwara.

Ni iki cyakorwa?

Niba ufite ibi bimenyetso, icya mbere ugomba gukora ni ukureba muganga wawe . Azagusuzuma izindi mpamvu, arebe niba ufite vitamine nke, kandi aguhe inama zikwiye.

Akenshi bigirwa inama yo gushyira mu ndyo ibiryo bikungahaye kuri vitamine B.

• Ifi
• Amata n'ibikomoka ku mata (yawurute, foromaje)
• Ibinyampeke byuzuye
• Imboga z'icyatsi
• Ibinyampeke bikungahaye ku nkunga

Hari ubwo udashobora kubona ibiryo bihagije gusa, muganga wawe ashobora kukugira inama yo kuguha inyunganiramirire ya vitamine. Vitamine B12 ni ingenzi cyane ku barya inyama gusa , kuko iboneka mu bikomoka ku matungo gusa.