Icyo ugomba kumenya ku binure biri munsi y'umubiri!

Ese wigeze ukanda uruhu ku kuboko cyangwa ku nda? Ikintu kimeze nk'aho kiri munsi y'uruhu rwawe cyitwa "subcutaneous fat ", cyangwa mu buvuzi kizwi nka "Subcutaneous fat". Iki ni ikintu buri wese aba afite mu mibiri ye kandi twese dukeneye ku rugero runaka. Ariko se, bigenda bite iyo tugifite byinshi? Ni gute bigira ingaruka ku buzima bwacu? Reka tubiganireho birambuye uyu munsi.

Ni iki kiri munsi y'uruhu cyitwa ``Subcutaneous fat``?

Mu magambo make, iki ni urwego rw'ibinure ruri munsi y'uruhu rwawe. Ese wari uzi ko uruhu rwacu rugizwe ahanini n'urwego rutatu?

1. Epidermis: Uru ni urwego rw'inyuma rw'uruhu tubona inyuma.

2. Dermis: Urwego rwo hagati ruri munsi y'uruhu rw'imbere. Aha niho ibintu nk'imitsi y'umusatsi n'uturemangingo tw'ibyuya biba biri.

3. Ibinure byo munsi y'uruhu: Uru ni urwego ruri munsi y'uruhu. Ibi nibyo tuvuga uyu munsi nk' 'ibinure byo munsi y'uruhu'.

Noneho reka turebe serivisi izi "nyama zo munsi y'uruhu" zitanga ku mubiri wacu:

• Uburinzi: Uru ruhererekane rw'ibinure rufasha kugabanya kwangirika kw'imitsi n'amagufwa yawe mu gihe uguye cyangwa ugonze ikintu. Rukora nk'akantu ko ku matela kugira ngo kakurinde.
• Guhuza: Bitanga inzira nziza y'imitsi n'amaraso kuva ku ruhu rwawe kugera ku mitsi yawe.
• Kugenzura ubushyuhe: Ibi bifasha mu kugena ubushyuhe bw'umubiri. Ni ukuvuga ko iyo ibidukikije bikonje, umubiri udakonja vuba, kandi iyo bishyushye, umubiri ntushyuha vuba.
• Gufata: Uru ruhererekane rw'ibinure rufasha kandi guhuza uruhererekane rwo hagati rw'uruhu rwawe (dermis) n'imitsi n'amagufwa yawe binyuze mu ngingo zihariye zihuza.

Ni irihe tandukaniro riri hagati y'ibinure biri munsi y'umubiri n'ibinure biri mu nda?

Nubwo byombi ari ubwoko bw'ibinure, hari itandukaniro rinini hagati yabyo byombi.

• Ibinure byo munsi y'uruhu: Ibi ni ibinure twavuze mbere, biri munsi y'uruhu kandi bishobora gukorwaho no gukandwa. Bikunze kuboneka mu matako, mu matako, mu bibero no mu nkengero z'igifu.
• Ibinure byo mu nda: Ibi ni bibi gato. Biba mu nda yacu, ni ukuvuga urwego rw'ibinure rukikije ingingo z'ingenzi ziri mu nda (urugero, mu nda, mu mwijima, mu mara). Ntitubibona inyuma kandi ntidushobora kubikoraho. Ariko ibi "binure byo mu nda" ni byo bigira ingaruka mbi cyane ku buzima.

Igikuru ni uko iyo umuntu afite ibinure byinshi biri munsi y'umubiri, birashoboka ko ibinure bye byo mu nda na byo byiyongera.

Kuki ibinure biri munsi y'uruhu byirundanya munsi y'uruhu?

Buri wese afite ingano runaka y'ibinure biri munsi y'umubiri we. Biterwa n'uturemangingo tw'umubiri. Ibi bivuze ko hari abantu bashobora kuvuka bafite ubushake bwo kwegeranya ibinure.

Ariko, ibintu by'ingenzi bigira ingaruka ku kwiyongera kw'ibinure uko igihe kigenda gihita ni imibereho yacu n'ibidukikije.

• Indyo idahwitse: Iyo urya buri gihe ibiryo birimo amavuta menshi, isukari, ifu, ibiryo byihuse n'ibinyobwa biryoshye, umubiri uzabona karori nyinshi kurusha izo ukeneye, kandi karori ziyongeraho zizabikwa nk'ibinure.
• Kutagira imyitozo ngororamubiri: Niba ubayeho ubuzima butari bwo gukora ibintu byinshi, wicaye ahantu hamwe umunsi wose udakora imyitozo ngororamubiri, uzongera ibinure kuko umubare wa karori utwika uzaba muto.
• Kubura imitsi: Iyo ufite imitsi mike, imikorere y'umubiri wawe ishobora kugabanuka, ibyo bikaba byatera ibinure kwiyongera.
• Diyabete cyangwa ubudahangarwa bwa insuline: Abantu bafite ibi bibazo bashobora kandi kugira ibinure byinshi biri munsi y'umubiri.

Ni izihe ngaruka mbi ku buzima zo kugira ibinure byinshi biri munsi y'umubiri?

Nkuko twabivuze mbere, ingano runaka y'ibinure biri munsi y'uruhu ni ingirakamaro ku mibiri yacu. Bitanga uburinzi n'imbaraga. Ariko, iyo byiyongereye cyane, bishobora kwangiza ubuzima bwacu. Wibuke ko kwiyongera kw'ibinure biri munsi y'uruhu akenshi ari ikimenyetso cy'uko ibinure biri mu mubiri biteje akaga birimo kwiyongera no mu mubiri.

Dore bimwe mu bibazo bikomeye by'ubuzima bishobora kuvuka iyo ingano y'ibinure byo mu nda yiyongera:

• Kanseri zimwe na zimwe: Ibinure byinshi byongera ibyago byo kurwara ubwoko bumwe na bumwe bwa kanseri.
• Indwara z'umwijima w'ibinure: Ibi bibaho iyo ibinure byirundanyije mu mwijima. Ni nk'aho umwijima wacu uhinduka 'ibinure'.
• Indwara z'agahinda: Indwara nk'amabuye y'agahinda na cholecystitis.
• Indwara z'umutima: Indwara zitandukanye zigira ingaruka ku mikorere y'umutima.
• Umuvuduko ukabije w'amaraso: Umuvuduko ubaho iyo amaraso atembera mu miyoboro y'amaraso uba uri hejuru cyane ugereranije n'ibisanzwe.
• Indwara z'impyiko: Kwangirika kw'impyiko no kudakora neza kw'imikorere.
• Osteoarthritis: Indwara irangwa no kubabara, kubyimba, no kugenda buhoro mu ngingo.
• Guhumeka nabi mu gihe cyo gusinzira: Kudahumeka neza cyangwa guhagarika guhumeka mu gihe cyo gusinzira.
• Stroke: Guhagarara mu buryo butunguranye kw'amaraso mu bwonko guterwa no kuziba cyangwa gucika k'umuyoboro w'amaraso utanga amaraso mu bwonko.
• Diyabete yo mu bwoko bwa 2: Indwara iterwa n'isukari nyinshi mu maraso.

Wamenya ute igipimo gisanzwe cy'ibinure biri munsi y'uruhu?

Abantu benshi bafite hafi 90% by'ibinure byose mu mubiri wabo nk'"ibinure biri munsi y'uruhu". 10% bisigaye ni "ibinure byo mu nda". Hari uburyo butandukanye ushobora gusobanukirwa neza igipimo cy'ibinure mu mubiri wawe mu rugo:

• Igipimo cy'Uburemere bw'Umubiri (BMI): Iki gipimo kigaragaza niba ufite ibiro bingana n'uburebure bwawe.
• Niba BMI yawe iri hagati ya 25 na 29.9, ushobora kuvuga ko ufite umubyibuho ukabije gato.
• Niba BMI yawe iri hejuru ya 30, ushobora kuba ufite umubyibuho ukabije.

Ushobora kumenya byinshi kuri ibi ubikuye kwa muganga.

• Umuzenguruko w'ikibuno: Fata agapimisho kabigenewe hanyuma ukagashyire mu kibuno cyawe, hejuru gato y'igufwa ry'ikibuno (ubusanzwe ku igufwa ry'ikibuno).
• Ku bagore, umuzenguruko w'ikibuno wa santimetero 18 cyangwa zirenga biteza ibyago ku buzima.
• Ku bagabo, iki gipimo ni santimetero 40 cyangwa zirenga, ibyo bikaba ari akaga.
• Igipimo cy'uburebure bw'ikibuno n'umurambararo: Gabanya umuzenguruko w'ikibuno cyawe (muri santimetero) n'uburebure bwawe (muri santimetero). Igipimo cyiza ntikirenze 0.5.

Mu magambo make, ibi bivuze ko umuzenguruko w'ikibuno cyawe ugomba kuba munsi ya kimwe cya kabiri cy'uburebure bwawe .

Nubwo ibi bipimo bishobora kuguha igitekerezo gifatika, ni byiza gushaka inama za muganga kugira ngo upime neza.

Ni gute wagabanya ibi 'binure byo mu mubiri'?

Igikuru ni ugukomeza kugira ubuzima bwiza . Ukurikije indyo itwika ibinure n'imyitozo ngororamubiri, ushobora kugabanya urugero rw'ibinure biri munsi y'umubiri wawe. Byongeye kandi, gusinzira bihagije no gucunga imihangayiko nabyo ni ingenzi cyane mu kugabanya ibinure.

• Indyo:
• Gerageza kurya karori nkeya kurusha izo ukoresha ku munsi.
• Shyiramo poroteyine nyinshi zitarimo ibinure (amafi, inkoko, umweru w'igi), ibinyampeke byuzuye (umuceri w'umukara, buckwheat, ingano), ibikomoka ku mata birimo amavuta make, imbuto n'imboga mu ndyo yawe. Poroteyine izagufasha kumva uhaze igihe kirekire.
• Gabanya kurya ibiryo biryoshye (nk'umugati, umuceri, amakaroni), isukari, umunyu, n'inyama zitukura (inyama z'inka, ingurube).
• Imyitozo ngororamubiri:
• Umubiri wawe ubika ingufu mu 'binure biri munsi y'uruhu'. Bityo rero ugomba gutwika izo mbaraga. Ibyo bivuze ko ugomba gutwika karori.
• Imyitozo ngororamubiri ishobora gutwika karori ni iyi:
• Gukora aerobics: Ibintu nko kugenda n'amaguru, kwiruka, kugendera ku igare no koga.
• Imyitozo ngororamubiri: Ibintu nko guterura ibiremereye.
• Imyitozo ngororamubiri y'umutima `(Cardio)`
• Imyitozo yo mu gihe cy'ubukana bwinshi (HIIT): Ibi bikubiyemo gukora imyitozo ngororamubiri ku bukana bwinshi mu gihe gito, gufata ikiruhuko gito, no kongera gukora imyitozo ngororamubiri ku bukana bwinshi.

Ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri kugeza uvuye ibyuya byibuze iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru.

• Gusinzira neza nijoro:
• Iyo udasinzira bihagije, imisemburo yo gusonza irakora, bigatuma wifuza ibiryo birimo karubohidrati na karori nyinshi.
• Ntukarebe ecran nka telefoni zigendanwa na tableti mbere yo kuryama. Nanone, ntukarye amafunguro menshi hafi yo kuryama.
• Gabanya stress:
• Iyo stress ikomeje kwiyongera, imibiri yacu ikora imisemburo yitwa "Cortisol." Iyo dufite iyi misemburo ya "cortisol" irenze urugero, ubushobozi bwacu bwo kugabanya ibiro bushobora kugabanuka. Kuko ibwira umubiri kubika ibinure byinshi.
• Ibintu nko gutekereza cyane, yoga, kumva umuziki, no gukora ibintu runaka bishobora kugabanya stress.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Ni ngombwa kujya kwa muganga buri gihe kugira ngo umenye amakuru ajyanye n'ubuzima bwawe. Muganga wawe ashobora kugenzura ibintu nk'ibinure byo mu mubiri wawe hamwe n'ingano y'ibinure biri munsi y'umubiri wawe.

Niba ibipimo byo mu rugo rwawe (urugero: BMI, umuzenguruko w'ikibuno) bigaragaza ko ibinure biri hejuru y'ibyo wasabwe, menya neza ko wagiye kwa muganga. Muganga wawe ashobora kukubwira ingaruka z'ubuzima bwawe no kukugira inama yo kurya no gukora imyitozo ngororamubiri ikubereye.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

Rero, 'ibinure biri munsi y'uruhu' ni urwego rw'ibinure biri munsi y'uruhu rwacu. Nubwo imibiri yacu ibikeneye ku rugero runaka, iyo byiyongera cyane, bishobora kuba ikimenyetso cy'uko twagize ubwoko bw'ibinure biteje akaga bwitwa 'ibinure biri mu mubiri' mu mibiri yacu. Ibi binure byiyongereyeho bishobora gutera ibibazo bitandukanye by'ubuzima.

Ariko ntugahangayike! Ukurikije indyo yuzuye kandi ugakora siporo buri gihe, ushobora gutwika izi karori ziyongereyeho no kugabanya ingano y'ibinure biri mu mubiri wawe. Niba ubona ko ufite ibinure byinshi ku mubiri, menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo akugire inama. Azagufasha mu buryo bwiza bushoboka.

Ibinure , ibinure biri munsi y'uruhu, ibinure biri munsi y'uruhu, ibinure byo mu nda, kugabanya ibiro, imibereho myiza, BMI, siporo, imirire