Ese umwana wawe afite kalisiyumu ihagije? Reka tubiganireho!

Ushobora kuba uzi akamaro ka calcium kugira ngo amagufwa y'umwana wawe akure neza. Ariko abenshi muri twe ntabwo tuyitekerezaho cyane mu buzima bwacu bwa buri munsi, si byo se? Uyu munsi rero turaganira kuri iyi ntungamubiri yitwa calcium, uburyo abana bacu bayikeneye, aho bayikura, n'uko bigenda iyo batayibonye ihagije. Kimwe no kuganira n'inshuti.

Kalisiyumu ni iki? Kuki ari ingenzi cyane ku mibiri yacu?

Mu magambo make, kalisiyumu ni imyunyu ngugu y'ingenzi ku mibiri yacu. Inshingano yayo nyamukuru ni ugukomeza amagufwa n'amenyo yacu . Ni nk'uko sima ikenewe kugira ngo yubake inzu. Ariko si ibyo gusa, kalisiyumu ifasha imibiri yacu gukora ibindi bintu byinshi by'ingenzi. Tekereza gato, kalisiyumu ifasha imitsi yacu gukora neza, imitsi yacu igakora neza, kandi inafasha umutima wacu kuguma ufite ubuzima bwiza. Nubwo ibi bisa nkaho ari ibintu bito, kalisiyumu ni ingenzi cyane ku buzima bw'umubiri wacu wose.

Kuki abana bato bakeneye cyane cyane kalisiyumu?

Iki ni ikintu cy'ingenzi cyane. Dufite amahirwe amwe gusa mu buzima bwacu yo kubaka igifu gikomeye. Ni bwo tuba tukiri bato kandi turi bato. Mu by'ukuri, abana babona kalisiyumu ihagije mu bwana no mu bwangavu batangira ubuzima bwabo bw'abantu bakuru bafite sisitemu ikomeye ishoboka y'amagufwa. Ibi bibafasha kwirinda indwara nko gutakaza amagufwa uko bagenda bakura. Nanone, niba abana bato n'abana bakuru batabona kalisiyumu na vitamine D bihagije, bashobora kurwara indwara yitwa rickets . Ushobora kuba warigeze kubyumva. Rickets zituma amagufwa yoroha. Ibi bishobora gutera amaguru yo mu mugongo, gukura nabi, ndetse rimwe na rimwe no kubabara imitsi no gucika intege. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kwita kuri iyi kalisiyumu mu bwana.

None se, iyi kalisiyumu y'agaciro tuyikura he?

Kalisiyumu ni ikintu dushobora kubona mu biribwa turya. Hari ibiryo birimo kalisiyumu nyinshi. Reka turebe ibyo ari byo. Ibiryo by'amata ni bimwe mu bikomoka ku kalisiyumu karemano:

• Amata
• Yawurute
• Foromaje zikomeye - Urugero, foromaje nka Cheddar.

Icy'ingenzi ni uko igipimo cy'ibinure mu mata n'ibikomoka ku mata kitagira ingaruka ku gipimo cya kalisiyumu . Ni ukuvuga ibinureIngano ya kalisiyumu mu mata afite ibinure bike (adafite ibinure, 1%, 2%) ndetse n'amata yuzuye ibinure ni hafi kimwe. Muganga wawe azakubwira ubwoko bw'amata bukwiriye umwana wawe.

Hari abana badashobora kurya amata, sibyo? Babona gute kalisiyumu? Yego, ni ukuri. Hari abana bagira ingorane zo kunywa amata (kwihanganira lactose), cyangwa bashobora kuba bafite allergie y'amata. Hari ibindi biribwa bishobora gufasha abana kubona kalisiyumu.

• Tofu ifite calcium
• `Ibinyobwa bya soya bikungahaye kuri kalisiyumu`
• Edamame (ubwoko bwa soya)
• Imboga z'icyatsi kibisi nka broccoli, kale , chard, n'amashu y'Abashinwa
• Amande, imbuto za sesame
• Amashaza yera, amashaza atukura, amashaza
• Amacunga, imbuto z'umutini, amapera

Muri iki gihe, ndetse n'ibigo bikora ibiribwa bizi akamaro ka kalisiyumu, bityo bongeramo kalisiyumu mu binyampeke bya mu gitondo, imigati, n'imitobe y'imbuto ku bana. Iyo uguze ikintu mu iduka, ushobora no gushaka icyapa cyanditseho "kalisiyumu ikomeye."

Umwana wanjye akeneye kalisiyumu ingahe ku munsi?

Kalisiyumu ipimwa muri mililitiro (mg) . Ingano ya kalisiyumu dukeneye iratandukanye mu bihe bitandukanye by'ubuzima bwacu. Ikintu cyiza cyo gukora ni ukubona kalisiyumu nyinshi ishoboka mu biribwa. Ariko, niba ibiryo byonyine bidahagije, abaganga bashobora kuguha inyunganizi, nk'ibinini bya kalisiyumu.

Umwana akeneye kalisiyumu ingahe?

Abana bato cyane babona kalisiyumu mu mashereka cyangwa mu mafunguro y'ifu yatanzwe na muganga.

• Abana bari munsi y'amezi 6 bakeneye miligarama 200 za kalisiyumu ku munsi.
• Abana bafite kuva ku mezi 6 kugeza kuri 11 bakeneye miligarama 260 za kalisiyumu ku munsi.

Iki ni ikintu ugomba kwibuka: Abana bari munsi y'umwaka umwe (amezi 12) bagomba guhabwa amata y'ibere gusa cyangwa amata y'ifu yagenewe abana. Nta na rimwe amata y'inka, amata y'ihene, cyangwa amata y'ifu yakozwe mu rugo agomba guhabwa abana bari munsi y'umwaka umwe. Ntabwo ari byiza ku buzima bwabo.

Abana bato n'abana bato bakeneye ibingana iki?

Uko abana bakura, amagufwa yabo akura vuba, bityo ibyo bakeneye mu mubiri wabo birimo kalisiyumu biriyongera.

• Abana bafite kuva ku mwaka umwe kugeza kuri 3 bakeneye miligarama 700 za kalisiyumu ku munsi (miligarama 700). (Ibi biboneka mu mafunguro y'amata agera kuri 2-3 ku munsi)
• Ku bana bafite imyaka kuva kuri 4 kugeza kuri 8Ukeneye miligarama 1.000 za kalisiyumu ku munsi (miligarama 1.000). (Ibi biva kuri serivisi 2-3 z'amata ku munsi)
• Abana n'urubyiruko bafite hagati y'imyaka 9 na 18 bakeneye miligarama 1.300 (mg) za kalisiyumu ku munsi. (Iyi ni nk'ifunguro 4 ry'amata ku munsi)

Iyo wumvise ijambo "ifunguro ry'amata," ushobora kwibaza icyo risobanura. Mu magambo make, ikirahure cy'amata, igikombe cya yawurute, cyangwa igice cya foromaje byose bifatwa nk'igice kimwe.

Namenya nte neza niba umwana wanjye abona kalisiyumu ihagije? Nakora iki kugira ngo mfashe?

Abana babona kalisiyumu bakeneye mu mashereka cyangwa mu mata y'ifu. Abana bato, cyane cyane abari mu kigero cyo kujya mu ishuri, barya indyo yuzuye, cyane cyane ibiryo by'amata, akenshi babona kalisiyumu ihagije. Ariko, abana bakuru, ni ukuvuga abana bato nyuma y'imyaka 9, bashobora gukenera kongeramo kalisiyumu nyinshi mu mirire yabo. Ibi biterwa nuko imibiri yabo ikura vuba muri icyo gihe, kandi kalisiyumu iba ikenewe cyane.

Dore uburyo bumwe na bumwe bwo guha umwana wawe ibiryo bikungahaye kuri kalisiyumu mu buryo buryoshye:

Dore ibitekerezo bimwe na bimwe ushobora kugerageza:

• Kora parfait nziza ushyiramo yawurute isanzwe, ibice by'imbuto, n'ibinyampeke byuzuye. Abana bato bazabikunda cyane.
• Tegura smoothie iryoshye ukoresheje imbuto nshya, amata make afite ibinure , amata ya soya yongerewemo kalisiyumu, cyangwa amata y'amande.
• Vanga foromaje y'akazutu cyangwa yawurute n'ibice by'imbuto nshya cyangwa ikindi kintu nk'amavuta y'amapera adasembuye.
• Shyiramo sirupe ntoya cyangwa shokora mu mata asanzwe kugira ngo birusheho kuryoha. Ariko ibuka ko ibinyobwa by'amata bigurwa mu maduka birimo isukari nyinshi, bityo ni byiza kubyirinda uko bishoboka kose.
• Shyiramo foromaje nkeya irimo ibinure bike mu byo umwana wawe arya no mu byo kurya byo mu rugo.
• Mu gihe uteka isupu, ongeramo amashaza yera.
• Suka imbuto za sesame hejuru y'ibiryo byokeje n'imboga.
• Teka hummus yo kurya ukoresheje ibice by'imboga.
• Mu gihe uteka stir-frying, ongeramo uduce duto twa tofu.
• Gerageza gukoresha amavuta y'amande aho gukoresha amavuta y'ubunyobwa.
• Tanga edamame nk'akantu ko kurya.
• Shyiramo ibishyimbo by'inkoko n'amande aciwe mu mavuta muri salade n'ibinyampeke.
• Igire akamenyero ko guha amafunguro imboga nyinshi z'icyatsi kibisi (nk'ibijumba, kale, amashu, n'amashu y'Abashinwa).

Ni iki ukora ku bana badashobora kurya amata?

Niba umwana wawe afite ibibazo byo mu gifu iyo anywa amata, byaba ari ukwihanganira lactose, ubwivumbure bw'amata, cyangwa niba uri umuryango ukurikiza indyo y'abarya ibikomoka ku bimera gusa, ni ngombwa kuganira na muganga wawe niba umwana wawe abona kalisiyumu na vitamine D bihagije. Hanyuma bazaguha inama zihariye.

Reka tuvuge gato kuri Vitamine D. Ese ibyo bifitanye isano na Kalisiyumu?

Yego rwose! Vitamine D nayo ni ingenzi kugira ngo imibiri yacu ishobore kwinjiza kalisiyumu neza. Ni nk'aho udashobora gufungura urugi udafite urufunguzo. Iyo vitamine D idafite, uko kalisiyumu yaba ingana kose, iyo kalisiyumu ntishobora kugera aho igomba kujya kugira ngo ikomeze amagufwa yacu. Ikibazo ni uko ibiryo byinshi abana bakunze kurya bitagira vitamine D nyinshi. Kubwibyo, abaganga bakunze gutanga inama yo gutanga inyongera ya vitamine D.

• Abana bonsa gusa bagomba guhabwa inyongeramusaruro ya Vitamine D kuva bakivuka.
• Ariko, amata y'uruhinja yongerwamo Vitamine D. Kubwibyo, umwana unywa amata arenga 32 (hafi mililitiro 950) ku munsi ntagomba guhabwa Vitamine D y'inyongera.

Ariko, ni byiza kubaza muganga wawe niba umwana wawe cyangwa umwana wawe akeneye inyunganiramirire ya Vitamine D n'ingano yayo.

None se, reka dushyire hamwe ibyo twaganiriyeho? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, twaganiriye cyane kuri kalisiyumu, si byo se? Amaherezo, dore ibintu by'ingenzi ugomba kwibuka:

• Kalisiyumu ni ingenzi cyane mu mikurire y'amagufwa y'abana. Ibi ni ingenzi cyane cyane mu bwana no mu gihe cy'ingimbi.
• Gerageza guha umwana wawe kalisiyumu ikomoka ku biribwa bitandukanye, nk'ibikomoka ku mata, imboga rwatsi, n'imbuto z'ibihwagari.
• Witondere kuko ingano ya kalisiyumu ikenewe iratandukanye bitewe n'imyaka y'umwana .
• Vitamine D ni ingenzi kugira ngo umubiri ushobore kwinjiza kalisiyumu, bityo tekereza kuri ibyo.
• Niba ufite ikibazo cyangwa gushidikanya ku byo umwana wawe akeneye mu bijyanye na kalisiyumu cyangwa niba udashobora kumuha amata, menya neza ko wavuganye na muganga w’umuryango wawe. Azagufasha kugufasha neza.

Wibuke ko kugira umwana muzima kandi ukomeye ari byo bidushimisha cyane. Ni inshingano zacu kumuha indyo ikenewe.

Rero, ndizera ko iki kiganiro cyakugiriye akamaro. Niba hari ikindi kintu wifuza kumenya, ntutindiganye kubaza. Kalisiyumu, imirire y'umwana, imikurire y'amagufwa, vitamine D, ubuzima bw'umwana, uburibwe, inyongeramusaruro za Kalisiyumu