Ese wumva ubabaye bitewe n'ikirere? Reka tuvuge ku gahinda! (Indwara y'ibihe by'abarwayi)

Twese dukunda kureba mu idirishya ku munsi w'izuba kandi ikirere ari ubururu, sibyo? Biradushimisha kubona inyoni n'ibiti. Ariko kuri bamwe, cyane cyane mu gihe cy'imvura no mu minsi aho urumuri rw'izuba ruto, iyo barebye mu idirishya, ntibaba bumva bene ubwo bwoko bw'ibyishimo, ahubwo bumva umutwaro n'agahinda bikomeye. Bibwira bati "Ese uyu munsi nta zuba ririho? Ejo hazaza?" Biyumva nk'abasinziriye umunsi wose. Biyumva nk'abafatiriwe. Ese wigeze wumva ikintu nk'iki?

Iyi si ibyiyumvo byo kubabara gusa. Iyi ni indwara yo mu mutwe izwi n'abaganga. Tuyita indwara y'ibihe by'ihungabana , cyangwa (SAD) mu magambo ahinnye. Muri make, iyi ni ubwoko bw'ihungabana ribaho mu bihe bimwe na bimwe by'umwaka. Muri Sri Lanka, dukunze kuyibona mu gihe cy'imvura ikomeza no mu gihe urumuri rw'izuba rugabanuka. Kubera ko impamvu nyamukuru ibitera ari uko uruhu rwacu rubona urumuri rw'izuba ruto. Ariko, kuri bamwe, iyi ndwara ishobora no kubaho mu bihe by'izuba n'ubushyuhe.

Ni irihe tandukaniro riri hagati y'ibi na SAD?

Ni ibisanzwe kumva ubabaye gato kandi urambiwe mu gihe cy'imvura. Ni ikintu abantu hafi ya bose bumva. Ariko kugira ngo bibe INGARUKA, ibi bimenyetso bigomba kubaho iminsi myinshi yikurikiranya. Kandi bigomba kubangamira imirimo yawe ya buri munsi.

Tekereza muri ubu buryo. Ntukumva ushaka gukora imirimo yawe isanzwe. Uhora wumva unaniwe cyane. Ugira kandi inyota ikomeye y'ibiribwa bimwe na bimwe, cyane cyane ibiryo birimo karubohidrati nyinshi nk'umuceri, umugati, na kawunga. Ibi bimenyetso bimara iminsi, rimwe na rimwe amezi. Iyo izuba rivuye kandi ikirere kikarushaho kuba cyiza, ibyo bimenyetso birashira buhoro buhoro.

Niba ubonye impinduka mu muryango wawe cyangwa inshuti yawe, urugero, niba bahora birinda ibikorwa byabo bisanzwe cyangwa niba batameze nk'uko bisanzwe, babaze uti "Umeze ute?" Niba ufite ibibazo byo gusinzira bidashira cyangwa ukumva ufite agahinda, ni byiza kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama. Gusaba ubufasha ntibisobanura ko ufite SAD, ariko ni ngombwa gukemura ibibazo byose by'ubuzima bikomeje.

Niba hakekwa SAD, ni ibihe bipimo muganga akora?

Ibimenyetso bya SAD bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku wundi. Nanone, kubera ko ibi bimenyetso bishobora kugaragara mu zindi ndwara, muganga wawe ashobora kuguhakanira izindi mpamvu mbere yo kwemeza ko ufite SAD.

Mu magambo make, ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukureba niba hari ikindi kibazo cy’uburwayi mu mubiri.

Nyuma yo gukora ibizamini by’ibanze nk’ibi no kwemeza ko nta yindi mpamvu ihari, ni bwo muganga azahita yibanda ku ndwara ya SAD.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura SAD?

Ku bw'amahirwe, hari uburyo bwinshi bwiza bwo kuvura bushobora gufasha mu kuvura SAD.

• Kubona izuba: Igihe cyose bishoboka, cyane cyane mu gitondo, sohoka uhagarare. Jya gutembera, cyangwa wicare hanze. Uyu ni wo muti woroshye kandi mwiza.
• Gukoresha fototherapi: Ibi bisaba kumara iminota 20-30 ku munsi imbere y'agasanduku k'urumuri kadasanzwe gatanga urumuri nk'urw'izuba. Uru rumuri rufasha guhindura imiti yo mu bwonko no kunoza ibyiyumvo. Ariko, ibi bigomba gukoreshwa gusa ku buyobozi bwa muganga.
• Imiti: Hari igihe muganga ashobora kukwandikira imiti igabanya ubukana bw'indwara.
• Ubundi buryo bwo kuvura:Hari abantu bashoboye gukoresha imiti igabanya ubukana bw'ibinure (acupuncture) n'inyongeramusaruro nka 5-HTP. Ariko, ubushobozi bwabyo buracyari gukorwaho ubushakashatsi, bityo ni ngombwa kuvugana na muganga mbere yo kugerageza ikintu icyo ari cyo cyose.

Ese iyi ndwara ishobora kugenzurwa no guhindura imibereho?

Yego rwose. Uretse kuvurwa, iyi ndwara ishobora kugenzurwa cyane binyuze mu guhindura gato ubuzima bwawe.

Indyo

Hari abantu babonye umusaruro mwiza bareka kurya gluten, ibiryo byatunganyijwe, inzoga n'isukari. Ariko ibuka ko izi mpinduka mu mirire zitaragaragara ko ari umuti wa SAD. Kubwibyo, ni byiza kuvugana na muganga cyangwa inzobere mu mirire mbere yo gukora impinduka zikomeye.

Gukora imyitozo ngororamubiri no gutuza ubwonko

Ibintu nka yoga no kugenda n'amaguru bishobora gufasha cyane. Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi byongera ikorwa rya endorphins mu mubiri, ibyo bigatuma urushaho kumva neza. Nanone, ibintu nko gutekereza cyane no kugenda n'amaguru wambaye inkweto hanze (gusinzira hasi) bishobora gufasha gutuza ubwonko.

Akenshi, cyane cyane kuri ba nyina, ba se, n'abari mu mutwaro w'umuryango, gutekereza ku buzima bwabo ni cyo kintu cya nyuma mu bitekerezo byabo. Kwiga kwemera ko bakeneye ubufasha no kuvuga bati “Sinshobora kubikora” ni intambwe y'ingenzi muri uru rugendo.